Как спастись от жары: 10 простых правил, которые необходимо соблюдать

Как спастись от жары: 10 простых правил, которые необходимо соблюдать [инфографика]

Фото: Влад КОМЯКОВ

В Украину после небольшого перерыва вновь возвращается жара. Не такая испепеляющая, как двумя неделями раньше: +37 пока не ожидается. Но в ближайшие три дня на востоке и юге Украины будет стабильно за 30 градусов, кое-где до +33, при этом малооблачно и без осадков. Это уже достаточная температура поберечь себя и не вести себя бездумно. Простые правила, которые помогут пережить жару, напомнил Центр общественного здоровья Украины.

  • Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Если все же выходите на улицу, время от времени ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться.
  • Будьте осторожны с загаром. Используйте кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу. Лучше используйте средства защиты от солнца с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA/UVB". Применяйте их повторно в соответствии с инструкцией.
  • Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею.
  • Избегайте посещения соляриев в жару.
  • Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувства жажды - пейте постоянно маленькими порциями. Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.
  • Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это приводит к потере большего количества жидкости. Избегайте очень холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
  • Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну. Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными.
  • Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой жирной пищи, ведь она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
  • Уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые нагрузки. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно, если вы чувствуете головокружение или слабость.
  • Никогда не оставляйте младенцев, детей или домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.

Как ранее сообщала КП в Украине, в трех городах страны жара побила многолетние рекорды. Кроме того, редакция поговорила с аллергологом об опасностях лета (а вы знаете о связи жары и аллергии?) - и эксперт также дал полезные советы нашим читателям.

Простые правила спасут от жары. Фото: FB\ЦОЗ МОЗ Украины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семь горячих вопросов о жаре

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

О чем говорил Лукашенко на тайной инаугурации: основные тезисы
О чем говорил Лукашенко на тайной инаугурации: основные тезисы 145

23 сентября политик в шестой раз стал президентом Беларуси.

Миротворцы в Донбассе: заморозка конфликта или конец затишья
Миротворцы в Донбассе: заморозка конфликта или конец затишья 193 1

Мы разбирались, может ли введение миротворческих миссий в сегодняшней ситуации стать шагом к миру

Ивано-Франковская область стала лидером по жалобам на предвыборные нарушения
Ивано-Франковская область стала лидером по жалобам на предвыборные нарушения 26

Всего за день поступило 51 заявление и сообщение.

Происшествия

В одесской аптеке убили работницу: подозревают ее бывшего коллегу
В одесской аптеке убили работницу: подозревают ее бывшего коллегу 400 1

В городе введен в действие план "Перехват".

В Одессе мужчина залез в клетку ко львам
В Одессе мужчина залез в клетку ко львам [видео] 312

Хищники решили не нападать на неадекватного посетителя.

На Говерле потерялись трое киевлян
На Говерле потерялись трое киевлян 150

Туристы в темноте не нашли дорогу обратно на базу.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает
Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает [инфографика] 218

Гривна корректируется. Ждем усиления?

Пожелания украинских работодателей: топ-10
Пожелания украинских работодателей: топ-10 478

На работе и в жизни пригодятся умение взаимодействовать с людьми, гибкость ума и эмоциональный интеллект.

Кто покупает украинское подсолнечное масло
Кто покупает украинское подсолнечное масло 637 1

Согласно исследованию Stark Shipping, крупнейшими покупателями украинского растительного масла являются Индия и Китай.

Общество

Начальник Госпогранслужбы вступился за подчиненных, которые нашли пачку евро на границе с Румынией и не присвоили их
Начальник Госпогранслужбы вступился за подчиненных, которые нашли пачку евро на границе с Румынией и не присвоили их [фото] 54

Сергей Дейнеко наградил двоих солдат денежными премиями.

Археологическая сенсация на Житомирщине: ученые  обнаружили затерянный город времен Киевской Руси
Археологическая сенсация на Житомирщине: ученые обнаружили затерянный город времен Киевской Руси 427

По словам участника археологической экспедиции, это дает право считать город Городницу старше на несколько сот лет.

Школам на время карантина разрешили не ставить оценки по вариативным предметам
Школам на время карантина разрешили не ставить оценки по вариативным предметам 185

Детям могут ставить "зачтено" или "не зачтено" вместо баллов.

Светская хроника и ТВ

Анна Нетребко уже дома: Я прошла через многочисленные капельницы, антибиотики и уколы от тромбоза
Анна Нетребко уже дома: Я прошла через многочисленные капельницы, антибиотики и уколы от тромбоза 15

Певица рассказала, как проходила у нее болезнь.

Кинопремьеры недели: Таинственный сад Колина Ферта, вестерн о Тарасе Шевченко и Роберт Де Ниро против собственного внука
Кинопремьеры недели: Таинственный сад Колина Ферта, вестерн о Тарасе Шевченко и Роберт Де Ниро против собственного внука 19

С 24 сентября на экранах поучительная, но очень красивая викторианская история о переменах в детских характерах. И приключенческая история о Кобзаре, и семейная комедия. А еще три ужастика – испанский, ирландский и британский.

В ноябре выйдет фильм, в котором сыграла Софи Лорен. Впервые за 10 лет
В ноябре выйдет фильм, в котором сыграла Софи Лорен. Впервые за 10 лет 24

Звезда кино решила сняться в ленте собственного сына.

Спорт

Женская сборная Украины разгромила Грецию в отборочном матче Евро-2022
Женская сборная Украины разгромила Грецию в отборочном матче Евро-2022 77

Наши футболистки победили 4:0

Украинский участник Олимпийских Игр-2018 сменил вид спорта
Украинский участник Олимпийских Игр-2018 сменил вид спорта 141

Лыжник Андрей Орлик с нового сезона выступает в биатлоне

Артем Кравец стал игроком  Коньяспора
Артем Кравец стал игроком "Коньяспора" 106

Опальный нападающий киевского "Динамо" продолжит карьеру в Турции