7 ноября
Загрузить еще

10 продуктов питания, которые спасут вас от бессонницы

10 продуктов питания, которые спасут вас от бессонницы

Содержание

  1. Чай
  2. Ромашка
  3. Корица
  4. Имбирь
  5. Лакрица
  6. Маракуйя 
  7. Лукума
  8. Лимон, лайм, апельсин

По статистике, около 50 процентов взрослого населения Украины периодически имеют проблемы со сном и около 10 процентов страдают от бессонницы постоянно. Среди основных причин бессонницы ученые называют стресс, нарушенный распорядок дня, применение некоторых лекарств, гормональные сбои, излишние потребление кофеина, аллергия. Помочь уснуть быстрее могут и определенные продукты питания. 

Британский нутрициолог Ник Хэй в комментарии для издания Healthista назвал 10 суперфудов для здорового сна. Среди них есть несколько экзотических и дорогих для украинцев продуктов, как, например, маракуйя. Но есть и всем хорошо известная ромашка, которая продается за несколько гривен в любой аптеке.

Чай

В черном, зеленом и белом чае содержатся теанин - аминокислота, способная улучшить сон, а также уменьшить беспокойство человека.

Ромашка

В народной медицине ромашка является едва ли не главным продуктом. Она дезинфицирует, снимает спазмы, уменьшает газообразование в кишечнике, улучшает пищеварение, выводит шлаки и токсины из организма. Но помимо этого, ромашковый чай способен улучшить ваш сон. Ромашка содержит флавоноиды, которые обладает анти-тревожными свойствами. Они связывается с рецепторами в головном мозге и оказывают успокаивающее действие на организм.

Корица

Корица помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков 2-го типа. Поэтому половина чайной ложки корицы в каше или чае поможет избежать беспокойного сна и облегчить утреннее пробуждение.

Имбирь

В имбире содержится гингерол, который помогает при неврозе желудка. Кроме того, компоненты имбиря могут связываться с рецептором серотонина мозга, и тем самым оказывать успокаивающее действие на организм. Имбирь продается как в виде корня, так и в качестве порошка. Самый простой способ употреблять имбирь - заварить чай на основе тертого корня имбиря.

Лакрица

Лакрица используется в качестве лекарственного средства для лечения депрессии и тревоги. Лакрица, как и ромашка, содержит флавоноиды, которые обладает анти-тревожными свойствами.

Маракуйя 

Этот экзотический фрукт родом из Бразилии, и его редко можно встретить в наших супермаркетах.  Маракуйя содержит соединения, которые обладают гипнотическим и седативным эффектом, тем самым помогая быстрее уснуть.

Лукума

Еще один экзотический фрукт родом из  Перу, Чили и Юго-Восточного Эквадора. Имея низкий гликемический индекс, лукума уравновешивает уровень сахара в крови. Когда вы едите пред сном продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, рис, хлеб), то уровень сахара в крови повышается, причем не сразу, а в середине ночи. Такие скачки негативно влияют на сон и могут вас разбудить. 

Лимон, лайм, апельсин 

Эти фрукты богаты витамином С и питают наши надпочечники. Организм таким образом успокаивается, что может помочь с беспокойством и стрессом, которые могут вызвать бессонницу. Исследования также показали, что недостаток витамина С может способствовать утрате сна.

ЧИТАЙТЕ  ТАКЖЕ

Диетологи считают пиццу более полезным завтраком, чем хлопья

Кусок пиццы с точки зрения диетологии является более полезным завтраком, чем хлопья. В них содержится одинаковое количество калорий, но при этом состав разительно отличается. 

 

 

 

Новости по теме: Здоровье