Евгения ПАВЛЮКОВА (2 марта 2015, 19:00)
Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Фото: Thinkstock

Весна уже началась и это самое время заняться фигурой - сбросить вес, накопленный за зиму и вернуть былую стройность и подтянутость своему телу. К сожалению, по разным причинам не все могут себе позволить регулярно заниматься спортом, посещать занятия фитнесом и соблюдать строгую диету по снижению веса. Как похудеть в домашних условиях, несмотря на сложившиеся обстоятельства?

Худеть тем, кто занят делами дома или наоборот слишком загружен на работе, вполне реально.  Для этого нужно лишь придерживаться нескольких несложных правил и полезных рекомендаций, и тогда можно легко будет похудеть в домашних условиях.

Составьте распорядок дня!
Составьте распорядок дня! Фото: Thinkstock

Режим дня

Составьте распорядок дня, разбив его по часам, и постарайтесь максимально точно соблюдать время подъема, приемов пищи, занятия делами и отход ко сну. Обязательно выделите время на физические упражнения. Даже 15 минут утренней или вечерней зарядки, вошедшие в привычку, принесут немало пользы вашему телу, помогут вернуть тонус мышцам.

Правильное питание - залог стройной фигуры!
Правильное питание - залог стройной фигуры! Фото: Thinkstock

Правильное питание

"Кушать надо не менее 5 раз в день небольшими порциями, по часам, не допуская переедания или появления сильного голода, - объясняет диетолог Ирина Кирская.  - Исключите из рациона выпечку, жареную и копченую пищу, богатую жирами и быстрыми углеводами (конфеты, пирожные, сладкие десерты и т.п.). Отдавайте предпочтение постным видам мяса, в вареном, тушеном или печеном виде, рыбе, кашам из цельнозерновых круп, овощам, нежирным молочным продуктам, овощам и несладким фруктам".

Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, а для тех, кто поздно ложиться или работает по ночам не менее, чем за три часа до сна. В промежутках между едой рекомендуется пить очищенную, негазированную воду (1,5 литра в день) и зеленый чай.

Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит.
Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит. Фото: Thinkstock

Запрет на алкоголь

Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит. Кроме того, их употребление подразумевает присутствие на столе острых, соленых, копченых или высококалорийных сладких закусок. Даже легкое опьянение помешает контролировать свой аппетит и выбранных вами принципов правильного питания. Ведь удержаться от соблазна в таком состоянии совсем непросто.

Заменив тарелку на меньшую по объему, вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи.
Заменив тарелку на меньшую по объему, вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи. Фото: Thinkstock

Маленькие тарелочки

Как ни странно, этот психологический прием отлично работает! Заменив свою тарелку на меньшую по объему, вы тем самым сможете уменьшить и количество съедаемой пищи. Правильнее использовать отдельную посуду для салата и основного блюда. Это тоже помогает контролировать размер потребляемых блюд. И еще - избегайте добавки. Золотое правило - вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку.
Занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку. Фото: Thinkstock 

Хула-хуп или скакалка

Это самые простые и доступные спортивные снаряды, которые можно использовать дома. Результат от ежедневного кручения обруча станет заметным уже через неделю. Благодаря ему вы не только улучшите свою осанку, но не досчитаетесь заветных сантиметров на талии.

Если в вашей квартире достаточно свободного пространства, то занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку. Для поддержания формы достаточно довести их количество до 30 раз в день.

Заведите дневник!
Заведите дневник! Фото: Thinkstock

Записываем успехи

Заведите дневник, в котором фиксируйте свой вес утром и вечером, планируйте и записывайте свое меню за прошедший и на будущий день, отмечайте плюсами и минусами успехи и погрешности, допущенные вами и все, что помогает или мешает держаться выбранного курса для похудения. Это помогает анализировать свои ошибки и вдохновляться полученными результатами.

Антицеллюлитный крем поможет усилить эффект!
Антицеллюлитный крем поможет усилить эффект! Фото: Thinkstock 

Скрабы от целлюлита

В торговой сети есть достаточно широкий выбор различных кремов, пластырей и других средств для похудения. Среди них можно выбрать подходящие и для домашнего применения. Специальный скраб для тела или антицеллюлитный крем помогут усилить эффект от ваших диетических и спортивных подвигов. Утром во время принятия душа используйте скраб, а после намажьте кремом самые проблемные участки тела. Вечером перед сном процедуру можно повторить, но уже без скраба.

Домашнюю работу можно использовать на пользу своему телу не хуже фитнеса. Фото: Thinkstock

Движение во время домашней рутины

Домашняя работа - стирка, глажка, наведение порядка, дорога в магазин, на работу и обратно - все это можно использовать на пользу своему телу не хуже фитнеса. Выходя из дома, спускайтесь не в лифте, а по лестнице. Если сумки с покупками не очень тяжелые, поднимайтесь тем же образом. Словом, при желании, вы и сами найдете массу вариантов для увеличения своей физической активности.

Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора.
Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора. Фото: Thinkstock

Кушаем правильно

Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора. Перекусывание на ходу или в спешке тоже не вариант. Всегда можно выделить хотя бы 5-10 спокойных минут для приема пищи, во время которых лучше не читать и забыть о существовании планшета и телевизора. Это важно, так как поможет лучшему усвоению полезных веществ и позволит контролировать себя относительно объема поглощаемых продуктов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые доказали: пицца, и шоколад действуют, как наркотики

О том, что вкусная пища, в состав которой входят пшеничная мука, сахар, масло, может запускать в организме процессы, аналогичные тем, что происходят при развитии наркотической зависимости, предполагалось и ранее, но экспериментального подтверждения этой гипотезы до сих пор не было, сообщает daily mail.

Политика

Закон по Донбассу повлияет на работу журналистов в зоне АТО
Закон по Донбассу повлияет на работу журналистов в зоне АТО 79

СБУ больше не будет заниматься аккредитацией журналистов.

В Санкт-Петербурге почтили память жертв Майдана
В Санкт-Петербурге почтили память жертв Майдана [фото] 167 2

Около десяти человек принесли цветы к украинскому консульству.

За последние 20 лет россияне стали лучше относиться к ВЧК и КГБ
За последние 20 лет россияне стали лучше относиться к ВЧК и КГБ 108 1

Социологи связывают это, в том числе, с Крымом и Сирией.

Происшествия

Авиакатастрофа в Иране: найдены первые тела жертв
Авиакатастрофа в Иране: найдены первые тела жертв 172

Обломки самолета уже покрылись снегом и льдом.

National Geographic снял фильм о крушении MH17 в Украине
National Geographic снял фильм о крушении MH17 в Украине 278 1

Зритель не получит ответ на вопрос, кто виновен в катастрофе.

Украинских военных поймали на краже топлива
Украинских военных поймали на краже топлива 356 1

Солдаты пытались продать 4 тонны сырья.

Экономика

Укрзализныця дважды повысит цены для пассажиров в 2018 году
Укрзализныця дважды повысит цены для пассажиров в 2018 году 316 3

Пассажирские перевозки подорожают весной и осенью.

Государство намерено продать  Приватбанк  и  Укргазбанк
Государство намерено продать "Приватбанк" и "Укргазбанк" 601

Минфин обещает это сделать в течение пяти лет .

В НБУ рассказали, как российские банки покинут рынок Украины
В НБУ рассказали, как российские банки покинут рынок Украины 494

Это произойдет путем сжатия балансов и закрытия отделений.

Общество

Какие юбилеи Украина отметит в этом году: 150-летие Леси Украинки и 100-летие Тризуба
Какие юбилеи Украина отметит в этом году: 150-летие Леси Украинки и 100-летие Тризуба 29

В парламенте решили утвердить перечень дат, которые будут праздноваться на государственном уровне.

В Украине увеличился уровень вакцинации от кори
В Украине увеличился уровень вакцинации от кори 36

На закупку вакцин выделили 397 миллионов.

Помощь, благодаря которой выживают
Помощь, благодаря которой выживают 28

Гуманитарный штаб Рината Ахметова с 2014 года выдал мирным жителям Донецкой и Луганской областей 12 миллионов наборов выживания по обе стороны линии соприкосновения. На сегодняшний день это единственная организация, которая стабильно помогает людям

Светская хроника и ТВ

Умер украинский фотограф, снимавший для Vogue и Dazed
Умер украинский фотограф, снимавший для Vogue и Dazed [фото] 533

Киевскому фотографу Армену Парсаданову было всего 35 лет.

Егор Крид: Моя девушка должна меня мотивировать
Егор Крид: Моя девушка должна меня мотивировать 424

В свои 23 артист построил успешную карьеру, обрел финансовую независимость. Осталось только влюбиться ­по-настоящему...

Финалисты Нацотбора группа KADNAY:  15 секунд нашего танца мы создавали на протяжении двух недель
Финалисты Нацотбора группа KADNAY: "15 секунд нашего танца мы создавали на протяжении двух недель" [видео] 398

В гостях у "КП" в Украине" побывали ребята, которые умеют удивлять не только на сцене, но и во время нашего интервью. Парни устроили в редакции танцевальный перформанс.

Спорт

Паулу Фонсека:  Могли забить больше, но вратарь  Ромы  провел отличный матч
Паулу Фонсека: "Могли забить больше, но вратарь "Ромы" провел отличный матч" 13

Главный тренер "Шахтера" прокомментировал первый матч 1/8 финала Лиги чемпионов, в котором его команде удалось отыграться против римлян

Тренер  Ромы :  Надеюсь, мы отыграемся в Риме
Тренер "Ромы": "Надеюсь, мы отыграемся в Риме" 21

Эусебио Ди Франческо расстроен результатом матча 1/8 финала Лиги чемпионов, но доволен игрой своей команды в первом тайме

 Шахтер  в горячем матче вырвал победу у  Ромы
"Шахтер" в горячем матче вырвал победу у "Ромы" 68

Команда Фонсеки смогла отыграться после провального первого тайма, благодаря голам Факундо и Фреда