Как бросить курить и не начать снова

Как бросить курить и не начать снова

Фото: Антон Воробьев on Unsplash

Курение - одна из самой распространенных и самых вредных привычек в мире. При этом 70% курильщиков хотели бы бросить дурную привычку, а половина пытается сделать это как минимум раз в год.

Табак является причиной смерти около 50 % курильщиков. Табакокурение провоцирует рак легких и ротовой полости, обструктивную болезнь легких, злокачественные опухоли гортани, импотенцию, бесплодие, снижение зрения, болезни зубов, кожи, сердца и другие недуги.

Способы бросить курить

Когда человек раздумывает над тем, как бросить курить быстро, то чаще всего он пытается использовать метод самостоятельного отказа от курения, который часто называют "cold turkey". То есть резко прекращает курить. Однако справиться с зависимостью таким способом без лекарств или иной помощи могут немногие.

  • Облегчить отказ от вредной привычки поможет заместительная терапия с использованием никотиносодержащих препаратов (пластыря, жвачки, ингалятора), когнитивная и поведенческая психотерапия. Назначить их может только врач.
  • В процессе отказа от курения могут возникать кашель, что свидетельствует об очищении легких от накопившихся смол и вредных веществ, снижение иммунитета, простуда, нарушение пищеварения, голод, нервозность, депрессия, перепады настроения. А все потому, что организм пытается справиться со стрессом.
  • Чтобы помочь себе, рассказывайте о трудностях близким. Пусть они вас поддержат.
  • Отвлечься от пагубных мыслей о затяжке поможет спорт.
  • Найдите себе хобби по душе. Так вы замените увлечением ежеминутное желание получить дозу никотина.
  • При этом важно помнить, что  электронные сигареты и вейпы не менее вредны, чем обычные сигареты, и при отказе от курения использовать их не рекомендуется. 
  • В народе рекомендуют при каждой мысли о затяжке начинать есть семечки, конфетку или жвачку. 

Как бросить курить и не набрать вес

Зачастую эта проблема связана с желанием "заесть" напряжение, возникшее из-за недостатка привычного никотина. Тут можно лишь контролировать себя и пересмотреть рацион питания.

Почему некоторые начинают курить снова

В первые два-три дня резко ухудшается самочувствие. Появляется одышка, зрение падает, учащается сердцебиение и так далее. Все это значит главное: тело пытается очиститься от яда.

Параллельно появляется страх: "Как я буду жить дальше?", "Как же отдыхать в рабочее время?" и так далее.

Главное - не зацикливаться на этих мыслях. Выходить на улицу во время работы можно и чтобы попить чай, кофе, воду. Курить не обязательно.

Также может дать о себе знать желание курить в тех или иных ситуациях. Например, после употребления алкоголя или совещания. В таком случае важно помнить, что это лишь привычка, и важно себя держать в руках.

Как бросить курить: видео

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Стала известна причина смерти экс-президента Египта Мухаммеда Мурси
Стала известна причина смерти экс-президента Египта Мухаммеда Мурси 143

Бывший глава государства умер прямо во время судебного заседания.

Зеленский прилетел в Германию
Зеленский прилетел в Германию 229 1

Глава Украины встретится с Ангелой Меркель и Франком-Вальтером Штайнмайером.

Трамп анонсировал массовую депортацию нелегалов
Трамп анонсировал массовую депортацию нелегалов 108 1

Мигрантам придется покинуть США уже на следующей неделе.

Происшествия

СМИ: ожоги кислотой получила сотрудница  ДнепрАзота
СМИ: ожоги кислотой получила сотрудница "ДнепрАзота" 193

40-летней женщине обдало едким веществом лицо, грудь, руки и предплечья.

На Винничине перевернулся автобус: пострадали 6 человек
На Винничине перевернулся автобус: пострадали 6 человек 250

"Неоплан" ехал из Румынии в Запорожье, но в районе села Лукашевка произошло ДТП.

Бывший президент Египта внезапно умер в суде
Бывший президент Египта внезапно умер в суде 691

Мухаммеда Мурси несколько раз судили за шпионаж в пользу Катара.

Экономика

Как жара влияет на экономику
Как жара влияет на экономику 267

Из-за высокой температуры падает трудоспособность и разрушаются дороги, зато в выигрыше продавцы пива и мороженого.

Пальма для народа: каждый украинец съедает по 5 кг пальмового масла в год
Пальма для народа: каждый украинец съедает по 5 кг пальмового масла в год 2035 5

"КП" в Украине" выяснила, с чем в нас попадают сотни тысяч тонн не самого полезного продукта и за что его так любят производители.

Украина предложила Молдове помощь в транзите и хранении газа
Украина предложила Молдове помощь в транзите и хранении газа 530 10

Киев хочет обезопасить Кишинев от проблем с поставками.

Общество

В Черновцах устроили рекордное пение  Червоной руты
В Черновцах устроили рекордное пение "Червоной руты" [видео] 127

Участие в рекордном исполнении хита Владимира Ивасюка приняли 3567 человек.

МВД Украины передадут еще 5 французских вертолетов
МВД Украины передадут еще 5 французских вертолетов 182 2

В 2018 году мы уже получили три винтокрылых в рамках контракта с Airbus Helicopters.

На Львовщине новое массовое отравление в кафе
На Львовщине новое массовое отравление в кафе 344 1

В городе Каменка-Бугская в больницу попали более 10 людей.

Светская хроника и ТВ

Лидер Megadeth заявил, что болен раком
Лидер Megadeth заявил, что болен раком 116

Медики обещают вылечить артиста.

Экс-солистка  ВИА Гры  Санта Димопулос беременна
Экс-солистка "ВИА Гры" Санта Димопулос беременна 685 2

Бывшая жена шоумен Андрея Джеджулы поделилась радостью в соцсетях.

В Склифосовского опровергли выписку Алибасова
В Склифосовского опровергли выписку Алибасова 404

При этом сын продюсера "На-На" утверждает, что его тайно вывезли из больницы.

Спорт

Скелетонист Владислав Гераскевич:  Часто ли пишут поклонницы? Хотелось бы чаще...
Скелетонист Владислав Гераскевич: "Часто ли пишут поклонницы? Хотелось бы чаще..." 137

Спортсмен рассказал об опасности профессии, затратах на технику и личной жизни.

Сборная Украины U-20 вернулась в Киев, все игроки получили звание мастеров спорта
Сборная Украины U-20 вернулась в Киев, все игроки получили звание мастеров спорта [фото] 501 1

"Сине-желтым" устроили теплый прием со всеми почестями.

Усик больше не чемпион: боксер отказался от последнего титула
Усик больше не чемпион: боксер отказался от последнего титула 843

В супертяжелом весе все придется начинать заново.