Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Комментарии: 1
Фото: persomed.com.ua

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

Нехватка сна губит здоровье и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы, постоянно чувствует себя усталым и разбитым. У него не хватает сил ни на работу, ни на домашние дела. Вместо бодрости – частые перепады настроения, нервозность и депрессия, проблемы с памятью и головные боли.

Причины бессонницы

В чем же причина того, что вместо сна мы ворочаемся с боку на бок, заставляя себя заснуть, но тщетно? Врачи-сомнологи утверждают, что бессонница может возникать по разным причинам.  Повседневные проблемы, стресс, тревога, храп – наиболее распространенные.

Нервное напряжение, по мнению специалистов, на первом месте в рейтинге причин бессонницы. Вызывать его могут проблемы на работе, в отношениях с близкими людьми, переживания по поводу вопросов, которые вы не можете решить. Вы ложитесь спать, а тревожные мысли никак не отпускают. И даже если вы не думаете об этом постоянно, мозг все равно находится в тонусе и не может расслабиться.

Еще одна причина, почему вы не можете спокойно сомкнуть глаза и "провалиться" в сон – информационное давление. Телевизор, смартфон, интернет – современные технологии отнимают не только время, но и полноценный отдых, заставляя нас переживать из-за страшных новостей или не менее драматичных фильмов.

Поздний прием пищи тоже может спровоцировать бессонницу. Крепкий чай или кофе перед сном организм воспринимает как сигнал к активным действиям. Такой же эффект имеет и еда непосредственно перед сном. Если вы пришли домой поздно и голодны, вместо тяжелой пищи выпейте кефир, съешьте фрукт или йогурт, которые не будут "мешать" вам заснуть.

Зимняя и летняя бессонница

Зимой бессонницей страдают даже те, кто в принципе не испытывает проблем со сном. Это обусловлено снижением физической активности и сезонным перепадом настроения, вследствие чего может развиться аффективное расстройство. Оно и приводит к проблемам со сном. Если его запустить, то довольно скоро может развиться бессонница. 

Зимние условия для сна чаще всего некомфортны. Распространенная проблема зимой – духота, пластиковые стеклопакеты практически не пропускают воздух с улицы. Неблагоприятно сказывается на качестве сна и низкая влажность – в отопительный сезон батареи сильно пересушивают воздух в спальне.

Если зимний холод и присущая этому периоду года сонливость помогают как-то перебороть даже самую хроническую бессонницу, то летом проблема превращается в истинное сумасшествие, сопровождаемое сильными головными болями и вызывающее сильнейший стресс.

Под воздействием высоких температур организм начинает усиленно терять влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы. Идеальный сон достигается при температуре 21−23 градуса, если она выше, человек начинает усиленно потеть, в результате чего организм расходует силы на то, чтобы остыть, поэтому на погружение в сон требуется больше времени.

Установить нужную температуру можно с помощью кондиционера. Но если такового нет, тогда, придя домой, откройте все окна и балконы. Пусть гуляет сквозняк, охлаждая комнаты. Затем отправляйтесь в душ – водные процедуры освежат организм. Используйте фумигаторы и сетки от насекомых, чтобы никакой писк комара не нарушил сон.

Советы как быстро заснуть

Можно считать овечек, слоников и прочую живность, но лучше прибегнуть к следующим способам.

  • Не экономьте на постельном белье. Неудобные постельные принадлежности – верные спутники бессонницы.
  • Гуляйте перед сном. Хотя бы полчаса, но регулярно.
  • Делайте вечером успокаивающую гимнастику. Расслабляющие упражнения перед сном весьма полезны. Активные физические нагрузки старайтесь заканчивать за 5 часов до сна.
  • Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами мяты и ромашки. Ванну следует принимать за 2 часа до сна в течение 10 минут.
  • Не увлекайтесь спиртными напитками на ночь. Да, от них клонит в сон, но сон этот краткосрочный. Лучше отдайте предпочтение кефиру, молоку, йогурту или ряженке – в них содержится триптофан, вещество, которое способствует повышению производства гормона сна.
  • Простая дыхательная техника "4-7-8", разработанная доктором Вейлом из Гарварда, тоже будет иметь успех, если единственная мысль в голове "я не могу уснуть". Она представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания. Вдыхать нужно носом в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом с шумом выдохнуть через рот, считая до 8.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, люди с проблемами сна не так часто обращаются к специалисту. Большинство страдающих просто не понимает, что бессонница может стать причиной развития более серьезных, опасных для жизни заболеваний. Пытаются решить проблему сами, пьют снотворное. Запомните: принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание.

