Супрун дала советы, как правильно начать худеть

Супрун дала советы, как правильно начать худеть

Комментарии: 3
Фото: Gesina Kunkel on Unsplash

Если вы решили похудеть, но не знаете с чего начать правильно, выбрать стратегию борьбы с лишним весом помогут советы и. о. министра здравоохранения Уляны Супрун. 

  • Прежде всего, если индекс массы тела более 25, стоит провериться на болезни, сопровождающие избыточный вес. Это - диабет 2 типа, предиабет, дислипидемия (нарушение баланса липопротеинов крови), наличие сердечно-сосудистых болезней, в т.ч. гипертензии, сердечной недостаточности, синдрома поликистозных яичников, апноэ, мужского гипогонадизма, астмы, депрессии, бесплодия, остеоартрита, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес ÷ (рост) * 2 = ИМТ. Пример: вес = 68 кг, рост = 165 см (1.65 м). Расчет: 68 ÷ (1.65) * 2 = 24.9
  • Сдать анализы. Перечень анализов, которые советует Европейский протокол по управлению весом - тестостерон, ФСГ и ЛГ, кортизол, эстрадиол, ГТТ, С-пептид, инсулин, гликированный гемоглобин, глюкоза, ТТГ, Т3 и Т4.
  • Врач должен изучить семейную историю пациента, его образ жизни и способы похудения, которые уже были опробованы.
  • На основе клинического выводу, врач должен предложить схему похудения: план здорового питания, физической активности, построения здоровой среды, которая способствует похудению (например, близкие прекращают вас упрекать "очередной диетой" и предлагать пирожки под угрозой обиды).
  • Для предотвращения или лечения сопутствующих заболеваний ставят целью сбросить от 5 до 15% веса.
  • Если есть гормональные или другие физиологические нарушения - причины набора веса, - то их следует устранять в первую очередь их.

План похудения

  • Уменьшить потребление калорий на 500-700. В отдельных случаях, под наблюдением врача, можно уменьшить сильнее.
  • Выбрать ту диету, которая отвечает предпочтениям пациентам. И низкоуглеводные, и низькожировые диеты сопоставимо эффективны, однако более гармонично - сократить потребление всего понемногу, увеличить потребление овощей и белка, и существенно сократить количество соли в пище.
  • Заменить вредные блюда на здоровее. Диета - это не только капуста и куриное филе без специй. Худеть надо приятно.
  • Кстати, совет "завтракать обязательно" не нашел подтверждения, что касается только взрослых людей
  • Тренер или физиотерапевт должны подобрать для пациента план физических нагрузок:
  • Аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю. Их интенсивность должна постепенно расти.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц следует делать 2-3 раза в неделю. Физические нагрузки - это не просто "сжигание калорий". Это наращивание мышечной массы, а следовательно, способности организма в состоянии покоя тратить больше энергии. Это повышение самооценки пациента. Это выделение дофамина и эндорфинов во время занятия. Это снижение уровня стресса, потому что во время тренировки люди думают о тренировках, а не рефлексируют и паникуют (в основном).
  • Наконец, нужна поддержка и решения поведенческих проблем, приводящих к набору веса. В этом помогут когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр (в случае депрессии или тревожности), клинический психолог.
  • Также надо наладить полноценный сон, научиться управлять стрессом, контролировать что и когда едите, знать, как управлять приступами желания поесть, разорвать цикл "мне плохо - надо что-то съесть - мне плохо, потому что набираю вес".
  • Найти группу поддержки - профессиональную, а также в кругу близких.
  • Сочетание диеты и / или физической активности и психологической помощи делает похудения более эффективным и стабильным на протяжении длительного времени.
  • Бывает так, что изменение образа жизни не помогает, или вес возвращается, или человек уже имеет последствия лишнего веса или ожирения. В таком случае нужно медикаментозное лечение ожирения. Есть несколько звеньев: влияние на ферменты, прием витаминов и гормонов, воздействие на рецепторы нейромедиаторов.
  • Понадобится также терапия сопутствующих состояний, например диабета 2 типа. 
  • В некоторых случаях требуется операция по уменьшению желудка.
  • Лечение ожирения - это сложная задача, потому что это - хроническое состояние, и оно нуждается в постоянной оценке со стороны врача и изменения схемы лечения.
  • Если у вас нет ожирения, то предотвратите набора веса и худейте с помощью оптимизации питания, физической активности и поддержки окружающих. 
  • Следите за своим физическим и психическим здоровьем. Переедание, стремление есть только сладкое или фаст-фуд, нежелание есть овощи, потеря аппетита - тревожные сигналы.
  • Ешьте простую, преимущественно растительную пищу, но не забывайте обо всех компонентах здорового рациона.
  • Избегайте перекусов на ночь.
  • Поддерживать здоровый вес помогает здоровый кишечник. Для здоровья микробиоты кишечника не обязательно пить пробиотики - достаточно потреблять достаточно растворимых и нерастворимых пищевых волокон (клетчатки), как можно меньше потреблять алкоголя, избегать слишком жирной и сладкой пищи, пить воду согласно чувство жажды. При этом детям и пожилым людям нужно следить за питьем, а тем, у кого есть отеки - делать это в сопровождении медикаментов.
  • Не делайте себе "14 дней без углеводов", но задайте себе целью привыкнуть к муке грубого помола и отрубям, чаю и кофе без сахара, десертам на основе фруктов и орехов, а не сладостей.
  • Сделайте физическую активность ежедневной практикой. Найдите то, что вам делать удобно и приятно: бег, танцы, велосипед, приседания и отжимания каждый час, путь с работы пешком
  • Наращивайте знания о еде и ее приготовлении. Так вы сможете сознательно делать выбор, уменьшать вред, удовлетворять свои вкусы и не тратить на здоровую пищу кучу денег.
  • Не теряйте вес резко. Это нарушает баланс гормонов, которые отвечают за аппетит и жировые запасы, и после желаемого похудения вполне может наступить жор и набор веса. "Качели" веса связаны с высоким риском преждевременной смерти.
  • Достаточно спите. Большинство людей считают, что это невозможно. Но стоит взглянуть на свой распорядок дня и поискать, где время тратится впустую. Возможно, несколько часов перед телевизором стоит заменить несколькими часами сна. Это полезно и для психического здоровья тоже.
  • Некоторым людям, прошедшим лечение ожирения, прописывают антидепрессанты. Или советуют фармакологическую терапию для предотвращения набора веса. 
Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Премьер Дании ответила Трампу:  Гренландия не продается
Премьер Дании ответила Трампу: "Гренландия не продается" 59

