7 шагов, чтобы развить в себе полезную привычку

7 шагов, чтобы развить в себе полезную привычку

7 шагов, чтобы развить в себе полезную привычку. Фото: Thinkstock

Чтобы заиметь новую полезную привычку, приходится преодолеть немало трудностей – неудивительно, что большинство людей бросают "новый образ в жизни" в самом начале пути.

Между тем, психологи, специалисты по тайм-менеджменту, коучи знают немало способов, с помощью которых можно изменить свои привычки, избавившись от вредных и привив полезные. "КП" в Украине" систематизировала эти советы и разработала 7 шагов, с помощью которых вы всего за пару месяцев сможете начать новую жизнь.

1.Беритесь только за одну привычку

Немало людей никогда не меняются только потому, что хотят изменить в себе все и сразу. Это доводит человека до изнеможения и стресса, и в результате он говорит: да ну его совсем, здоровее буду! Специалисты предупреждают: даже одну привычку изменить очень тяжело, а сразу 3-5 – практически невозможно! Поэтому для начала возьмитесь за ту привычку, развить которую легче всего. И только когда он приживется, беритесь за следующую. Только вот такой пошаговый план приведет к успеху.

2. Начинайте быстро

Не откладывайте новую жизнь на завтра, понедельник или новый год. Решил – сделал. Начинайте прямо сейчас!

3. Не рассчитывайте на быстрый результат

Есть такое популярное мнение, что ко всему новому человек привыкает за 21 день. Однако практика показывает, что не ко всему и не каждый человек. Поэтому надейтесь на лучшее (21 день), но готовьтесь к худшему (60 дней). Будьте готовы к тому, что простые привычки (выпивать стакан воды натощак) прививаются быстрее, а сложные (регулярные тренировки) - медленнее. Так что давайте себе 60 дней, а если выйдет быстрее, - это просто отлично!

4. Не останавливайтесь

Не делайте себе исключений, не говорите "завтра начну заново" и не прерывайте цепочку. Никакие отговорки здесь неуместны. Сделаете себе поблажку раз, другой, а там уже недалеко до того, чтобы и вовсе отказаться от своей затеи. Попробуйте себя мотивировать, создайте цепь привычек, напишите график и повесьте на видное место. Каждый день, когда вы сделали задуманное, ставьте на своем графике большую красивую отметку, и вскоре у вас появится цепочка, которую вы сами не захотите прерывать!

5. Замените вредную привычку на полезную

Самый лучший способ убить вредную привычку — это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты, поэтому если в жизни образуется "дыра", она обязательно чем-то заполняется. Не заполните хорошей привычкой – она сама заполнится плохой. Например, очень трудно взять и отказаться от ежедневного куска торта, если именно с ним вы привыкли пить кофе. Но если заменить этот торт сухофруктами или кусочком черного шоколада, дело пойдет гораздо лучше.

6. Разберитесь в причинах

Можно решить бегать по утрами потому что это круто и модно, но, скорее всего, в этом случае ваша новая привычка долго не продержится. Затея кончится парой селфи в красивом спортивном костюме, выставленных в соцсети, и на этом – всё. А вот если, разобравшись в себе, вы найдете более глубинные причины – подправить здоровье, иметь подтянутое тело, полюбить себя и т.д. – дело пойдет  гораздо быстрее.

А еще не стоит относиться к привычке как к обязанности – ведь новыми привычками можно наслаждаться. Пробежка ранним майским утром вокруг озера может доставить истинное удовольствие, когда вы увидите просыпающуюся природу, услышите пение птиц и почувствуете на своем лице первые лучи солнца. Психологи уверяют: новое занятие достаточно быстро превратится в привычку, если вы сосредоточитесь на приятных моментах, а не просто будете что-то делать только ради того, чтобы побыстрее вычеркнуть неприятное дело из списка.

7. Добавьте ответственность перед кем-то

Найдите, по крайней мере, одного человека, которому вы расскажете о своих успехах и будете чувствовать ответственность перед ним. Дело в том, что когда кто-то знает о задуманных вами изменениях, это мотивирует даже больше, чем цепочка из отметок о выполнении. Если есть человек, который знает, что вы задумали, отказаться от планов будет не так-то просто. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 привычек, которые ведут к разводам

Лет 50 назад разводиться было не принято. Потом, наоборот, народ осмелел: эмансипация, равенства, свободы - разводиться стали все подряд.

Политика

Пациенты смогут бесплатно вакцинироваться и в частных клиниках, - Кабмин
Пациенты смогут бесплатно вакцинироваться и в частных клиниках, - Кабмин 144

Иммунобиологическими препаратами, закупленными за бюджетные средства, будут также обеспечены родильные дома вне зависимости от формы собственности.

