Правила питания на работе: 5 советов диетолога

Правила питания на работе: 5 советов диетолога

Фото: drannikova.club

Для человека оптимально есть 5 раз в день: 3 основных приема пищи и два перекуса между ними. Для среднестатистического человека это означает, что завтракает и ужинает он дома, а три приема пищи – обед и два перекуса – приходятся на рабочее время.

Диетолог Лариса Буткова дала несколько рекомендаций по поводу питания на работе.

1. Не пропускайте время обеда

Обед должен быть полноценным, в нем должны присутствовать не только булки, но и белки, и овощи. Если на полноценный обед на работе у вас нет времени или материальной возможности, берите еду с собой из дома.

2. Не заменяйте перекусы сладостями и сдобой

Привычка перекусывать сладким и мучным негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье. К тому же есть масса вариантов правильных перекусов – как сладких (фрукты, сухофрукты плюс орехи, черный шоколад и их комбинации), так и несладких (стакан кефира, помидор с сыром).

3. Ешьте меньше соли

Злоупотребление соленым приводит к повышению артериального давления и появлению отеков на ногах, что усугубляется сидячей работой.

4. Пейте воду

Свое утро нужно начинать со стакана чистой воды и пить ее полтора-два литра в день, соблюдая питьевой режим: стакан воды за полчаса до еды и через час – после.

5. Больше двигайтесь

Это одно из основных правил для всех, у кого сидячая работа. Как минимум каждый час (а лучше – каждые 40 минут) нужно выходить из-за рабочего места, устраивая себе мини-прогулки по лестнице или просто по коридору.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

15 продуктов, которые должны обязательно присутствовать на столе

Яблоки, бананы, капуста: самые простые продукты защищают от многих болезней и дарят прекрасное самочувствие.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Елена Зеленская повторила прошлогодний образ на открытии фестиваля
Елена Зеленская повторила прошлогодний образ на открытии фестиваля [фото] 24

Первая леди надела костюм от украинского бренда SIX.

Елена Зеленская повторила прошлогодний образ на открытии фестиваля в Киеве
Елена Зеленская повторила прошлогодний образ на открытии фестиваля в Киеве [фото] 11

Первая леди надела костюм от украинского бренда SIX.

Экс-депутата оштрафовали на 50 тысяч гривен за слишком скромную декларацию
Экс-депутата оштрафовали на 50 тысяч гривен за слишком скромную декларацию 119

Геннадий Бобов из списка 100 богатейших людей Украины не указывал компанию и недвижимость в Швейцарии.

Происшествия

Apple и Tesla угодили в скандал из-за водителя, который разбился, играя в iPhone
Apple и Tesla угодили в скандал из-за водителя, который разбился, играя в iPhone 55

Функции смартфонов придется изменить, а водителям - разъяснить, что за дорогой нужно следить.

Кернес о стрельбе на  Барабашово : паника и животные инстинкты
Кернес о стрельбе на "Барабашово": паника и животные инстинкты [фото, видео] 242 3

Мэр Харькова заявил, что дорога через рынок, ставшая камнем преткновения, все равно будет построена.

В Хмельницкой области начальник полиции насмерть сбил велосипедистку
В Хмельницкой области начальник полиции насмерть сбил велосипедистку 187

Полицейский сам вызвал медиков и патруль.

Экономика

Гончарук: до конца 2020 года вся  тень  на наших рынках должна уйти
Гончарук: до конца 2020 года вся "тень" на наших рынках должна уйти 186 1

Правительство хочет искоренить нечестные тендеры и налоговые схемы.

Компании Олега Бахматюка заплатили 7,7 млрд грн налогов в бюджет страны
Компании Олега Бахматюка заплатили 7,7 млрд грн налогов в бюджет страны 137 1

Сумма налогов и сборов, полученных бюджетом Украины от Группы компаний "Укрлендфарминг" и "Авангард" за три года, составляет 7,722 млрд грн грн.

Честный бизнес может не бояться проверок, - Нонна Багмет
Честный бизнес может не бояться проверок, - Нонна Багмет 171 1

Государственные ревизоры-инспекторы уже привыкли, что их встречают с тревогой в глазах.

Общество

Назвали покемона года и презентовали нового персонажа Заруде
Назвали покемона года и презентовали нового персонажа Заруде [видео]

Персонажам исполнилось 24 года.

Школам разрешат заменить 12-балльную систему на свою
Школам разрешат заменить 12-балльную систему на свою 45

Варианты оценивания министр образования Анна Новосад обещает придумать к осени.

Вице-президент Ирана заразился коронавирусом
Вице-президент Ирана заразился коронавирусом 43

Тест на COVID-19 у Масуме Эбтекар оказался положительным.

Светская хроника и ТВ

Мама Егора Гордеева поделилась детским снимками сына
Мама Егора Гордеева поделилась детским снимками сына [фото]

У популярного телеведущего – день рождения.

“Тартак” продолжит выступать с новым солистом
“Тартак” продолжит выступать с новым солистом 112

Первое выступление обновленного коллектива состоится 29 февраля.

Почему сериал  Родственные связи-2  сняли из эфира?
Почему сериал "Родственные связи-2" сняли из эфира? 608

На "1+1" говорят, что просто ищут боле удобное время для показа. Также картину можно смотреть онлайн.

Спорт

Кубок Украины: стали известны точные даты четвертьфиналов
Кубок Украины: стали известны точные даты четвертьфиналов [расписание] 33

В марте кубковые дуэли будут идти два дня подряд.

Лидер  Баварии  сломал ногу во время матча Лиги Чемпионов
Лидер "Баварии" сломал ногу во время матча Лиги Чемпионов 148

Это обнаружилось лишь на следующий день.

Луиш Каштру: Будет большая борьба
Луиш Каштру: Будет большая борьба [видео] 101

"Шахтер" против "Бенфики": второй раунд битвы в плей-офф Лиги Европы.