Немало людей часами ворочаются в постели и не могут заснуть. А раздражение от того, что утром на работу, еще больше портит настроение, в связи с чем сон уходит окончательно и бесповоротно.
Чтобы исправить ситуацию, диетологи советуют начать с простого – пересмотреть свой рацион или, как минимум, ужин. Ведь, медицинский портал со ссылкой на американских специалистов, есть несколько групп продуктов, которые перегружают организм и лишают человека нормального сна.
1. Жареное
Жиры и масла жареных блюд очень долго усваиваются организмом. Их обилие в рационе увеличивает нагрузку на пищеварительную систему, а это, в свою очередь, ведет к общему ухудшению состояния здоровья. Одним из последствий этого является нарушение нормального сна.
2. Рафинированные углеводы
Продукты на основе белой муки или сладости являются богатым источником быстрых углеводов, резко повышающих уровень сахара в крови. Быстрый рост сахара в крови побуждает организм высвобождать больше инсулина, что привести к выделению адреналина и кортизола – гормонов, связанных с состоянием стресса, беспокойства, паники.
3. Кофеин.
Нередко люди не замечают, что употребляют его в избытке. Это истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, и в результате проблемы ночного сна неизбежны. Важно контролировать количество кофеина во второй половине дня - желательно отказаться от его использования за 7 часов до сна, сообщили эксперты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что съесть, чтобы похудеть: 5 основных продуктов
Диетологи назвали несколько продуктов, которые помогут сбросить вес.