Бессонница требует внимания специалистов, если расстройство беспокоит более одного месяца. Для начала отправляйтесь к терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Залог за Гладковского могут внести уже в понедельник
Залог за Гладковского могут внести уже в понедельник 44

Об этом заявил адвокат экс-замсекретаря СНБО.

Британский парламент проголосовал за новую отсрочку Brexit
Британский парламент проголосовал за новую отсрочку Brexit 110

Поправка обязывает премьер-министра Британии написать письмо в Брюссель с просьбой продлить срок действия Brexit до 31 января следующего года.

Суд отправил Гладковского в СИЗО на 2 месяца
Суд отправил Гладковского в СИЗО на 2 месяца [видео] 208 2

Залоговую сумму назначено в десять раз меньше.

Происшествия

В Виннице трамвай сбил легковушку, есть погибшие
В Виннице трамвай сбил легковушку, есть погибшие [фото] 312 1

Водитель ВАЗ хотел "проскочить" перед трамваем.

ГБР обвинило полицейских из Василькова в пытках и избиении
ГБР обвинило полицейских из Василькова в пытках и избиении 152

По словам руководителя Госбюро расследований Романа Трубы, двое полицейские измывались над мужчиной более четырех часов.

В столице Чили ввели чрезвычайное положение из-за массовых беспорядков
В столице Чили ввели чрезвычайное положение из-за массовых беспорядков [фото,видео] 391 3

Протестующие требуют снизить цену на проезд в метро.

Экономика

Законы о кассовых аппаратах для ФЛП и о  кешбэке  опубликованы в   Голосе Украины
Законы о кассовых аппаратах для ФЛП и о "кешбэке" опубликованы в "Голосе Украины" 172

Законы вступят в силу через полгода

Сколько украинским пенсионерам нужно для счастья
Сколько украинским пенсионерам нужно для счастья 7301 4

Аналитики компании Research & Branding Group выяснили: нам нужны пенсии как минимум втрое выше, чем сейчас.

Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу
Ушедшая из МВФ Кристин Лагард нашла новую работу [фото] 303

Президентом Европейского центробанка впервые стала женщина.

Общество

В США собака родила зеленого щенка
В США собака родила зеленого щенка 225

Малыш чувствует себя хорошо.

 Укрзализниця  пустит дополнительные поезда на время осенних школьных каникул
"Укрзализниця" пустит дополнительные поезда на время осенних школьных каникул 107

В рейсы отправятся дополнительные 12 поездов.

Анна Новосад: мы вводим супервизию для учителей
Анна Новосад: мы вводим супервизию для учителей 1455

По словам Министра образования и науки, супервизор "поддержит, научит новому и поделится опытом".

Светская хроника и ТВ

Рианна покорила сеть коротким платьем и открытым бюстом
Рианна покорила сеть коротким платьем и открытым бюстом [видео] 127 1

Певица выложила в сеть два видео, за короткое время набравшие рекордное количество просмотров.

Дядя Жора  попался  полиции на дорогах Черниговщины: превысил скорость
Дядя Жора "попался" полиции на дорогах Черниговщины: превысил скорость 260 3

Юморист ехал со скоростью 75 км в час вместо разрешенных 50-ти.

Лилия Ребрик с младшей дочкой устроили  веселую осеннюю фотосессию
Лилия Ребрик с младшей дочкой устроили "веселую осеннюю фотосессию" [фото] 650

Актриса уверенна, что хорошее настроение должно быть круглый год.

Спорт

Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу
Гвоздик после боя с россиянином отправился в больницу 844

Украинца из арены "Liacouras Center" увезла скорая помощь.

Гвоздик потерпел первое поражение в карьере
Гвоздик потерпел первое поражение в карьере [фото, видео] 1928 1

Украинец не только не смог взять второй титул в полутяжелом весе, но и потерял свой пояс WBC.

 Шахтер  разгромил  Колос , забив 5 голов за тайм
"Шахтер" разгромил "Колос", забив 5 голов за тайм 205

Горняки закончили первый круг со стопроцентным результатом.