Несмотря на карантин, украинцы все же отправляются отдыхать. А там, где море, солнце и сплошное удовольствие, очень трудно отказаться от того, чтобы попробовать все разнообразие шведского стола, побаловать себя вкусными десертами, а вечером выпить несколько коктейлей.
В результате после двухнедельного отдыха оказывается, что организм ничуть не отдохнул. Человек чувствует вялость, апатию, быстро устает, да еще и весы показывают несколько лишних кило!
Диетолог Лариса Буткова дала читателям "КП" в Украине" несколько советов, как не привезти из отпуска излишки на боках.
1. Пейте воду
Для тех, кто в обычные дни соблюдает питьевой режим, не будет никакой сложности в том, чтобы начинать своей день со стакана чистой питьевой воды, а затем пить как минимум стакан воды перед едой. Это не только улучшит пищеварение, но и не позволит переесть.
2. Ешьте овощи и фрукты
При "ленивом отдыхе", да еще и в жару, потребность организма в углеводах сокращается. Поэтому вполне достаточно есть углеводы лишь в первой половине дня, да и то желательно сложные. Правильная стратегия – на гарнир выбирать овощи, а в качестве десерта – фрукты. Если же вы не представляете себе ужин без нескольких пирожных, будьте готовы к печальному результату отдыха.
3. Не накладывайте на тарелку все подряд
Шведский стол – испытание только для сильных людей, каковыми большинство из нас все же не являются. К своему столу слабовольные и жадные едоки возвращаются с горой еды, которая мало того, что превышает суточную норму, так еще и совершенно не сочетается между собой. Лариса Буткова советует выбрать одно основное блюдо (мясо, рыбу или птицу), и к нему добавить свежие или тушеные овощи.
4. Не пейте калории
Не пить калории – это одно из основных правил здорового питания. Откажитесь от сладкой газировки, которую многие пьют литрами, и от коктейлей на ужин. Для того, чтобы получить удовольствие от приема пищи, вполне достаточно одного-двух бокалов сухого вина.
5. Больше двигайтесь.
Даже во время "ленивого" отельного отдыха при желании можно найти возможность двигаться. Плавайте, съездите на экскурсию, участвуйте в подвижных играх, организованных аниматорами, в конце концов, просто ходите пешком. И тогда вам не будет мучительно больно за хорошо проведенные две недели отпуска.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