Чем питать мозг: 5 самых-самых продуктов

Чем питать мозг: 5 самых-самых продуктов

Фото: quincemedia.com

С сентябрем проходит пора каникул и отпуском, а значит на мозг ляжет тяжелая нагрузка. И очень важно позаботиться о работоспособности этого органа. Подпитать его и улучшить работу можно самыми простыми, но полезными продуктами. Об этом рассказала диетолог Наталья Самойленко.

Питание для мозга и нервной системы

  1. Вода необходима каждой клеточке нашего организма, а мозгу — особенно! Это вещество №1 для работы мозга. Вода составляет большую часть его веса и участвует во всех процессах, которые в нем происходят. Даже при незначительном обезвоживании мы чувствуем усталость и головные боли, постоянный же недостаток — приводит к уменьшению объема мозга и развитию таких болезней, как, например, Альцгеймера. В день выпивайте 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела.
  2. Правильные жиры. Наш мозг на 11%-15% состоит из жиров. Нам просто необходимы полиненасыщенные жирные кислоты - Омега-3 и Омега-6. Ими богаты такие продукты: Омега-3 - рыба (лосось, сельдь, скумбрия, треска, форель, сардины, тунец, сардины), рыбий жир, морепродукты, икра, семена (конопляное, льняное, семена шалфея, горчичное), чиа, льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы, шпинат, морские водоросли. Омега-6 - масла (оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное), орехи (миндаль, грецкие), семена подсолнечника, яичный желток, сало, мясо курицы и индейки.
  3. Белки помогают выполнять большую часть функций мозга. Самые важные незаменимые аминокислоты (которые мы можем получить только с едой) — триптофан и фенилаланин. Триптофан мы получаем с: чиа, семенами кунжута и тыквы, какао-бобами, соевыми бобами, черносливом, цельным йогуртом. Фенилаланин поступает с продуктами: курица, пармезан, креветки, субпродукты, рыба (лосось, треска, морской окунь), орехи (миндаль, грецкие) и семена (кунжутные, тыквенные, чиа), нут, чечевица.
  4. Углеводы и глюкоза. Страшные слова для многих худеющих (а напрасно!). Мозгу необходимо достаточное количество глюкозы, ведь это источник его энергии! Получать ее нам нужно не из "Сникерсов", а из полезных продуктов: цельнозернового хлеба, репы, зеленого лука, красной свеклы, меда, фруктов и ягод.
  5. Витамины. Самые важные для мозга— витамины группы В, а также А, Е, D и К.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Тренировка для мозга: 7 способов стать умнее

Медики уверяют, что мозг, так же, как и мышцы, можно и нужно тренировать.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Тищенко вошел в новую парламентскую группу по вопросам Донбасса
Тищенко вошел в новую парламентскую группу по вопросам Донбасса 55

Политик анонсировал презентацию новосозданного формата.

Юрченко записал видеообращение к украинцам: заявил о невиновности и намекнул на  мусорную мафию
Юрченко записал видеообращение к украинцам: заявил о невиновности и намекнул на "мусорную мафию" [видео] 71

Нардеп утверждает, что не имеет никакого отношения к коррупционному скандалу.

Азербайджанская и армянская диаспоры о событиях в Карабахе
Азербайджанская и армянская диаспоры о событиях в Карабахе 621

"КП" в Украине" узнала мнения обеих сторон.

Происшествия

Суд оставил под стражей киевлянку, заморившую голодом детей
Суд оставил под стражей киевлянку, заморившую голодом детей 72

Владислава Трохимчук будет находиться в СИЗО до 23 ноября.

В Киеве чп на зеленой линии метро: погиб человек
В Киеве чп на зеленой линии метро: погиб человек 374

На Сырецко-Печерской линии киевского метро изменено движение из-за попадания человека под поезд.

Авиакатастрофа АН-26: следователи ГБР изъяли документы о ремонте двигателей самолета
Авиакатастрофа АН-26: следователи ГБР изъяли документы о ремонте двигателей самолета 127

В суд поданы ходатайства об аресте вещей и документов, допрошено 40 свидетелей по делу.

Экономика

Украинцы стали меньше зарабатывать
Украинцы стали меньше зарабатывать [инфографика] 213 1

За месяц средняя зарплата снизилась на 360 гривен.

Газ резко подорожал: что будет с тарифами на отопление
Газ резко подорожал: что будет с тарифами на отопление 1158 1

По цене топливо уже почти догнало прошлогодние показатели. На хорошие новости остается только надеяться.

В Украине появится новая монета  Славный город Запорожье
В Украине появится новая монета "Славный город Запорожье" [фото] 175

С 29 сентября ее вводят в обращение.

Светская хроника и ТВ

Наталка Денисенко показала, как взрослел сын: С днем рождения, Андрюшка!
Наталка Денисенко показала, как взрослел сын: С днем рождения, Андрюшка! 92

Андрею исполнилось три года.

Внучку Людмилы Гурченко избили в московском клубе
Внучку Людмилы Гурченко избили в московском клубе [фото, видео] 537

Елена Королева поцеловала в клубе своего давнего знакомого, и получила бутылкой от его герлфренд - модели.

Снежана Онопко надела прозрачное платье без бюстгальтера
Снежана Онопко надела прозрачное платье без бюстгальтера 467

Модель восхитила поклонников.

Спорт

Свитолина на Ролан Гаррос обыграла россиянку, Ястремская сенсационно вылетела, а у Завацкой порвались все ракетки
Свитолина на Ролан Гаррос обыграла россиянку, Ястремская сенсационно вылетела, а у Завацкой порвались все ракетки 100

Вся надежда опять на Элину.

Луис Суарес пошел по стопам Артема Кравца, но его затмил Фати
Луис Суарес пошел по стопам Артема Кравца, но его затмил Фати 111

Изгнанный из "Барсы" уругваец забил дважды в первом же матче за новый клуб. А вундеркинд сделал то же самое за каталонцев.

Украинская легкоатлетка Бех-Романчук завершила сезон на победной ноте
Украинская легкоатлетка Бех-Романчук завершила сезон на победной ноте 108

Марина победила на последнем этапе Бриллиантовой лиги, установив личный рекорд сезона