Успеть до Нового года: худеем и учимся танцевать

Успеть до Нового года: худеем и учимся танцевать [часть 1 ]

Фото: СТБ

До Нового года осталось около трех недель, самое время подумать о себе красивых. Конечно, мы и так всегда самые обаятельные и привлекательные, но нет предела совершенству. Сегодня мы будем учиться худеть и танцевать. 

Для этого "КП" в Украине" поговорила с Мариной Узелковой о том, как привести свое тело в порядок, а Илону Гвоздеву попросила порекомендовать нам несложные танцы. 

Переходим с тортиков на мандарины

Марина УЗЕЛКОВА, тренер проекта "Зважені та щасливі" (СТБ):

- Зима - самый сложный период в жизни. Чтобы обогреться, организм на автомате просит подпитку, то есть жировую прослойку. На зиму мы можем себе позволить 1-2 лишних килограмма - не более. В этот период очень многие начинают подъедать мучное и сладкое. Поэтому, когда есть потребность в потреблении такой пищи, я бы советовала переходить на фрукты. Каждый может позволить себе купить, например, мандарины, апельсины - в них есть фруктоза, сладкое, но это и клетчатка, которая необходима нашему организму, и витамин С. Кстати, тот же киви богат на витамин С. А еще это один из немногих продуктов, который поднимает гемоглобин в крови, что тоже очень важно.

Естественно, рекомендовала бы пойти в зал. Например, 45 минут кардиотренировок. Но есть различные программы, которые можно делать и дома. Например, на моей странице в Instagram вы можете найти двухнедельный курс упражнений. И если будете их выполнять, это позволит вам иметь на вечеринке большой успех. 

Пусть сейчас холодно, морозно, но, дорогие мои девочки, одеваемся потеплее, достаем валенки, теплые носочки и топаем на работу пешком. Стараемся ходить пешком как можно дальше. 

Каждое утро делайте зарядку. Это может быть элементарная растяжка, упражнения для шеи, мышц. После зарядки - обязательно контрастный душ, он очень классно приводит кожу в тонус. Горячей водой мы разогреваем мышцы, размягчаем, холодной их сокращаем. Получается как мини-тренировка. А уже ближе к вечеру найдите 20-30 минут и сделайте комплекс упражнений, которые действительно дадут хороший результат. Обязательно делайте приседания, махи ногами, выпады - так у вас будут красивые ноги. Если у вас больные колени или суставы, делайте полуприседания. Если же есть более серьезные травмы, делайте упражнения, которые выполняются лежа. В помощь будут упражнения на пресс, отжимания, планка.

Что касается животика, а эта проблема есть у многих, то его наличие зависит от еды. Значит - вы неправильно питаетесь. Старайтесь активно качать пресс, не меньше 10-15 минут в день, и тогда кубики на Новый год вам обеспечены.

Помните: под лежачий камень вода не течет! Не будет результата, если вы просто будете голодать. Поэтому думайте о правильном питании. В зимний период очень много хочется кушать. Но! Не забывайте отметать все сладкое. Если организм действительно не может без шоколада, то ешьте только черный (пару кусочков) и в первой половине дня. 

Зимой организм больше всего теряет воды, поэтому обязательно соблюдайте питьевой баланс.

Что касается еды. Старайтесь есть небольшими порциями: все, что вне тарелки, - вас не интересует. Желательно разделять прием пищи на 4-5 раз. Я, например, разделяю на 3, максимум - 4 раза. Просто не могу есть больше чисто физически, поскольку у меня не очень быстрый обмен веществ. Так что нужно учитывать и возрастные особенности. 

Составьте свой рацион питания, учитывая ваш вес, рост, сжигание калорий, возможно, гормональные изменения. Старайтесь больше есть тушеные овощи, потому что сырых сейчас очень мало и не все доступны по цене. Но есть сезонные овощи, к примеру, тыква, сельдерей. Хороша квашеная капуста, но она не должна быть соленой. Капусту рекомендую сочетать с мясом или рыбой. 

На завтрак может быть овсянка с ягодами, сухофруктами или с запеченным яблочком. Запеченное яблоко идеально подходит и к овсянке, и к творогу. На завтрак может быть омлет или отварное яйцо. Белок хорошо употреблять с овощами. 

На перекус может быть кофе без молока и сахара с парой ломтиков сыра. Или же фрукты: хурма, яблоки, груши.

На обед, если вы привыкли кушать суп, я бы добавила еще овощной салатик. Если вы едите каши, то, например, гречку сочетала бы с отварной или запеченной курочкой. Если рис, то его бы сочетала только с овощами. Рис с мясом не рекомендуется - они между собой не дружат. Рис больше дружит с рыбой, но, опять же, нужно понимать: если мы кушаем рис с рыбой, то уже не едим второй обед (полдник), так как рис в сочетании с рыбой очень долго переваривается. 

На ужин можно какие-нибудь тефтельки с овощами. Зимой последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.  

