Диетолог рассказала простые хитрости, как пережить зиму и не поправиться

Диетолог рассказала простые хитрости, как пережить зиму и не поправиться

Комментарии: 1
Как пережить зиму и не поправиться.

В холод питание выполняет дополнительную функцию - согревает организм, поэтому аппетит увеличивается. Нам хочется есть более калорийную пищу, чувство голода возникает в том числе по ночам, и в целом аппетит возникает гораздо чаще. Чтобы пережить зиму без лишних килограммов необходимо прислушиваться к своему организму и знать несколько простых секретов. Ими поделилась с Vogue.ua врач-диетолог Наталия Самойленко.

1. Не надо бояться увеличить общую калорийность рациона, так как часть сверх обычной нормы пойдет на сохранение тепла. Поэтому не мучайте себя голодом - ешьте.  

2. Зимой необходимы специи. Они выступают своеобразными бустерами, разогревающими организм. 

3. Зимой часто хочется жирной пищи. Это нормальное желание. Если вы хотите съесть огромный бургер, хотя обычно к ним равнодушны, то в вашем организме недостаточно жиров. Поэтому нужно включить в рацион правильные жиры: морскую рыбу, авокадо, орехи, льняное, кунжутное, оливковое масла.

4. Если хочется мучного, то в организме не хватает витамина D. Его выработка напрямую зависит от солнечного света. Источники витамина D можно пополнить икрой, печенью, сливочным маслом, яйцами. 

5. Зимой нужно нужно пить на 15 процентов больше обычного, хотя пить совсем не хочется. Заставляйте себя. Выпивайте 2,5-3 л воды в день. 

6. Зимой выбирайте сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Это тыква, сельдерей, морковь, свекла, топинамбур, квашеная капуста, яблоки.

7. Не переедайте в праздники. Новый год не повод объедаться салатом оливье и тортами на протяжении всего дня. Не меняйте свой режим на праздники, просто позвольте себе более изысканные продукты - икру, красную рыбу, экзотические фрукты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных принципов правильного питания

Основные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по правильном питанию, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье на долгие годы.

 

 

 

Политика

Босния и Герцеговина отправила в отставку 21 посла, среди которых украинский
Босния и Герцеговина отправила в отставку 21 посла, среди которых украинский

Милорад Додик заявил, что это его первые шаги.

Хулигана, который облил Шабунина зеленкой, а Каплина фекалиями разрешили задержать
Хулигана, который облил Шабунина зеленкой, а Каплина фекалиями разрешили задержать [видео] 59

Речь идет об инцидентах на акциях в июле и октябре.

Савченко подала очень скромную декларацию
Савченко подала очень скромную декларацию 204 1

У депутата нет ни машины, ни счетов в банке. А квартиру в Киеве она делит с сестрой и мамой.

Происшествия

В школе Мелитополя внезапно умер учитель
В школе Мелитополя внезапно умер учитель 498

Мужчина скоропостижно скончался буквально перед началом первого урока.

От работы отстранен глава скандальной психбольницы в Барвенково
От работы отстранен глава скандальной психбольницы в Барвенково 236

В областном лечебном учреждении №2 выявили ряд нарушений, пациенты жалуются на издевательства и побои.

Конная полиция Дрездена устроила погоню за сбежавшими зебрами
Конная полиция Дрездена устроила погоню за сбежавшими зебрами [видео] 146

Животных вернули обратно в цирк, но живыми остались не все.

Экономика

Итоги 2018-го: какие прогнозы экономистов сбылись, а какие - нет
Итоги 2018-го: какие прогнозы экономистов сбылись, а какие - нет 43

"КП" в Украине" вспомнила, что обещали украинские эксперты в начале года и проверила, кому из них можно присвоить звание "экономического нострадамуса".

Журнал The Financial Times назвал человека года
Журнал The Financial Times назвал человека года 236 1

Им стал миллиардер и филантроп Джордж Сорос.

Рост курса Tkeycoin обеспечит участие фонда FDNM Consulting
Рост курса Tkeycoin обеспечит участие фонда FDNM Consulting 54 1

Общество

В Украине остановят пересадку органов
В Украине остановят пересадку органов 174 1

Трансплантацию могут запретить с 1 января 2019 года.

В честь Дональда Трампа назвали слепую амфибию
В честь Дональда Трампа назвали слепую амфибию 69

Dermophis donaldtrumpi - это живое существо, которое смахивает на большого червяка.

Рэпер из Николаева покурил траву на балконе мэрии
Рэпер из Николаева покурил траву на балконе мэрии [видео] 153 1

Поведение Delta Arthur шокировало местных журналистов.

Спорт

 Манчестер Юнайтед  представил нового тренера
"Манчестер Юнайтед" представил нового тренера 254

Новым наставником "дьяволов" стал экс-игрок команды Уле Гуннар Сульшер.

Усик и Ломаченко претендуют на звание  Боксер года
Усик и Ломаченко претендуют на звание "Боксер года" 66

Ассоциация журналистов Америки (BWAA) озвучила пятерку номинантов на награду.

Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной
Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной 563

Призер Олимпиады в Рио назвал решение Игоря Жданова "слишком рискованным".