Как держать себя в форме: рецепт от звезды мирового балета

Как держать себя в форме: рецепт от звезды мирового балета

Катя говорит, что самое важное - понять, что вредно именно вам, и отказаться от этого продукта. Фото: facebook/kukhar.kateryna

Летом как никогда хочется выглядеть подтянуто и привлекательно. Чуть больше недели назад, встречаясь с танцором и хореографом Владом Ямой, мы интересовались у него вопросами на сей счет. Его мужской рецепт прост. "Главное – не жрать!" - улыбаясь, сказал он. Потом, естественно добавил: "Калории нужно сжигать, поэтому нужно больше двигаться. А также - отказаться от сладкого, мучного и жирного".

"Танці з зірками" ("1+1") – для движения самое оно! Его коллега по проекту - прима Национальной оперы, звезда мирового балета Екатерина Кухар (она будет одной из жюри) - в этом вопросе была с нами более щепетильна.

Кто не видел Катю вживую или на сцене, то знайте: выглядит она как Дюймовочка. Вес Кухар – всего 42 кг."Вы не думайте, что балерины постоянно морят себя голодом, - рассказывала нам чуть ранее Катя. -  Да, мы не злоупотребляем, но в день спектакля танцоры стараются употреблять по максимуму энергетически ценные продукты. И мой обед в день спектакля обязательно включает в себя спагетти (углеводы), мясо, можно черный шоколад, продукты, богатые глюкозой: финики, виноград... Обед должен быть очень сытный, потому что после спектакля есть совсем не хочется, так как в крови слишком много адреналина".

Более подробно о своей системе питания Екатерина Кухар рассказывает прямо сейчас.

Екатерина – просто Дюймовочка. Фото: facebook/kukhar.kateryna 

Маленькие порции

- Старайтесь кушать небольшими порциями в течение дня. Выберите себе мерку. Например, поменяйте большую тарелку на маленькую, - советует Екатерина. - Если вы привыкли ежедневно съедать 5 ложек каши по утрам, попробуйте уменьшить их на первое время до 4, а позже - до 3. Это очень действенный метод и помогает всем. Из-за стола нужно вставать с легким ощущением голода.

Список запрещенных продуктов

- Советую каждой женщине составить свой список запрещенных продуктов. У меня такой был во время беременности, когда физических нагрузок было минимум. Например, диетолог мне не рекомендовал есть виноград, от которого тогда я не могла оторваться... Дело все в том, что виноград состоит из сплошной глюкозы, от которой мы и набираем вес.

Мой список запрещенных продуктов выглядел так: виноград, картофель, мучное, баклажаны, в которых много жиров, и авокадо. Хотя иногда себе эти продукты позволяю, но редко и в разумных количествах. Про фаст-фуд, думаю, можно не вспоминать, от него вы уже наверняка давно отказались.

Желудок нужно наполнять постепенно

- Принято считать, что завтракать необходимо плотно. Я же придерживаюсь другой тактики, но она может подойти не всем. Мой завтрак - минимальный. Как правило, это кофе и кусочек сыра или небольшой бутерброд, который я часто даже не доедаю. Между завтраком и обедом может быть небольшой перекус – банан, питьевой йогурт, орехи или сухофрукты. На обед я предпочитаю что-то более калорийное. Зачастую – это мясо, спагетти. Перекус я позволяю себе также между обедом и ужином. На ужин – овощи на пару, рыба или суп. Важно последний прием пищи делать за 3 часа до сна.

Логика подобного режима очень проста: чем больше съедаешь на завтрак, тем больше хочется кушать днем. Желудок не надо растягивать пищей с раннего утра. 

Лимон и грейпфрут в помощь!

- Каждое утро, за 20-30 минут до еды, я пью теплую воду с лимоном.Вода с утра нам нужна, чтоб разбудить свой желудок и комфортно войти в новый день. Некоторые мои подруги еще добавляют мед.Этот метод благотворно влияет на процесс пищеварения и ускоряет обмен веществ, а еще дает длительное ощущение сытости.

