О том, как влияют продукты на качество сна, написал медицинский портал со ссылкой на мнение диетолога.
В частности, о том, что вечерняя чашка кофе может надолго отбить желание спать, известно многим. Но, оказывается, не менее вредны вечером крепкий чай и алкоголь.
Также диетологи советуют отказаться от острой пищи и крестоцветных овощей - брокколи и цветной капусты. По словам врача-диетолога, капуста в целом отличается большим количеством волокон, которые очень долго перевариваются организмом. Поэтому в определенном смысле опасными могут перед сном оказаться продукты с высоким уровнем клетчатки – они нагружают пищеварение. Похожий эффект дает и красное мясо, богатое протеинами.
Не стоит употреблять перед сном томатный соус: он может вызвать спазмы и изжогу. Колбаса и сыр содержат аминокислоту тирамин, из-за которых усиливается тревожность.
Кроме того, перед сном не стоит есть шоколад, поскольку он является источником кофеина, действующего на организм как стимулятор.
Не следует по мнению эксперта ужинать и жирной рыбой вроде семги или сельди. Содержащиеся в жирных видах рыбы омега-3 кислоты и витамин D могут способствовать возбуждению нервной системы.
Как видим, перечислены практически все продукты, и получается, что всем, кто хочет выспаться, придется отправляться в кровать голодными? Диетологи говорят, что это тоже не выход, потому что в этом случае мешать заснуть будет чувство голода.
Лучший вариант ужина, пишет портал, это кефир с небольшим количеством фруктов или овощей (зелени). А особенно полезно есть перед сном киви и бананы: в них содержатся вещества, способствующие сонливости и расслаблению.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Топ-5 полезных сладостей
Диетологи во всем мире убеждают людей есть как можно меньше сахара, но сладкоежки не торопятся отказываться от любимой еды.