Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры. Фото: InfoEda

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить употребление сахара до 10 процентов от дневного рациона. Это то количество сахара, которое не навредит вашей фигуре и здоровью. Но учтите, если вы худеете, то первое время от сахара нужно отказаться полностью, так как все сладкие продукты очень калорийны. Для более положительного эффекта для здоровья нужно ограничить употребление сахара до 5 процентов от общей калорийности съеденной за день пищи.

В этот процент входит как сахароза - в быту просто сахар, так и фруктоза - моносахарид, который содержат мед, фрукты и ягоды.

Давайте рассчитаем, сколько сладостей можно съесть за день, если брать за точку отсчета 10 процентов от дневного рациона. Но мы учитываем только полезные сладости, магазинные торты, булки, вафли и так далее не в счет, так как большинство из них содержат вредные для организма трансжиры. Всю сладкую выпечку необходимо готовить в домашних условиях. Если покупаете шоколад и конфеты в магазине, то внимательно читайте состав. Если продукты содержат трансжиры, то на этикетке будет написано "частично гидрогенизированные жиры".

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека и зависит от возраста, веса, роста, уровня физической нагрузки. В среднем для стройной женщины ростом 170 см с минимальным уровнем физнагрузки эта норма составляет 2000 калорий. 10 процентов от 2000 калорий = 200 калорий.

200 калорий это:

2 банана

4 средних яблока

35 граммов шоколада 

70 граммов чизкейка

300 граммов винограда

380 граммов малины

35 граммов меда

100 граммов мороженого

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных принципов правильного питания

Из чего должен состоять наш ежедневный рацион?

Правильное питание: что есть на завтрак

А вы знали, что овсяные хлопья к правильном питанию не имеют никакого отношения?

 

 

 

Политика

Всемирный банк предоставил Украине гарантий на 750 миллионов долларов
Всемирный банк предоставил Украине гарантий на 750 миллионов долларов 72 1

Порошенко поприветствовал решение Совета директоров ВБ.

Парубий: Украина рассчитывает на помощь США в вооружении
Парубий: Украина рассчитывает на помощь США в вооружении 111 2

Для страны важно подготовиться к защите границ.

Денисова: из СИЗО в Симферополе Мустафаева увезли в психбольницу
Денисова: из СИЗО в Симферополе Мустафаева увезли в психбольницу 172 1

Омбудсмен считает, что права крымского татарина нарушили.

Происшествия

СМИ: стрелку из Страсбурга помогал родственник
СМИ: стрелку из Страсбурга помогал родственник 129

Его арестовали вместе с двумя французами.

СБУ: РФ может усилить подрывную деятельность перед Новым годом
СБУ: РФ может усилить подрывную деятельность перед Новым годом 176 2

В Службе безопасности сомневаются, что интенсивность может уменьшиться.

В России  группы смерти  и  колумбайн-сообщества  будут блокировать  незамедлительно
В России "группы смерти" и "колумбайн-сообщества" будут блокировать "незамедлительно" 198

Указ вышел в день оглашения приговора подростку, напавшему на пермскую школу.

Экономика

Выбираем подарки и готовим стол: как не разориться на новогодних праздниках
Выбираем подарки и готовим стол: как не разориться на новогодних праздниках 177

"КП" собрала советы для тех, кто хочет контролировать свои траты.

На новогодних наборах сладостей покупатели переплачивают до 50 гривен
На новогодних наборах сладостей покупатели переплачивают до 50 гривен 514

Упаковка часто обходится дороже конфет.

Украина сделала важный шаг к собственной энергонезависимости
Украина сделала важный шаг к собственной энергонезависимости 502 5

Об этом сообщила замминистра энергетики и угольной промышленности Наталья Бойко.

Светская хроника и ТВ

Джанабаева впервые прокомментировала тему ухода Меладзе из предыдущей семьи
Джанабаева впервые прокомментировала тему ухода Меладзе из предыдущей семьи 219

В интервью певица рассказала о тирании прессы и собственных переживаниях, но интервью уже удалили.

Юрий Царёв: Как построить бизнес, который дарит радость
Юрий Царёв: Как построить бизнес, который дарит радость 27

ТОП-стилист Украины Юрий Царёв в период экономического кризиса основал сеть салонов красоты, выпустил собственную линию косметики и создал авторский проект "Философия перевоплощений".

Бизнес Виктории Бэкхем несет миллионные убытки
Бизнес Виктории Бэкхем несет миллионные убытки 207

Звезда ежедневно теряет тысячи долларов.

Спорт

Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной
Жан Беленюк взволнован назначением россиянина тренером сборной 209

Призер Олимпиады в Рио назвал решение Игоря Жданова "слишком рискованным".

Острова и горы: куда убежали в отпуск наши футболисты
Острова и горы: куда убежали в отпуск наши футболисты 228

Отыграв последние матчи, ребята сразу же сбежали от холода и снега в теплые края, прихватив свои семьи.

Шумахер пошел на поправку: он больше не прикован к постели и дышит самостоятельно
Шумахер пошел на поправку: он больше не прикован к постели и дышит самостоятельно 637

Состояние здоровья бывшего пилота "Формулы-1" значительно улучшилось.