Как преодолеть хроническую усталость: 5 советов

Как преодолеть хроническую усталость: 5 советов

Фото: Abbie Bernet on Unsplash

Если утром вы не чувствуете, что ночной сон пошел вам на пользу и вы отдохнули, и это состояние продолжается в течение нескольких месяцев, возможно, речь идет о хронической усталости. Специалисты говорят. что у нее могут быть самые разные причины: работа без выходных, бессонные ночи, ссоры, нездоровый образ жизни и т.д.

На начальных этапах с этой проблемой можно справиться своими силами, утверждает кадровый портал. 

1.Ограничить кофеин

Если ваш день переполнен кофе, а ночью вы мучаетесь от бессонницы, пришла пора менять привычный образ жизни. Ограничьте потребление кофе до 1-2 чашек в день, и разнообразьте карту напитков чаем и цикорием.

2. Следить за питанием

Здесь ничего нового: полтора-два литра воды в день, больше овощей и фруктов, меньше полуфабрикатов, сладостей и фастфуда.

3. Больше двигаться

Физическая активность поднимает настроение и помогает преодолеть проблемы со сном. Причем изнурительные тренировки вовсе не обязательны - достаточно просто больше ходить пешком.

4. Не пользоваться гаджетами перед сном

Избегайте голубого света от экранов, который перевозбужден нервную систему и не дает организму расслабиться и настроиться на сон.

5. Настроить режим дня

Если научить свой организм есть, отдыхать и быть активным в определенные для этого часы, человеку будет легче просыпаться утром, спать ночью и продуктивно работать в течение рабочего дня. Для начала попробуйте выполнить главное правило: ложиться спать сегодня, а вставать - завтра. Хотя в идеале отправляться ко сну в 22:00 – 23:00.

- В большинстве случаев хроническая усталость действительно вызвана неправильным образом жизни, которых психически или физически буквально изнуряет организм, - отметила в комментарии "КП" в Украине" психолог и бизнес-коуч Марина Деркач. – Именно поэтому синдром больше характерен для жителей больших городов. И главное средство в борьбе с хронической усталостью – это полноценный сон на протяжении 7-8 часов. Второй совет – постараться минимизировать средств. Многие скажут, что это легче сказать, чем сделать, но, тем не менее, придется постараться. Есть прекрасное правило, которое стоит всегда помнить и по возможности выполнять: если не можете изменить обстоятельства, измените отношение к ним.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Неправильное питание убило больше людей, чем курение 

В нашем рационе слишком мало овощей и фруктов и слишком много соли.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

У Джонсона могут украсть Брексит
У Джонсона могут украсть Брексит 26

В субботу британский парламент окончательное решение по разводу с Евросоюзом.

Гладковскому официально вручили подозрение
Гладковскому официально вручили подозрение 50

Расследование в отношении экс-чиновника ведется по двум статьям.

Апелляционный суд оставил Пашинского под арестом
Апелляционный суд оставил Пашинского под арестом 105 1

Экс-нардеп будет оставаться в СИЗО как минимум до 4 декабря.

Происшествия

Главный раввин Украины потребовал расследовать инцидент с чучелом Коломойского
Главный раввин Украины потребовал расследовать инцидент с чучелом Коломойского [фото] 67

По его мнению, данная провокация носит антисемитский характер.

Госзаказ в  оборонке : ГПУ расследует растрату 17 миллионов погранслужбой
Госзаказ в "оборонке": ГПУ расследует растрату 17 миллионов погранслужбой 57

Это произошло в 2017-2018 годах при закупке автотехники иностранного производства.

Директор центра, где нашли  вырезанные почки и сердце : Это криобанк, который создан согласно лицензии
Директор центра, где нашли "вырезанные почки и сердце": Это криобанк, который создан согласно лицензии 678

"КП" в Украине" связалась с медиком, которого обвиняют в незаконных трансплантациях.

Экономика

Опять 25! Почему вырос доллар
Опять 25! Почему вырос доллар 255

Американская валюта заканчивает неделю укреплением.

Зеленые тарифы останутся неизменными - Тимофей Милованов
Зеленые тарифы останутся неизменными - Тимофей Милованов 80

Просмотра зеленых тарифов не будет, для Украины важно не менять правила.

Украина и МВФ не обсуждали  ПриватБанк  и повышение тарифов
Украина и МВФ не обсуждали "ПриватБанк" и повышение тарифов 83 1

Новая программа рассчитана на три года, но условия еще согласовываются.

Общество

Моральный ущерб: на Волыни женщина заплатит 40 тысяч гривен любовнице мужа
Моральный ущерб: на Волыни женщина заплатит 40 тысяч гривен любовнице мужа 266

Изначально замужнюю ковельчанку суд приговорил к двум годам тюрьмы.

Фотограф потратил год, чтобы сделать идеальные снимки белок
Фотограф потратил год, чтобы сделать идеальные снимки белок [фото] 5

И ему это удалось.

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы
Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы 189

Скоро завершится 12-летний цикл Восточного календаря и начнется новый.

Светская хроника и ТВ

Бочкареву лишили водительских прав из-за скандала с наркотиками
Бочкареву лишили водительских прав из-за скандала с наркотиками 69

Артистка не сможет водить автомобиль почти 2 года.

Хакеры выложили интимные фотографии певицы Деми Ловато
Хакеры выложили интимные фотографии певицы Деми Ловато 499 1

Звезда пока никак не отреагировала на утечку снимков.

Бывшая невестка Ющенко представила свой бренд украшений
Бывшая невестка Ющенко представила свой бренд украшений 372

Лиза запустила интернет-магазин ювелирных изделий под названием Igrec.

Спорт

Африканские футболисты обвинили украинский клуб в невыплате зарплаты
Африканские футболисты обвинили украинский клуб в невыплате зарплаты 153 2

Игрокам обещали "золотые горы", но на деле все оказалось не так.

 Динамо  осталось без основного вратаря перед матчем в Лиге Европы
"Динамо" осталось без основного вратаря перед матчем в Лиге Европы 209

Денис Бойко выбыл на длительный срок.

Гвоздик и Бетербиев показали одинаковый вес
Гвоздик и Бетербиев показали одинаковый вес [видео] 127

Украинец оказался легче россиянина всего на 9 грамм.