5 правил, чтобы пережить отказ с наименьшими потерями

5 правил, чтобы пережить отказ с наименьшими потерями

Держите удар! Фото: Евгения ГУСЕВА

Наверное, в мире не найдется человека, который бы хоть раз в жизни не получил отказ. Увольнение, безуспешные собеседования, нежелание работодателя поднять зарплату, несчастная любовь, развод - все это и есть отказы, которые способны кого угодно надолго выбить из колеи и погрузить в депрессию. 

Психологи говорят, что отказы являются самой распространенной эмоциональной раной, которую человек переживает в повседневной жизни. Боль, которую человек чувствует при этом, может быть просто парализующей. Причем если раньше риск отказа был ограничен ближайшим социальным кругом, то сегодня благодаря электронным коммуникациям каждый из нас связан с сотнями и даже тысячами людей. И любой из них может игнорировать наши сообщения, тем самым снова и снова вызывая знакомое неприятное чувство: мне отказали!

Почему же нас так сильно беспокоят не только действительно значимые отказы, но даже банальное отсутствие "лайка" от близкого друга на семейное фото в Facebook? Не так уж много людей признаются, что этот значок действительно что-то значит в их жизни, ведь кажется, что подобные вещи незначительны и несерьезны!

На самом деле, говорят психологи, такие наши реакции уходят корнями в далекое прошлое. Когда люди были собирателями и охотниками, они не могли выжить в одиночку, так что изгнание из племени было фактически смертным приговором. В результате у человека сформировался "механизм раннего сигнализирования", который предупреждает: социум нами недоволен!

Такое неприятие сильно влияет на самочувствие. Оно портит настроение, снижает самооценку,  вызывает раздражение, гнев и даже агрессию. Так что же делать?

1. Не критиковать себя

В тот момент, когда ваша самооценка пострадала, не стоит своими руками делать себе еще хуже, корить себя и доказывать самому себе, что вы - неумеха и неудачник. Это эмоционально вредно и психологически разрушительно!

Достаточно осмыслить, что произошло, и понять, что нужно делать (или не делать) в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась. 

2. Вспомнить фразу "ничего личного"

Еще одна распространенная ошибка - считать отказ личным делом. В действительности чаще всего это не так, и большинство отказов (и профессиональных, и социальных) обусловлены пресловутым "форматом" и обстоятельствами. Так что не думайте о том, что вас отвергают как личность, а считайте, что просто не было подходящих обстоятельств.

3. Восстановить самооценку

Если отказ заставил вас почувствовать себя неудачникoм, вы обречены на очередной провал. Поэтому в ситуации, когда вы получили удар по самооценке, важно напомнить себе о своих достоинствах, а не раз за разом перечислять недостатки. Психологи советуют составить список из пяти своих лучших качеств, а одно из них даже подробно расписать. Применение такой эмоциональной "скорой помощи" повысит самооценку, уменьшит эмоциональную боль и укрепит уверенность в будущем.

4. Усилить социальные связи

В ситуации отказа нужно напомнить себе, что нас ценят и любят. Если коллеги по работе не приглашают вас на обед, сходите на кофе с "коллегами" по спортклубу. Если ваш ребенок никак не может завести друзей в школе, запланируйте встречу с его другими друзьями.

5. Воспринимать отказ не как конец, а как начало

Тому, кто получил отказ, есть чем гордиться - ведь это была попытка, а многие даже не пытались! Так что похвалите себя за то, что попробовали свои силы, подумайте о новых возможностях и идите к новой цели. Отказ - это не катастрофа, а скорее шаг вперед, ведь только завершив старые отношения (с работодателем, с любимым человеком и т.д.), можно начать новые!

Помните: в ситуации отказа никому не бывает просто. Но умение снижать психологический ущерб и поддерживать свою самооценку поможет скорее восстановиться и двигаться вперед. 

КСТАТИ

Причина нашей бедности - не только экономика 

Эксперты считают, что немаловажную роль в этом играет и низкая самооценка.

Не извиняйтесь за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что "так делают воспитанные люди". Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет - просто спокойно и уверенно объясните свой поступок.

Выбирайте правильных друзей

Помните поговорку "С кем поведешься, от того и наберешься"? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми - это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других и буквально "заражают" всех бодростью, любовью к окружающим и оптимизмом.

А еще психологи советуют прекратить общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое мнение и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию.

Живите с удовольствием

Позвольте себе жить с удовольствием: занимайтесь любимым делом, порадуйте себя изысканным блюдом, обновите гардероб, сделайте в квартире давно запланированную перестановку. А еще - заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения. Психологи говорят, что это помогает взглянуть на жизнь под другим углом. 

А еще разрешите себе ошибаться, ведь все неудачи и проблемы - это бесценный опыт. Простите себя за промахи, извлеките уроки и начните все сначала. Победитель тем и отличается от хронического неудачника, что даже в момент глубокого кризиса продолжает верить в себя.

