Для памяти полезнее физкультура, чем шахматы

Для памяти полезнее физкультура, чем шахматы

Комментарии: 1
В здоровом теле - здоровый ум! Фото: Евгения ГУСЕВА

Напрасная зубрежка стихов 

Казалось бы, железное правило, которое с нами по жизни прямо с детского садика: учи наизусть - будет отличная память. Но исследования Колумбийского университета (США), проведенные на 350 студентах, показали, что нет никакой прямой связи между заучиванием наизусть больших объемов текста и активностью лимбической системы мозга (в этой зоне находится наш центр памяти). Более того, молодые люди, которые зубрили стихи без всякого удовольствия (потому что надо), не могли сосредоточиться на запоминании другой информации, были менее внимательными.

По словам профессора-нейро-лингвиста Бернхарда Шмидта, "если стихи не запоминаются сами собой, не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст". 

Ученые сейчас все больше склоняются к тому, что важнее не учить на­изусть (от номеров телефонов до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Врач-невролог Анна Горенкова советует: наш мозг и так перегружен, так почему бы не доверить часть его работы гаджетам. Базовые знания, безусловно, важны, чтобы разбираться в достоверности данных, ну а детали подскажет интернет. 

Кроссворды не спасают

Принято думать, что продлить молодость мозга и память лучше всего помогают интеллектуальные упражнения, например разгадывание кроссвордов или игра в шахматы. Однако, как утверждают ученые из Эдинбургского университета, это не совсем так. После 60 лет именно физические упражнения, а не умственные помогут остановить усыхание мозга и отдалить проявления признаков старения. 

Результаты исследования опубликованы в очень уважаемом медицинском журнале Neurology. Данные томографического обследования 638 людей пенсионного возраста показали: у тех, кто активно занимался физкультурой на протяжении трех лет, объем мозга уменьшался медленнее. Причем упражнения должны быть несложными и соответствовать возрасту, то есть надо щадить сердце и суставы. Достаточно каждый день проходить пешком по 2 - 3 километра и делать по утрам небольшой комплекс движений с упором на плавные аэробные упражнения (то есть связанные с тренировкой дыхания) и укрепление мышц.

А вот обследования тех, кто не занимался физкультурой, предпочитая пищу для ума, показали: одна лишь интеллектуальная подзарядка, увы, не замедляет темпов усыхания мозга.

Не надо "слепнуть" и "менять ориентацию"

Это популярные способы подзарядки памяти, и они, увы, тоже не работают. "Ослепнуть" - время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы. Наш эксперт невролог Анна Горенкова считает: память от этого точно не улучшится. Внезапное лишение какого-то органа чувств вгоняет нас в очень дискомфортное состояние, начинают активно вырабатываться гормоны стресса кортизол и ацетилхолин, которые тормозят работу мозга.

Особой пользы не приносит и "смена ориентации": правшам становиться на время левшами, а левшам - правшами. Раньше считалось, что это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариями мозга. Но последние исследования Сиднейского университета показали, что это, напротив, путает мозг. 

- В советской школе было популярно, а потом признано очень вредным переучивание левшей на правшей, - говорит Анна Горенкова. - Есть данные, что переученные дети хуже усваивали информацию, справлялись с заданиями на логику и пространственное мышление, были более раздражительными по сравнению с непереученными левшами.

Хорошее настроение - путь к школьным успехам. Впрочем, прилежания тоже никто не отменял. Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН

Важно

Счастливые лучше запоминают 

Проверенные способы улучшения памяти.

Ходите пешком

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30 - 50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических отходов, таких как белок бета-амилоид - он участвует в раз

Ешьте клетчатку

Она не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ, достаточно съедать в день 

10 - 15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 г клетчатки. А 100 г миндаля - почти 9 г, чашка овсянки - 4 г, 100 г чернослива - около 6 г клетчатки (чернослив полезен еще и для кишечника).

Учите языки

Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альц­геймера встречается заметно реже. А если и развивается, то гораздо позже. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком, в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. 

