10 способов улучшить память и внимание

10 способов улучшить память и внимание

Фото: Tumisu с сайта Pixabay

Как улучшить память и внимание

Многие из нас даже не задумываются о том, чтобы улучшить память, если это не является необходимым по роду деятельности. Для кого важна память? Для школьников, студентов, которым приходится запоминать кучу материала. А потом это становится не столь важно, и даже бываешь рад, когда, наконец, забыл какие-нибудь события, которые не давали покоя много лет, или забываешь какие-то житейские мелочи. Кажется, что так и правильно – не стоит перегружать мозг.

Но на самом деле память важно тренировать постоянно. Ведь именно память играет очень важную роль в нашей привычной жизни и определяет, кто мы есть на самом деле. Мы помним о своих переживаниях, помним свою первую любовь, поцелуй, чувства, события, имена и самые важные телефоны. Без памяти ничего этого мы не могли бы делать.

Лучший способ поддерживать память – загружать мозг интеллектуальной работой, которая предупреждает его старение. Поэтому задолго до нарушения функций памяти необходимо учиться концентрировать свое внимание, запоминать детали событий и, вспоминать подробности вчерашних дел. В эту работу активно вовлечен наш мозг, и, если его тренировать, процессы в нем и сама память станут более совершенными.

Методы улучшения памяти

Станьте внимательнее

Для этого нужно фокусировать внимание на всем, что вы делаете, на событиях, каких-то вещах, запоминать детали разговора с близкими людьми и даже своими словами пересказывать его суть. Тогда будет легче вспоминать все необходимое для вас. Хорошо помогает в развитии внимания медитация.

Играйте в интеллектуальные игры

Играйте в компьютерные игры, разгадывайте кроссворды хотя бы 2-3 раза в неделю. Это хорошо сказывается на мозге, который, как и мышцы, тоже нужно тренировать. Не забывайте об этом, и тогда ваш мозг станет сильнее. 

Старайтесь активно вспоминать что-либо

Например, вчерашний день, события из школы или университета, исторические факты, впечатления от книг и кино, названия сочинений, персонажей фильмов. Так вы сможете улучшить одновременно память, способность к рассуждению и анализу. Рассуждайте о разных вещах и событиях – это способствует укреплению памяти.

Полезно вспоминать, что вы делали, как провели отпуск в прошлом году, какая книга вас впечатлила и т.д. Можете провести практическое занятие на укрепление памяти: возьмите с собой на улицу тетрадь и ручку и постарайтесь вспомнить и записать все предметы, которые там остались. Это не так просто, как вам кажется, если не подглядывать и не хитрить с самим собой. Но если регулярно, ежедневно, этим заниматься, с каждым разом с этой задачей вы будете справляться все лучше.

То же самое можно проделать и с запоминанием одежды на людях, которых вы встретили в этот день.

Хорошо высыпайтесь

Во время сна происходит систематизация всего того, что произошло за день, чему мы научились и что с нами произошло. Это помогает поддерживать в порядке память. Постоянный недосып плохо сказывается на нашей памяти. Поэтому старайтесь продуктивно высыпаться – сон должен составлять от 7 до 8 часов в день.

Если вы отдыхаете хорошо, это обязательно позитивно скажется и на вашей способности к труду. Отдыхать нужно в спокойных условиях, без шума, при выключенных электронных устройствах. Во второй половине дня желательно не пить кофе. Отправляться в постель и подниматься нужно в одно и то же время.

Занимайтесь физическими упражнениями

Мозг насыщается во время физических упражнений кислородом. А еще известно, что физкультура и спорт снижают шансы заболеть диабетом, у активных людей реже случаются сердечно-сосудистые заболевания, который влияют и на память, в том числе.

Кроме этого, физическая активность уменьшает стресс. Поэтому – аэробика вам в помощь! Если это еще и доставляет вам настоящее удовольствие, а не вы натягиваете спортивный костюм с хмурым лицом и идете в спортзал вопреки желанию, тогда польза от упражнений повышается в разы.

Правильно питайтесь

Еда влияет не только на наше самочувствие и внешний вид, но и на наш мозг. В основе рациона должны быть фрукты, овощи, бобовые, зерновые крупы, хлеб. Нельзя допускать нехватку в организме каких-то элементов. Соль, сахар – количество таких добавок нужно уменьшить. Хорошо влияет на память черный шоколад.