Якобы президент США активно развивает идею приобретения самого большого в мире острова.

Бужанский из  Слуги народа  обозвал журналистку  Нового времени  тупой овцой из одиозного СМИ
Бужанский из "Слуги народа" обозвал журналистку "Нового времени" тупой овцой из одиозного СМИ 300

В ответ Ольга Духнич потребовала от будущего народного депутата извиниться перед "Новым временем".

Джастин Трюдо в розовой рубашке пришел на ЛГБТ-парад в Монреале
Джастин Трюдо в розовой рубашке пришел на ЛГБТ-парад в Монреале [видео] 358 2

Участие премьер-министра в прайде транслировали в его Фейсбук в прямом эфире.

Происшествия

По делу о смертельном пожаре в отеле  Токио Стар  задержаны еще трое
По делу о смертельном пожаре в отеле "Токио Стар" задержаны еще трое 28

Это управляющая "Зиркой" и двое ремонтников.

В Институте рака назвали информацию полиции об откатах и вымогательстве  искаженной
В Институте рака назвали информацию полиции об откатах и вымогательстве "искаженной" 88

В предсмертной записке он писал, что не хотел, чтобы родные волновались, поэтому забрал их с собой.

Семь человек остаются в больницах после смертельного пожара в одесской гостинице
Семь человек остаются в больницах после смертельного пожара в одесской гостинице [обновлено] 415

Жители Одессы и других городов получили ожоги тела, глаз и дыхательных путей.

Экономика

Украина в международных рейтингах: где наше место
Украина в международных рейтингах: где наше место 1889 6

Наши чиновники говорят о росте экономики и уровня жизни, зарубежные эксперты рисуют иную картину.

Эксперт опроверг миф об убытках от формулы  Роттердам+
Эксперт опроверг миф об убытках от формулы "Роттердам+" 381 3

Цукерберг за день обеднел на 3 миллиарда
Цукерберг за день обеднел на 3 миллиарда 697

А всего первая десятка мировых богачей потеряла 18 миллиардов.

Общество

Супрун: несбалансированное питание опаснее курения
Супрун: несбалансированное питание опаснее курения 796 3

И.о. министра здравоохранения рассказала, почему борщ и рагу ценнее меда и йогурта.

Вызывая скорую, будьте артистичнее или Как я опробовала на себе отечественную медицину
Вызывая скорую, будьте артистичнее или Как я опробовала на себе отечественную медицину 1073 2

О том, почему в больницах все так плохо, нам потом еще рассказали медсестры.

В Сумской области упал вековой дуб
В Сумской области упал вековой дуб [фото] 1584 2

"Символ Ямполя" клонился к земле с 2015 года, а теперь окончательно обрушился.

Светская хроника и ТВ

Славу из  НеАнгелов  преследует маньяк
Славу из "НеАнгелов" преследует маньяк [видео] 178

Певица рассказала, что мужчина даже пытался вломиться к ней в квартиру.

Лучшие телешоу осени: Полякова стала судьей, а Шустер возвращается
Лучшие телешоу осени: Полякова стала судьей, а Шустер возвращается 1641

Какие шоу мы увидим на телеэкранах осенью.

Продюсер  Ласкового мая  обратился к Зеленскому на  ты  и попросил пустить его в Украину
Продюсер "Ласкового мая" обратился к Зеленскому на "ты" и попросил пустить его в Украину 2288 8

Андрей Разин хочет навестить находящуюся в коме солистку группы "Фристайл" Нину Кирсо.

Спорт

Сборная Украины по футболу определилась с составом на матчи с Литвой и Нигерией
Сборная Украины по футболу определилась с составом на матчи с Литвой и Нигерией [состав] 9

Андрей Шевченко вызывает 24 футболиста, еще четверо - в резерве.

В Нигерии перепутали цвета флага Украины, анонсируя матч футбольных сборных
В Нигерии перепутали цвета флага Украины, анонсируя матч футбольных сборных 465

Надо у них выиграть - тогда хорошо запомнят.

Суркис рассказал об увольнении Хацкевича и почему выбрал Михайличенко
Суркис рассказал об увольнении Хацкевича и почему выбрал Михайличенко [фото] 885 1

Президент "Динамо" представил новый тренерский штаб и ответил на многие вопросы.