Как держать себя в форме: рецепт от звезды мирового балета

Как держать себя в форме: рецепт от звезды мирового балета

Катя говорит, что самое важное - понять, что вредно именно вам, и отказаться от этого продукта. Фото: facebook/kukhar.kateryna

Летом как никогда хочется выглядеть подтянуто и привлекательно. Чуть больше недели назад, встречаясь с танцором и хореографом Владом Ямой, мы интересовались у него вопросами на сей счет. Его мужской рецепт прост. "Главное – не жрать!" - улыбаясь, сказал он. Потом, естественно добавил: "Калории нужно сжигать, поэтому нужно больше двигаться. А также - отказаться от сладкого, мучного и жирного".

"Танці з зірками" ("1+1") – для движения самое оно! Его коллега по проекту - прима Национальной оперы, звезда мирового балета Екатерина Кухар (она будет одной из жюри) - в этом вопросе была с нами более щепетильна.

Кто не видел Катю вживую или на сцене, то знайте: выглядит она как Дюймовочка. Вес Кухар – всего 42 кг."Вы не думайте, что балерины постоянно морят себя голодом, - рассказывала нам чуть ранее Катя. -  Да, мы не злоупотребляем, но в день спектакля танцоры стараются употреблять по максимуму энергетически ценные продукты. И мой обед в день спектакля обязательно включает в себя спагетти (углеводы), мясо, можно черный шоколад, продукты, богатые глюкозой: финики, виноград... Обед должен быть очень сытный, потому что после спектакля есть совсем не хочется, так как в крови слишком много адреналина".

Более подробно о своей системе питания Екатерина Кухар рассказывает прямо сейчас.

Екатерина – просто Дюймовочка. Фото: facebook/kukhar.kateryna 

Маленькие порции

- Старайтесь кушать небольшими порциями в течение дня. Выберите себе мерку. Например, поменяйте большую тарелку на маленькую, - советует Екатерина. - Если вы привыкли ежедневно съедать 5 ложек каши по утрам, попробуйте уменьшить их на первое время до 4, а позже - до 3. Это очень действенный метод и помогает всем. Из-за стола нужно вставать с легким ощущением голода.

Список запрещенных продуктов

- Советую каждой женщине составить свой список запрещенных продуктов. У меня такой был во время беременности, когда физических нагрузок было минимум. Например, диетолог мне не рекомендовал есть виноград, от которого тогда я не могла оторваться... Дело все в том, что виноград состоит из сплошной глюкозы, от которой мы и набираем вес.

Мой список запрещенных продуктов выглядел так: виноград, картофель, мучное, баклажаны, в которых много жиров, и авокадо. Хотя иногда себе эти продукты позволяю, но редко и в разумных количествах. Про фаст-фуд, думаю, можно не вспоминать, от него вы уже наверняка давно отказались.

Желудок нужно наполнять постепенно

- Принято считать, что завтракать необходимо плотно. Я же придерживаюсь другой тактики, но она может подойти не всем. Мой завтрак - минимальный. Как правило, это кофе и кусочек сыра или небольшой бутерброд, который я часто даже не доедаю. Между завтраком и обедом может быть небольшой перекус – банан, питьевой йогурт, орехи или сухофрукты. На обед я предпочитаю что-то более калорийное. Зачастую – это мясо, спагетти. Перекус я позволяю себе также между обедом и ужином. На ужин – овощи на пару, рыба или суп. Важно последний прием пищи делать за 3 часа до сна.

Логика подобного режима очень проста: чем больше съедаешь на завтрак, тем больше хочется кушать днем. Желудок не надо растягивать пищей с раннего утра. 

Лимон и грейпфрут в помощь!

- Каждое утро, за 20-30 минут до еды, я пью теплую воду с лимоном.Вода с утра нам нужна, чтоб разбудить свой желудок и комфортно войти в новый день. Некоторые мои подруги еще добавляют мед.Этот метод благотворно влияет на процесс пищеварения и ускоряет обмен веществ, а еще дает длительное ощущение сытости.

Также в моем рационе присутствуют свежевыжатые грейпфрутовые соки, которые помогают сжигать жиры. Но с этим продуктом нужно быть осторожным. Его можно употреблять только в том случае, если у человека нет аллергических реакций, индивидуальной непереносимости или проблем с желудком.

Политика

 Відродження  требует от председателя ВР, руководителей СБУ и МВД расследовать события в Харькове, – Бондарь
"Відродження" требует от председателя ВР, руководителей СБУ и МВД расследовать события в Харькове, – Бондарь 8

Сопредседатель депутатской группы "Партия "Відродження" Виктор Бондарь передал спикеру парламента обращение с подписями народных депутатов к руководству Верховной Рады, а также главам СБУ и МВД с требованием расследовать вчерашние события в Харьковском горсовете.

