Как сохранить здравый ум и трезвую память: 5 простых правил
Человеческий мозг очень капризен, а плохая экология для него просто губительна! А ведь перед загрязненными воздухом и водой мы практически бессильны. Тем не менее, утверждает медицинский портал medikforum, человек может вести такой образ жизни, который позволит сохранить полноценное функционирование головного мозга на многие годы и обеспечит ему интеллектуальное и творческое долголетие.
Сохранение мозга в "рабочем состоянии" не потребует героических усилий. Эксперты выделили всего пять простых правил, которые должны стать вашей привычкой.
1. Здоровое питание
Для того, что правильно составить диету для мозга, необходимо понимать, что он на 60% состоит из жира. Поэтому кормить его лучше всего легкими жирами, которые в большом количестве содержатся во многих видах рыбы. Богаты этими веществами и семена различных растений: лен, тыква, подсолнух, кунжут. Также добавьте в рацион грецкие орехи и куриные яйца, богатые важными витаминами и микроэлементами.
Важным питательным элементом для мозга выступает и глюкоза, извлекаемая организмом из цельных, необработанных продуктов, дающих долговременный эффект. Также полезны антиоксиданты, находящиеся в овощах, фруктах и ягодах. Очень действенным антиоксидантом служит куркума, потребление которой снижает риск развития болезни Альцгеймера из-за ее противовоспалительных свойств. Кроме того, рекомендуется пить в умеренных количествах кофе и какао, содержащие соединения, улучшающих состояние сосудов и устраняющие повреждения на клеточном уровне.
2. Умственная деятельность
Мозг должен постоянно интеллектуально трудиться. За счет так называемого "когнитивного резерва" происходит отсрочка появления симптомов таких заболеваний, как деменция. Прекрасной тренировкой мозга является изучение иностранных языков. Этот сложный процесс устанавливает в мозге множество новых нейронных связей, являющихся основой человеческой памяти.
3. Физическая активность
Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Neurology, пожилые люди, активно и регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на когнитивные способности. По подсчетам ученых, их головной мозг оказывается на 10 лет моложе реального возраста.
4. Хороший сон
Во время сна головной мозг выполняет очень важную работу по закреплению информации, поступившей через все органы восприятия, при этом удаляя лишние связи. А вот нехватка сна ослабляет внимание, творческое мышление и тормозит обучение.
5. Положительные эмоции
Нередко причиной сбоев в организме является стресс, поэтому от негативных эмоций нужно любыми способами избавляться. Попробуйте медитацию, а если это вам не подходит, просто пообщайтесь с хорошими людьми. Приятная беседа или "порция" смеха могут дать такую порцию эндорфинов, что ее хватит на целый день продуктивной интеллектуальной деятельности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
3 привычки, которые сокращают жизнь
Ученые установили, что нездоровые привычки уменьшают продолжительность жизни в среднем на 6 лет.
