7 признаков стресса на работе

7 признаков стресса на работе

Как вовремя распознать стресс. Фото: Архив «КП»

Все хорошо в меру

Две трети украинцев живут в состоянии хронического стресса. И, как показало исследование, проведенное кадровым порталом hh.ua, основной причиной этих неприятных ощущений является постоянное недовольство работой. 

Впрочем, психологи говорят: стресс – штука неприятная, но в небольших количествах даже полезная. Дело в том, что стресс держит организм в тонусе, позволяет человеку сохранять готовность к неожиданностям и успешно адаптироваться к новым обстоятельствам. Но важно, чтобы стресс не превратился в дистресс.

- Дистресс — это разрушительный процесс, который, как правило, вызван предшествующим продолжительным стрессом, - говорит психолог Марина Деркач. – Это вызывает перенапряжение всего организма, в результате чего расходуются все резервы адаптации. И вот такая реакция организма уже вполне способна перейти в психические болезни - психоз, невроз.

Среди основных причин дистресса психологи называют длительную невозможность удовлетворить физиологические потребности (отсутствие воздуха, еды, воды, тепла), непривычные условия жизни, повреждения организма (болезни, травмы, длительные боли). Казалось бы, все это мало имеет отношения к нашей повседневной работе. Но дело в том, что есть еще одна внушительная причина дистресса - продолжительные негативные эмоции. И вот этого "добра" многие украинцы имеют на работе в избытке.

Как распознать

Небольшой рабочий стресс может вполне позитивно отразиться на продуктивности, но постоянный сильный стресс наверняка негативно скажется на здоровье. В этому уверена психотерапевт Джоан Кингсли, мнение которой приводит кадровый портал rabota.ua со ссылкой на статью в The Independent. Специалист называет несколько признаков, благодаря которым каждый сможет определить наличие у себя опасного стресса:

1. Чувство паники

2. Невозможность сосредоточиться

3. Ощущение, что вы не справляетесь

4. Невозможность оставаться в моменте "здесь и сейчас"

5. Ощущение перегрузки

6. Сухость во рту

7. Внутренний дискомфорт: чувство "бабочек в животе" и усиленное сердцебиение

По мнению Кингсли, если такие симптомы сохраняются достаточно долго, человек подвергается риску высокого кровяного давления, сердечного приступа и ухудшения иммунной системы, что может вызвать целый ряд других заболеваний.

Что делать?

Советы автора весьма просты. Для начала нужно разобраться в себе – какой вы человек, как часто и от чего испытываете стресс.

Джоан приводит в пример себя: она лучше всего работает под давлением. То есть, если у нее есть дедлайн, то ей самой работается лучше, когда он приближается.

Но для некоторых людей приближение дедлайна – это дополнительный стресс. Поэтому им лучше планировать свои действия наперед и хотя бы часть работы делать заранее.

А еще, говорит Кингсли, нужно не сидеть по несколько часов за работой, а делать больше перерывов. Психотерапевт советует не работать более 90 минут за один раз - доказано, что мозг просто не в состоянии сохранять сосредоточенность дольше.

Напомним, что ранее "КП" в Украине" писала про технику 45/15, суть которой состоит в том, чтобы 45 минут усиленно работать, а 15 минут отдыхать. Сторонники этой методики уверяют, что она позволяет им больше успевать за рабочий день. И вот, как теперь выясняется, техника 45/15 вполне может избавить вас от вредного стресса!

 

 

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зузана Чапутова стала  президентом Словакии
Зузана Чапутова стала президентом Словакии 357

Она стала первой женщиной на этом государственном посту в истории страны

Конституционный суд рассмотрит роспуск Рады 18 июня
Конституционный суд рассмотрит роспуск Рады 18 июня 251 3

В КСУ определились с датой заседания относительно рассмотрения вопроса законности роспуска ВРУ.

ЦИК не пустила Онищенко на выборы
ЦИК не пустила Онищенко на выборы 350

Причина – не соблюдение требований Конституции и избирательного закона о проживании в Украине.

Происшествия

СМИ:  На Полтавщине народный депутат сбил ребенка
СМИ: На Полтавщине народный депутат сбил ребенка 695 1

Якобы за рулем был народный депутат Украины Андрей Река.

В Николаеве аниматоры вылили на руки 5-летнего ребенка жидкий азот
В Николаеве аниматоры вылили на руки 5-летнего ребенка жидкий азот [фото] 1173

Малыш получил глубокие ожоги рук.

Аброськин показал фото  героев  ДНР
Аброськин показал фото "героев "ДНР" 4339 5

"Публикую открыто, чтобы все могли посмотреть и запомнить", - отметил первый заместитель главы Нацполиции Украины.

Экономика

Эксперт: намерения Зеленского изменить формулу  Роттердам+  – правовой нигилизм
Эксперт: намерения Зеленского изменить формулу "Роттердам+" – правовой нигилизм 568 1

Верховная Рада не может брать на себя полномочия регулятора на энергетическом рынке и менять формулу ценообразования на энергетический уголь.

Как избавиться от долгов и жить не на одну зарплату
Как избавиться от долгов и жить не на одну зарплату 1216 3

Важные правила, которые повысят вашу финансовую грамотность.

Большая разница - 5 евро от Омеляна превратились в 100 евро от FlixBus
Большая разница - 5 евро от Омеляна превратились в 100 евро от FlixBus 1478 9

Автобусный лоукостер FlixBus объявил о том, что снова хочет поработать в Украине, и мы разбирались, смогут ли из этого извлечь плюсы пассажиры.

Общество

Власти Нью-Йорка заявили об эпидемии кори и запретили отказываться от прививок
Власти Нью-Йорка заявили об эпидемии кори и запретили отказываться от прививок 197

Без справки о прививках дети теперь не смогут посещать школы в Нью-Йорке.

Синоптики снова обещают Западной Украине  град и шквалы
Синоптики снова обещают Западной Украине град и шквалы 326

Непогода настигнет регион уже завтра, 16 июня.

Супрун дала советы, как правильно ухаживать за кожей летом
Супрун дала советы, как правильно ухаживать за кожей летом 315

Как загорать и охлаждаться, когда на улице стоит жара.

Светская хроника и ТВ

Дмитрий Комаров показал свою жену
Дмитрий Комаров показал свою жену [фото ] 3004

Телеведущий, оказывается, уже покинул ряды холостяков.

Алла Пугачева порадовала фанатов внезапным селфи
Алла Пугачева порадовала фанатов внезапным селфи [фото] 1312

70-летняя певица не часто выставляет в соцсети фото самой себя.

Ирина Билык показала младшего сына:  Красотун!
Ирина Билык показала младшего сына: "Красотун!" [фото, видео] 65871

Мальчик растет настоящим красавчиком.

Спорт

Финал ЧМ-2019: сможет ли Украина завоевать свое первое золото
Финал ЧМ-2019: сможет ли Украина завоевать свое первое золото [фото] 510

"Сине-желтые" уже стали лучшей европейской командой, осталось покорить мир.

Сборная Украины впервые в истории выиграла чемпионат мира среди команд U-20
Сборная Украины впервые в истории выиграла чемпионат мира среди команд U-20 [фото] 850 3

"Сине-желтые" проигрывали по ходу встречи, но сумели добыть золотые медали.

Усик получил российскую премию  Легенда бокса
Усик получил российскую премию "Легенда бокса" 423

Украинца признали лучшим боксером ушедшего года.