7 простых способов справиться с перееданием

7 простых способов справиться с перееданием

Фото: AntonioGuillem

Мы живем в обществе потребления, которое буквально вынуждает нас больше потреблять и… больше есть! Ведь вокруг так много всего вкусного!

При этом диетологи предупреждают: частое переедание ведет к ожирению, болезням сердца, диабету и другим заболеваниям. Впрочем, успокаивает медицинский портал, есть несколько несложных способов справиться с этой плохой привычкой.

1. Завтракать

Многие знают по себе: стоить не позавтракать – и основные приемы пищи плавно смещаются на вторую половину дня. Чтобы этого не произошло, диетологи советуют завтракать не позднее, чем через час после пробуждения.

2. Пить воду

Начинайте утро со стакана воды и потом пейте воду в среднем по стакану в час, соблюдая питьевой режим (за полчаса до еды, через час – после). Вода выводит токсины и снижает аппетит: после стакана воды вы съедите гораздо меньше.

3. Есть продукты, богатые клетчаткой

Включите в рацион цельнозерновые крупы, бобовые, свежие овощи и фрукты. Это не только улучшит работу пищеварительной системы, но и поможет организму чувствовать себя сытым дольше, не испытывать обостренного аппетита.

4. Есть белок

Употребление богатых белком продуктов является одним из самых действенных способов загрузить свое пищеварение работой и надолго забыть о голоде, заставляющем набрасываться на вредную еду. Справиться с перееданием поможет завтрак, состоящий из белка и сложных углеводов.

5. Не есть из упаковок

Исследования показывают, что, поедая продукты прямо из упаковочных коробок, человек склонен съедать больше. Диетологи советуют всегда есть из тарелок - это лучше помогает отмерять подходящий размер порции.

6. Пережевывать по 30 раз

Долгое жевание замедляет процесс приема пищи, при этом мозг быстрее получает сигналы пищеварительной системы о насыщении. Медики уверяют: люди, которые едят медленно, отличаются более низким индексом массы тела.

7. Защищаться от стресса

Нервное напряжение заставляет организм выделять дополнительный кортизол, повышающий аппетит и способствующий перееданию. Ищите действенные способы справляться со стрессом, чтобы не тянуться лишний раз за перекусом. Здесь на помощь придут физические упражнения и дыхательная гимнастика.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Сколько чашек кофе продлевают жизнь

Ответ на этот вопрос выяснили американские ученые.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Лукашенко отправил в отставку правительство Беларуси
Лукашенко отправил в отставку правительство Беларуси 114

Ранее на встрече с высшим руководством обсуждались новые кандидатуры.

Арахамия рассказал, кто заменит в Раде Александра Ткаченко
Арахамия рассказал, кто заменит в Раде Александра Ткаченко 36

Если депутат уйдет в министры, по спискам "Слуги Народа" в парламент зайдет юрист из Днепра.

Кабмин опубликовал постановление о досрочном ослаблении карантина в Украине
Кабмин опубликовал постановление о досрочном ослаблении карантина в Украине 150

Что разрешат украинцам с 5 июня.

Экономика

Курс валют: евро вплотную приблизился к психологической отметке
Курс валют: евро вплотную приблизился к психологической отметке [инфографика] 77

Гривна снова укрепилась относительно доллара, но проигрывает европейской валюте.

Закрытие школ и рост тарифов: какие сюрпризы готовит  помощь  от МВФ
Закрытие школ и рост тарифов: какие сюрпризы готовит "помощь" от МВФ 365

Экономисты удивляются требованиям кредитора и надеются, что самые странные пункты все же не войдут в окончательную версию меморандума.

Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек
Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек [дополнено] 243

Это позволит ввести систему автоматического начисления пенсий.

Общество

В Никополе получилось высадить клумбу в виде огромного смайлика
В Никополе получилось высадить клумбу в виде огромного смайлика 34

Вскоре цветы вырастут и будет еще красивее.

Картину Айвазовского продали за рекордную для онлайн-торгов сумму
Картину Айвазовского продали за рекордную для онлайн-торгов сумму 78

"Неаполитанский залив" стал топ-лотом аукциона.

Зеленский назвал четыре задачи для улучшения образования в украинских университетах
Зеленский назвал четыре задачи для улучшения образования в украинских университетах 59

Президент рассказал, чем будет заниматься Совет по развитию высшего образования.

Светская хроника и ТВ

Эмма Уотсон ответила на критику своих заявлений о расизме
Эмма Уотсон ответила на критику своих заявлений о расизме 149

Актриса высказалась на фоне беспорядков в США из-за смерти темнокожего Джорджа Флойда.

Полякова придумала новый способ заработка на карантине
Полякова придумала новый способ заработка на карантине 275

Певица запустила фитнес-марафон по похудению, в котором будет участвовать ее няня Людмила.

Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором
Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором 236 1

Юлия Пелипас заявила, что в Украине идет "гражданская война".

Спорт

Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня  Динамо  не соответствует своему статусу
Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня "Динамо" не соответствует своему статусу 138

Датский легионер "бело-синих" считает, что "Динамо" должно исцелиться

Директор  Карпат : Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования
Директор "Карпат": Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования 92

Тем не менее Ростислав Ящишин верит, что "Карпаты" преодолеют все трудности

Тренер  Порту : Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли
Тренер "Порту": Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли 49

Все больше футбольных личностей осуждают футбол без болельщиков