Также в моем рационе присутствуют свежевыжатые грейпфрутовые соки, которые помогают сжигать жиры. Но с этим продуктом нужно быть осторожным. Его можно употреблять только в том случае, если у человека нет аллергических реакций, индивидуальной непереносимости или проблем с желудком.

Политика

СБУ выпустила брошюры о связях УПЦ МП с российскими спецслужбами
СБУ выпустила брошюры о связях УПЦ МП с российскими спецслужбами 1

Буклет выпускается на трех языках.

Time выберут человека года между Путиным, Трампом и нелегальными мигрантами
Time выберут человека года между Путиным, Трампом и нелегальными мигрантами 91

Также среди претендентов оказались Джамаль Хашогги и Меган Маркл.

Российская шпионка в США Бутина признала вину
Российская шпионка в США Бутина признала вину 311

Ей грозить лишение свободы сроком до 15 лет.

Происшествия

Жашков взбунтовался из-за  маньяка
Жашков взбунтовался из-за "маньяка" 975

Под давлением толпы мужчину госпитализировали в психбольницу, но как долго он пробудет там, неизвестно.

СБУ организовала похищение харьковского фермера, чтобы сорвать его убийство
СБУ организовала похищение харьковского фермера, чтобы сорвать его убийство [фото и видео] 453 1

Сотрудники службы безопасности заманили организатора в ловушку, а потом задержали.

Водителем, влетевшим в остановку в Мариуполе, оказался экс-боец  Торнадо  по прозвищу  Бандера
Водителем, влетевшим в остановку в Мариуполе, оказался экс-боец "Торнадо" по прозвищу "Бандера" [фото] 2294 12

Об этом сообщают местные СМИ.

Экономика

В Киеве отопление подорожало на 22,7 процента
В Киеве отопление подорожало на 22,7 процента 817 5

Тарифы на тепло подняли из-за роста цен на газ для населения.

Стали известны самые пунктуальные авиакомпании
Стали известны самые пунктуальные авиакомпании 516

Мининфраструктуры Украины опубликовало рейтинг самых пунктуальных иностранных авиакомпаний, которые летали в Украину в ноябре.

Порошенко одобрил рост налогов на сигареты, посылки, руду и нефть
Порошенко одобрил рост налогов на сигареты, посылки, руду и нефть 695

Президент Украины подписал законопроект, который вносит поправки в Налоговый кодекс.

Общество

На этой неделе Украину заметет снегом
На этой неделе Украину заметет снегом 145

Автомобилистам стоит быть осторожнее - ожидается гололедица.

Патрульную полицию ОАЭ пересадили на верблюдов
Патрульную полицию ОАЭ пересадили на верблюдов [фото] 63 1

Таким образом, местные власти хотят сохранить традиции своей страны.

Украина опередила Россию в рейтинге свободы человека
Украина опередила Россию в рейтинге свободы человека 74 1

По сравнению с прошлым годом наша страна поднялась на 16 пунктов.

Светская хроника и ТВ

Экс-муж Марины Александровой изменял ей во Львове
Экс-муж Марины Александровой изменял ей во Львове 24

Иван Стебунов впервые рассказал о причине развода.

Стала известна песня, которую больше всего слушали в XX веке
Стала известна песня, которую больше всего слушали в XX веке 498 1

И это, естественно, композиция британской группы Queen.

Объявлены номинанты премии Critics  Choice Awards
Объявлены номинанты премии Critics' Choice Awards 69

Лидером по количеству номинаций стал фильм Йоргоса Лантимоса "Фаворитка".

Спорт

Свитолина снова выиграла выставочный турнир во Франции
Свитолина снова выиграла выставочный турнир во Франции 62

В финале украинке противостояла спортсменка из Беларуси.

Экс-игрок харьковского "Металлиста" Майдана принял участие в "матче века" 142

И выиграл главный футбольный трофей Южной Америки.

Ломаченко обошел Усика в рейтинге лучших боксеров мира
Ломаченко обошел Усика в рейтинге лучших боксеров мира 290

Украинец Василий Ломачнко попал в топ-3 по версии BoxRec.