Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета
Многим людям хочется быть похожими на людей, которых мы видим в рекламе или на обложках глянцевых журналов. В реальной же жизни редко кто может похвастаться тем, что его или ее фигура соответствует идеалам красоты. Если вы решили заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудения.
Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энергозатраты организма с возрастом уменьшаются, и поэтому со временем мы начинаем понемногу набирать вес. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по специальным формулам.
Журналисты "КП" в Украине" составили подборку классических формул идеального веса.
Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева
Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:
- Астенический тип (тонкокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - менее 18 см, у женщин – менее 15 см.
- Нормостенический тип (нормокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - 18-20 см, у женщин - 15-17 см.
- Гиперстенический тип (ширококостный):
Индекс Соловьева: у мужчин - более 20 см, у женщин - более 17 см
А теперь выбираем свою формулу идеального веса.
|
Формула идеального веса Брока
Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать "лишними", на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна "рост (в см) - 110", после сорока лет – "рост (в см) - 100". При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.
Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:
- до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
- после 40 лет (кг) = рост (см) – 100
После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Пример расчета:
- Возраст – 30 лет
- Рост – 168 см
- Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)
Расчет идеального веса по формуле Лоренца
Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.
Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168-100) - (168-150)/2 = 59 кг
Расчет идеального веса по формуле Купера
Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность.
- Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 - 108) х 0,453.
- Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 - 128) х 0,453.
Пример расчета (для женщины):
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)
|
Индекс массы тела или формула Кетле
Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.
Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие "идеальные" с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.
Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.
ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле):
Классификация состояний здоровья | ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА | Рекомендации | |
18-30 лет | более 30 лет | ||
Дефицит массы тела | менее 19,5 | менее 20,0 | Рекомендуется всё-таки немного поправиться... Если не получается – обратитесь к врачу. |
Норма | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Так держать! |
Избыток массы тела | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями. |
Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья! |
Ожирение IV степени | 40,0 и выше | 41,0 и выше | Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено. |
Таблица Егорова-Левитского
Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный.
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см. Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого.
Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Как считает идеальный вес Александра Шульгина
Диетолог, фитнес-тренер, телеведущая и дизайнер спортивной одежды использовать такие формулы.
Формула ИВ для мужчин: 50 + (рост в сантиметрах - 150) * 0,75 + (возраст - 21) : 4
Пример: мужчине 41 год, при росте 180 сантиметров его идеальный вес составит 77,5 килограмма.
Формула ИВ для женщин: 50 + (рост в сантиметрах - 150) * 0,32 + (возраст - 21) : 5
Пример: женщине 41 год, при росте 170 сантиметров ее идеальный вес составит 60,4 килограмма.
- Теперь поговорим об индексе массы тела. Это - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Он важен при определении показаний для необходимости лечения, - отметила Шульгина.
Формула подходит как для мужчин, так и для женщин.
ИМТ = масса тела (в килограммах) : (рост в метрах * 2)
- ИМТ ниже 18 - недостаточный
- ИМТ 18-24,9 - норма
- ИМТ 25-29,9 - избыточный
- ИМТ свыше 30 - ожирение
Пример: вес человека 106 килограммов, а рост - 168 сантиметров. Индекс массы тела будет таким: 106 : (1,68 * 1,68) = 37,56.
