5 золотых правил для иммунитета

5 золотых правил для иммунитета

От сладких плюшек иммунитету горько... Фото: Евгения ГУСЕВА

Содержание

К концу зимы мы все ослаблены нехваткой солнца, витаминов и простудами. "Кроме того, иммунитет падает с возрастом - особенно заметно это становится после 50 - 55 лет", - предупреждает геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия, доктор биологических наук Алексей Москалев. В недавно вышедшей книге "8 уникальных способов достичь долголетия" ученый рассказал о разработке коллег из Гарварда - главных правилах для поддержки иммунитета.

1. Не запускайте скрытые инфекции

Раз в год желательно проверяться на несколько вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет: цитомегаловирус, вирус Эпштейна - Барр, а также разные виды герпеса.

На заметку: если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета (см. далее).

2. Сахар - как источник воспаления

Помимо простуд, травм и хронических болезней, процессы воспаления в организме вызывает пристрастие к сладкому, жареному, а также магазинным колбасам и сосискам.

На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов. Самый чувствительный показатель - Интерлейкин 6 

(ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6). Более дешевые, но менее чувствительные анализы: на С-реактивный белок (СРБ, CRP)  и СОЭ (скорость оседания эритроцитов). 

3. Лишний жир мешает клеткам-защитникам

Посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.

Важно: лишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и "обучение" Т клеток - защитников иммунной системы.

4. Алкоголь - проводник для микробов

Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине - полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако если организм ослаблен - есть воспаления, хронические болезни, то любое количество спиртного вредит иммунитету, предупреждает Алексей Москалев. То, что употребление спиртного якобы "обеззараживает" организм, - это миф, считают ученые. Алкоголь повышает проницаемость слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.

5. Старайтесь высыпаться. Несмотря ни на что

Во время сна организм чинит поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором рождаются иммунные клетки. В среднем взрослому человеку нужно 7,5 - 8 часов сна.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

Китай опасается второй волны распространения коронавируса из-за зараженных туристов
Китай опасается второй волны распространения коронавируса из-за зараженных туристов 245

При этом в Ухане с понедельника планируют открыть торговые центры и возобновить движение общественного транспорта.

Популярные трэвел-блоги: в Швейцарию – с Птушкиным, на подводную охоту - с Кондрашовым
Популярные трэвел-блоги: в Швейцарию – с Птушкиным, на подводную охоту - с Кондрашовым 128

Во время карантина путешествуем виртуально и наслаждаемся красотами мира.

В Никополе мужчины везли в багажнике “Ленд Крузера” труп оперуполномоченного
В Никополе мужчины везли в багажнике “Ленд Крузера” труп оперуполномоченного 821

Убитому было 25 лет.

Экономика

Холдинг Рината Ахметова реструктуризирует долг из-за коронавируса
Холдинг Рината Ахметова реструктуризирует долг из-за коронавируса 953 1

В компании уверили, что чрезвычайные меры принимаются "в условиях нарастающего экономического кризиса".

МВФ увеличит Украине программу до 8 миллиардов долларов
МВФ увеличит Украине программу до 8 миллиардов долларов 785 2

Первый транш ожидается в течении двух недель.

Что будет с долларом к концу карантина
Что будет с долларом к концу карантина 42812 6

Экономисты говорят, что прежде чем ответить на этот вопрос, нужно понимать, что будет с сотрудничеством с МВФ и запустят ли эмиссию гривны.

Общество

Минздрав рекомендует пациентам с легкой формой коронавируса лечиться дома
Минздрав рекомендует пациентам с легкой формой коронавируса лечиться дома 30

Врачи будут интересоваться здоровьем таких пациентов по телефону на выездах.

В Луцке у директора больницы подтвердился коронавирус
В Луцке у директора больницы подтвердился коронавирус 356

Лариса Духневич считает, что заразилась от вернувшегося из-за границы пациента.

О доброте, глупости и шашлыках на карантине
О доброте, глупости и шашлыках на карантине 800

События, которые меня еще задевают.

Светская хроника и ТВ

Ведущий  Касается каждого  Андрей Данилевич стал папой в третий раз
Ведущий "Касается каждого" Андрей Данилевич стал папой в третий раз [видео] 850

Супруга телеведущего родила сына.

Генпродюсер Одесского кинофестиваля Юлия Синькевич: Нам грозит стагнация и возврат на уровень 2000-х
Генпродюсер Одесского кинофестиваля Юлия Синькевич: Нам грозит стагнация и возврат на уровень 2000-х 258

"КП" в Украине" обсудила с Юлией Синькевич культурные вопросы, в частности, почему страна оказалась не готова как к войне, так и к пандемии.

Телевидение на карантине: удар по сериалам и реалити-шоу
Телевидение на карантине: удар по сериалам и реалити-шоу 1658

"КП" в Украине" проанализировала, как сложившая ситуация повлияет на производство программ.

Спорт

Владимир Кличко на карантине запустил новый челлендж
Владимир Кличко на карантине запустил новый челлендж [видео] 632

Сможете отжаться от пола столько раз, сколько вам лет?

Умер знаменитый тренер, сделавший Францию чемпионами Европы
Умер знаменитый тренер, сделавший Францию чемпионами Европы [фото] 1031

Мишелю Идальго было 87 лет.

Нидерландский футболист пошел на поправку спустя 2 года после комы
Нидерландский футболист пошел на поправку спустя 2 года после комы 454

Он упал на поле после приступа сердечной аритмии и мозг был поврежден.