Порошенко позвонил Путину и призвал освободить Сенцова
Порошенко позвонил Путину и призвал освободить Сенцова 94 1

Украинский президент призвал освободить всех украинских заложников и осужденных на оккупированных территориях и в самой России.

Рада приняла закон о создании Антикоррупционного суда
Рада приняла закон о создании Антикоррупционного суда 64

Закон, который запускает создание нового суда, был принят за основу и в целом.

Происшествия

Под видом пестицидов в Украину завозили китайские ядохимикаты
Под видом пестицидов в Украину завозили китайские ядохимикаты 140

Частная компания подкупила таможенников и сотрудников министерства экологии.

 Кличко рукой закрыл мне рот : митингующие пытались прорваться в Киевсовет, произошла потасовка
"Кличко рукой закрыл мне рот": митингующие пытались прорваться в Киевсовет, произошла потасовка [фото, видео] 453

Общественники, которые настаивают на создании Музея на Почтовой площади, пытались пробиться в сессионный зал, но им мешала полиция.

В Кирилловке 9-летняя девочка, чтобы не утонуть, держалась за мертвого отца
В Кирилловке 9-летняя девочка, чтобы не утонуть, держалась за мертвого отца 1485

Отдыхающие из Харькова пошли купаться на надувном матрасе, а вскоре мужчину обнаружили в море мертвым.

Экономика

Международные табачные корпорации снова атакуют украинского производителя – СМИ
Международные табачные корпорации снова атакуют украинского производителя – СМИ 66

Руководство "Львовской табачной фабрики" сообщает об попытке организовать очередную информационную атаку на предприятие.

Гендиректор УНЛ Андрей Бочковский:  Будущее лотерейного рынка – в новых технологиях
Гендиректор УНЛ Андрей Бочковский: "Будущее лотерейного рынка – в новых технологиях" 80

Перспективы развития лотерейной отрасли заключаются, прежде всего, во внедрении новых технологий.

Почему премии  Нефтегаза  - это не  справедливые бонусы , а позор Украины
Почему премии "Нефтегаза" - это не "справедливые бонусы", а позор Украины 428

За последние несколько дней директор по развитию бизнеса НАК "Нефтегаз Украины" Юрий Витренко написал 5 постов на ФБ, в которых попытался объяснить недалеким согражданам "про Стокгольмский арбитраж доступным языком".

Общество

222 выпускника сдали ВНО-2018 на 200 баллов
222 выпускника сдали ВНО-2018 на 200 баллов 25

12 вундеркиндов получили максимальный балл сразу по двум предметам.

Завтра, 22 июня, на запад страны придет похолодание
Завтра, 22 июня, на запад страны придет похолодание 71

В большинстве областей пройдут дожди с грозами, местами град и шквалы до 17-22 м/с.

В Запорожье стафф-терьер три дня не выпускал людей из квартиры
В Запорожье стафф-терьер три дня не выпускал людей из квартиры 403

Семья оказалась заложниками чужого пса, пытавшегося прорваться в их жилье.

Светская хроника и ТВ

Пуговка из  Папиных дочек  оправдалась за откровенное фото:  Не забывайте, что мне 16 лет
Пуговка из "Папиных дочек" оправдалась за откровенное фото: "Не забывайте, что мне 16 лет" 297

Юную актрису раскритиковали поклонники.

СМИ: Меган Маркл, возможно, беременна двойней
СМИ: Меган Маркл, возможно, беременна двойней 692

Герцогиня Сассекская готовится стать мамой, о чем сказала ее некая "близкая подруга" СМИ.

Ольга Сумская показала, как выглядела в 20 лет
Ольга Сумская показала, как выглядела в 20 лет [фото] 1790

Поклонники считают, что если актриса и изменилась, то только стала краше.

Спорт

ЧМ-2018. Испания натужно переиграла Иран
ЧМ-2018. Испания натужно переиграла Иран [Видео] 486

Гол Диего Косты помог "рохе" удержать первое место в группе и практически гарантировать себе плей-офф, остался лишь матч с аутсайдером - Марокко

ЧМ-2018. Уругвай обыграл Саудовскую Аравию и вышел из группы
ЧМ-2018. Уругвай обыграл Саудовскую Аравию и вышел из группы 466

Двукратные чемпионы отметились всего одним голом.

Исмаили остается в  Шахтере , сумма отступных за него - 100 млн евро
Исмаили остается в "Шахтере", сумма отступных за него - 100 млн евро 326 1

Защитник "горняков" продлил контракт с донецким клубом на улучшенных условиях