Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры. Фото: InfoEda

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить употребление сахара до 10 процентов от дневного рациона. Это то количество сахара, которое не навредит вашей фигуре и здоровью. Но учтите, если вы худеете, то первое время от сахара нужно отказаться полностью, так как все сладкие продукты очень калорийны. Для более положительного эффекта для здоровья нужно ограничить употребление сахара до 5 процентов от общей калорийности съеденной за день пищи.

В этот процент входит как сахароза - в быту просто сахар, так и фруктоза - моносахарид, который содержат мед, фрукты и ягоды.

Давайте рассчитаем, сколько сладостей можно съесть за день, если брать за точку отсчета 10 процентов от дневного рациона. Но мы учитываем только полезные сладости, магазинные торты, булки, вафли и так далее не в счет, так как большинство из них содержат вредные для организма трансжиры. Всю сладкую выпечку необходимо готовить в домашних условиях. Если покупаете шоколад и конфеты в магазине, то внимательно читайте состав. Если продукты содержат трансжиры, то на этикетке будет написано "частично гидрогенизированные жиры".

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека и зависит от возраста, веса, роста, уровня физической нагрузки. В среднем для стройной женщины ростом 170 см с минимальным уровнем физнагрузки эта норма составляет 2000 калорий. 10 процентов от 2000 калорий = 200 калорий.

200 калорий это:

2 банана

4 средних яблока

35 граммов шоколада 

70 граммов чизкейка

300 граммов винограда

380 граммов малины

35 граммов меда

100 граммов мороженого

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных принципов правильного питания

Из чего должен состоять наш ежедневный рацион?

Правильное питание: что есть на завтрак

А вы знали, что овсяные хлопья к правильном питанию не имеют никакого отношения?

 

 

 

Политика

Уволенный экс-глава ГСЧС пришел на работу в форме, но это не помогло
Уволенный экс-глава ГСЧС пришел на работу в форме, но это не помогло [видео] 72

Сергея Бочковского второй раз не пустили в свой бывший кабинет.

Ливийский суд приговорил к смертной казни 45 полицейских
Ливийский суд приговорил к смертной казни 45 полицейских 417 2

Все они принимали участие в расстрелах демонстрантов в 2011 году.

Британские ВВС перехватили над Черным морем шесть российских бомбардировщиков
Британские ВВС перехватили над Черным морем шесть российских бомбардировщиков 1300 5

Самолеты подобрались слишком близко к границам НАТО.

Происшествия

Гандзюк намекнула, кто мог заказать покушение на нее
Гандзюк намекнула, кто мог заказать покушение на нее 223

Активистка также отметила, что задержанный - на 99% это случайный человек.

В столице Венесуэлы из-за отсутствия воды больница отменяет операции, а люди страдают от диареи и чесотки
В столице Венесуэлы из-за отсутствия воды больница отменяет операции, а люди страдают от диареи и чесотки 241

75% жителей Каракаса жалуются на то, что не получают воду на регулярной основе.

Из Швеции депортируют украинку, потерявшую ногу в результате теракта
Из Швеции депортируют украинку, потерявшую ногу в результате теракта 781 1

Женщина не хочет возвращаться, утверждая, что в Украине она получит такого же лечения, как в Швеции.

Экономика

В Европе жара привела к овощному кризису, а в Украине дожди спровоцировали зерновой
В Европе жара привела к овощному кризису, а в Украине дожди спровоцировали зерновой 803

Качество пшеницы серьезно пострадало из-за излишних осадков, что уже повлияло на стоимость муки. Ее цена, по мнению некоторых фермеров, может увеличиться на 40%.

Чего украинцам ждать от МВФ
Чего украинцам ждать от МВФ 907 3

"КП" в Украине" вместе с экономистами разбиралась, каких еще неприятностей нам ожидать этой осенью.

Падение лиры жителям Турции помогли пережить украинцы
Падение лиры жителям Турции помогли пережить украинцы 2133 2

Национальная валюта Турции обвалилась почти до 7 лир за доллар, но все же дала "задний ход".

Общество

 Борисполь  приобрел самолет у обанкротившегося  АэроСвита
"Борисполь" приобрел самолет у обанкротившегося "АэроСвита"

Аэропорт купил воздушное судно у авиакомпании, прекратившей полеты еще в 2013 году.

Названы фрукты и овощи, которые нужно мыть с особенной тщательностью
Названы фрукты и овощи, которые нужно мыть с особенной тщательностью

Сезон овощей и фруктов в разгаре, так что риск подхватить какую-нибудь "палочку" достаточно велик.

Полиция: на руках украинцев 800 тысяч  стволов
Полиция: на руках украинцев 800 тысяч "стволов" 230

Это только официально зарегистрированное оружие. В действительности цифры могут быть более впечатляющими.

Светская хроника и ТВ

Галкин показал, как они с Пугачевой прививают сыну любовь к музыке
Галкин показал, как они с Пугачевой прививают сыну любовь к музыке [видео] 506

Для 4-летнего сына звездной пары сыграл известнейший композитор Раймонд Паулс.

7 культовых экранизаций Стивена Кинга
7 культовых экранизаций Стивена Кинга 506

Вспомним о том влиянии, которое писатель, часто сам того не желая, оказал на кинокультуру.

 Мисс Украина Вселенная 2018  Карина Жосан:  Из-за некоторых девушек я боялась остаться незамеченной
"Мисс Украина Вселенная 2018" Карина Жосан: "Из-за некоторых девушек я боялась остаться незамеченной" 2066 2

"КП Украине" пообщалась с 23-летней одесситкой сразу после того, как на ее голову надели корону.

Спорт

Михаэля Шумахера перевезут в Испанию
Михаэля Шумахера перевезут в Испанию 1752

Спортсмен продолжает восстанавливаться после тяжелейшей травмы.

Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно
Британским зрителям в перерыве футбольного матча показали порно [видео] 784

Болельщики встретили появившееся на экранах видео смехом.

Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте
Опасный спорт: пчелы на поле и птицы на корте 203

"КП" в Украине" вспомнила случаи, когда животные вмешивались в ход спортивных соревнований.