Отдадут ли Андреевскую церковь Вселенскому патриархату - в Константинополь?
Отдадут ли Андреевскую церковь Вселенскому патриархату - в Константинополь? 329 1

Президент – "за", но еще нужно одобрение Верховной Рады.

Обвинения Абромавичуса рассыпаются в суде 335

Экс-министр экономики Украины, покинувший свой пост три года назад и ставший фигурантом открытого уголовного производства, изменил свои показания, озвученные в рамках досудебного расследования.

Происшествия

Белошицкий рассказал, сколько нарушений попало в поле зрения TruCam
Белошицкий рассказал, сколько нарушений попало в поле зрения TruCam

15 октября закончился пилотный период, и штрафы полетели один за другим.

Подозреваемый в теракте в Керченском колледже был любителем рока и расчлененки
Подозреваемый в теракте в Керченском колледже был любителем рока и расчлененки

Кореспондент КП проанализировал содержание страницы "Вконтакте" подозреваемого в нападении на Керченский политехнический колледж Владислава Рослякова.

Студент Керченского колледжа, который устроил теракт, покончил с собой
Студент Керченского колледжа, который устроил теракт, покончил с собой [фото] 373 1

Погибли 17 человек, 50 получили ранения. Мотивы парня пока неизвестны.

Экономика

Лучшие украинские города для инвестиций: смешная шутка или реальный посыл инвесторам
Лучшие украинские города для инвестиций: смешная шутка или реальный посыл инвесторам 506

Transparency International разместило города Украины в рейтинге прозрачности инвестиционной сферы, но эксперты говорят: вряд ли потенциальные инвесторы воспользуются списком.

Стартует бюджетная эпопея – каким будет курс доллара в следующем году
Стартует бюджетная эпопея – каким будет курс доллара в следующем году 705

На этой неделе главную смету страны рассмотрят в первом чтении.

Украину назвали самой бедной страной Европы - как нам разбогатеть
Украину назвали самой бедной страной Европы - как нам разбогатеть 1712 5

Эксперты говорят о том, что спасти ситуацию может только изменение модели экономики.

Общество

Овальное и похвальное
Овальное и похвальное [тест КП] 23

12 октября мир отпраздновал День яйца.

Красивые стихи с днем рождения на все случаи жизни
Красивые стихи с днем рождения на все случаи жизни

Лучшие слова, которыми вы можете поздравить с этим важным праздником как близкого человека, так коллегу.

Рецепты октябрьских блюд: антоновка с мясом и десерт с хурмой
Рецепты октябрьских блюд: антоновка с мясом и десерт с хурмой 102

На самом захудалом рынке сейчас полно кулинарных сюрпризов, которые обязательно поднимут вам настроение.

Светская хроника и ТВ

Виталина Цымбалюк-Романовская: Ребенок не спас бы наш брак с Джигарханяном
Виталина Цымбалюк-Романовская: Ребенок не спас бы наш брак с Джигарханяном 65

Бывшая супруга народного артиста СССР поделилась личным опытом, как пережить скандальный, или "агрессивный", развод.

Сестра бизнесвумен Людмилы Браташ Светлана Романова: В борьбе за наследство Джигурда использует куклу вуду
Сестра бизнесвумен Людмилы Браташ Светлана Романова: В борьбе за наследство Джигурда использует куклу вуду 224

Битва за наследство умершей бизнесвумен Людмилы Браташ, которое, по некоторым оценкам, составляет $12 000 000, не утихает.

Свидетель последних часов жизни актера: Дмитрий Марьянов хрипел от боли, но никто не спешил вызывать скорую
Свидетель последних часов жизни актера: Дмитрий Марьянов хрипел от боли, но никто не спешил вызывать скорую 527

Бывший пациент реабилитационного центра, в котором находился артист, наконец-то прервал молчание.

Спорт

Памяти Базилевича: чем знаменит легендарный соратник Лобановского
Памяти Базилевича: чем знаменит легендарный соратник Лобановского 324

"КП" в Украине" вспоминает прославленного специалиста, который возвел футбол в статус науки.

Умер соратник Лобановского Олег Базилевич
Умер соратник Лобановского Олег Базилевич 785

На 81 году жизни сердце футбольного тренера отказало.

Мать Кокорина:  Я стала самым несчастным человеком на свете
Мать Кокорина: "Я стала самым несчастным человеком на свете" 1863

Футболисты российской сборной угодили в СИЗО из-за драки в ночном клубе.