Как побороть предновогоднюю депрессию
Предновогодняя суета, как правило, начинается уже в декабре. Мы заранее составляем изысканное меню, покупаем подарки и деликатесы, тащим домой самую пушистую елку и украшаем блестящей мишурой все, что можно украсить. Казалось бы, вот она - рождественская сказка… И тут внезапно подкрадывается хандра. Глядя на предпраздничную кутерьму, почему-то становится невыносимо грустно и одиноко, а к горлу подкатывает комок.
Знакомая картина? Похоже, вы стали жертвой той самой предновогодней депрессии, которая каждую зиму портит настроение миллионам людей во всем мире.
Тогда следуйте нескольким простым советам.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение и соперничество с окружающими плохо влияет и на наше настроение, и на продуктивность. Запомните, что для счастья нам не нужно быть лучше кого-то, а нужно принимать то, кем мы являемся, где мы живем и чем занимаемся. Жизнь - это не соревнование, не беговая дорожка и не олимпийская эстафета, и в наших силах сделать ее прекрасной, ценить каждый момент, не оглядываясь на других. Если постоянно "залипаете" на чужих страничках в соцсетях, уйдите на время в офлайн. Примите себя таким, какой вы есть: берите пример со своих друзей и родных, которые ценят именно вас, а не сравнивают с соседом. Создайте свои собственные стандарты счастья, ведь не всегда вам нужно то, чего добилась подруга, коллега или бывший одноклассник. И учитесь на победах окружающих: вероятно, что вашу зависть вызвал и вправду талантливый человек. В таком случае утихомирьте эмоции и трансформируйте комплекс неполноценности в полезный опыт.
Разгрузите завалы на работе
Прежде чем отпустить на каникулы, босс наверняка постарается выжать из вас все соки, ведь в новый год предприятие должно войти без "хвостов" и невыполненных обязательств. К тому же львиная доля всех фирм и организаций закрывает годовую отчетность в последние дни декабря. Подозреваете, что накануне Нового года вам придется пахать за троих?
Тогда подготовьтесь к авралу заранее: соберите все нужные документы, прямо сейчас составьте перечень дел, которые нужно разрулить в течение декабря, и методично выполняйте одно за другим. А если будет одолевать лень, представьте, как здорово будет уходить с работы ровно в шесть, когда остальные бедолаги вынуждены сидеть до ночи, наверстывая упущенное время.
Носите яркую одежду
Пора уже немного отойти от этой милитаристской моды, которая захлестнула нашу страну. Одевайтесь в яркую одежду - такие цвета мощно поднимают настроение. Особенно полезен в холодное время года красный - он ускоряет сердечный ритм и даже немножко поднимает температуру тела, желтый снимает стресс и стимулирует мышление, а синий релаксирует и дает ощущение комфорта.
Если нет возможности надеть яркую куртку или пальто, подберите свитер теплых жизнерадостных оттенков или хотя бы наденьте "радужные" носки.
Налегайте на витамины
- Люди часто недооценивают питание как оружие против хандры. А между тем то, что мы едим, напрямую влияет на наш душевный настрой. Здесь работает химия, - говорит психолог Юрий Калашников.
Главный элемент хорошего настроения - это гормон радости серотонин. Наш организм продуцирует его из аминокислот, получаемых с пищей, такой как шоколад, жирная рыба, орехи и все, что богато белком. Выработке серотонина помогают минералы и витамины группы В, а также витамин С, магний и цинк. Они содержатся в овощах и фруктах яркого цвета, бобовых, буром рисе, яйцах, мясе птицы, кашах и молочном.
Многие любят заедать депрессию сладостями, а иной раз и заливать алкоголем - это самый неудачный способ борьбы. Спиртное и конфеты с пирожными действуют по одному и тому же принципу: провоцируют организм на кратковременный выброс гормонов счастья, потом идет резкий спад, и депрессия возвращается, снова тянет на сладкое,ы и так по кругу. Пока мы не осознаем, что уже набрали несколько лишних килограммов, и от этого еще больше впадаем в сплин.
Сходите на встречу с друзьями
Люди, склонные к депрессиям, часто поддаются искушению отгородиться от мира и тосковать в одиночестве. Однако изолировать себя от окружающих - это худшее, что вы можете сделать. Сходите на встречу с друзьями, позовите в гости родных, вообще старайтесь как можно чаще общаться - даже невинная болтовня с консультантом в магазине бытовой техники может дать положительные сдвиги. Живое общение способно творить невероятные чудеса - его не заменит ни одна материальная вещь. Дарите внимание, тепло и поддержку окружающим вас людям, и они ответят вам тем же.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Самобичевание подстегивают соцсети
- Новый год - это определенный рубеж, который мы проходим в жизни. Человек становится старше и подводит своеобразные итоги. Если есть какая-то неудовлетворенность, что-то не складывается, мешает планам, человек может впасть в неудовлетворительное состояние. Больше всего предновогодней депрессии подвержены люди, которые склонны сравнивать себя с окружающими - коллегами по работе, друзьями, даже со случайными знакомыми. А с развитием социальных сетей эта проблема стала носить прямо-таки повальный характер. Кстати, длительные выходные становятся катализатором процесса - есть время для рефлексии и самобичевания, - объясняет киевский психолог-мотиватор Юрий Калашников.
Человек смотрит на фотографии, тщательно отобранные, зачастую отретушированные фотошопом, и впадает в уныние: знакомая похудела на 10 кило, бывший одноклассник купил шикарную машину, соседи загорают на Мальдивах. "А я за этот год ничего подобного не добился… как же так?" - подобные мысли нараспашку открывают в нашем сознании двери для депрессии. Цейтнот на работе, дефицит общения с друзьями и даже недостаток витаминов - все это также может спровоцировать предновогоднюю хандру.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 способов создать новогоднее настроение
Подготовка к празднику позволит окунуться в зимнюю сказку уже сейчас.
До Нового Года осталось чуть меньше месяца. Сейчас самое время погрузится в зимнюю сказку и проникнуться волшебным духом Рождества. Но что, если на душе тоска, а мысли заняты будничными хлопотами? Мы собрали 7 простых способов, которые гарантированно подарят вам новогоднее настроение.
