Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Комментарии: 1
Фото: persomed.com.ua

Здоровый человек, как правило, засыпает в течение 7-10 минут, всю ночь спит без пробуждений, легко встает утром отдохнувшим и готовым к новому дню. К сожалению, похвастаться таким может далеко не каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушения сна, каждый пятый – от бессонницы.

Нехватка сна губит здоровье и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы, постоянно чувствует себя усталым и разбитым. У него не хватает сил ни на работу, ни на домашние дела. Вместо бодрости – частые перепады настроения, нервозность и депрессия, проблемы с памятью и головные боли.

Причины бессонницы

В чем же причина того, что вместо сна мы ворочаемся с боку на бок, заставляя себя заснуть, но тщетно? Врачи-сомнологи утверждают, что бессонница может возникать по разным причинам.  Повседневные проблемы, стресс, тревога, храп – наиболее распространенные.

Нервное напряжение, по мнению специалистов, на первом месте в рейтинге причин бессонницы. Вызывать его могут проблемы на работе, в отношениях с близкими людьми, переживания по поводу вопросов, которые вы не можете решить. Вы ложитесь спать, а тревожные мысли никак не отпускают. И даже если вы не думаете об этом постоянно, мозг все равно находится в тонусе и не может расслабиться.

Еще одна причина, почему вы не можете спокойно сомкнуть глаза и "провалиться" в сон – информационное давление. Телевизор, смартфон, интернет – современные технологии отнимают не только время, но и полноценный отдых, заставляя нас переживать из-за страшных новостей или не менее драматичных фильмов.

Поздний прием пищи тоже может спровоцировать бессонницу. Крепкий чай или кофе перед сном организм воспринимает как сигнал к активным действиям. Такой же эффект имеет и еда непосредственно перед сном. Если вы пришли домой поздно и голодны, вместо тяжелой пищи выпейте кефир, съешьте фрукт или йогурт, которые не будут "мешать" вам заснуть.

Зимняя и летняя бессонница

Зимой бессонницей страдают даже те, кто в принципе не испытывает проблем со сном. Это обусловлено снижением физической активности и сезонным перепадом настроения, вследствие чего может развиться аффективное расстройство. Оно и приводит к проблемам со сном. Если его запустить, то довольно скоро может развиться бессонница. 

Зимние условия для сна чаще всего некомфортны. Распространенная проблема зимой – духота, пластиковые стеклопакеты практически не пропускают воздух с улицы. Неблагоприятно сказывается на качестве сна и низкая влажность – в отопительный сезон батареи сильно пересушивают воздух в спальне.

Если зимний холод и присущая этому периоду года сонливость помогают как-то перебороть даже самую хроническую бессонницу, то летом проблема превращается в истинное сумасшествие, сопровождаемое сильными головными болями и вызывающее сильнейший стресс.

Под воздействием высоких температур организм начинает усиленно терять влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы. Идеальный сон достигается при температуре 21−23 градуса, если она выше, человек начинает усиленно потеть, в результате чего организм расходует силы на то, чтобы остыть, поэтому на погружение в сон требуется больше времени.

Установить нужную температуру можно с помощью кондиционера. Но если такового нет, тогда, придя домой, откройте все окна и балконы. Пусть гуляет сквозняк, охлаждая комнаты. Затем отправляйтесь в душ – водные процедуры освежат организм. Используйте фумигаторы и сетки от насекомых, чтобы никакой писк комара не нарушил сон.

Советы как быстро заснуть

Можно считать овечек, слоников и прочую живность, но лучше прибегнуть к следующим способам.

  • Не экономьте на постельном белье. Неудобные постельные принадлежности – верные спутники бессонницы.
  • Гуляйте перед сном. Хотя бы полчаса, но регулярно.
  • Делайте вечером успокаивающую гимнастику. Расслабляющие упражнения перед сном весьма полезны. Активные физические нагрузки старайтесь заканчивать за 5 часов до сна.
  • Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами мяты и ромашки. Ванну следует принимать за 2 часа до сна в течение 10 минут.
  • Не увлекайтесь спиртными напитками на ночь. Да, от них клонит в сон, но сон этот краткосрочный. Лучше отдайте предпочтение кефиру, молоку, йогурту или ряженке – в них содержится триптофан, вещество, которое способствует повышению производства гормона сна.
  • Простая дыхательная техника "4-7-8", разработанная доктором Вейлом из Гарварда, тоже будет иметь успех, если единственная мысль в голове "я не могу уснуть". Она представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания. Вдыхать нужно носом в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом с шумом выдохнуть через рот, считая до 8.

