Катя Усманова назвала пять ошибок в тренировке пресса

Катя Усманова назвала пять ошибок в тренировке пресса

КАтя Усманова. Фото: Инстаграм

Большинство девушек мечтает о красивом рельефном животике, а поэтому старательно качают пресс. Но если заветных кубиков по-прежнему не видно, значит какие-то правила нарушены. О пяти основных ошибках при проработке мышц пресса рассказала в своем Инстаграм популярная фитнес-модель Екатерина Усманова.

1. Отсутствие многосуставных упражнений в тренировке. 

Не ограничивайтесь локальными упражнениями на пресс. Включите в тренировку становую тягу, приседание и жимы, которые хорошо прорабатывают мышцы пресса.

2. Нарушение принципов правильного питания

То, каким будет выглядеть ваш пресс на 80 процентов зависит от режима питания. Вы должны употреблять в пишу достаточное количества белка, не злоупотреблять простыми углеводами, вечером питаться исключительно белковой пищей, не есть за 4 часа до сна.

3. Выполнение упражнений на пресс первыми. 

Сначала разогрейте мышцы пресса на протяжении тренировки, и только в конце приступайте к упражнениям на пресс.

4. Отсутствие концентрации

Прорабатывая пресс, максимально сконцентрируйтесь на мышцах живота. Вы должны чувствовать мышцы пресса при каждом сокращении. Когда почувствуете жжение, сделайте еще 10 подъемов.

5. Слабая спина

Если хотите увидеть кубике, то работайте не только над животом и боками, но и над поясницей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диетолог рассказала, какое масло лучше использовать для жарки

Ответ вас удивит!

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

О чем говорил Зеленский на ток-шоу у Савика Шустера
О чем говорил Зеленский на ток-шоу у Савика Шустера 583 2

"КП" в Украине сделала подборку самых актуальных цитат Владимира Зеленского в эфире передачи

Зеленский подтвердил двусторонюю встречу с Путиным
Зеленский подтвердил двусторонюю встречу с Путиным 269

Президент рассказал, чего ожидает от встречи "нормандской четверки".

Сергей Лещенко вошел в наблюдательный совет  Укрзализныци ?
Сергей Лещенко вошел в наблюдательный совет "Укрзализныци"? 293

Об этом сообщают сразу несколько информированных источников.

Происшествия

Жертвами пожара в одесском колледже стали уже 5 человек
Жертвами пожара в одесском колледже стали уже 5 человек

Всего в ходе ЧП пострадал 31 человек, судьба еще 10 остается неизвестной.

Экс-прокурор Щербина вышел на свободу под залог в 2 миллиона гривен
Экс-прокурор Щербина вышел на свободу под залог в 2 миллиона гривен

Деньги были внесены на следующий день после избрания меры пресечения.

На Херсонщине похожий на инопланетянина мужчина устроил стрельбу
На Херсонщине похожий на инопланетянина мужчина устроил стрельбу [фото] 2785

У потерпевшего несколько ранений.

Общество

Магнитная буря в декабре придется на день Святого Николая
Магнитная буря в декабре придется на день Святого Николая 365

По прогнозу, она не будет сильной.

Синоптики порадовали: в Украину идет потепление и уйдет нескоро
Синоптики порадовали: в Украину идет потепление и уйдет нескоро [карта температур] 824

На выходных будет стабильная хорошая погода, как для этого времени года.

Проект лунной базы от КБ  Южное  презентовали в Токио
Проект лунной базы от КБ "Южное" презентовали в Токио [фото, видео] 104

Представители конструкторского бюро участвуют в семинаре ассоциации "Лунная деревня".

Светская хроника и ТВ

Тренер  Зважених та щасливих  о свойствах кокоса: Очищает организм, лечит недуги, помогает сбросить вес
Тренер "Зважених та щасливих" о свойствах кокоса: Очищает организм, лечит недуги, помогает сбросить вес 15

А также - рецепт полезных кокосовых конфет от Марины Боржемской.

Билык, Потап, Полякова и другие звезды побывали на передовой
Билык, Потап, Полякова и другие звезды побывали на передовой [фото, видео] 502 1

Украинские певцы поздравили военных с Днем Вооруженных сил Украины.

Кузину Елизаветы II лишили прав за превышение скорости
Кузину Елизаветы II лишили прав за превышение скорости 377 1

Сторона защиты назвала решение суда уроком для других нарушителей.

Спорт

Руис - Джошуа: самый ожидаемый бой 2019 года
Руис - Джошуа: самый ожидаемый бой 2019 года [фото] 9

Соперники определят короля супертяжелого веса.

Джошуа – Руис: где и когда смотреть бой
Джошуа – Руис: где и когда смотреть бой 187

Букмекеры предсказывают победу британцу.

Бой-реванш между Нурмагомедовым и Макгрегором будет. Но есть условие
Бой-реванш между Нурмагомедовым и Макгрегором будет. Но есть условие 149

О нем рассказал президент UFC Дэйна Уайт.