10 научных и народных способов бороться с осенней хандрой
С приходом осени многие жалуются на плохое настроение, апатию и постоянную усталость. Оно и понятно – на улице погода не собирается радовать солнцем, прохожие на улицах спешат спрятаться от постоянных дождей, а уж непроглядная темнота ранним утром и вовсе не способствует хорошему началу дня. А днем и вечером никакого подъема сил и прилива энергии в помине нет. Как же справится и наполнить себя приятными эмоциями – рассказала психолог Ольга Богма.
Начнем, пожалуй, с научных методов борьбы с хандрой!
1) Больше витаминов и калорийной пищи
С приближением осени кардинально меняется наш стиль питания. Естественно, что с наступлением холодов организм требует больше калорийной пищи – за счет этого он будет вас согревать. Так что первый совет – переходите на осенний рацион питания, увеличивая потребление белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц и всего молочного. И не забывайте про необходимые овощи и фрукты – осенний авитаминоз встречается достаточно часто и приносит немало проблем. А еще лучше будет принимать витаминный комплекс, который вам посоветует врач.
|
2) Гуляйте на свежем воздухе
Ловите последние теплые деньки, наслаждайтесь роскошной осенней природой, и если есть такая возможность – выходите из дома раньше и идите на работу прогулочным шагом. А в выходные дни не сидите дома, а идите в лес или на речку. Если даже пасмурная погода или мелкий дождь – есть зонтик, плащ и непромокаемые сапожки.
|
3) Двигайтесь
Найдите себе подходящее спортивное увлечение. Сейчас их просто тысячи повсюду – пилатес, йога, шейпинг, пол-дэнс… Поверьте, хоть одно занятие придется вам по душе. Танцы и спорт отлично снимают стресс и повышают количество эндорфинов в крови, что уж точно положительно скажется на вашем настроении.
|
4) Больше спите
В начале лета мы поднимались ни свет, ни заря – как только солнце заглядывало в окошко, как тело само хотело выпрыгнуть из уютной кровати. Однако осенние ночи длинные, и в холод всегда хочется больше спать. Так что не отказывайте себе хотя бы в восьмичасовом минимуме – именно сон определяет наше самочувствие на весь день.
|
А теперь "ненаучные" методы
1) Кофе
Выпейте с утра чашечку ароматного натурального кофе, сваренного по-восточному в красивой медной джезве. Тем более, пользу этого напитка давно доказали научно.
|
2) Больше света
Замените все лампы в помещениях на более мощные. Приходя домой, комнаты будут больше радовать вас, если будут хорошо освещены.
|
3) Яркие цвета
Смените шторы и тканевые поверхности в квартире на более яркие. Это принесет больше положительных эмоций – как сам процесс обновления дома, так и его результат.
|
4) Развлекайтесь
Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Самое важное для вас на этот период – это уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, пойдите наконец-то в театр или в оперу. Главное тут – не замыкайтесь.
|
5) Ароматерапия
Отлично победить хандру поможет и ароматерапия. Если вы хотите избавиться от сонливости и повысить работоспособность, вдыхайте масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Шалфей, лаванда и мелисса устраняют головные боли. Успокаивающий эффект дают тимьян и чабрец. А запах лавра, базилика и корицы помогают предотвратить ранее старение.
|
6) Шоколад и бананы
Эти два волшебных продукта помогают нашему мозгу вырабатывать гормоны радости в организме – серотонин и эндорфин. И если вам так хочется съесть кусочек шоколада или банан- не отказывайте себе в этом удовольствии. Мало того, что вкусно – так еще и полезно.
И не забывайте о своем здоровье! Осенью наступает обострение многих заболеваний, и чтоб уберечь свой организм от них – вовремя обращайтесь к врачу и займитесь профилактикой.
|