В каких случаях нужно обращаться к врачу

К сожалению, люди с проблемами сна не так часто обращаются к специалисту. Большинство страдающих просто не понимает, что бессонница может стать причиной развития более серьезных, опасных для жизни заболеваний. Пытаются решить проблему сами, пьют снотворное. Запомните: принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание.

Бессонница требует внимания специалистов, если расстройство беспокоит более одного месяца. Для начала отправляйтесь к терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

ГБР зарегистрировало заявление Портнова о госизмене Порошенко
ГБР зарегистрировало заявление Портнова о госизмене Порошенко 170

В ведомстве намерены провести расследование и изучить представленные факты.

Уволенный глава КСУ Шевчук попытается восстановиться через суд
Уволенный глава КСУ Шевчук попытается восстановиться через суд 55

Судья лишился своей должности буквально перед самой инаугурации.

Зеленский договорился с депутатами о дате досрочных выборов
Зеленский договорился с депутатами о дате досрочных выборов 411

Встреча лидеров фракций с президентом продолжалась больше двух часов.

Происшествия

В Харькове задержали сексуального маньяка-рецидивиста
В Харькове задержали сексуального маньяка-рецидивиста

За нападение на женщин в лифтах и подъездах преступник уже побывал за решетку, но снова взялся за старое.

Аброськин похвастался отсутствием убийств
Аброськин похвастался отсутствием убийств 66

В полиции рассказали об удачно начатой неделе.

В Харькове бывшая проводница нападает на чужих детей
В Харькове бывшая проводница нападает на чужих детей [фото] 716

Соседи не могут справиться с 33-летней Яной уже три года.

Экономика

Как и когда монетизируют льготы
Как и когда монетизируют льготы 18

В министерстве соцполитики определились с датой начала монетизации льгот на услуги ЖКХ.

Евробляхам дали очередную отсрочку. Что будет дальше с этими машинами?
Евробляхам дали очередную отсрочку. Что будет дальше с этими машинами? 319

Владельцев автомобилей на еврономерах не будут штрафовать до Дня Независимости.

5 шагов в экономике, которых ждут от Зеленского
5 шагов в экономике, которых ждут от Зеленского 1212

"КП" в Украине" вместе с экспертами разбиралась, когда украинцам ждать снижения тарифов и налоговой амнистии.

Общество

Завтра, 22 мая, в Украине пройдут дожди с грозами
Завтра, 22 мая, в Украине пройдут дожди с грозами 45

Станет немного прохладнее.

По Черновицкой области пронесся смерч
По Черновицкой области пронесся смерч [видео] 130

Непогода оставила без крыш над головой и света жителей нескольких сел.

Из Киева в Осло запустят прямые авиарейсы
Из Киева в Осло запустят прямые авиарейсы 95

В названии рейса будет использоваться украинское правописание название столицы – Kyiv.

Светская хроника и ТВ

Участница  Топ-модель по-украински  о романе с басистом Imagine Dragons:  Интрижкой это уже не назовешь
Участница "Топ-модель по-украински" о романе с басистом Imagine Dragons: "Интрижкой это уже не назовешь" 84

Арина Любителева рассказала об отношениях с музыкантом Беном Макки

11-летняя дочь Евгения Кошевого:  Я буду рвать и метать
11-летняя дочь Евгения Кошевого: "Я буду рвать и метать" 1624

Варя Кошевая снова пришла в проект "Голос. Діти".

Победительница  Голосу країни-8  намекнула любимому на свадьбу
Победительница "Голосу країни-8" намекнула любимому на свадьбу 829

Алена Луценко презентовала новую композицию, которую посвятила своему парню

Спорт

Вышедший живым из огня: каким мы запомним трехкратного чемпиона Формулы-1 Ники Лауду
Вышедший живым из огня: каким мы запомним трехкратного чемпиона Формулы-1 Ники Лауду [фото, видео] 157

Австриец всю жизнь жил автоспортом и до самых последних лет работал одним из директоров Mercedes AMG Petronas Motorspor. 21 мая в возрасте 70 лет Ники Лауда умер.

Умер трехкратный чемпион мира в классе  Формула-1  и основатель авиакомпании Laudamotion
Умер трехкратный чемпион мира в классе "Формула-1" и основатель авиакомпании Laudamotion 634 1

Автогонщику Ники Лауде было 70 лет.

Футболист сборной Украины впервые стал отцом
Футболист сборной Украины впервые стал отцом [фото] 362

У Ивана Петряка родился сын.