Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Комментарии: 1
Фото: persomed.com.ua

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

Нехватка сна губит здоровье и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы, постоянно чувствует себя усталым и разбитым. У него не хватает сил ни на работу, ни на домашние дела. Вместо бодрости – частые перепады настроения, нервозность и депрессия, проблемы с памятью и головные боли.

Причины бессонницы

В чем же причина того, что вместо сна мы ворочаемся с боку на бок, заставляя себя заснуть, но тщетно? Врачи-сомнологи утверждают, что бессонница может возникать по разным причинам.  Повседневные проблемы, стресс, тревога, храп – наиболее распространенные.

Нервное напряжение, по мнению специалистов, на первом месте в рейтинге причин бессонницы. Вызывать его могут проблемы на работе, в отношениях с близкими людьми, переживания по поводу вопросов, которые вы не можете решить. Вы ложитесь спать, а тревожные мысли никак не отпускают. И даже если вы не думаете об этом постоянно, мозг все равно находится в тонусе и не может расслабиться.

Еще одна причина, почему вы не можете спокойно сомкнуть глаза и "провалиться" в сон – информационное давление. Телевизор, смартфон, интернет – современные технологии отнимают не только время, но и полноценный отдых, заставляя нас переживать из-за страшных новостей или не менее драматичных фильмов.

Поздний прием пищи тоже может спровоцировать бессонницу. Крепкий чай или кофе перед сном организм воспринимает как сигнал к активным действиям. Такой же эффект имеет и еда непосредственно перед сном. Если вы пришли домой поздно и голодны, вместо тяжелой пищи выпейте кефир, съешьте фрукт или йогурт, которые не будут "мешать" вам заснуть.

Зимняя и летняя бессонница

Зимой бессонницей страдают даже те, кто в принципе не испытывает проблем со сном. Это обусловлено снижением физической активности и сезонным перепадом настроения, вследствие чего может развиться аффективное расстройство. Оно и приводит к проблемам со сном. Если его запустить, то довольно скоро может развиться бессонница. 

Зимние условия для сна чаще всего некомфортны. Распространенная проблема зимой – духота, пластиковые стеклопакеты практически не пропускают воздух с улицы. Неблагоприятно сказывается на качестве сна и низкая влажность – в отопительный сезон батареи сильно пересушивают воздух в спальне.

Если зимний холод и присущая этому периоду года сонливость помогают как-то перебороть даже самую хроническую бессонницу, то летом проблема превращается в истинное сумасшествие, сопровождаемое сильными головными болями и вызывающее сильнейший стресс.

Под воздействием высоких температур организм начинает усиленно терять влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы. Идеальный сон достигается при температуре 21−23 градуса, если она выше, человек начинает усиленно потеть, в результате чего организм расходует силы на то, чтобы остыть, поэтому на погружение в сон требуется больше времени.

Установить нужную температуру можно с помощью кондиционера. Но если такового нет, тогда, придя домой, откройте все окна и балконы. Пусть гуляет сквозняк, охлаждая комнаты. Затем отправляйтесь в душ – водные процедуры освежат организм. Используйте фумигаторы и сетки от насекомых, чтобы никакой писк комара не нарушил сон.

Советы как быстро заснуть

Можно считать овечек, слоников и прочую живность, но лучше прибегнуть к следующим способам.

  • Не экономьте на постельном белье. Неудобные постельные принадлежности – верные спутники бессонницы.
  • Гуляйте перед сном. Хотя бы полчаса, но регулярно.
  • Делайте вечером успокаивающую гимнастику. Расслабляющие упражнения перед сном весьма полезны. Активные физические нагрузки старайтесь заканчивать за 5 часов до сна.
  • Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами мяты и ромашки. Ванну следует принимать за 2 часа до сна в течение 10 минут.
  • Не увлекайтесь спиртными напитками на ночь. Да, от них клонит в сон, но сон этот краткосрочный. Лучше отдайте предпочтение кефиру, молоку, йогурту или ряженке – в них содержится триптофан, вещество, которое способствует повышению производства гормона сна.
  • Простая дыхательная техника "4-7-8", разработанная доктором Вейлом из Гарварда, тоже будет иметь успех, если единственная мысль в голове "я не могу уснуть". Она представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания. Вдыхать нужно носом в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом с шумом выдохнуть через рот, считая до 8.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, люди с проблемами сна не так часто обращаются к специалисту. Большинство страдающих просто не понимает, что бессонница может стать причиной развития более серьезных, опасных для жизни заболеваний. Пытаются решить проблему сами, пьют снотворное. Запомните: принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание.

