Как повысить гемоглобин

Екатерина КОВАЛЕНКО

18 апреля 2019 20:18 0

Фото: Фото: Pixabay.

Гемоглобин – вещество, которое входит в состав клеток крови (эритроцитов) и делает эту жидкость красной. Он влияет на нашу внешность и самочувствие, снабжая клетки кислородом и выводя углекислый газ. Поднять гемоглобин помогут продукты, в которых много железа. Важно знать, как их правильно сочетать в рационе.

Норма гемоглобина у женщин, мужчин и детей

Уровень гемоглобина можно узнать, сдав анализ крови. У мужчин нормальной считают концентрацию от 130 грамм на литр, а у женщин – от 120. У детей она меняется с возрастом:

До 2 недель — 125–225 г/л;

в месяц — около 100–180 г/л;

с 2 до 6 месяцев — 90–140 г/л;

с 6 месяцев до 2 лет — 106–148 г/л;

с 3 до 6 лет — 103–143 г/л;

с 7 до 12 лет —111–146 г/л;

с 13 до 16 лет — 112–153 г/л у девушек и 118–164 г/л у юношей;

в 17–19 лет — 112–147 г/л у девушек и 120–167 г/л у юношей.

Вес, физический труд, беременность и пережитые кровотечения влияют на эти нормы. Дети рождаются с запасом железа, который получили из организма мамы, поэтому на первых порах им достаточно получать с питанием 0,27 мг в сутки. Затем запасы иссякают, детям требуется примерно 11 мг железа ежедневно.

До 13 лет норма – от 7 до 10 мг. Потом идет пубертатный период, мальчикам хватает 11 мг, а девочкам из-за ежемесячных менструаций нужно съедать 15 мг железа.

С 19 лет мужчинам нужно потреблять до 8 мг, а женщинам – до 18. Беременным – до 27 мг ежедневно.

Признаки низкого гемоглобина

Вы чувствуете слабость, быстро устаете и постоянно хотите спать;
Голова кружится и болит;
Тахикардия (сердце бьется быстрее обычного;
Низкое давление, которое у в случае сильного недостатка гемоглобина вызывает обмороки;
Ногти становятся ломкими, слоятся;
Кожа высыхает, появляются трещины в уголках губ;
Плохо растут или выпадают волосы;
Человек неправильно воспринимает вкус продуктов, может из-за этого есть мел, зубной порошок, уголь, землю, глину, песок, спички, сырые каши и макароны, тесто, мясо и прочую несъедобную пищу;
Температура поднимается до 37-37,5 С°.

Низкий гемоглобин во время беременности

При беременности организм женщины тратит гораздо больше железа. Рост плаценты и плода требует большое количество этого вещества. На 16-18 неделе практически в два раза вырастает объем плазмы крови, но эритроцитов становится больше лишь на четверть. Итог – слишком жидкая кровь и низкий гемоглобин. Он падает у большинства женщин, у трети из них начинается анемия.

В первом триместре сдают кровь на анализ уровня гемоглобина (в 16–20 недель, 24–28 недель и 32–36 недель). Тем, у кого гемоглобин был чрезмерно понижен, анализы назначают еще раз.

Беременным желательно получать железо из продуктов питания, чтобы не дойти до необходимости пить лекарства, вызывающие побочные действия (запоры, тошноту, вздутие живота).

Продукты с высоким содержанием железа

печень свиная;
печень куриная;
печень говяжья;
почки говяжьи;
морская капуста;
кунжут;
чечевица;
гречневая крупа;
соя;
семена подсолнечника;
яичный желток;
устрицы.

В них содержатся и витамины, помогающие усвоению железа: витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, медь и марганец. В каждом продукте соотношение полезных веществ разное, поэтому стоит есть их в комплексе. Например, гречку дополняйте салатом с зеленью и яйцом. Продукты будут лучше работать в комбинации друг с другом и помогут эффективнее усвоить железо.

_{Продукты с высоким содержанием гемоглобина. Фото: "КП" в Украине"}

Какие препараты могут повысить гемоглобин

Некоторые настолько запускают здоровье, что без химических препаратов не обойтись: гемоглобин нужно повысить быстро. Поднять его помогут таблетки и капсулы с содержанием железа. У них есть оболочка, которая скрывает неприятный привкус.

К сожалению, вы резко получите большую дозу, которая не только поднимет гемоглобин, но и плохо повлияет на стенки кишечника. Спросите у врача, можно ли вам принимать средство с медленным высвобождением железа, и попросите такое в аптеке. Лучше пить таблетку во время еды: пища будет работать как барьер между слизистой кишечника и таблеткой. Хорошо усваивается капсула железа, разведенная в соке, однако это может окрасить зубы. Пейте через трубочку.