Пять эмоций, с которыми поможет справиться спорт

Пять эмоций, с которыми поможет справиться спорт

Фото: zablpedia

У людей, которые не ленятся заниматься спортом и настроение, и самочувствие, и здоровье лучше, чем у тех, кто в спортзал ни ногой. Физическая активность, даже самая незначительная, помогает телу взбодриться, а психике отдохнуть: когда человек занят упражнениями или достижением конкретной цели как, например, добраться до вершины на скалодроме или попасть в цель при стрельбе, ему точно некогда переживать о прошлых неудачах или рабочих проблемах. Кроме этого, спорт помогает укрепить силу воли, повысить самооценку и стрессоустойчивость, стать более мотивированным и трудоспособны, вернуть внутреннее равновесие. Некоторые виды спорта и вовсе можно использовать как терапию для работы над собственными эмоциональными проблемами, и заодно избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы.

Стресс

Негативные эмоции вкупе с проблемами могут сыграть с организмом злую шутку и способны вывести из строя чуть ли не каждого. Избавляться от стресса можно, как одному, так и в группе. Главное, чтобы выбранная активность приносила радость и удовольствие. 

  • Плаванье или аквааэробика: давление воды и температурные факторы уравновешивают процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга. После занятий в бассейне человек становятся более уравновешенным и спокойным, эмоциональное напряжение сходит на нет.
  • Конный спорт: животные сами по себе один из лучших антидепрессантов, а поездить верхом на лошади – залог отличного самочувствия и позитивных эмоций. Дополнительный плюс – во время тренировок задействованы абсолютно все группы мышц. 
  • Йога: обладает релаксирующим эффектом и помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок и выкинуть из головы пустые беспокойства и заботы.

Неуверенность в себе

Для тех, у кого уверенность в собственных силах и возможностях, базируется на одобрении и принятии от других людей, испытывать наплывы разочарований в себе почти такое же привычное дело, как и дышать, ведь мнение окружающих может меняться десятки раз на день, вот только восстановить баланс зависимому человеку каждый раз все сложнее. В чем же искать силу и поддержку?

  • Тай-бо: это сочетание техник боевых искусств, бокса и танца для проработки всего тела. В зале нет ни боксерских груш, ни противника, на котором можно отработать удары. Все враги здесь – виртуальные, у вас в голове. Занятия дают выход негативным эмоциям и комплексам, а уверенность в себе только повышается.
  • Гимнастика: улучшает общую физическую форму, дает понять возможности своего тела. Обучаясь ставить цели и справляться с поражениями, развиваются навыки тайм-менеджмента, самодисциплина и решительность.
  • Стрельба из лука: помимо физической силы, выносливости и стабильной техники, для достижения хороших результатов в этом виде спорта нужны сдержанность, уверенность и спокойствие. 
  • Кроссфит: кроме хорошей физической формы, этот вид тренировок развивает качества борца – силу, уверенность, ловкость, выносливость. Комплекс упражнений составлен так, что тренировка мотивирует на новые достижения и помогает бороться со слабостями. Эти занятия сложные сами по себе, поэтому решиться на них – это уже вызов себе.

Гнев

Это эмоция полезная, так как она помогает реагировать на ситуацию и находить быстрые решения, но очень опасная, а все из-за человеческой глупости – сколько в гневе можно дел наворотить: и обидеть, и отношения испортить, а то и убить кого-то и самому покалечится. Поэтому вдохните глубже и запомните – куда вам точно не нужно, так это на бокс: если выпустить пар, поколотив грушу, и получится, то польза от этого занятия будет недолгой. Человеку, который часто раздражается и злится, лучше всего подойдут восточные единоборства – так свой гнев можно научится направить в мирное русло, принять и контролировать. 

