Питание для похудения: правила меню для всех

Питание для похудения: правила меню для всех

Фото: Natasha Spencer on Unsplash

Российская цутрициолог Лачина Джанкулиева рассказала, какое питание для похудения подойдет абсолютно всем, кто хочет постройнеть к весне. По ее словам, не смотря на большие различия в образе жизни, весе, состоянии здоровья и генетике, есть базовые принципы. Их-то и нужно придерживаться для получения желаемого результата.

- Чтобы быть здоровым, в первую очередь нужно разобраться с питанием, с питьевым режимом, со сном, восполнить свои дефициты. Когда дефицитов нет, чудесным образом исчезают многие недуги и болезни, появляются силы и энергия жить, - отметила эксперт.

Правила похудения на ПП

  • Завтрак должен содержать большое количество жиров и белков. Для завтрака хорошо подходят кето блюда. Жиры и белки насытят вас на долгое время и дадут большое количество энергии. Вы спокойно будете работать, заниматься своими делами, не думаю при этом: "Когда уже обед?". Продукты для идеального завтрака: авокадо, яйца, сливочное масло, кокосовое масло, малосольная рыба, орехи и семена, оливки, паштет из печени по моему рецепту. По желанию можно добавить немного сложных углеводов.
  • В обед лучше поесть овощной суп, костный бульон, уху. На второе - растительный или животный белок, гарнир в виде сложных углеводов, овощей и зелени.
  • Ужин должен быть эубиотическим, т.е. важно регулярно кормить дружественных жителей нашего кишечника. На ужин лучше вегетарианить, он должен содержать большое количество клетчатки и пробиотических продуктов: зеленые овощи, зелень, квашенные и маринованные овощи, немного бобовых и сложных углеводов.
  • Следите за тем, чтоб вашем рационе белка было 50/50 растительного и животного. Не готовьте супы на мясных бульонах. Минимизируйте количество быстрых углеводов в рационе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Можно ли кофе при похудении

Этот напиток любят все, но оказывает ли он влияние на вес тела?

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Гончарук в Раде говорил о Новых Санжарах, рейдерстве и пересмотре бюджета
Гончарук в Раде говорил о Новых Санжарах, рейдерстве и пересмотре бюджета 31

Премьер выступал перед депутатами в пятницу, 21 февраля.

Президент Швейцарии пригласила на свой юбилей всех, кто родился с ней в один день
Президент Швейцарии пригласила на свой юбилей всех, кто родился с ней в один день 97

Потенциальные гости должны зарегистрироваться на сайте главы государства.

Гончарук об отеле  Днепр  в Киеве: Если бы вы знали, что там происходило. Это жесть
Гончарук об отеле "Днепр" в Киеве: Если бы вы знали, что там происходило. Это жесть 337

Премьер рассказал о ходе "большой приватизации" в стране.

Происшествия

Нигерийские пираты похитили 10 моряков, среди них могут быть украинцы
Нигерийские пираты похитили 10 моряков, среди них могут быть украинцы 43

Нападение на судно ALPINE PENELOPE произошло по пути в Лагос.

На Ивано-Франковщине горит школа
На Ивано-Франковщине горит школа [фото] 253 2

Загорелось перекрытие между вторым и чердачным этажами.

На Николаевщине двух сварщиков убило взрывом топливного бака
На Николаевщине двух сварщиков убило взрывом топливного бака 286 1

Еще один мужчина находится в тяжелом состоянии.

Экономика

Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась
Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась 1756

"КП" в Украине" ответила на самые актуальные вопросы относительно январских счетов за отопление.

Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя
Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя [инфографика] 1123

Национальная валюта незначительно обесценилась.

В Пенсионном фонде назвали среднюю зарплату украинцев в 2019 году
В Пенсионном фонде назвали среднюю зарплату украинцев в 2019 году 1095

В конце прошлого года размер среднего показателя увеличился.

Общество

Кто такой настоящий профессионал?
Кто такой настоящий профессионал? 26

На эту тему размышляет управляющий делами УПЦ митрополит Антоний (Паканич).

Лауреаты общенациональной программы  Человек года-2019  в номинации  Менеджер года
Лауреаты общенациональной программы "Человек года-2019" в номинации "Менеджер года" 18

Эвакуированные украинцы в Новых Санжарах: погода суперовая, но номера так себе
Эвакуированные украинцы в Новых Санжарах: погода суперовая, но номера так себе [фото, видео] 1413 1

Одна из девушек показала условиях проживания - двери не закрываются и душ током бьется.

Светская хроника и ТВ

Умер актер из фильмов  Триста лет спустя  и  Шоу-бой  Николай Тонский
Умер актер из фильмов "Триста лет спустя" и "Шоу-бой" Николай Тонский

Несколько лет назад он попал в аварию и не смог после нее поправиться.

Первая жена Майкла Джексона - о скандале с педофилией: Я пыталась его спасти
Первая жена Майкла Джексона - о скандале с педофилией: Я пыталась его спасти 1359

Дочка Элвиса Пресли рассказала, как развивались отношения с поп-королем.

Звезда Гарри Поттера победила рак: Никогда не забуду слезы мужа
Звезда Гарри Поттера победила рак: Никогда не забуду слезы мужа [видео] 595

Джули Уолтерс исцелилась благодаря операции и химиотерапии.

Спорт

Гандбольный Мотор потерпел десятое поражение в Лиге Чемпионов
Гандбольный Мотор потерпел десятое поражение в Лиге Чемпионов 19

В Запорожье местный "Мотор" крупно уступил польскому клубу "Виве Кельце" в рамках 13 тура Лиги чемпионов

Норвежский футболист Холанд едва не побил мировой рекорд на 60 метров
Норвежский футболист Холанд едва не побил мировой рекорд на 60 метров 146

В матче Лиги чемпионов между дортмундской "Боруссией" и ПСЖ нападающий немецкого клуба Эрлинг Холанд был близок к тому, чтобы побить мировой рекорд на 60 метров

Барселона приобрела 27-летнего датчанина
Барселона приобрела 27-летнего датчанина 85

После травм Луиса Суареса и Усмана Дембеле каталонский клуб экстренно подписал нападающего "Леганеса" Мартина Брайтвейта