Приносите пользу

Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите старичку перейти дорогу. Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим! А вот говорить об этом не стоит: настоящая уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Само­оценка пока­зывает, как вы сами оцениваете собственные усилия, и мнение окружающих здесь ни при чем.

Ставьте цели и достигайте их

Как бы вы хотели жить через 5, 10, 20 лет? Не отказывайте себе в удовольствии помечтать, представив собственное счастливое бу­дущее. А потом подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и действуйте! Знающие люди утверждают: лучший способ предсказать будущее - это создать его!

Читайте также

7 главных правил, как пережить критику и стать лучше

"КП" в Украине" разбиралась, как реагировать на упреки в свой адрес и почему.

Политика

Сенцов в новом письме:  Я держусь и по-прежнему уверен в победе!
Сенцов в новом письме: "Я держусь и по-прежнему уверен в победе!" 41

Режиссер регулярно получает письма от коллег и узнает о последних новостях.

Канада легализовала курение марихуаны
Канада легализовала курение марихуаны 167

По всей стране появятся торговые точки и онлайн-магазины, который будут продавать каннабис от лицензированных поставщиков.

США назвали Совет ООН по правам человека лицемерной организацией и вышли из нее
США назвали Совет ООН по правам человека лицемерной организацией и вышли из нее 195

Американцы долгое время настаивали на реформировании Совета, но к ним не прислушались.

Происшествия

В метро Лондона произошел взрыв
В метро Лондона произошел взрыв 278

По предварительной информации, причиной стало короткое замыкание батареи.

Разборки на границе в Черновицкой области: Луценко сообщил об одном раненом
Разборки на границе в Черновицкой области: Луценко сообщил об одном раненом 460 1

После нападения 20-ти неизвестных на пограничников один человек со стороны нападавших получил ранения.

Под Верховной Радой поймали человека в маске и с карабином в руках
Под Верховной Радой поймали человека в маске и с карабином в руках [фото, видео] 407 1

Мужчина вышел в таком виде из такси и направился в сторону массовой акции.

Экономика

В  Нафтогазе  назвали адекватными премии в $45,6 млн
В "Нафтогазе" назвали адекватными премии в $45,6 млн 470

Коммерческий директор компании объяснил, что в перерасчете на каждую украинскую семью это всего лишь 38 гривен.

Кабмин: засуха не испортит урожай в Украине
Кабмин: засуха не испортит урожай в Украине 129

Правительство рассчитывает собрать более 60 миллионов тонн зерновых.

Меркель и Макрон решили создать бюджет еврозоны
Меркель и Макрон решили создать бюджет еврозоны 102

Французский лидер утверждает, что это произойдет уже к 2021 году.

Общество

Instagram покорил новый тренд – радужный makeup
Instagram покорил новый тренд – радужный makeup [фото] 441

Девушки раскрашивают свои лица цветами радуги и делятся снимками в сети.

В Луганской области вновь подтвердили вспышку дифтерии
В Луганской области вновь подтвердили вспышку дифтерии 188

Инфекционист Голубовская считает это очень тревожным "звоночком". Многие врачи помнят о вспышке дифтерии в 1990-х годах от которой умерли тысячи пациентов.

Скончался старейший в мире орангутанг
Скончался старейший в мире орангутанг 283

Самке по кличке Пуан было 62 года.

Светская хроника и ТВ

Супермодель Кэндис Свейнпол стала мамой во второй раз
Супермодель Кэндис Свейнпол стала мамой во второй раз [фото] 26

Звезда решилась на домашние роды.

 Миколайчук с Ильенко позвали Ивана Драча с собой
"Миколайчук с Ильенко позвали Ивана Драча с собой" 472 1

Поэта, переводчика, сценариста не стало на 82-м году жизни…

Кинопремьеры недели: 12-метровые волны и особенная девушка из леса
Кинопремьеры недели: 12-метровые волны и особенная девушка из леса 261

На этой неделе в прокате: любовная драма на фоне шторма и хоррор-триллер.

Спорт

Бразильцы заставили россиянку петь непристойные песни, смысла которых она не понимала
Бразильцы заставили россиянку петь непристойные песни, смысла которых она не понимала [видео] 954

Ролик набрал большую популярность среди португалоязычного населения.

Россия впервые в истории вышла в плей-офф ЧМ по футболу
Россия впервые в истории вышла в плей-офф ЧМ по футболу 1197 1

Обыграв Египет, команда Станислава Черчесова стала первой сборной на турнире, обеспечившей себе путевку в 1/8 финала.

Польша уступила сборной Сенегала на Чемпионате мира
Польша уступила сборной Сенегала на Чемпионате мира 334

Бело-красным не повезло дважды, а отыграть смогли лишь один мяч.