Евгения ПАВЛЮКОВА (2 марта 2015, 19:00)
Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

Фото: Thinkstock

Весна уже началась и это самое время заняться фигурой - сбросить вес, накопленный за зиму и вернуть былую стройность и подтянутость своему телу. К сожалению, по разным причинам не все могут себе позволить регулярно заниматься спортом, посещать занятия фитнесом и соблюдать строгую диету по снижению веса. Как похудеть в домашних условиях, несмотря на сложившиеся обстоятельства?

Худеть тем, кто занят делами дома или наоборот слишком загружен на работе, вполне реально.  Для этого нужно лишь придерживаться нескольких несложных правил и полезных рекомендаций, и тогда можно легко будет похудеть в домашних условиях.

Составьте распорядок дня!
Составьте распорядок дня! Фото: Thinkstock

Режим дня

Составьте распорядок дня, разбив его по часам, и постарайтесь максимально точно соблюдать время подъема, приемов пищи, занятия делами и отход ко сну. Обязательно выделите время на физические упражнения. Даже 15 минут утренней или вечерней зарядки, вошедшие в привычку, принесут немало пользы вашему телу, помогут вернуть тонус мышцам.

Правильное питание - залог стройной фигуры!
Правильное питание - залог стройной фигуры! Фото: Thinkstock

Правильное питание

"Кушать надо не менее 5 раз в день небольшими порциями, по часам, не допуская переедания или появления сильного голода, - объясняет диетолог Ирина Кирская.  - Исключите из рациона выпечку, жареную и копченую пищу, богатую жирами и быстрыми углеводами (конфеты, пирожные, сладкие десерты и т.п.). Отдавайте предпочтение постным видам мяса, в вареном, тушеном или печеном виде, рыбе, кашам из цельнозерновых круп, овощам, нежирным молочным продуктам, овощам и несладким фруктам".

Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, а для тех, кто поздно ложиться или работает по ночам не менее, чем за три часа до сна. В промежутках между едой рекомендуется пить очищенную, негазированную воду (1,5 литра в день) и зеленый чай.

Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит.
Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит. Фото: Thinkstock

Запрет на алкоголь

Алкогольные напитки не только содержат калории, но и усиливают аппетит. Кроме того, их употребление подразумевает присутствие на столе острых, соленых, копченых или высококалорийных сладких закусок. Даже легкое опьянение помешает контролировать свой аппетит и выбранных вами принципов правильного питания. Ведь удержаться от соблазна в таком состоянии совсем непросто.

Заменив тарелку на меньшую по объему, вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи.
Заменив тарелку на меньшую по объему, вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи. Фото: Thinkstock

Маленькие тарелочки

Как ни странно, этот психологический прием отлично работает! Заменив свою тарелку на меньшую по объему, вы тем самым сможете уменьшить и количество съедаемой пищи. Правильнее использовать отдельную посуду для салата и основного блюда. Это тоже помогает контролировать размер потребляемых блюд. И еще - избегайте добавки. Золотое правило - вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку.
Занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку. Фото: Thinkstock 

Хула-хуп или скакалка

Это самые простые и доступные спортивные снаряды, которые можно использовать дома. Результат от ежедневного кручения обруча станет заметным уже через неделю. Благодаря ему вы не только улучшите свою осанку, но не досчитаетесь заветных сантиметров на талии.

Если в вашей квартире достаточно свободного пространства, то занятия с обручем можно чередовать с прыжками через скакалку. Для поддержания формы достаточно довести их количество до 30 раз в день.

Заведите дневник!
Заведите дневник! Фото: Thinkstock

Записываем успехи

Заведите дневник, в котором фиксируйте свой вес утром и вечером, планируйте и записывайте свое меню за прошедший и на будущий день, отмечайте плюсами и минусами успехи и погрешности, допущенные вами и все, что помогает или мешает держаться выбранного курса для похудения. Это помогает анализировать свои ошибки и вдохновляться полученными результатами.

Антицеллюлитный крем поможет усилить эффект!
Антицеллюлитный крем поможет усилить эффект! Фото: Thinkstock 

Скрабы от целлюлита

В торговой сети есть достаточно широкий выбор различных кремов, пластырей и других средств для похудения. Среди них можно выбрать подходящие и для домашнего применения. Специальный скраб для тела или антицеллюлитный крем помогут усилить эффект от ваших диетических и спортивных подвигов. Утром во время принятия душа используйте скраб, а после намажьте кремом самые проблемные участки тела. Вечером перед сном процедуру можно повторить, но уже без скраба.

Домашнюю работу можно использовать на пользу своему телу не хуже фитнеса. Фото: Thinkstock

Движение во время домашней рутины

Домашняя работа - стирка, глажка, наведение порядка, дорога в магазин, на работу и обратно - все это можно использовать на пользу своему телу не хуже фитнеса. Выходя из дома, спускайтесь не в лифте, а по лестнице. Если сумки с покупками не очень тяжелые, поднимайтесь тем же образом. Словом, при желании, вы и сами найдете массу вариантов для увеличения своей физической активности.

Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора.
Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора. Фото: Thinkstock

Кушаем правильно

Кушать надо за обеденным столом, а не у телевизора. Перекусывание на ходу или в спешке тоже не вариант. Всегда можно выделить хотя бы 5-10 спокойных минут для приема пищи, во время которых лучше не читать и забыть о существовании планшета и телевизора. Это важно, так как поможет лучшему усвоению полезных веществ и позволит контролировать себя относительно объема поглощаемых продуктов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые доказали: пицца, и шоколад действуют, как наркотики

О том, что вкусная пища, в состав которой входят пшеничная мука, сахар, масло, может запускать в организме процессы, аналогичные тем, что происходят при развитии наркотической зависимости, предполагалось и ранее, но экспериментального подтверждения этой гипотезы до сих пор не было, сообщает daily mail.

Политика

Порошенко планирует лишать гражданства крымчан, которые голосовали на российских выборах
Порошенко планирует лишать гражданства крымчан, которые голосовали на российских выборах 15

Те украинцы, которые просто получили российская гражданство под новый законопроект не подпадают. А кто получил паспорт РФ и пошел на избирательный участок -попадают.

 Минус Вышгород : с начала года 19,4 тысячи украинцев стали россиянами
"Минус Вышгород": с начала года 19,4 тысячи украинцев стали россиянами 353

За три месяца текущего года 19,4 тысячи украинцев получили российское гражданство.

Учительница, которая поздравила Гитлера с днем рождения:  Шокирована тем, что сейчас происходит
Учительница, которая поздравила Гитлера с днем рождения: "Шокирована тем, что сейчас происходит" 1923 3

Женщина утверждает, что ее страницу взломали.

Происшествия

Во Флориде устроили стрельбу в одной из школ, есть пострадавшие
Во Флориде устроили стрельбу в одной из школ, есть пострадавшие 20

Полиция уже задержала стрелявшего.

 Ударил ножом в сердце и сорвал цепочку : в Одессе нашли подозреваемого в убийстве у ночного клуба
"Ударил ножом в сердце и сорвал цепочку": в Одессе нашли подозреваемого в убийстве у ночного клуба 148 1

Посетитель ночного клуба решил "подзаработать", и ради золотой цепочки убил 26-летнего парня и больше года скрывался от полиции.

В Северодонецке отравились восемь детей и трое взрослых
В Северодонецке отравились восемь детей и трое взрослых 146

Пострадавшие находятся в реанимации.

Экономика

Что будет с долларом на следующей неделе
Что будет с долларом на следующей неделе 723

Эксперты ожидают "незначительного" колебания.

Трудовая миграция приведет Украину к экономической катастрофе
Трудовая миграция приведет Украину к экономической катастрофе 1477

Чиновники все никак не могут определиться, как реагировать на хронический отток трудоспособных граждан.

МВФ предсказал инфляцию и рост экономики Украины
МВФ предсказал инфляцию и рост экономики Украины 1870 4

Эксперты говорят: прогнозируемый рост в 3% ВВП означает, что мы будем жить все хуже и хуже.

Общество

В воскресенье,22 апреля, в Украине похолодает
В воскресенье,22 апреля, в Украине похолодает 203

Небольшие дожди пройдут на северо-востоке и в центре страны.

В правительстве возмутились, что детям рассказывают о гомосексуализме
В правительстве возмутились, что детям рассказывают о гомосексуализме 252

Депутата Олега Мусия привела в негодование детская книга о половом воспитании, изданная десять лет назад.

 Усы не растут : Супрун развенчала  очередной миф  о гормональных контрацептивах для женщин
"Усы не растут": Супрун развенчала "очередной миф" о гормональных контрацептивах для женщин 327

И.о.министра здравоохранения успешно продолжает бороться со "страшными мифами, распространенными в Интернете" .

Светская хроника и ТВ

Эволюция поп-звезд: чего мы только ни носили... Зато теперь - иконы стиля!
Эволюция поп-звезд: чего мы только ни носили... Зато теперь - иконы стиля! 201

Как знаменитости научились понимать, что такое хороший вкус.

 Сеть : вам рыбацкая лодка дороже Родины?
"Сеть": вам рыбацкая лодка дороже Родины? [видео] 553

Поучительный фильм о противостоянии коммунистической КНДР и капиталистической Южной Кореи, конфликте систем и идеологий, и месте маленького рыбака, который попутал берега.

Руслана Писанка призналась, что нарушает законы собственного похудения
Руслана Писанка призналась, что нарушает законы собственного похудения 1274

Актриса объедалась на гастролях в Германии, а потом отрабатывала калории тысячами шагов.

Спорт

Златан Ибрагимович не выступит на ЧМ-2018
Златан Ибрагимович не выступит на ЧМ-2018 22

Сборная Швеции решила обойтись без своего звездного форварда.

Полузащитник  Шахтера  Марлос посадил дерево в Харькове
Полузащитник "Шахтера" Марлос посадил дерево в Харькове [Фото] 32

В преддверии матча с "Ворсклой" полузащитник "Шахтера" принял участие в необычной акции

Конец эпохи. Арсен Венгер уходит из  Арсенала
Конец эпохи. Арсен Венгер уходит из "Арсенала" [Фото, Видео] 303

Французский наставник "канониров" попрощался с командой и клубом и объявил, что покинет свой пост в конце сезона