Учитесь новому

Мозг должен активно работать. Память нужно постоянно тренировать, ведь с возрастом без активной работы она атрофируется, если ее не стимулировать. Учитесь новому, решайте новые и сложные задачи, развивайте свои навыки. Прекрасно влияет на память изучение чего-либо – истории либо иностранных языков. Играйте в шахматы или шашки.

Ведите активный образ жизни

Общайтесь с друзьями и близкими, ведите активную общественную жизнь – все это улучшает память. Держитесь подальше от постоянно ноющих, неприятных и токсичных людей, наслаждайтесь свободным временем, будьте социально активными: станьте волонтером, запишитесь в кружок танцев и т.д.

Не дружите со стрессом

Стресс - самый страшный враг нашего мозга. Настройтесь на позитив, радуйтесь каждому дню и маленькому событию. Путешествуйте, отдыхайте, читайте умные книги, встречайтесь с позитивными людьми. Научитесь не подавлять своих чувств, открыто выражайте их.

Делайте перерывы в работе. Не делайте несколько заданий сразу. Лучше сконцентрируйтесь на чем то одном.

Включайте воображение

Давно доказано, что у людей с развитым воображением память лучше. Поэтому фантазируйте на различные темы, придумывайте, пишите стихи или рассказы – все это благоприятно скажется на качестве работы мозга и на цепкости вашей памяти.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Секретарь СНБО Данилов: Коронавирус не обойдет Украину
Секретарь СНБО Данилов: Коронавирус не обойдет Украину [видео] 368

Чиновник считает, что единичные случаи заболевания среди украинцев будут.

Гаврилюк назвал три вещи, которые должен уметь таксист
Гаврилюк назвал три вещи, которые должен уметь таксист 453 2

Экс-депутат считает себя идеальным водителем для работы в такси.

Скалецкая: Информация о коронавирусе в Украине не соответствует действительности
Скалецкая: Информация о коронавирусе в Украине не соответствует действительности 525 1

Глава Минздрава утверждает, что в соцсетях распространяют ложную информацию.

Происшествия

В Донбассе под обстрелами пал военный
В Донбассе под обстрелами пал военный 2

Еще один украинский боец был ранен.

Турция объявила сирийские войска вражескими целями
Турция объявила сирийские войска вражескими целями 128

В результате авиаударов по городу Идлиб погибли 33 турецких солдата.

Украинцы, которые находятся на арестованном судне недалеко от Уханя, терпят бедствие
Украинцы, которые находятся на арестованном судне недалеко от Уханя, терпят бедствие 441

22 членов экипажа остались без поддержки.

Экономика

Что подешевеет и подорожает в марте
Что подешевеет и подорожает в марте 560 1

Сэкономим на коммуналке и на бензине.

21% украинцев отдают за коммуналку половину доходов семьи
21% украинцев отдают за коммуналку половину доходов семьи 253 1

За 5 лет статистика резко увеличилась.

Гончарук: до конца 2020 года вся  тень  на наших рынках должна уйти
Гончарук: до конца 2020 года вся "тень" на наших рынках должна уйти 285 1

Правительство хочет искоренить нечестные тендеры и налоговые схемы.

Общество

Часть Украины зальет дождями
Часть Украины зальет дождями 50

А на другой половине будет прохладно и солнечно.

У изолированных в Черновицкой области коронавирус не обнаружили
У изолированных в Черновицкой области коронавирус не обнаружили 38

Всего же COVID-19 болеют пятеро украинцев. Все они - за границей.

У итальянского футболиста обнаружили коронавирус: всю команду отправили на карантин
У итальянского футболиста обнаружили коронавирус: всю команду отправили на карантин 309

Играя в серии С, он пропустил матч из-за повышенной температуры.

Спорт

Усик проведет бой против Чисоры 23 мая в Лондоне
Усик проведет бой против Чисоры 23 мая в Лондоне

Украинский боксер Александр Усик встретится с британцем Дереком Чисорой 23 мая. Бой между тяжеловесами пройдет в Лондоне на О2 Арене

Пятов:  Играли отвратительно в первом тайме, но затем проявили характер
Пятов: "Играли отвратительно в первом тайме, но затем проявили характер" 83

Вратарь "Шахтера" Андрей Пятов прокомментировал выход горняков в следующий раунд Лиги Европы

Украина взяла первое золото на чемпионате Европы по биатлону, уверенно обогнав россиян
Украина взяла первое золото на чемпионате Европы по биатлону, уверенно обогнав россиян 255

Отрыв от второго места в эстафете составил полминуты.