Зависаешь в соцсетях и интернете? Готовься лечить нервное истощение

Зависаешь в соцсетях и интернете? Готовься лечить нервное истощение

Комментарии: 1
Фото: globallookpress.com

Недавнее исследование, проведенное Американской ассоциацией психологов, свидетельствует: постоянный "серфинг" в интернете плохо влияет на здоровье. Более половины исследованных американцев пожаловались, что прочитанное в сети вызывает у них тревогу, стресс, апатию и даже бессонницу. Кто бы сомневался!

Каждый десятый житель планеты как минимум один раз в час заглядывает в смартфон, чтобы, не дай бог, не пропустить какие-нибудь важные новости (и проглатывают при этом тонны информационного мусора).

Понятно, что в современном мире невозможно вести образ жизни информационного отшельника. Но можно ли минимизировать ущерб, который наносится нашей психике?

Шок-видео лишает сна

- Способ подачи информации значительно изменился за последние 15 - 20 лет, - отмечает Грехем Деви, профессор психологии в Университете Сассекса, Великобритания, и главный редактор журнала Journal of Experimental Psychopathology. - Сегодня информация в интернете слишком визуализирована.

Речь идет в том числе о видеороликах, которые можно просмотреть на смартфоне. Видео, снятые свидетелями происшествий, бывают настолько ужасающими, что могут вызвать симптомы острого стресса - проблемы со сном, перепады настроения, агрессию или даже посттравматическое расстройство.

Повышение уровня стресса и тревоги - это повод для того, чтобы ограничить информацию, поступающую извне. Иначе это грозит привести к нервному истощению и срывам. Более того, такое психологическое воздействие вызывает и физиологические нарушения в организме. Например, гормон кортизол, выделяемый при стрессе, может повысить риск воспалительных реакций при ревматоидном артрите, обострить сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Зачем мы это смотрим?

Но что притягивает людей к шокирующим видеороликам?

- Это нас развлекает, - объясняет профессор Деви. - Мозг человека больше привлекает то, что его пугает и тревожит. Есть психологический феномен: плохие впечатления запоминаются лучше, чем хорошие.

Наш мозг привлекает негативная информация, так как он запрограммирован на обнаружение угрозы для того, чтобы вовремя устранить ее.

- Поэтому бывает так сложно сосредоточиться на всем позитивном и игнорировать негатив, - отмечает Лоретта Бреунинг, профессор из Университета Калифорнии и автор книги "Привычки счастливого мозга". - Создатели интернет-контента пользуются этим, "сгущая краски". И если, листая ленту новостей, вы начинаете тревожиться, то, возможно, это именно то, чего они хотели добиться, чтобы подсадить нас на чтение их сообщений.

Крис Петерс, профессор Университета Ольборга в Копенгагене, считает: важно не количество поглощаемой нами информации, а то, какое влияние она оказывает на нашу жизнь и отношения с близкими. Если замечаете, что новости из смартфона или планшета мешают вам общаться с родными или друзьями, ухудшают самочувствие, надо просто изменить свои отношения с интернетом. 

Как не стать психом

Вот правила информационной безопасности от профессора Деви и его коллег:

1. Если от сводки новостей вам стало не по себе, начались тоска, депрессивное настроение - сделайте перерыв. Послушайте любимую музыку, выполните комплекс упражнений, наконец, еще раз просмотрите видеоролик, вызывающий у вас положительные эмоции, - смешное видео из сети, видео с собственных торжеств и т. п.

2. Отучайтесь от привычки постоянно проверять хронику. Отключите на смартфоне или компьютере оповещения о новых постах в соцсетях или переведите их в беззвучный режим, сделайте так, чтобы они не всплывали поверх остальных окон. Проверяйте соцсети не чаще одного раза в день, причем ограничьте себе время, допустим, не более получаса на все про все.

3. Желательно проверять соцсети и читать новости в первой половине дня. Например, в полдень или полчаса перед обедом. Если это неудобно или невозможно и приходится переносить просмотр страничек в сети на вечер, по крайней мере не делайте это прямо перед сном. Заканчивайте листать смартфон как минимум за час до сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Забыть про стресс и натренировать память

Известный врач-невролог Виктор КОСС раскрыл для "КП" секреты борьбы с усталостью, забывчивостью и плохим настроением.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Вопрос, конечно, интересный: зачем  Слуги…  на Донбасс ездили
Вопрос, конечно, интересный: зачем "Слуги…" на Донбасс ездили

Мы попытались разобраться, зачем в прифронтовые районы отправился десант из 120 нардепов из фракции "Слуга народа".

Зеленский готов привиться украинской вакциной от коронавируса
Зеленский готов привиться украинской вакциной от коронавируса 58 1

Если она успешно пройдет испытания.

Александр Попов: Мы восстановим бесплатную и доступную медицину для киевлян
Александр Попов: Мы восстановим бесплатную и доступную медицину для киевлян 31 2

Новая киевская власть должна восстановить систему здравоохранения, разрушенную медреформой.

Происшествия

Полиция Киева разыскивает мужчину, который помочился на памятники Героев Небесной сотни
Полиция Киева разыскивает мужчину, который помочился на памятники Героев Небесной сотни [видео] 435 3

Хулиган справил нужду посреди улицы на глазах у прохожих.

Балуха выписали из больницы
Балуха выписали из больницы [фото] 133 1

Однако реабилитация и лечение экс-политзаключенного займет многие месяцы.

В Грузии преступник захватил заложников в банке, получил полмиллиона долларов и скрылся
В Грузии преступник захватил заложников в банке, получил полмиллиона долларов и скрылся 395 4

Люди не пострадали, полиция разыскивает грабителя.

Экономика

Курс валют на сегодня: гривну укрепили перед выборами
Курс валют на сегодня: гривну укрепили перед выборами [инфографика] 74

Доллар и евро упали.

Полмиллиона украинцев платят налоги в Польше
Полмиллиона украинцев платят налоги в Польше 174 1

Наши соотечественники стали самой большой национальной группой в стране после самих поляков.

Курс валют на сегодня: доллар упал
Курс валют на сегодня: доллар упал [инфографика] 273

А евро - на максимуме за два года.

Общество

Откуда появилась традиция перевода часов
Откуда появилась традиция перевода часов 22

В 2020 году переход на зимнее время совпал с местными выборами.

К чему снится бывший муж
К чему снится бывший муж 12

Что сулят самые известные сонники.

В Украине будут спасать летную школу: начинают с Национального авиационного университета
В Украине будут спасать летную школу: начинают с Национального авиационного университета 104 1

Сегодня на должность и.о. ректора Национального авиационного университета, по приказу МОН, вступил Римвидас Хращевский.

Спорт

СМИ: У Роналду подтвердился коронавирус, но он еще может сыграть с  Барселоной
СМИ: У Роналду подтвердился коронавирус, но он еще может сыграть с "Барселоной" 32

Футболист болеет бессимптомно, поэтому ему могут пойти на уступки.

Ломаченко попросил прощения за поражение от Лопеса: не оправдал надежд
Ломаченко попросил прощения за поражение от Лопеса: не оправдал надежд [видео] 104 1

Боксер обещает, что он со своей командой "пойдет дальше".

 Интер  несет кадровые потери перед  Шахтером
"Интер" несет кадровые потери перед "Шахтером" 97

Чилийский нападающий Алексис Санчес пропустит матч с горняками