Радуйтесь жизни

Специалисты из Университета Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном радости дофамином. В эксперименте участвовали горожане в возрасте от 65 до 75 лет, у которых брали анализ на гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. У тех, у кого уровень дофамина был выше на 20 - 30%, и память оказалась лучше. Также они меньше уставали при умственных нагрузках.

Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10 - 11 утра. Если предстоит сложный день, съешьте на завтрак яичницу с беконом и запейте чаем с медом. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Хотят ли в Умани видеть хасидов. Мэр города огласил результаты опроса
Хотят ли в Умани видеть хасидов. Мэр города огласил результаты опроса [видео, дополняется]

В условиях эпидемии коронавируса горожане против паломничества на Рош ха-Шана.

В Службе внешней разведки заявили об усилении информатак России против Украины
В Службе внешней разведки заявили об усилении информатак России против Украины 32

В ведомстве уверены, что российские спецслужбы пытаются повлиять на политические события в мире.

Зеленский расстроился, что на встрече с бизнесменами слово не дали женщине
Зеленский расстроился, что на встрече с бизнесменами слово не дали женщине 80

Президент во время визита в Волынскую область поднял тему гендерного равенства.

Происшествия

В Днепре водитель избил двух инспекторов парковки, чтобы не платить штраф
В Днепре водитель избил двух инспекторов парковки, чтобы не платить штраф [видео] 137

Один из пострадавших инспекторов - женщина. Она вместе с коллегой попала в больницу.

Наводнения на Западной Украине: количество погибших возросло
Наводнения на Западной Украине: количество погибших возросло 149

Погиб еще один житель Ивано-Франковской области.

В Черновцах сотрудник военкомата освободил от армии призывников за 2700 долларов
В Черновцах сотрудник военкомата освободил от армии призывников за 2700 долларов 91

Призывников освободил, а сам сядет. Военкому грозит от 8 до 12 лет с конфискацией.

Общество

Родители подростка заплатят штраф за то, что тот издевался над ежиком
Родители подростка заплатят штраф за то, что тот издевался над ежиком 107

Ежик обидел морскую свинку 15-летнего мальчика и он ему отомстил, выложив экзекуцию в Интернет.

Образовательный омбудсмен заступился за  А зори здесь тихие  и  Белую гвардию  в списке для чтения
Образовательный омбудсмен заступился за "А зори здесь тихие" и "Белую гвардию" в списке для чтения 148

Убирать из программы художественные произведения из-за идеологии неправильно, но нужно ее школьникам объяснять, считает Сергей Горбачев.

Заявление Украинского Медиа Холдинга по поводу конкурса АРМА
Заявление Украинского Медиа Холдинга по поводу конкурса АРМА 289

Руководство группы компаний Украинского Медиа Холдинга рассматривает конкурс АРМА по поиску управляющего активами УМХ как аферу.

Светская хроника и ТВ

Модель Мила Кузнецова с 13-м размером груди установила рекорд Украины
Модель Мила Кузнецова с 13-м размером груди установила рекорд Украины [фото] 17

Объем груди модели составил 135,5 см.

Джонни Депп написал Эмбер Херд послания кровью из отрубленного пальца
Джонни Депп написал Эмбер Херд послания кровью из отрубленного пальца [фото] 173

Актер заявил, что испытал нервный срыв, а также объяснил свою скандальную речь на кинопремии.

Джиган о своем диагнозе: Я официально психбольной, у меня есть карточка
Джиган о своем диагнозе: Я официально психбольной, у меня есть карточка 135

Артист рассказал, как проходил реабилитацию от наркозависимости.

Спорт

Названа новая дата чемпионского боя Ломаченко: Лопес никуда не делся
Названа новая дата чемпионского боя Ломаченко: Лопес никуда не делся 51

Ожидается, что соперники выйдут на ринг уже в этом году, несмотря на все переносы.

Официально:  Карпаты  исключены из Украинской Премьер лиги
Официально: "Карпаты" исключены из Украинской Премьер лиги 195

Команда не явилась на два матча подряд и снята с соревнований за три тура до конца чемпионата.

11  друзей  ВАДА. Украина – самая допинговая страна в спорте. После России
11 "друзей" ВАДА. Украина – самая допинговая страна в спорте. После России 185

Вслед за нами – Беларусь и Казахстан