Как преодолеть хроническую усталость: 5 советов

Как преодолеть хроническую усталость: 5 советов

Фото: Abbie Bernet on Unsplash

Если утром вы не чувствуете, что ночной сон пошел вам на пользу и вы отдохнули, и это состояние продолжается в течение нескольких месяцев, возможно, речь идет о хронической усталости. Специалисты говорят. что у нее могут быть самые разные причины: работа без выходных, бессонные ночи, ссоры, нездоровый образ жизни и т.д.

На начальных этапах с этой проблемой можно справиться своими силами, утверждает кадровый портал. 

1.Ограничить кофеин

Если ваш день переполнен кофе, а ночью вы мучаетесь от бессонницы, пришла пора менять привычный образ жизни. Ограничьте потребление кофе до 1-2 чашек в день, и разнообразьте карту напитков чаем и цикорием.

2. Следить за питанием

Здесь ничего нового: полтора-два литра воды в день, больше овощей и фруктов, меньше полуфабрикатов, сладостей и фастфуда.

3. Больше двигаться

Физическая активность поднимает настроение и помогает преодолеть проблемы со сном. Причем изнурительные тренировки вовсе не обязательны - достаточно просто больше ходить пешком.

4. Не пользоваться гаджетами перед сном

Избегайте голубого света от экранов, который перевозбужден нервную систему и не дает организму расслабиться и настроиться на сон.

5. Настроить режим дня

Если научить свой организм есть, отдыхать и быть активным в определенные для этого часы, человеку будет легче просыпаться утром, спать ночью и продуктивно работать в течение рабочего дня. Для начала попробуйте выполнить главное правило: ложиться спать сегодня, а вставать - завтра. Хотя в идеале отправляться ко сну в 22:00 – 23:00.

- В большинстве случаев хроническая усталость действительно вызвана неправильным образом жизни, которых психически или физически буквально изнуряет организм, - отметила в комментарии "КП" в Украине" психолог и бизнес-коуч Марина Деркач. – Именно поэтому синдром больше характерен для жителей больших городов. И главное средство в борьбе с хронической усталостью – это полноценный сон на протяжении 7-8 часов. Второй совет – постараться минимизировать средств. Многие скажут, что это легче сказать, чем сделать, но, тем не менее, придется постараться. Есть прекрасное правило, которое стоит всегда помнить и по возможности выполнять: если не можете изменить обстоятельства, измените отношение к ним.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Неправильное питание убило больше людей, чем курение 

В нашем рационе слишком мало овощей и фруктов и слишком много соли.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

Жители, пострадавшие от смерча в Кропивницком: После урагана полчаса стояла гробовая тишина
Жители, пострадавшие от смерча в Кропивницком: После урагана полчаса стояла гробовая тишина 246 1

Синоптики называют прошедшее стихийное бедствие аномальным.

В Киеве женщина выкапывала цветы с клумб, чтобы продавать
В Киеве женщина выкапывала цветы с клумб, чтобы продавать [фото] 420 1

Предприимчивую жительницу задержали посреди ночи.

Запорожец украл урну для голосования, чтобы поселить в ней улиток
Запорожец украл урну для голосования, чтобы поселить в ней улиток 135

Юному предпринимателю теперь грозит лишение свободы на шесть лет.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар растет пятый день подряд
Курс валют на сегодня: доллар растет пятый день подряд [инфографика] 176

Евро также подскочил.

Кабмин  развенчал мифы  о бюджете. И сделал только хуже
Кабмин "развенчал мифы" о бюджете. И сделал только хуже 592

В правительстве решили объяснить, насколько их проект главного финансового документа хорош, а все критики не правы. Думали, как лучше, а получилось - как всегда.

Курс валют на сегодня: доллар стоит все дороже
Курс валют на сегодня: доллар стоит все дороже 291

Предвыборную неделю гривна начала с падения.

Общество

 Слуги народа  хотят запретить народную медицину
"Слуги народа" хотят запретить народную медицину

Искусство и наука: объявлены победители фотоконкурса Nikon Small World
Искусство и наука: объявлены победители фотоконкурса Nikon Small World [фото] 4

Конкурс микрофотографии проводится на протяжении 46 лет.

Финики: польза и вред
Финики: польза и вред 116

Как правильно употреблять этот вид сладостей и чем он полезен.

Светская хроника и ТВ

Похудевшая Адель станет ведущей вечернего шоу
Похудевшая Адель станет ведущей вечернего шоу 175

Артистка возвращается на телевидение спустя полтора года.

Рецепт лукового супа от экс-судьи  МастерШеф  Елизаветы Глинской
Рецепт лукового супа от экс-судьи "МастерШеф" Елизаветы Глинской 230

Шеф-повар показала свою интерпретацию популярного во Франции блюда.

Витас сообщил о смерти отца: Прощание состоится в Одессе
Витас сообщил о смерти отца: Прощание состоится в Одессе 584

Проводят в последний путь Владаса Грачева 20 октября.

Спорт

Бразильский футболист Маркс Ленин переехал в Россию
Бразильский футболист Маркс Ленин переехал в Россию 221

20-летний полузащитник будет играть за "Акрон" (Тольятти)

Перед матчем с  Динамо  туринский  Ювентус  не смог обыграть аутсайдера серии  А
Перед матчем с "Динамо" туринский "Ювентус" не смог обыграть аутсайдера серии "А" 91

"Старая синьора" забуксовала в чемпионате Италии

Легендарный динамовец возглавил  Оболонь
Легендарный динамовец возглавил "Оболонь" 244

55-летний Павел Яковенко возвращается к тренерской работе впервые с 2012 года