Как повысить гемоглобин

Как повысить гемоглобин [инфографика]

Фото: Pixabay.

Гемоглобин – вещество, которое входит в состав клеток крови (эритроцитов) и делает эту жидкость красной. Он влияет на нашу внешность и самочувствие, снабжая клетки кислородом и выводя углекислый газ. Поднять гемоглобин помогут продукты, в которых много железа. Важно знать, как их правильно сочетать в рационе.

Норма гемоглобина у женщин, мужчин и детей

Уровень гемоглобина можно узнать, сдав анализ крови. У мужчин нормальной считают концентрацию от 130 грамм на литр, а у женщин – от 120. У детей она меняется с возрастом:

До 2 недель — 125–225 г/л;

в месяц — около 100–180 г/л;

с 2 до 6 месяцев — 90–140 г/л;

с 6 месяцев до 2 лет — 106–148 г/л;

с 3 до 6 лет — 103–143 г/л;

с 7 до 12 лет —111–146 г/л;

с 13 до 16 лет — 112–153 г/л у девушек и 118–164 г/л у юношей;

в 17–19 лет — 112–147 г/л у девушек и 120–167 г/л у юношей.

Вес, физический труд, беременность и пережитые кровотечения влияют на эти нормы. Дети рождаются с запасом железа, который получили из организма мамы, поэтому на первых порах им достаточно получать с питанием 0,27 мг в сутки. Затем запасы иссякают, детям требуется примерно 11 мг железа ежедневно.

До 13 лет норма – от 7 до 10 мг. Потом идет пубертатный период, мальчикам хватает 11 мг, а девочкам из-за ежемесячных менструаций нужно съедать 15 мг железа.

С 19 лет мужчинам нужно потреблять до 8 мг, а женщинам – до 18. Беременным – до 27 мг ежедневно.

Признаки низкого гемоглобина

  • Вы чувствуете слабость, быстро устаете и постоянно хотите спать;
  • Голова кружится и болит;
  • Тахикардия (сердце бьется быстрее обычного;
  • Низкое давление, которое у в случае сильного недостатка гемоглобина вызывает обмороки;
  • Ногти становятся ломкими, слоятся;
  • Кожа высыхает, появляются трещины в уголках губ;
  • Плохо растут или выпадают волосы;
  • Человек неправильно воспринимает вкус продуктов, может из-за этого есть мел, зубной порошок, уголь, землю, глину, песок, спички, сырые каши и макароны, тесто, мясо и прочую несъедобную пищу;
  • Температура поднимается до 37-37,5 С°.

Низкий гемоглобин во время беременности

При беременности организм женщины тратит гораздо больше железа. Рост плаценты и плода требует большое количество этого вещества. На 16-18 неделе практически в два раза вырастает объем плазмы крови, но эритроцитов становится больше лишь на четверть. Итог – слишком жидкая кровь и низкий гемоглобин. Он падает у большинства женщин, у трети из них начинается анемия.

В первом триместре сдают кровь на анализ уровня гемоглобина (в 16–20 недель, 24–28 недель и 32–36 недель). Тем, у кого гемоглобин был чрезмерно понижен, анализы назначают еще раз.

Беременным желательно получать железо из продуктов питания, чтобы не дойти до необходимости пить лекарства, вызывающие побочные действия (запоры, тошноту, вздутие живота).

Продукты с высоким содержанием железа

  • печень свиная;
  • печень куриная;
  • печень говяжья;
  • почки говяжьи;
  • морская капуста;
  • кунжут;
  • чечевица;
  • гречневая крупа;
  • соя;
  • семена подсолнечника;
  • яичный желток;
  • устрицы.

В них содержатся и витамины, помогающие усвоению железа: витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, медь и марганец. В каждом продукте соотношение полезных веществ разное, поэтому стоит есть их в комплексе. Например, гречку дополняйте салатом с зеленью и яйцом. Продукты будут лучше работать в комбинации друг с другом и помогут эффективнее усвоить железо.

Продукты с высоким содержанием гемоглобина. Фото: "КП" в Украине"

Какие препараты могут повысить гемоглобин

Некоторые настолько запускают здоровье, что без химических препаратов не обойтись: гемоглобин нужно повысить быстро. Поднять его помогут таблетки и капсулы с содержанием железа. У них есть оболочка, которая скрывает неприятный привкус.