Бессонница требует внимания специалистов, если расстройство беспокоит более одного месяца. Для начала отправляйтесь к терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Кулеба - о решении КСУ: Пострадает не только безвиз
Кулеба - о решении КСУ: Пострадает не только безвиз 21

Украина может потерять поддержку многих стран-партнеров.

Эксперт: Первое место на выборах-2020 среди непарламентских партий занимает  Наш край
Эксперт: Первое место на выборах-2020 среди непарламентских партий занимает "Наш край" 86

"Наш край" на первом месте по результативности среди непарламентских партий, фактически повторив свой успех на выборах 2015 года.

Россия пообещала Армении помощь, если бои будут на ее территории
Россия пообещала Армении помощь, если бои будут на ее территории 164 1

Стороны нагорно-карабахского конфликта призвали к незамедлительному прекращению огня.

Экономика

Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре
Без Smart-TV, новые стандарты ПДД и жесткий карантин: что нового в ноябре 958

Какие новшества коснутся жизни украинцев в последний осенний месяц года.

Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле?
Рынок против магазина: где продукты качественнее и дешевле? 544 2

Супермаркеты сегодня заметно выигрывают "гонку", хотя рынок не обходят своим вниманием почти половина опрошенных.

 Кадровый голод  в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей
"Кадровый голод" в Польше: готовы перекупить сотни наших врачей 1126 2

Зарплаты обещают приличные, условия приема на работу упростили – не останется ли Украина без медперсонала?

Общество

Украину ждет аномально теплый ноябрь
Украину ждет аномально теплый ноябрь 851

При этом в первых числах будет лить и лить.

Советы газовщика: прежде чем включить газовую плиту – откройте форточку!
Советы газовщика: прежде чем включить газовую плиту – откройте форточку! 302

Как уберечься от угарного газа, зачем чистить вентиляционные каналы и почему запрещена колонка в ванной комнате.

Магнитные бури в ноябре 2020: когда ждать
Магнитные бури в ноябре 2020: когда ждать [инфографика] 553

Последний месяц осени будет относительно спокойным в плане активности Солнца.

Светская хроника и ТВ

Избитая блогером Mellstroy Алена Ефремова: Мне приходят угрозы. Пришлось переехать
Избитая блогером Mellstroy Алена Ефремова: Мне приходят угрозы. Пришлось переехать 6

Девушка отметила, что угрожают не только ей, но и ее окружению.

Автор хита  Татанці  певица Navka: Из-за мужа-абьюзера я делала выбор не в пользу песен
Автор хита "Татанці" певица Navka: Из-за мужа-абьюзера я делала выбор не в пользу песен 103

После развода Марина Тимофийчук пошла на "Х-фактор" и создала уникальный музыкальный проект.

Умер Шон Коннери, обворожительный  агент 007
Умер Шон Коннери, обворожительный "агент 007" 816 1

Актеру было 90 лет.

Спорт

Эксперты бокса: Усик быстрый, а Чисора - сильный
Эксперты бокса: Усик быстрый, а Чисора - сильный 105

Наш чемпион проведет второй бой в категории супертяжей.

Боксеров взвесили перед боем: Чисора тяжелее Усика на 16 кг
Боксеров взвесили перед боем: Чисора тяжелее Усика на 16 кг 309

Долгожданный поединок 2020 года состоится 31 октября в Лондоне.

Хабиб - президенту Франции: Да обезобразит Всевышний лицо этой твари
Хабиб - президенту Франции: Да обезобразит Всевышний лицо этой твари 765 2

Чемпион UFC ответил Макрону