Урок стройности от певицы-танцовщицы: 5 упражнений на пилоне для суперфигуры

Урок стройности от певицы-танцовщицы: 5 упражнений на пилоне для суперфигуры [видео]

Я расскажу и покажу, как можно быстро научиться танцевать на пилоне и с его помощью сделать свою фигуру красивее.

Если несколько лет назад все массово записывались на фитнес, то сейчас в фаворе продвинутых женщин занятия на пилоне. И я среди них! Причем эти тренировки кардинально изменили мою жизнь, а также ее восприятие. Могу сказать, у меня начало закаляться не только тело и мышцы, но и дух.

С каждым днем я все больше слышу, что девушки хотят научиться танцам на шесте. Некоторые даже, обустраивая свою спальню, добавляют пилон как элемент декора! При этом мужчины совсем не против. И не только потому, что их любимые могут воплощать в танце эротические фантазии. Дело в том, что танцевальный шест помогает быть в отличной физической форме и оттачивать фигуру.

Для занятий на пилоне лучше одеть не только удобную одежду, но и ту, в которой вы сами себе будете нравиться. Можно заниматься босиком, можно в удобной обуви, но нога не должна скользить ни по полу, ни по пилону. Итак, переходим непосредственно к упражнениям (см. фото), выполняя которые хотя бы пару раз в неделю, вы увидите позитивные изменения в фигуре буквально через месяц. 

Видео Михаила Бакузова.

Для осанки

 

Планка - одно из самых сложных, но эффективных упражнений, при выполнении которого задействованы практически все мышцы организма, удерживающие каркас тела. Стоять в таком положении надо примерно 3-4 минуты, затем перенести нагрузку на другую сторону. 

Для бедер

 

Спину держим ровно, живот подтянут, стопы на носочках, а колени разведены в стороны. Выполняем в таком положении 30 приседаний.

Для ягодиц

 

Спиной касаемся пилона, удерживаем вес тела только на носочках, ноги согнуты в коленях. И сидим так примерно 3 минуты. 

Для талии

 

Укрепляем мышцы бокового пресса - и наша талия скажет нам: "Спасибо!" Эти мышцы труднее всего прокачивать, но с помощью пилона это сделать гораздо легче. Выполнить 30 наклонов в каждую сторону, а спину держим ровно, руки не заваливаем вперед! 

Для спины

 

На позвоночник приходится самая большая нагрузка. Поэтому надо уделять должное внимание растяжке и расслаблению мышц в этой области. Усаживаемся спиной к пилону на коленях, руками над головой держимся за пилон и мягко ногами отъезжаем назад, прогибаясь в спине. В таком положении при равномерном дыхании стараемся удержаться 2-3 минуты. 

ОТ РЕДАКЦИИ

Мировые звезды, такие как Бейонсе, Дженнифер Лопес, Мадонна, Рианна, с удовольствием используют в своих выступлениях технику танца на пилоне. С одной стороны, внимание мужской части аудитории гарантировано, с другой - отличный способ держать себя в форме. Собственно, популярен он и среди барышень, к эстраде не имеющих ровным счетом никакого отношения, но в силу тех же причин. Мы попросили нашего нового звездного репортера - певицу и телеведущую Лилу, которая уже не первый год занимается танцами на пилоне, дать несколько прикладных советов нашим читательницам.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Крупнейший белорусский портал TUT.by, активно освещавший протесты, лишили статуса СМИ
Крупнейший белорусский портал TUT.by, активно освещавший протесты, лишили статуса СМИ

Ресурс, который читают две трети белорусов, получил 4 предупреждения от Министерства информации республики.

Депутаты предлагают Зеленскому уволить Фокина и осудить его высказывания
Депутаты предлагают Зеленскому уволить Фокина и осудить его высказывания 96

После очной встречи с заместителем Кравчука в Раде посчитали, что его полномочия в ТКГ надо прекратить.

Петр Порошенко заразился коронавирусом
Петр Порошенко заразился коронавирусом [дополнено] 324

Экс-президент показал фотографию в маске с орнаментом в украинском стиле и заявил, что подхватил коварную болезнь.

Происшествия

Жители Костополя о провалившейся в подвал ТЦ маме с ребенком: Она стала объектом травли, решив подавать в суд
Жители Костополя о провалившейся в подвал ТЦ маме с ребенком: Она стала объектом травли, решив подавать в суд 268

Жительница Костополя улетела вниз на трехметровую глубину, наступив на кусок гипсокартона в цвет пола, которым прикрыли недоделанный вход в подвал.

В Киеве патрульный на лету поймал женщину, которая прыгнула с балкона 15 этажа
В Киеве патрульный на лету поймал женщину, которая прыгнула с балкона 15 этажа [видео] 607 1

Самоубийца уже сделала шаг в пропасть, но полицейский успел схватить ее.

На Черниговщине за тверк у мемориала павшим бойцам АТО наказали школьниц и их родителей
На Черниговщине за тверк у мемориала павшим бойцам АТО наказали школьниц и их родителей 430

Полиция расценила перформанс в исполнении четырех девушек как мелкое хулиганство.

Экономика

Доллару предсказывают обвал. Стоит ли покупать евро
Доллару предсказывают обвал. Стоит ли покупать евро 657 1

"КП" в Украине" вместе с экономистами разбиралась, почему американской валюте так часто обещают падение и насколько реальна реализация этих прогнозов.

Курс валют на сегодня: доллар остановился, а евро растет
Курс валют на сегодня: доллар остановился, а евро растет [инфографика] 134

Американская валюта даже подешевела на копейку - но все равно курс самый выоокий за 2 года.

Тендер на поставку газа в Украину выиграла польская компания
Тендер на поставку газа в Украину выиграла польская компания 395 2

По данным PGNiG, компания занимается доставкой газа в нашу страну уже 4 года.

Общество

Звезда ТВ станет видеоблогером: Фонд Рината Ахметова запустил диджитал-проект с Максимом Сикорой
Звезда ТВ станет видеоблогером: Фонд Рината Ахметова запустил диджитал-проект с Максимом Сикорой 62

Фонд Рината Ахметова запустил видеоблог для мальчиков-сирот и ребят, которые воспитываются без отцов.

Тело, лицо и язык в татуировках: во Франции воспитателя в детском саду уволили из-за необычной внешности
Тело, лицо и язык в татуировках: во Франции воспитателя в детском саду уволили из-за необычной внешности [фото] 6

На мужчину с необычной внешностью пожаловались родители.

Украину накроют грозовые дожди
Украину накроют грозовые дожди 388

Погода испортится уже сегодня, 29 сентября.

Спорт

Обладатель Кубка Кубков-86 Иван Яремчук:  Динамо  на 80% решило судьбу выхода в Лигу чемпионов
Обладатель Кубка Кубков-86 Иван Яремчук: "Динамо" на 80% решило судьбу выхода в Лигу чемпионов 152

"КП в Украине" пообщалась с легендарным динамовцем о предстоящем поединке квалификации Лиги чемпионов "Динамо" - "Гент".

Сборная Украины по гребле завоевала 8 медалей на этапе Кубка мира в Венгрии
Сборная Украины по гребле завоевала 8 медалей на этапе Кубка мира в Венгрии 87

Две золотые медали нашей команде принесла Людмила Лузан

 Манчестер Сити  покупает защитника за 68 млн евро
"Манчестер Сити" покупает защитника за 68 млн евро 144

Клуб Александра Зинченко согласовал с "Бенфикой" трансфер Рубена Диаша