10 главных ошибок в питании

10 главных ошибок в питании

Фото: Thinkstock

Ошибка 1: больше еды, чем нужно

Таким поведением в питании грешат все, пишет медицинский портал. Одним не дает спокойно жить булочка с корицей, другие не откажут себе в том, чтобы попробовать все блюда, что видят на столе, а третьи просто возьмут дополнительную порцию картошки с мясом. Все это как минимум лишние калории, которые ведут к набору веса.

Ошибка 2: жиры сомнительного качества

В рационе современного человека очень много жиров не самого лучшего качеств. Трансжиры присутствуют в блюдах фастфуда, выпечке, маргарине, чипсах, кондитерских изделиях и т.д. Избыток такой пищи сильно бьет по иммунитету.

Ошибка 3: недостаточно жидкости

Говоря о жидкости, диетологи имеют в виду чистую питьевую воду. Чай, кофе, газировка, алкоголь, сок и прочие напитки к ней не относятся.

Ошибка 4: недостаток витаминов

Если человек питается "лишь бы как", организм недополучает необходимых витаминов, белков, клетчатки и других полезных элементов. Нужно сбалансировать питание и есть больше свежих овощей и фруктов.

Ошибка 5: злоупотребление сладким

Сахар окружает нас повсюду, присутствуя не только в привычных сладостях, но и в соусах (горчице, кетчупе, майонезе), полуфабрикатах и даже колбасе. Поэтому среднестатистический человек съедает сахара гораздо больше, чем он думает.

Ошибка 6: неправильно приготовленная пища

Способ готовки тоже играет большую роль. Важно не жарить продукты в большом количестве масла, а варить, тушить или запекать.

Ошибка 7: нежелание придерживаться правильного питания

Несмотря на то, что интерес к ПП в последнее время вырос, у многих само словосочетание "правильное питание" вызывает протест и ассоциации с однообразной и невкусной едой. На самом деле "правильная еда" может быть и вкусной, и разнообразной, так что уходите от стереотипов.

Ошибка 8: нерегулярное питание

Питание должно быть не только сбалансированным и полезным, но и регулярным. Если вы питаетесь как попало, например, раз в день, но при этом едите очень большие порции, то это очевидная ошибка, которая ударяет по вашему здоровью. Также для пользы нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы облегчить работу желудку.

Ошибка 9: игнорирование возраста

Возраст играет в питание немаловажную роль. Во-первых, с возрастом обмен веществ замедляется, во-вторых, энергозатраты уже не те. Поэтому важно не перебарщивать с порциями, с возрастом постепенно их уменьшая.

Ошибка 10: неумение сдерживаться

Изобилие вкусной пищи приводит к тому, что люди разучились сдерживаться, сметая со стола все подряд. Хотя изменить пищевые привычки совсем несложно – было бы желание.

- В идеале еда должна являться для человека источником не только удовольствия, но и энергии и бодрости, - отметила в комментарии "КП" в Украине" диетолог Лариса Буткова. – Однако зачастую после еды, особенно после праздничного застолья, люди себя чувствуют полностью обессиленными и уставшими. Ошибки в питании приводят к огромным проблемам со здоровьем, и все чаще исследователи связывают с неправильным питанием не только ожирение и гормональные нарушения, но и такие заболевания, как онкология. Между тем основные правила здорового питания не такие уж сложные: пить 1,5-2 литра чистой воды в день, свести к минимуму продукты с рафинированными углеводами, есть умеренно, употреблять в каждый прием пищи овощи и фрукты и прислушиваться к своему организму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных принципов правильного питания

16 октября отмечается Всемирный день здорового питания. Корреспондент "КП в Украине" рассказывает о собственном опыте похудения.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица
Зеленский выступил на вечере по случаю 75-й годовщины освобождения Аушвица [фото] 168 2

Президент прибыл с двухдневным визитом в Польшу.

Андрей Богдан стал лотом в аукционе
Андрей Богдан стал лотом в аукционе 156

Встречу с главой Офиса президента продают в Фейсбук.

Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в  Борисполь
Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в "Борисполь" 294

В киевском аэропорту температуру измерили пассажирам первого рейса из Китая.

Происшествия

Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки
Убийство Амины Окуевой: новые разоблачения и новые загадки 202 2

Полиция говорит о группе киллеров, но под арестом только двое.

В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами
В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами [фото] 1900 2

Пострадали три человека, в том числе командир и инженер-механик из Украины.

Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек
Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек 526

Спасатели достали из-под завалов 43 людей.

Экономика

Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен
Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен [фото, видео] 1484

Нацбанк представил обновленную банкноту, которая появится в Украине 25 февраля.

Яресько в долг брала? Пора отдавать
Яресько в долг брала? Пора отдавать 246 1

Кредиты 2015 года уже подорожали выше номинала.

Пенсионерам дадут добавки
Пенсионерам дадут добавки 36708 4

Все этапы повышения пенсий в этом году.

Общество

Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма
Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма 1449

Бывшему спикеру церкви был 51 год, он запомнился своей медийностью и неоднозначными высказываниями.

Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре
Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре [фото, видео] 1065 1

Ветеринары рассказали о состоянии животного.

Магнитные бури в феврале отменяются
Магнитные бури в феврале отменяются [график] 877

Эксперты пересмотрели прогноз активности Солнца.

Светская хроника и ТВ

В английском языке появился глагол  меганмарклить
В английском языке появился глагол "меганмарклить" 512

В сети предлагают использовать новое выражение во всех неприятных ситуациях.

Лобода не вошла в жюри  Голоса. Дети  после скандала с дочерью Алсу
Лобода не вошла в жюри "Голоса. Дети" после скандала с дочерью Алсу [фото, видео] 1318

Первый канал озвучил имена наставников седьмого сезона российской версии шоу.

Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020
Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020 [прогноз] 637

Украины нет в первой пятерке.