  • Айкидо: отличительная черта этой практики - отсутствие агрессии и насилия. Главная идея айкидо звучит так: "Обрати агрессию противника против него самого". Айкидо помогает развить такие качества, как уверенность в себе, уважительность, доброту. 
  • Муай Тай: помогает "слить" агрессивность и раздражительность, тренировки приносят умиротворение и помогают посмотреть на любые ситуации с другой стороны. Также Муай Тай развивает ловкость, гибкость, скорость, координацию, силу воли и дисциплину.

Грусть

Грустно бывает каждому, и грустить – это даже полезно, но в меру. Если чувствуете, что хандра начинает накрывать с головы до пят и депрессия почти на пороге, начните действовать. Лучшие виды спорта для борьбы с грустью - командные или групповые, где нужно много двигаться, а вот пешие прогулки в компании понимающей лучшей подруги – идея плохая, так как обмен негативом редко помогает воспрянуть духом. 

  • Зумба: этот вид фитнесса называют "танцем счастья" - это смесь аэробных упражнений и танцевальных движений под заводную латиноамериканскую музыку. За ритмичными па и карнавальной атмосферой грустить не будет времени. 
  • Волейбол: непрерывное движение и занятость тем, чтобы не упустить мяч на землю делают волейбол одним из лучших способов борьбы с грустью. 
  • Батут: прыжки на батуте поднимают настроение и жизненный тонус, одно из лучших средств не допустить хандре перерасти в депрессию. Заодно улучшит координацию и укрепит позвоночник. 
  • Бадминтон: заставляет много двигаться и взаимодействовать. Это довольно активный, но в то же время расслабляющий вид физической нагрузки. Дополнительный плюс – развитие координации, быстрого мышления, гимнастика для глаз. 

Страх

Это инстинктивная реакция на угрозу для жизни, когда подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Худший способ бороться с фобиями – рубить с плеча и прыгать с парашютом или летать на параплане, ведь ваши тревоги при столь радикальных подходах могут только усилиться. Лучшие виды борьбы со страхами – это те, которые только укрепят ваше представление о безопасности.

  • Скалолазание: поможет научится контролировать страх и не сворачивать с намеченного пути, а уровень внутреннего потенциала на занятиях только укрепляется, вы становитесь сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни.
  • Джиу-джитсу: в процессе самозащиты вырабатывается способность противостоять давлению, как физическому, так и психологическому, что помогает легко выходить из неприятных ситуаций, и быть готовым защитить себя от неожиданного нападения. 

Мнение специалиста

"Повод гордиться собой"

- Спорт, конечно же, не панацея от всех психологических проблем, но я знаю много случаев, когда занявшись спортом, у человека менялось представление о себе, человек становился увереннее, собраннее, пересматривал свои цели, отношения с другими людьми, - рассказывает психолог Мария Баранова. – Не могу не согласиться с тем, что восточные единоборства научат терпению, а общение с лошадьми и верховая езда – это известный способ реабилитации. Главное – если начали, не бросайте и тогда после каждого занятия у вас будет повод гордиться собой.  

"Нормализуется и сон, и аппетит"

- Спорт укрепляет тело, несомненно! У тех, кто регулярно занимается даже физкультурой, хороший сон, аппетит, кровяное давление в норме, мышцы укреплены, мозговая активность улучшается, и для работы сердца очень хорошо. По моим наблюдениям, спортивные люди болеют и жалуются на здоровье реже. Вот бы наши пенсионеры были спортивными, очередей, уверена, в коридорах было бы меньше, - улыбается терапевт Ирина Каменская. – Но перед тем, как выбрать секцию для ребенка, или направление для себя, советую проконсультироваться с врачом, какой вид спорта будет полезным конкретно для вас с учетом вашей истории болезни.

Политика

Путин станцевал на свадьбе с главой МИД Австрии
Путин станцевал на свадьбе с главой МИД Австрии [видео] 285

Президент России побывал на церемонии бракосочетания Карин Кнайсль и бизнесмена Вольфганга Майлингера.

Умер экс-генсек ООН и нобелевский лауреат Кофи Аннан
Умер экс-генсек ООН и нобелевский лауреат Кофи Аннан 462 2

Он был первым представителем темнокожего населения Африки на посту Генерального секретаря ООН.

