5 простых ежедневных действий для крепкого здоровья
1.Высыпаться
В жизни современных людей много стресса и работы, а, кроме того, немалая часть личного времени съедается виртуальной жизнью. Но медики предупреждают: если не хотите иметь в будущем серьезные болезни, придется нормализовать режим сна и активности, то есть ложиться спать и просыпаться в одно время.
2. Есть в определенное время
То же самое относится к питанию. Ученые поясняют: наш организм любит устоявшиеся привычки, это упорядочивает процессы в нем. Поэтому засыпать и есть желательно изо дня в день в одно и то же время.
3. Есть правильную еду
Иммунитет и здоровье нервной системы человека зависят от бактериального состава кишечной флоры. Чтобы в ней развивались полезные бактерии, нужно исключить из рациона обработанные продукты и ввести в него больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
4. Пить воду
Начинайте день со стакана чистой питьевой воды и пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи и через час – после.
5. Делать дыхательные упражнения
Специалисты рекомендуют сразу после пробуждения и перед сном по 5 минут выполнять дыхательные упражнения – медленные и глубокие вдохи и выдохи. Такие упражнения способствуют нормализации сердцебиения и давления, а также обеспечивают кровеносную систему дополнительным кислородом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 продуктов, которые любого состарят раньше времени
Собственное старение можно замедлить, и одну из главных ролей в этом вопросе играет питание.
