Как побороть весенний авитаминоз: фрукты против витаминов

Как побороть весенний авитаминоз: фрукты против витаминов

Салаты из свежих овощей должный быть на столе каждый день. Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ

Правило пяти фруктов и квашеная капуста

Приход весны сопровождается не только таяньем снегов и пением птиц, но и шелушением кожи, и ломкостью волос. К этим неприятностям добавляются сонливость, слабость, раздражение и обострение хронических болезней. Медики утверждают: каждую весну около 85% людей ощущают нехватку витаминов, а проще говоря – авитаминоз. И это не смотря на то, что круглый год в наших супермаркетах продаются свежие овощи и фрукты. Впрочем, весной врачи советуют смотреть в сторону замороженных овощей.

- При быстрой заморозке в них максимально сохраняются все витамины и микроэлементы, тогда как в свежих овощах, всю зиму хранившихся на складах и базах, от них осталось только название, - говорит руководитель Днепровского областного центра здоровья Алла Толчинская. - Используйте домашние заготовки, но не консервы, а варенья, соленья, сушёные и замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки: морковный, капустный, яблочный. Витамины должны поступать в наш организм каждый день – запастись ими впрок не получится.

Кстати, дешево и сердито бороться с авитаминозом поможет квашеная капуста. Специалисты утверждают, что витамина С в ней гораздо больше, нежели в апельсинах или лимонах, и она сохраняет его до самого лета.

- Возьмите себе за правило в весенний период ежедневно употреблять пять фруктов, - советует доцент кафедры педиатрии Днепровской медицинской академии Елена Агафонова. - Это не обязательно должны быть разные фрукты, это могут быть пять яблок. Но не забывайте, что витамины содержатся не только в дарах садов и огородов. Много витаминов в печени, подсолнечном масле и семенах подсолнуха. А еще в них содержатся легко усваиваемые и незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются в организме, а должны поступать извне.

Врачи советуют много времени проводить на улице, даже если погода и не слишком комфортна. Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ 

Меньше дивана, больше прогулок

Психологи же отмечают, что наряду с витаминами бороться с авитаминозом нужно… хорошим настроением. Ведь все заболевания – от нервов, эмоциональной нестабильности и плохого настроения. Посмотрите вокруг себя другими глазами – увидите массу приятных моментов, которые смогу заставит вас улыбнуться. А улыбка – это первый шаг к хорошему здоровью. Не только эмоциональному, но и физическому.

- Сократите количество часов лежания на диване и переходите к прогулкам и активному отдыху, - рекомендует психотерапевт Глеб Бондаренко. – Не поддавайтесь депрессии, сходите в бассейн или аквапарк, поднимите себе настроение с помощью арт-терапии. Рисуйте спонтанно, все, что вам вздумается, используйте яркие краски.

Постарайтесь реже ездить в общественном транспорте, больше ходите пешком, это очень полезно, а с нынешней стоимостью проезда еще и выгодно. Совершайте небольшие прогулки по вечерам. Они сделают сон крепким и в комплексе с правильным питанием помогут побороть нехватку витаминов.

У всех сейчас нехватка солнца. Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ 

Нужно ли пить витаминные комплексы?

Медицинские препараты, в том числе и витаминные комплексы, должен назначать врач. Именно он, исходя из ваших анализов, симптомов и условий работы, может подсказать, чем восполнить витаминный "пробел" в организме. Даже безобидные на первый взгляд "витаминки" и бессистемное их употребление могут обернуться самыми роковыми последствиями. Поэтому без консультации с врачом витаминные комплексы назначать себе нельзя.

Например, если у человека повышенная физическая нагрузка, ему подходят антиоксидантные комплексы. Если же пациент занят в основном умственным трудом, то в первую очередь ему необходимы витамины групп B — они помогают нормализовать работу нервной системы, переживать стрессы на работе.

Пожилым людям обязательно нужно принимать витамин D и кальций, чтобы избегать проблем с костями и суставами. Это поможет избежать остеопороза, который для пожилых является достаточно распространенной проблемой. Детям очень важен витамин D — он необходим для нормального формирования костей. При его недостатке может развиться рахит. Все педиатры рекомендуют в осенне-весенний период обязательно давать профилактическую дозу витамина D. Но эту дозу может назначить только педиатр, исходя из состояния ребенка.

Положительные эмоции тоже важны. Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ 

Будь в курсе

Обязательные продукты при авитаминозе

Для эффективной борьбы с этой весенней неприятностью важно знать, в каких продуктах какие содержатся витамины.

  • Витамин В1 (тиамин): рис, гречка, овсянка, говядина, бобовые, орехи, яичный желток, дрожжи.
  • Витамин В2 (рибофлабин): злаковые, молочные продукты, рыба, яйца, свежие овощи.
  • Витамин С: щавель, капуста, черная смородина, шиповник, сладкий перец, зелень, бобовые.
  • Витами Д: печень, красная рыба, сливочное масло, сметана, молоко.
  • Витамин Е: шпинат, петрушка, щавель, растительное масло, яичный желток, шиповник.

В тему

Домашние рецепты против авитаминоза

200 граммов свежевыжатого сока моркови смешайте с соком половины апельсина, добавьте сок 1/4 лимона, чайную ложку мёда и 0,5 стакана кефира. Пейте на завтрак, и вы сохраните бодрость весь день.

