Супрун рассказала, как похудеть

Супрун рассказала, как похудеть

Комментарии: 2
Фото: Michal Jarmoluk с сайта Pixabay

Очень часто убрать лишний вес бывает крайне сложно. Но для этого не обязательно съедать капустный лист в день и вкалывать на тренировках как олимпиец. Для начала нужно понять, почему набирается лишний вес. И уже потом решать, как начинать худеть. Об этом рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Почему толстеют

Традиции питания в семье

Пищевое поведение - это то, чего люди учатся. Если в семье и принято есть без учета чувства голода и сытости, детей заставляют есть, дома всегда есть конфеты, чай с сахаром или перекус бутербродом, много жарят, мало едят овощей - у ребенка формируется нездоровое представление о еде. У них возникает риск получить детское ожирение или анорексию.

Здоровый сон

Хронический недостаток сна приводит к "ночного дожору", нарушению работы гормональной системы, контролирующей сытость и отложения жировых залежей. Кроме этого, недостаток сна увеличивает тревожность, и настраивает многих на заедание стресса.

Гормональное здоровье

На вес и склонность образовывать подкожные или висцеральные запасы жира влияет ряд гормонов: гормоны щитовидной железы, половые гормоны, соматотропин (гормон роста), кортизол, инсулин, лептин и адипонектин. Изменения веса сопровождают также менопаузу и даже вторую фазу менструального цикла. Именно поэтому в случае непрерывного набора веса при обычном рационе и образе жизни, следует пойти на осмотр эндокринолога.

Генетика

Есть люди, которые генетически предрасположены много есть и не полнеть. А есть несколько генов, отвечающих за склонность к ожирению. Впрочем, большинство случаев ожирения имеют многофакторное происхождение: сочетание действия нескольких генов и среды.

Людям, родители которых имели индекс тела 30 или более, следует с юности быть внимательными к своему весу. Даже в случае генетической предрасположенности к ожирению его можно предотвратить сбалансированным питанием и тренировками.

Психические расстройства

Нарушение пищевого поведения бывают при клинической депрессии (отказ от еды или переедание, смещение рациона в сторону сладкого, быстрой еды или алкоголя) и тревожном расстройстве (неконтролируемое переедание, заедание стресса). 

Депрессия, низкая самооценка, нарушение настроения или обсцесивно-компульсивное расстройство сопровождаются нередко случаями нервной булимии (приступы переедания, после которых от пищи в желудке или веса решительно избавляются) или анорексии (навязчивого стремления весить все меньше).

Если человек недо- или переедает, то не стоит призывать ее опомниться, стыдить весом, или советовать есть меньше. Следует осознать и обратиться за помощью к специалисту: психиатру или когнитивно-поведенческому терапевту.

Сбалансированность рациона

Можно потреблять 1200 ккал в день, но есть только конфеты. Можно есть на эти же 1200 ккал морковь и капусту, или исключительно вареное куриное филе. Можно, но не нужно. Такие диеты не являются сбалансированными. Перекос рациона в сторону жирной или сладкой пищи будет искажать состав микрофлоры кишечника, а избыток сладостей способствовать развитию инсулинорезистентрости и кариеса.

Следует есть много разных овощей, сырых и приготовленных, фруктов и ягод, рыбы, мяса и бобовых, орехов и семян, жиры растительного и животного происхождения, и совсем немного сладостей, алкоголя или колбасных изделий.

Ошибки в питании

  • Кофе - напиток, но большое латте с сахаром по калорийности приближается к порции спагетти с сыром, но при этом содержит только быстрые углеводы.
  • Сладкие завтраки - мюсли с йогуртом, кофе с круассаном и прочее способствуют набору веса и желанию перекусить перед обедом.
  • Сладкое утром - это быстрый взлет и падение уровня сахара в крови, снижение уровня орексина - вещества, помогает нам чувствовать себя бодрыми и худеть. Лучше не завтракать, если не хочется, чем есть сладкое на завтрак. При это детям и подросткам завтракать важно.
  • Частые перекусы. Если вы - не маленький ребенок и не больны диабетом 1 типа, перекусы скорее испортят аппетит, зубы и индекс массы тела. Взрослым можно есть дважды в день.
  • Жареные котлеты, а не запеченные, использование маргарина, хлеб с макаронами, пельмени с майонезом - ошибки, которые медленно меняют наш вес в нежелательный сторону.
  • Недостаток физической активности. Наибольшие расходы калорий в нашем теле  делают на печень, мозг и мышцы. Последние постоянно должны работать, чтобы делать энергозатраты. Впрочем, одним только спортом или танцами похудеть трудно - надо менять весь образ жизни и, возможно, проходить лечение. 

