15 продуктов, которые должны обязательно присутствовать на столе

15 продуктов, которые должны обязательно присутствовать на столе

Комментарии: 1
Фото: Edgar Castrejon on Unsplash

О том, что в рационе должно присутствовать больше овощей и фруктов, знают, наверное, все. Но каких именно овощей и фруктов? И что нужно есть кроме них? Медицинский портал опубликовал список лучших продуктов, составленный американскими экспертами. И многие из них совсем недорогие, особенно осенью.

1.Яблоки

Содержат пектин, который связывает вредный холестерин, предотвращая атеросклероз, защищая от гипертонии и инфаркта.

2. Бананы

Содержат много калия, который важен для регуляции кровяного давления, а также для работы мышц и пищеварения.

3. Баклажаны

В них содержатся клетчатка, наиболее важные витамины группы В и ценные антиоксиданты, защищающие клетки мозга.

4. Капуста

Овощи семейства крестоцветных защищают от воспаления и рака. Кроме того, капуста обеспечивает организм большим количеством калия, что важно для процессов свертывания крови.

5. Тыква

В ней мало калорий, но много клетчатки и бета-каротина, который, благодаря своим

антиоксидантным свойствам, способствует укреплению иммунитета, снижает риск инфекционных заболеваний, смягчает действие вредных факторов окружающей среды, а также повышает адаптационные возможности организма и устойчивость к стрессам.

6. Овсянка

Легко усваивается и стимулирует обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает концентрацию холестерина. Также хороша для улучшения состояния кожи и костей.

7. Булгур

Крупа богата клетчаткой и витаминами группы В. Булгур имеет низкий гликемический индекс, поэтому полезен для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

8. Молочные продукты

Обеспечивают кальцием и витамином D, которые важны для здоровых костей.

9. Йогурт

Является источником хорошо усваиваемого белка, один из лучших продуктов в рационе, которые способствует нормализации веса.

10. Свекла

Снижает кровяное давление и богата фолиевой кислотой, способствующей укреплению иммунитета.

11. Фасоль

Поставляет калий и магний, поддерживающие кровяное давление в норме. Также фасоль богата железом и белком.

12. Семена льна

Одна-две ложки свежесмолотых семян дают достаточное количество жирных кислот омега-3 и растворимых и нерастворимых волокон, защищающих от повышения уровня липидов в крови.

13. Постное мясо

Содержит витамины группы В и Е, железо, цинк и магний, а также аминокислоты, которые невозможно получить более ни с каким другим продуктом в рационе.

14. Орехи

Содержат кальций и мононенасыщенные жирные кислоты. Горстка орехов ежедневно снижает уровень "плохого" холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

15. Оливковое масло

Содержит антиоксиданты, снижает уровень "плохого" холестерина, не изменяя концентрации "хорошего" и полезного организму холестерина.

 ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чем опасен "полезный хлеб": мнение диетолога

Для того, чтобы определиться, из чего сделан хлеб, нужно читать не название продукта, а его состав.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Минздрав: в Италии находятся более 15 тысяч украинцев
Минздрав: в Италии находятся более 15 тысяч украинцев 48 1

О заражении наших граждан коронавирусом сообщений не поступало.

Украинцы с лайнера Diamond Princess отказались от эвакуации
Украинцы с лайнера Diamond Princess отказались от эвакуации 241

24 человека решили остаться на судне, с одним - не удалось связаться.

Из-за Италии Украина решила проверять температуру у пассажиров из всех стран с коронавирусом
Из-за Италии Украина решила проверять температуру у пассажиров из всех стран с коронавирусом [видео] 173

Что сказали на брифинге после заседания оперативного штаба.

Происшествия

Карта коронавируса дала сбой
Карта коронавируса дала сбой 178

Тем временем увеличилось количество зараженных в Италии.

Дело Гандзюк: Левин обжаловал экстрадицию из Болгарии в Украину
Дело Гандзюк: Левин обжаловал экстрадицию из Болгарии в Украину 26

В связи с этим отложена передача подозреваемого украинским правоохранителям.

В нескольких городах Украины бушует ураган: падают деревья и разрушаются дома
В нескольких городах Украины бушует ураган: падают деревья и разрушаются дома [фото,видео, обновляется] 703

Стало известно о первых пострадавших от непогоды.

Экономика

Если вы старше 50 лет, найти работу помогут соцсети
Если вы старше 50 лет, найти работу помогут соцсети 537

Полезные советы экспертов по подбору персонала.

Встречайте новые 200 гривен
Встречайте новые 200 гривен 787

Во вторник, 25 февраля, в оборот выпускают обновленную купюру.

Гривна начала масленичную неделю с усиления
Гривна начала масленичную неделю с усиления [инфографика] 240

Доллар и евро незначительно подешевели.

Общество

Жителей Бара удивила радуга посреди февраля
Жителей Бара удивила радуга посреди февраля 56

Читатель "КП" в Украине" поделился снимком явления.

Пасха 2020: когда будет католическая, а когда - православная
Пасха 2020: когда будет католическая, а когда - православная 247

Большой христианский праздник мы отменим уже в апреле.

Украинка в Италии: Родные говорят, чтобы я возвращалась из-за коронавируса
Украинка в Италии: Родные говорят, чтобы я возвращалась из-за коронавируса 1059

"КП" в Украине" поговорила с нашими соотечественниками, которые работают на Аппенинском полуострове.

Спорт

Вдова Коби Брайанта подала на авиакомпанию в суд
Вдова Коби Брайанта подала на авиакомпанию в суд [фото] 168

Женщина собралась бороться после утраты мужа и дочери.

Как из-за монеты в 10 франков сборная СССР в финал чемпионата Европы не попала
Как из-за монеты в 10 франков сборная СССР в финал чемпионата Европы не попала 181

Мы продолжаем серию публикаций об истории чемпионатов Европы по футболу. Сегодня расскажем о том, как в 1968 году команда, ведомая Анатолием Бышовцем, проиграла из-за слепого жребия.

Суркис: Беседин не принимал допинг
Суркис: Беседин не принимал допинг 262

Сегодня УЕФА вынесет вердикт по делу форварда киевского "Динамо" Артема Беседина