На каждый день: 5 советов для оздоровления и похудения

На каждый день: 5 советов для оздоровления и похудения

Фото: Архив «КП»

1. Ешьте белок на завтрак

Насыщенный белком завтрак – это идеальное начало дня, пишет медицинский портал со ссылкой на мнение немецких диетологов. Причем это может быть что угодно: от яичницы с грибами и помидорами до творога с ягодами и орехами. Белковый завтрак обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и заряжает энергией мозг, что важно для рабочей активности.

2. Соблюдайте питьевой режим

Забудьте о том, что пить нужно только тогда, когда хочется – это заблуждение. Дело в том, поясняют специалисты, что, когда человек хочет пить, организм ему уже посылает сигнал, что страдает от обезвоживания. Начинайте утро со стакана чистой воды и пейте как минимум по стакану теплой воды перед едой: это оздоравливает организм, а также помогает есть меньше и худеть.

3. Откажитесь от сахара и ешьте натуральные продукты

Диетологи предлагают простое правило: если есть шанс избежать сахара, им нужно воспользоваться. Проанализируйте, какие ненужные источники сахара присутствуют в вашем рационе и откажитесь от них. Например, не кладите сахар в чай и кофе, не покупайте сладкие йогурты и творожки, не пейте сладкую газировку.

Отдавайте предпочтение простым натуральным продуктам: фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца, молоко, творог, орехи, крупы.

4. Придерживайтесь правила 2:1:1

Это соотношение означает, что каждый прием пищи должен состоять из двух частей овощей, одной части белков и одной части углеводов.

5. Готовьте дома

Самостоятельное приготовление пищи убережет вас от обработанных и готовых продуктов, которые повышают аппетит, способствуя перееданию и ожирению. Кроме того, процесс приготовления еды является одним из видов физической активности, а, значит, человек тратит дополнительные калории и худеет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как узнать, что вы пьете много чая: 5 признаков

Специалисты по питанию чаще говорят о неблагоприятных последствиях чрезмерного употребления кофе, но, оказывается, и с чаем нужно знать меру.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Мэру Запорожья вручили повестку за то, что он не закрыл общественный транспорт
Мэру Запорожья вручили повестку за то, что он не закрыл общественный транспорт 100

Правоохранители открыли уголовное дело из-за игнорирования требований Кабмина.

Депутаты определились с датой внеочередного заседания Верховной Рады
Депутаты определились с датой внеочередного заседания Верховной Рады 137

Предварительно парламентарии намерены собраться под куполом Рады 13 апреля.

Татьяне Черновол вручили подозрение в убийстве человека во время Евромайдана
Татьяне Черновол вручили подозрение в убийстве человека во время Евромайдана 1552 10

По версии следствия, 18 февраля 2014 года экс-депутат подожгла офис Партии регионов, где от удушения угарным газом скончался человек.

Происшествия

Под Одессой мама приковала 11-летнюю дочь железной цепью к кровати
Под Одессой мама приковала 11-летнюю дочь железной цепью к кровати 555

Девочку из семьи забрали и временно поместили в местный центр социальной реабилитации для детей.

Чернобыль еще пылает, но в Киеве смог может развеяться после 12 апреля
Чернобыль еще пылает, но в Киеве смог может развеяться после 12 апреля 247

В столице дым и особая погода привели к превышению предельно допустимых концентраций диоксина азота.

Полиция разыскала киевлянина, который сломал нос девушке-кассиру магазина
Полиция разыскала киевлянина, который сломал нос девушке-кассиру магазина [видео] 946

Крупный мужчина оказался таксистом, который решил так закончить свою ночную смену.

Экономика

Сколько денег украинцам нужно на карантине
Сколько денег украинцам нужно на карантине 141 2

Об этом рассказало исследование Research & Branding Group.

Типовая тендерная документация от Укравтодора приводит к потерям бюджета на строительство дорог до 40% - Артем Гриненко
Типовая тендерная документация от Укравтодора приводит к потерям бюджета на строительство дорог до 40% - Артем Гриненко 103

Президент Всеукраинской дорожной Ассоциации Артем Гриненко рассказал в своем интервью изданию Обозреватель о вреде, который наносит типичная тендерная документация в имеющейся редакции индустрии и бюджету страны.

В Минсоцполитики рассказали, когда украинские пенсионеры получат по тысяче
В Минсоцполитики рассказали, когда украинские пенсионеры получат по тысяче 956 2

Все еще нужно внести изменения в государственный бюджет.

Общество

В Чигирине хозяйка магазина избила инспектора за составление протокола по нарушению карантина
В Чигирине хозяйка магазина избила инспектора за составление протокола по нарушению карантина [видео]

Бизнесвумен таскала работницу Держпродспоживслужби за волосы.

Как не набрать лишний вес в условиях самоизоляции: 5 простых советов
Как не набрать лишний вес в условиях самоизоляции: 5 простых советов

При сидении дома физическая активность минимальна, стресс заедается сладостями, а режима фактически нет.

Загрязненный пожарами воздух в Чернобыле в пятницу попадет в Киев
Загрязненный пожарами воздух в Чернобыле в пятницу попадет в Киев

За здоровье опасаться не стоит.

Спорт

Шотландский футбольный чемпионат продлил карантин на 1,5 месяца
Шотландский футбольный чемпионат продлил карантин на 1,5 месяца 34

Футбольная ассоциация Шотландии продлила запрет на проведение матчей на всех уровнях до 10 июня

Евробаскет-2021 перенесли на 2022 год
Евробаскет-2021 перенесли на 2022 год 41

В связи с переносом Олимпийских Игр в Токио, ФИБА решила сдвинуть Чемпионат Европы на 2022-й год

Полузащитник Динамо де Пена: Запрещаю матери выходить на улицу
Полузащитник Динамо де Пена: Запрещаю матери выходить на улицу 71

Уругвайский легионер киевского клуба рассказал о ситуации с коронавирусом в Уругвае