Для хорошего здоровья в течение недели нужны 150 минут интенсивных физических нагрузок и хотя бы полчаса каждый день.

Ранее Супрун рассказала, какой вес считается нормальным и почему так вредно ожирение.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Киев и  ЛНР  почти заасфальтировали подходы к мосту в Станице Луганской
Киев и "ЛНР" почти заасфальтировали подходы к мосту в Станице Луганской [фото]

Мост, по которому проходит линия разграничения, должны восстановить к концу осени.

В Раде зарегистрировали проект Госбюджета на 2020 год
В Раде зарегистрировали проект Госбюджета на 2020 год 166

В документе предлагается повысить минимальную зарплату на 550 гривен.

Коломойский дискредитировал  Роттердам + , чтобы получить доступ к дешевой электроэнергии - эксперт
Коломойский дискредитировал "Роттердам +", чтобы получить доступ к дешевой электроэнергии - эксперт 200

По подсчетам медиа-экспертов расходы на дискредитацию формулы "Роттердам +" за последние два года составили $ 5 млн.

Происшествия

В автокатастрофе пострадала спикер парламента Болгарии
В автокатастрофе пострадала спикер парламента Болгарии 72

Цвету Караянчеву госпитализировали в больницу с переломом плечевого сустава.

Украина выдала Австрии олимпийского чемпиона, подозреваемого в педофилии
Украина выдала Австрии олимпийского чемпиона, подозреваемого в педофилии 558

Правоохранители доставили спортсмена в Вену, где его взяли под стражу.

В Польше поймали двух украинцев на крупной контрабанде янтаря
В Польше поймали двух украинцев на крупной контрабанде янтаря 246

Задержанные сказали, что являются сотрудниками спецслужб.

Экономика

Дефицит бюджета в США побил антирекорд
Дефицит бюджета в США побил антирекорд 230

Сумма превысила триллион долларов впервые за последние 7 лет.

Bloomberg: МВФ даст Украине еще 5 миллиардов долларов
Bloomberg: МВФ даст Украине еще 5 миллиардов долларов 242

Программа будет рассчитана на три года.

Министр цифровой трансформации Михаил Федоров: пока все не отремонтируем, говорить о 5G рано
Министр цифровой трансформации Михаил Федоров: пока все не отремонтируем, говорить о 5G рано 294

По словам чиновника, в Украине планируется закрепить минимальную скорость интернета на уровне закона.

Общество

Выводы ученых: компьютерные игры улучшают зрение и снижают агрессию
Выводы ученых: компьютерные игры улучшают зрение и снижают агрессию 58

Но все-таки они могут быть опасными. Разбираемся, когда и для кого.

Хочешь поскорее заснуть -  съешь творог с бананом
Хочешь поскорее заснуть - съешь творог с бананом 163

Помогаем организму перестроиться на правильный режим сна

Папа Римский прокомментировал обмен пленными между Украиной и Россией
Папа Римский прокомментировал обмен пленными между Украиной и Россией 107

Франциск продолжает молиться за окончание военных действий в нашей стране.

Светская хроника и ТВ

Для тех, кто пропустил: Собчак опубликовала все трэш-моменты свадьбы
Для тех, кто пропустил: Собчак опубликовала все трэш-моменты свадьбы [видео] 406

Звезда заявила, что хотела "подорвать свадебную традицию изнутри".

Заворотнюк подключили к аппарату искусственной вентиляции легких
Заворотнюк подключили к аппарату искусственной вентиляции легких 4720

В больницу съехались близкие артистки.

На закрытии форума YES рэперша Аlyona Аlyona  спела новую песню
На закрытии форума YES рэперша Аlyona Аlyona спела новую песню [видео] 485

В этот же день на сцену Ялтинской Европейской Сратегии выходили звезды Голливуда Мила Кунис и Эштон Катчер.

Спорт

Капитан  Шахтера   Тайсон получил сильный удар коленом по голове в матче против  Зари
Капитан "Шахтера" Тайсон получил сильный удар коленом по голове в матче против "Зари" [видео] 671

После удара Тайсон не мог нормально пошевелиться и его унесли с поля на носилках.

 Игры непокоренных-2019  в Киеве: в соревнованиях примут участие более 200 человек
"Игры непокоренных-2019" в Киеве: в соревнованиях примут участие более 200 человек [фото, видео] 124

"Игры непокоренных" являются финальной частью отбора сборной Украины на международные Invictus Games-2020 в Гааге.

Прыгун в воду Максим Долгов: Променял спорт на цирк и не жалею!
Прыгун в воду Максим Долгов: Променял спорт на цирк и не жалею! 802 1

23-летний спортсмен неожиданно для всех покинул сборную Украины и уехал в Китай.