К сожалению, вы резко получите большую дозу, которая не только поднимет гемоглобин, но и плохо повлияет на стенки кишечника. Спросите у врача, можно ли вам принимать средство с медленным высвобождением железа, и попросите такое в аптеке. Лучше пить таблетку во время еды: пища будет работать как барьер между слизистой кишечника и таблеткой. Хорошо усваивается капсула железа, разведенная в соке, однако это может окрасить зубы. Пейте через трубочку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Приводим в норму гемоглобин

Советы врача-терапевта поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов войны и репрессированных Надежды Слепушкиной.

9 показателей крови, которые расскажут о вас все

Что можно прочесть о своем здоровье по самому информативному анализу.

Главные витамины сезона

Врачи рассказали, какие полезные вещества снизят риск простудиться или подхватить грипп, помогут поскорее выздороветь и придадут бодрости.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Министр здравоохранения Степанов не собирается в отставку. Даже если станет депутатом Одесского облсовета
Министр здравоохранения Степанов не собирается в отставку. Даже если станет депутатом Одесского облсовета 11

Глава МОЗ утверждает, что не готовит для себя "запасной аэродром".

 ЕС  извинилась за нарушение авторских прав при показе  Додому  - режиссер возмущался агитацией
"ЕС" извинилась за нарушение авторских прав при показе "Додому" - режиссер возмущался агитацией [фото] 45

Оказалось, что партии активно "крутят" кино под открытым небом за месяц до местных выборов.

Вилкул: Я имею честь баллотироваться в мэры Днепра
Вилкул: Я имею честь баллотироваться в мэры Днепра 83

Глава Блока "Украинская перспектива Александр Вилкул, которого эксперты давно называли одним из лидеров мэрской гонки в Днепре, подал документы на регистрацию.

Происшествия

Убийца Джона Леннона извинился перед вдовой своей жертвы
Убийца Джона Леннона извинился перед вдовой своей жертвы 141

Мужчина признал, что его поступок является "мерзким" и готов понести наказание.

На границе с Молдовой задержанные хасиды-нелегалы развлекали пограничников танцами
На границе с Молдовой задержанные хасиды-нелегалы развлекали пограничников танцами [видео] 282

10 израильтян и 1 гражданин Франции пытались покинуть Украину с нарушением закона.

Глава  Центра противодействия коррупции  о своем сгоревшем доме: 100% умышленный поджог
Глава "Центра противодействия коррупции" о своем сгоревшем доме: 100% умышленный поджог 152 2

Исполнителей или заказчиков преступления не нашли.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает
Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает [инфографика] 131

Гривна корректируется. Ждем усиления?

Пожелания украинских работодателей: топ-10
Пожелания украинских работодателей: топ-10 372

На работе и в жизни пригодятся умение взаимодействовать с людьми, гибкость ума и эмоциональный интеллект.

Кто покупает украинское подсолнечное масло
Кто покупает украинское подсолнечное масло 524 1

Согласно исследованию Stark Shipping, крупнейшими покупателями украинского растительного масла являются Индия и Китай.

Общество

На время карантина школам разрешили отказаться от оценок
На время карантина школам разрешили отказаться от оценок 99

Оценивание учеников будет происходить по собственным критериям учебных заведений.

Учебник с ляпом о возрасте Киева издали в 2013 году. Его соавтором была мать Хорошковского
Учебник с ляпом о возрасте Киева издали в 2013 году. Его соавтором была мать Хорошковского 106 2

Тогда серию учебников по литературному чтению критиковали за дороговизну и родственные связи автора во власти.

Лауреат Шнобелевской премии, украинец Иван Максимов: Ни один из пьяных червей в ходе испытаний вибрациями не погиб
Лауреат Шнобелевской премии, украинец Иван Максимов: Ни один из пьяных червей в ходе испытаний вибрациями не погиб 26

Наши соотечественники, которые сейчас работают в Австралии, рассказали, зачем затеяли свое необычное исследование, за которое получили 10 триллионов долларов Зимбабве.

Спорт

Официально: Йовичевич возглавил СК Днепр-1
Официально: Йовичевич возглавил СК Днепр-1 40

Задание хорвата - вывести команду в еврокубки после провального старта в УПЛ.

 Гент  уже проходили.  Шахтер  им меньше пяти не забивал.  Динамо , считай, в Лиге чемпионов?
"Гент" уже проходили. "Шахтер" им меньше пяти не забивал. "Динамо", считай, в Лиге чемпионов? 205

Все не так однозначно, как на первый взгляд

Шевченко огласил состав на матчи с Францией, Германией и Испанией. В сборной один дебютант
Шевченко огласил состав на матчи с Францией, Германией и Испанией. В сборной один дебютант 173

Это защитник австрийского ЛАСКа Евгений Чеберко