Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры

Сколько сладкого можно съесть за день без вреда для фигуры. Фото: InfoEda

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить употребление сахара до 10 процентов от дневного рациона. Это то количество сахара, которое не навредит вашей фигуре и здоровью. Но учтите, если вы худеете, то первое время от сахара нужно отказаться полностью, так как все сладкие продукты очень калорийны. Для более положительного эффекта для здоровья нужно ограничить употребление сахара до 5 процентов от общей калорийности съеденной за день пищи.

В этот процент входит как сахароза - в быту просто сахар, так и фруктоза - моносахарид, который содержат мед, фрукты и ягоды.

Давайте рассчитаем, сколько сладостей можно съесть за день, если брать за точку отсчета 10 процентов от дневного рациона. Но мы учитываем только полезные сладости, магазинные торты, булки, вафли и так далее не в счет, так как большинство из них содержат вредные для организма трансжиры. Всю сладкую выпечку необходимо готовить в домашних условиях. Если покупаете шоколад и конфеты в магазине, то внимательно читайте состав. Если продукты содержат трансжиры, то на этикетке будет написано "частично гидрогенизированные жиры".

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека и зависит от возраста, веса, роста, уровня физической нагрузки. В среднем для стройной женщины ростом 170 см с минимальным уровнем физнагрузки эта норма составляет 2000 калорий. 10 процентов от 2000 калорий = 200 калорий.

200 калорий это:

2 банана

4 средних яблока

35 граммов шоколада 

70 граммов чизкейка

300 граммов винограда

380 граммов малины

35 граммов меда

100 граммов мороженого

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных принципов правильного питания

Из чего должен состоять наш ежедневный рацион?

Правильное питание: что есть на завтрак

А вы знали, что овсяные хлопья к правильном питанию не имеют никакого отношения?

 

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Климкин сравнил два фото на встрече с Трампом: свое и Лаврова
Климкин сравнил два фото на встрече с Трампом: свое и Лаврова [фото] 401 3

Бывший министр иностранных дел считает, что пообщался с главой США "душевнее".

Вакансия для Лещенко: работать 30 дней в году, получать 300 тысяч в месяц
Вакансия для Лещенко: работать 30 дней в году, получать 300 тысяч в месяц 382

Народного депутата восьмого созыва Верховной Рады со дня на день могут назначить членом наблюдательного совета "Укрзалізниці".

Почему Путин упомянул  резню в Сребренице  и причем здесь Украина
Почему Путин упомянул "резню в Сребренице" и причем здесь Украина 763 5

В споре с Владимиром Зеленским о контроле украинской границы президент РФ вспомнил о войне в центре Европы.

Происшествия

В Польше осудили украинку, которая выбросила в мусорку новорожденную дочь
В Польше осудили украинку, которая выбросила в мусорку новорожденную дочь

Женщине дали 8 лет тюрьмы.

Пожар в Одессе: обнаружено еще одно тело
Пожар в Одессе: обнаружено еще одно тело 220

Всего зафиксировано 13 погибших.

Вообразил себя шерифом. В Киеве задержали  Мустанг  в полицейской раскраске
Вообразил себя шерифом. В Киеве задержали "Мустанг" в полицейской раскраске [фото, видео, дополнено] 280

Розыгрыш закончился отправкой в военкомат - один из пассажиров "полицейского" родстера находился в розыске.

Общество

 Анти-Грета  не против встречи с Гретой Тунберг
"Анти-Грета" не против встречи с Гретой Тунберг 83

В сети становится популярной еще одна 16-летняя шведская школьница.

4 несложных рецепта пирогов
4 несложных рецепта пирогов 192

Радуйтесь, неопытные кулинары: пироги, с которыми справитесь даже вы, давно изобретены.

Сколько нужно спать, чтобы не болеть
Сколько нужно спать, чтобы не болеть 324

Ученые выяснили, сколько времени нужно проводить в постели.

Светская хроника и ТВ

ТНТ снял с эфира сериал  Слуга народа , в котором снялся Зеленский
ТНТ снял с эфира сериал "Слуга народа", в котором снялся Зеленский 105

Представители телеканала заявили, что не планировали показывать весь сезон.

ТНТ начал показывать  Слугу народа  и, похоже, вырезал фразу про Путина
ТНТ начал показывать "Слугу народа" и, похоже, вырезал фразу про Путина [видео] 252 2

Речь идет о сцене, в которой Василий Голобородько рассматривает часы Hublot.

С актрисой Зоей Федоровой расправилась  бриллиантовая мафия  Галины Брежневой?
С актрисой Зоей Федоровой расправилась "бриллиантовая мафия" Галины Брежневой? 414

11 декабря - день смерти знаменитой советской актрисы Зои Федоровой.

Спорт

Матч "Шахтер" - "Аталанта" в фотографиях

 Шахтер  разгромно проиграл  Аталанте  и покинул Лигу чемпионов
"Шахтер" разгромно проиграл "Аталанте" и покинул Лигу чемпионов [фото] 138

"Горняки" выходят в плей-офф раунд Лиги Европы.

Путеводитель по Евро-2020
Путеводитель по Евро-2020 [фото] 88

Юбилейный турнир, объединение наций и рекордные призовые