Как бросить курить и не начать снова

Как бросить курить и не начать снова

Фото: Антон Воробьев on Unsplash

Курение - одна из самой распространенных и самых вредных привычек в мире. При этом 70% курильщиков хотели бы бросить дурную привычку, а половина пытается сделать это как минимум раз в год.

Табак является причиной смерти около 50 % курильщиков. Табакокурение провоцирует рак легких и ротовой полости, обструктивную болезнь легких, злокачественные опухоли гортани, импотенцию, бесплодие, снижение зрения, болезни зубов, кожи, сердца и другие недуги.

Способы бросить курить

Когда человек раздумывает над тем, как бросить курить быстро, то чаще всего он пытается использовать метод самостоятельного отказа от курения, который часто называют "cold turkey". То есть резко прекращает курить. Однако справиться с зависимостью таким способом без лекарств или иной помощи могут немногие.

  • Облегчить отказ от вредной привычки поможет заместительная терапия с использованием никотиносодержащих препаратов (пластыря, жвачки, ингалятора), когнитивная и поведенческая психотерапия. Назначить их может только врач.
  • В процессе отказа от курения могут возникать кашель, что свидетельствует об очищении легких от накопившихся смол и вредных веществ, снижение иммунитета, простуда, нарушение пищеварения, голод, нервозность, депрессия, перепады настроения. А все потому, что организм пытается справиться со стрессом.
  • Чтобы помочь себе, рассказывайте о трудностях близким. Пусть они вас поддержат.
  • Отвлечься от пагубных мыслей о затяжке поможет спорт.
  • Найдите себе хобби по душе. Так вы замените увлечением ежеминутное желание получить дозу никотина.
  • При этом важно помнить, что  электронные сигареты и вейпы не менее вредны, чем обычные сигареты, и при отказе от курения использовать их не рекомендуется. 
  • В народе рекомендуют при каждой мысли о затяжке начинать есть семечки, конфетку или жвачку. 

Как бросить курить и не набрать вес

Зачастую эта проблема связана с желанием "заесть" напряжение, возникшее из-за недостатка привычного никотина. Тут можно лишь контролировать себя и пересмотреть рацион питания.

Почему некоторые начинают курить снова

В первые два-три дня резко ухудшается самочувствие. Появляется одышка, зрение падает, учащается сердцебиение и так далее. Все это значит главное: тело пытается очиститься от яда.

Параллельно появляется страх: "Как я буду жить дальше?", "Как же отдыхать в рабочее время?" и так далее.

Главное - не зацикливаться на этих мыслях. Выходить на улицу во время работы можно и чтобы попить чай, кофе, воду. Курить не обязательно.

Также может дать о себе знать желание курить в тех или иных ситуациях. Например, после употребления алкоголя или совещания. В таком случае важно помнить, что это лишь привычка, и важно себя держать в руках.

Как бросить курить: видео

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Тест Жаира Болсонару на Covid-19 оказался положительным
Тест Жаира Болсонару на Covid-19 оказался положительным

Президент заявил о заражении.

Верещук о перепалке с Порошенко: То есть все правда, кроме поздравлений?
Верещук о перепалке с Порошенко: То есть все правда, кроме поздравлений? 1

Депутат считает, что экс-президент опровергает все, что ему не нравится.

Не бюллетень - так облигации. Зеленский нарушил закон и чистосердечно в этом признался
Не бюллетень - так облигации. Зеленский нарушил закон и чистосердечно в этом признался [дополняется] 31

Президент готов понести ответственность: перед законом все равны.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар рухнул ниже психологической отметки
Курс валют на сегодня: доллар рухнул ниже психологической отметки [инфографика] 417

Гривна начала отыгрывать падение.

Что может глава НБУ? Задачи руководителя центробанка в вопросах и ответах
Что может глава НБУ? Задачи руководителя центробанка в вопросах и ответах 411

Разбираемся, может ли глава Нацбанка "удешевить" кредиты или включить печатный станок, и как от этого человека зависит жизнь простого украинца.

Борщовой набор подешевел на четверть, а самым доступным фруктом для украинцев стал заморский гость
Борщовой набор подешевел на четверть, а самым доступным фруктом для украинцев стал заморский гость 400

Лук и свекла резко упали в цене.

Общество

Синоптики предупредили: в Украине похолодает и резко ухудшится погода
Синоптики предупредили: в Украине похолодает и резко ухудшится погода [карта температур] 204

Штормовое предупреждение охватывает две трети территории страны.

На скидку не влияет:  Укрзализныця  начала прием студенческих билетов из  Дії
На скидку не влияет: "Укрзализныця" начала прием студенческих билетов из "Дії" 19

Студенты могут рассчитывать на те же условия, что и раньше.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 8 июля
Гороскоп для всех знаков зодиака на 8 июля 97

Стрельцы ощущать легкое раздражение, а у Овнов будет много энергии.

Светская хроника и ТВ

Джонни Депп заявил в суде, что принимал наркотики вместе с Мэрилином Мэнсоном и Полом Беттани
Джонни Депп заявил в суде, что принимал наркотики вместе с Мэрилином Мэнсоном и Полом Беттани [фото] 72

Актер рассказал о своих "образцах для подражания" и разгроме отеля в 1994 году.

Звезда сериала  Папины дочки  встречается с 46-летним фигуристом
Звезда сериала "Папины дочки" встречается с 46-летним фигуристом 182

Лиза Арзамасова и Илья Авербух знакомы больше 10 лет.

Исследуем Украину со звездами: наша Нарния, Швейцария, Сахара и сафари-туры
Исследуем Украину со звездами: наша Нарния, Швейцария, Сахара и сафари-туры 275

Куда рекомендуют поехать Комаров, Анатолич, Сеничкин, Птушкин и другие знаменитости, уже посмотревшие уникальные места в нашей стране.

Спорт

 Усик и Ломаченко вошли в ТОП-5 самых лучших боксеров мира
Усик и Ломаченко вошли в ТОП-5 самых лучших боксеров мира 33

Усик замыкает пятерку лидеров, а обогнать Ломаченко удалось всего одному спортсмену.

Рекордный контракт в истории спорта: звезда американского футбола получит полмиллиарда долларов
Рекордный контракт в истории спорта: звезда американского футбола получит полмиллиарда долларов [видео] 112

Соккер не в чести - Роналду с Месси о таких гонорарах могут только мечтать.

В Италии обчистили дом футболиста Франка Рибери. Француз хочет покинуть Апеннины
В Италии обчистили дом футболиста Франка Рибери. Француз хочет покинуть Апеннины 255

Дом Рибери ограбили пока он был на матче с "Пармой"