Резкий переход на школьные уроки и домашние задания после летнего отдыха может оказаться серьезным стрессом для детского организма! Чтобы помочь ребенку справиться с учебной нагрузкой, необходимо создать школьнику оптимальные условия для занятий.
Правила письменного стола
Стол
- 26 - 32 сантиметра - расстояние от глаз ребенка до тетради или учебника за столом;
- 5 сантиметров - расстояние от края стола до туловища ребенка;
- 50 сантиметров - минимальное расстояние от глаз до экрана компьютера или ноутбука.
Стул
50 см - глубина сиденья. Стул должен быть таким, чтобы ребенок занимал все сиденье и опирался спиной на спинку, а ноги должны касаться пола полной ступней.
Лучше выбирать стул с дополнительной перекладиной для ног (как на фото вверху) - это поможет снять нагрузку с поясницы.
Если высота стула не меняется, спасет подставка под ноги или перекладина в столе.
Подсказка: Чашеобразные сиденья помогают принимать удобную, но правильную позу.
Вес рюкзака
Рюкзак или ранец - непременный атрибут школьника. Но вот проблем от неправильно подобранного ранца может быть куда больше. Вместе со всеми учебниками, сменкой и прочими принадлежностями ранец должен весить не более:
- в 1 - 2-х классах - 1,5 кг
- в 3 - 4-х классах - 2,5 кг
- в 5 - 6-х классах - 3 кг
- в 7 - 8-х классах - 3,5 кг
- в 9 - 11-х классах - 4 кг.
Шпаргалка: высота стола и стула
Рост Высота Высота (Возраст) стола сиденья кресла
- 100 - 115 см (5 - 6 лет) 50 см 30 см
- 116 - 127 см (7 - 8 лет) 53 см 35 см
- 128 - 138 см (9 - 10 лет) 56 см 37 см
- 137 - 144 см (11 - 12 лет) 59 см 40 см
- 145 - 153 см (13 - 14 лет) 63 см 43 см
- 154 - 161 см (15 - 16 лет) 67 см 45 см
- 162 - 170 см (17 - 18 лет) 71 см 47 см
- 171 - 178 см (19 - 20 лет) 74 см 50 см
Для младших школьников лучше выбрать парту или стол с наклонной столешницей. Почему?
- 30 градусов - оптимальный угол зрения для чтения;
- 15 градусов - оптимальный угол зрения для письма (если у вас нерегулируемый письменный стол, следует приобрести специальную подставку для чтения книг).
Подсказка: Ребенок стоит около школьного стола - стол должен быть на 2 - 3 см выше его локтя. Между грудью ребенка и столом должно быть расстояние в ладонь.
Всему свое время…
…за партой
Если ребенок сидит за партой скособочившись, это верный признак, что пора сделать перерыв! Неправильная поза и нарушения ведут к искривлению позвоночника. К тому же ученые (и не только британские) давно доказали: ровный позвоночник обеспечивает правильный приток крови к головному мозгу, так что заниматься интеллектуальными делами всем нужно с ровной спиной.
- 5 - 10 минут - достаточная продолжительность перерыва во время учебных занятий. А перерывы делаем КАЖДЫЕ…
- 20 минут - для первоклассников
- 30 - 35 минут - для 2 - 4-классников
- 45 минут - для 5 - 6-классников
- 1 час - для 7 - 9-классников
- 1,5 часа - для 10 - 11-классников (и для взрослых, кстати, тоже)
…перед экраном
Компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны - без них уже никуда. Чтобы сберечь зрение, стоит ориентироваться на рекомендации врачей.
Максимально допустимое экранное время:
- 1 - 2-е классы - не больше 20 минут в день;
- 3 - 4-е классы - не больше 25 минут в день;
- 5 - 6-е классы - не более 30 минут в день;
- 7 - 11-е классы - не более 35 минут в день.
Подсказка: Мы знаем, что у большинства родителей вписаться в эти нормативы никак не получается. В этом случае детям нужно предложить делать перерывы на гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение. А также чередовать виды нагрузки - например, отвлечься от экрана и взять в руки бумажную книгу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