Начинающуюся простуду поможет ослабить напиток из бананового пюре и апельсинового сока: банан – половинка, сок – 200 г, а смесь из сока апельсина и грейпфрута (1:1) со столовой ложкой сока лимона можно пить почти каждый день – ведь её так легко и просто приготовить.

Может показаться, что все эти рекомендации требуют слишком много хлопот. Однако подумайте о том, сколько времени вы потеряете, путешествуя по врачебным кабинетам, и сколько денег потратите на недешёвые лекарства, если предпочтёте пустить всё на самотёк и скажете себе, что вам некогда заниматься здоровьем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые назвали простой способ продлить жизнь

Сотрудники Университета Бригама Янга пришли к однозначному выводу: на то, как мы выглядим, напрямую влияет физическая активность

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В США приняли закон о выделении Украине 250 миллионов долларов военной помощи
В США приняли закон о выделении Украине 250 миллионов долларов военной помощи 8

Но еще предстоит утверждение закона Сенатом Конгресса.

Глава  Укравтодора  Новак уйдет в отставку
Глава "Укравтодора" Новак уйдет в отставку 113

Следующим может стать руководитель Укрзализныци.

В  Нафтогаз Украины  готовы к любому сценарию октябрьских переговоров по газу
В "Нафтогаз Украины" готовы к любому сценарию октябрьских переговоров по газу 159 2

До октябрьских переговоров государству нужно усовершенствовать законодательство.

Происшествия

В Житомире капитан ВСУ получил 3 года за самоволку
В Житомире капитан ВСУ получил 3 года за самоволку 71

В 2018 году он уже был наказан за побег со службы - в течение 2 месяцев находился на гауптвахте.

Полиция полтавщины задержала банду и ее лидера Самвела Донецкого
Полиция полтавщины задержала банду и ее лидера Самвела Донецкого 129

Главарь преступной группировки разыскивался Интерполом за совершение убийства в Армении.

Депутата Киевского горсовета ударили кирпичом по голове
Депутата Киевского горсовета ударили кирпичом по голове 124

На Владимира Назаренко напали, когда он вызвал полицию на место незаконной застройки.

Экономика

Нацбанк напечатает 5 миллионов купюр по 1000 гривен
Нацбанк напечатает 5 миллионов купюр по 1000 гривен 224 2

Дальнейшая эмиссия - по мере поступлений заказов от банков и потребностей экономики.

Объемы субсидий сокращают: кого лишат выплат уже в этом отопительном сезоне
Объемы субсидий сокращают: кого лишат выплат уже в этом отопительном сезоне 841 2

Правительство планирует уменьшение субсидий, но ряд изменений нас ждет уже сейчас.

Доллар в Украине упал до показателей 2016 года
Доллар в Украине упал до показателей 2016 года 413

Гривна продолжает укрепляться.

Общество

На Ровенщине 11 человек отравились в кафе: у 4 нашли сальмонеллу
На Ровенщине 11 человек отравились в кафе: у 4 нашли сальмонеллу 36

В кафе-магазине "На Паненской" были нарушены все правила приготовления и хранения продуктов.

Смартфоны без сервисов Google: Huawei показала модели Mate 30 и Mate 30 Pro
Смартфоны без сервисов Google: Huawei показала модели Mate 30 и Mate 30 Pro [фото, видео] 558

Санкции США заставили разработчиков создать новые устройства.

Человечество стареет. Но не закатывается!
Человечество стареет. Но не закатывается! 217

К 2035 году количество людей на планете старше 65 лет перевалит за миллиард. Ничего, не страшно!

Светская хроника и ТВ

Ассоль вышла замуж в усеянном жемчугом платье весом 23 килограмма
Ассоль вышла замуж в усеянном жемчугом платье весом 23 килограмма [фото, видео] 3596 2

Ведущими свадебного торжества стали Катя Осадчая и Юрий Горбунов.

Борис Барский:  60 - это по Фаренгейту,  а по Цельсию - 16
Борис Барский: "60 - это по Фаренгейту, а по Цельсию - 16" 272

22 сентября у народного артиста Украины, юмориста, актера комик-труппы "Маски" - юбилей!

Alina Pash и Freel показали, как люди  пилят  друг друга в отношениях
Alina Pash и Freel показали, как люди "пилят" друг друга в отношениях [видео] 186

Артисты призывают к тому, чтобы мужчины и женщины слышали друг друга.

Спорт

Лига Европы:  Александрия  на выезде проиграла  Вольфсбургу
Лига Европы: "Александрия" на выезде проиграла "Вольфсбургу" [фото] 119

Подопечным Шарана удалось отыграть лишь один гол из трех.

 Динамо  с победы над  Мальме  стартует в Лиге Европы
"Динамо" с победы над "Мальме" стартует в Лиге Европы [фото] 202 2

"Бело-синие" победили благодаря голу Виталия Буяльского на последних минутах.

Лига Европы: букмекеры считают, что у  Александрии  нет шансов победить  Вольфсбург
Лига Европы: букмекеры считают, что у "Александрии" нет шансов победить "Вольфсбург" [фото] 123

Подопечные Шарана сегодня проведут свой первый матч на групповом этапе еврокубков.