Главное в этом деле - не лениться! Быть активными. Больше двигаться. И не заходить на кухню в каждое удобное время - только по расписанию.

Если будете выполнять эти рекомендации, под Новый год вам обеспечена прекрасная фигура и шикарный пресс.

Илона привела Игоря Ласточкина к победе. Поэтому слушайте ее советы и повинуйтесь! Фото: "1+1"

Танцуем в стиле диско

Илона ГВОЗДЕВА, танцовщица, хореограф, победительница "Танцев со звездами" на "1+1":

- К Новому году проще всего научиться танцевать в стиле диско. Это, например, может быть диско 80-х: ритмичная музыка и простые движения. Движения руками хаотично вверх, вниз, можно скручивать ручки пред собой, шаг приставить, поворот, хлопок вверх-вверх, вниз-вниз. 

Также вполне можно разучить танцы в стиле твист и рок-н-ролл. Думаю, такие танцы у нас в крови, особенно у людей после 20-30 лет, которые еще успели застать их. И это будет проще всего. 

Но самое главное - поверьте, нужно танцевать для души и от души. Тогда не важно, какой стиль вы танцуете. Если вы получаете положительные эмоции, если у вас получается зарядить людей позитивом и энергией, значит ваши танцы классные, и придерживаться определенного стиля нет смысла.  

В следующем номере "толстушки" мы расскажем вам, как стать остроумной душой корпоратива и удивить гостей новогодними блюдами. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Сорос потратит 1 миллиард долларов на борьбу с авторитаризмом и изменением климата
Сорос потратит 1 миллиард долларов на борьбу с авторитаризмом и изменением климата 46

Президента США Дональда Трампа миллиардер назвал "мошенником и абсолютным нарциссом".

Трудности перевода: поздравление Зеленского с Днем Соборности возмутило румынских националистов
Трудности перевода: поздравление Зеленского с Днем Соборности возмутило румынских националистов [видео] 1110

Послу Украины в Румынии пришлось принести извинения.

Советник Тягнибока собрался в мэры Киева и просит помочь собрать 4 миллиона
Советник Тягнибока собрался в мэры Киева и просит помочь собрать 4 миллиона 353 1

Кандидат предлагает президенту отменить залог. А пока единомышленникам придется скинуться..

Происшествия

Житель Тернополя пытался вывезли за границу древнее оружие
Житель Тернополя пытался вывезли за границу древнее оружие 23

Около 50 предметов археологии мужчина хотел отвезти в Великобританию.

Пятилетний мальчик из-за матери бродил по ночному Днепру в поисках бабушки
Пятилетний мальчик из-за матери бродил по ночному Днепру в поисках бабушки [фото] 1661

Ребенка нашли под забором.

В Болгарии троих россиян обвинили в попытке убить местного бизнесмена
В Болгарии троих россиян обвинили в попытке убить местного бизнесмена 144 1

В анализах жертвы нашли следы веществ, характерных для отравления относящимся к типу "Новичок" веществом.

Экономика

Гривна упала ниже психологической отметки
Гривна упала ниже психологической отметки [инфографика] 1013 1

Доллар и евро значительно подорожали.

Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали
Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали 160 1

Вместе с экономистами разбирались, что и кому пообещал Зеленский.

Украина взяла в долг больше миллиарда евро: почему это хорошо
Украина взяла в долг больше миллиарда евро: почему это хорошо 613 2

Деньги нам дали под рекордно низкий процент

Общество

Север Украины 24 января ждут дожди и мокрый снег
Север Украины 24 января ждут дожди и мокрый снег 30

На остальной территории страны осадки не предвидятся.

Опасный вирус из Китая убил 25 человек
Опасный вирус из Китая убил 25 человек 202

При этом количество зараженных выросло до 830.

Украинцам будут бесплатно предоставлять 27 пакетов медуслуг
Украинцам будут бесплатно предоставлять 27 пакетов медуслуг [полный список] 1084

В правительстве окончательно согласовали список услуг.

Светская хроника и ТВ

Журналисты не дождались королеву: Елизавета II внезапно заболела
Журналисты не дождались королеву: Елизавета II внезапно заболела 423

О самочувствии Ее Высочества сообщили за полчаса до мероприятия.

Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка
Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка 566

На вечере сбора средств по спасению дома Леонтовича разгорелись языковые страсти.

Тина Кароль рассказала, как голодала после смерти мужа и пришла в себя
Тина Кароль рассказала, как голодала после смерти мужа и пришла в себя [видео, фото] 447

Звезда рассказала, помнит ли сын отца, как реагирует на слухи о романах мамы, а также призналась, на что пошел Игорь Огир ради любви.

Спорт

Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема
Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема [видео] 259

Элина на тай-брейке прошла в третий круг Australian Open.

Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне
Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне 169

Владимир Трошкин - единственный, кто добыл Украине золото в швейцарской Лозанне.

Ястремская обидно проиграла на Australian Open
Ястремская обидно проиграла на Australian Open 318

Из украинок в одиночном разряде осталась только Свитолина.