СМИ: В России хотят ввести ограничение на число детей в многодетной семье
СМИ: В России хотят ввести ограничение на число детей в многодетной семье 1156 2

Исключение составят случаи передачи под опеку или попечительство братьев и сестер

Происшествия

На Закарпатье людей испугал смерч
На Закарпатье людей испугал смерч [видео] 230

Редкое для региона явление сняли на видео в селе Зняцево Мукаческого района.

Российское судно  Механик Погодин  заблокировали в Херсоне на 3 года
Российское судно "Механик Погодин" заблокировали в Херсоне на 3 года 418 1

Танкер задержали в порту 10 августа, поскольку он принадлежит российской компании, которая находится в "черном" списке СНБО Украины.

Госпогранслужба: российские пограничники избили украинца
Госпогранслужба: российские пограничники избили украинца [видео] 646 6

Его отправили обратно поездом "Москва-Харьков" в пункт контроля "Харьков-пассажирский".

Экономика

Что будет с долларом к концу лета
Что будет с долларом к концу лета 1435

На фоне соседей по региону гривна выглядит далеко не самой слабой валютой.

Удорожание логистики вызвано безнаказанностью и безответственностью Укрзализныци 267

Причиной роста затрат грузоотправителей является царящая на "Укрзализныце" безнаказанность и безответственность, а также отсутствие контроля за обоснованностью грузовых железнодорожных тарифов.

Когда отменят поезда в Россию: какой документ подписал министр Омелян
Когда отменят поезда в Россию: какой документ подписал министр Омелян 5870 11

"КП" в Украине" вместе с экспертами выясняла, какой "исторический документ" подписал министр инфраструктуры, а также разбиралась, кто выиграет, а кто проиграет от прекращения пассажирского железнодорожного сообщения с РФ.

Общество

Как в интернете шутят про открытие H&M в Киеве
Как в интернете шутят про открытие H&M в Киеве

Толпы людей, ночевка у входа и пробки у торгового центра - ничто не ускользнуло от внимания блогеров.

Три грубые ошибки, совершаемые на Преображение
Три грубые ошибки, совершаемые на Преображение 698

19 августа Церковь празднует Преображение Господне, которое называют Яблочным Спасом.

 Сливы укусом кислы, а естеством вольготны…
"Сливы укусом кислы, а естеством вольготны…" 786

Сама королева Англии начинает трапезу сочным фруктом, а в Китае слива символизирует мир, удачу и благополучие.

Светская хроника и ТВ

Акиньшина развелась и вернется к Шнурову?
Акиньшина развелась и вернется к Шнурову? 750

31-летняя актриса и 45-летний музыкант долгое время были вместе. А теперь они еще и холосты.

Звездные мамы: Кароль, Билык и другие знаменитости отдыхают с детьми
Звездные мамы: Кароль, Билык и другие знаменитости отдыхают с детьми 2627 1

Украинские певицы, которые летом отдохнули со своим младшим поколением.

Актриса Людмила Загорская:  Я не ревную, пусть мой муж получит на съемках удовольствие
Актриса Людмила Загорская: "Я не ревную, пусть мой муж получит на съемках удовольствие" 900

Актриса театра и кино, звезда сериалов "Столетие Якова", "Проводница" побывала в гостях у "КП" в Украине".

Спорт

Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию
Украина отправит 13 биатлонистов на летний чемпионат в Чехию 147

Среди них Меркушина, Пидгрушная, Семеренко, Кильчицкий и Пидручный.

Вернидуб:  Бюджет  Браги  раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда
Вернидуб: "Бюджет "Браги" раз в 10 больше, чем наш, но мы доказываем, что - тоже команда" 385

Главный тренер луганской "Зари" прокомментировал выход в плей-офф квалификации Лиги Европы

Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков
Турецкий клуб продал футболистов, чтобы купить коз и накормить оставшихся игроков 399

Турецкий "Гулспор" провел уникальную трансферную сделку.