7 простых рецептов счастья

Содержание

Вышла, пока только на английском языке, новая книга замдекана факультета психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе Тима Боно. Называется "Когда лайков недостаточно".

В книге психолог объясняет, что делать, чтобы чувствовать себя счастливее в нынешнем мире, где рулят технологии и Инстаграм.

1. Прогуляться - святое!

Сидение в офисе уже назвали самой вредной привычкой современного человека - и даже сравнивают с курением. Увы, большую часть времени многие проводят перед компьютером. Это увеличивает риск появления рака, сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Что делать? Двигаться. Движение полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Физическая активность делает нас счастливее, помогает сосредоточиться на важных задачах и вообще мотивирует.

Американские врачи рекомендуют активно двигаться минимум 150 минут в неделю. То есть хотя бы 20 с небольшим минут в день.

- Упражнения, в том числе интенсивная ходьба, увеличивают производство митохондрий, "энергетических фабрик" клеток, - объясняет доктор Боно. - Чем больше вы двигаетесь, тем больше производится митохондрий и тем больше энергии у вас будет.

Совет. Чувствуете себя подавленным? Встаньте и прогуляйтесь минут 20. А еще хорошо начинать свой день с прогулки на свежем воздухе. Тем, кто не любит ходить без дела, прогулку можно заменить зарядкой, гимнастикой, взять в руки гантели или отправиться в бассейн.

2. Распрямись и улыбнись у зеркала

Мозг можно обмануть! Да он и сам обманываться рад.

Как это работает? Когда нам хорошо, мы улыбаемся. Но возможно и обратное воздействие.

- Улыбаясь специально, мы задействуем определенные мышцы лица, которые посылают сообщение в мозг, - говорит доктор Боно. - И срабатывает обратная связь, от мозга: мы чувствуем себя счастливее.

Для "обмана" годятся не только лицевые мышцы. На то, как мы себя чувствуем, влияют движения и положение всего нашего тела.

Одна из учениц доктора провела эксперимент. Перед важным собеседованием она очень волновалась. И решила успокоить себя так называемым силовым позированием. Зашла в туалетную комнату, раскинула руки и широко расставила ноги, растянула рот в улыбке и подняла вверх подбородок. Сработало! Она блестяще прошла собеседование.

Совет. Если настроение на нуле, подойдите к зеркалу, распрямитесь, раскиньте в сторону руки, улыбнитесь - и немного так постойте. Вы почувствуете себя увереннее и счастливее.

3. Оставь на ночь телефон в соседней комнате

Тот, кто высыпается, доказанно меньше раздражается, у него больше энергии. А высыпаться нам серьезно мешают смартфоны.

- Свет от гаджетов препятствует нормальной выработке мелатонина, гормона сна, - говорит доктор Боно.

Больше того, увлекшись просмотром соцсетей, мы себя будоражим, не можем расслабиться и нормально уснуть.

Некоторые считают: главное - дотянуть до выходных. А там уж отоспимся...

- Выспаться впрок не получится, - уверяет доктор Боно. - Мы должны получать необходимую дозу сна каждые сутки, регулярно. Если ритм сбивается, это приводит к стрессу, негативным эмоциям. В общем, надо как-то выкраивать 7 - 8 часов для объятий Морфея.

Совет. Перед сном поставьте телефон на зарядку в соседней комнате. Или переключите его на режим "не беспокоить" за час до того, как отправитесь в постель.

Если за ночь совсем не получается выспаться, попробуйте выкроить хотя бы 15 - 20 минут для дневного отдыха. А в выходные не спите намного дольше, чем в обычные дни. Максимум - лишний час.

4. Не проверяй почту каждые пять минут

Вы постоянно проверяете почту и отвечаете на электронные письма сразу, как только получаете их? Это может показаться продуктивным для работы. Но в психологическом плане угнетает.

Периодически проверяя ваш почтовый ящик, вы тревожитесь и перевозбуждаетесь. Все время заглядывая в него, отвлекаетесь от какого-то основного дела. И в итоге письма, которые не имеют особой ценности для вашей работы, будут вызвать стресс.

Совет. Отнеситесь к проверке электронной почты как к приему пищи. Информационной, говорит доктор Боно. То есть не жуйте все время на ходу. А сядьте и нормально "поешьте" - проверяйте письма три-четыре раза за день. Если нужно - можно чаще, но ненамного. Вот увидите: вы почувствуете себя спокойнее и счастливее.

5. Психуешь? Записывай!

Бывают дни, когда гнев просто невозможно держать в себе - хочется кричать или даже побить кого-нибудь.

- Отрицательные эмоции остаются с нами намного дольше, чем положительные, - это факт, - говорит доктор Боно. Избавляться от негатива надо. Но как?

Совет. Возьмите ручку, листок и опишите ваши эмоции. Потратьте на это не более

15 минут, но подробно изложите то, что вызвало у вас негативные чувства. Уточняя, что именно с вами происходило на каждом этапе. Перечитайте написанное. Потом можно бумагу порвать или сжечь.

Да, записать переживания непросто. Но держать негатив внутри себя еще хуже. Это приведет к стрессу, повышенному давлению, нарушению сердечного ритма. Одним словом, сделает нас больными и несчастными.

6. Не снимай все подряд

Обычное дело: выбрался куда-то - в парк, в отпуск, на вечеринку, - достаешь телефон и начинаешь снимать все подряд. Делать селфи, фотографировать детей, друзей, достопримечательности. Зачем? Так на память же! Ну или для Инстаграма с Фейсбуком.

В итоге получается, что хороших эмоций не остается: все время заняли фотографии. А как же радость от общения с семьей и друзьями?

Увы, для некоторых товарищей фото важнее, чем настоящая эмоция. Создаем идеальную картинку счастья в соцсети. Но счастливы ли на самом деле? Вряд ли.

Совет. Когда вы делаете или видите что-то удивительное, сделайте одну или две фотографии. А затем выключите телефон. И наслаждайтесь моментом.

7. Развивай силу воли

Неожиданный совет: надо научиться терпеть трудности. Развивать силу воли. Если вы в спортзале тренируетесь в течение 45 минут без передышки, то потом падаете без сил. Но если вы тренируетесь по 45 минут регулярно, то становитесь сильнее и после тренировок способны успеть еще что-то сделать.

Точно так же, выкладываясь на работе, отдавая всего себя какому-то проекту, вы укрепляете силу воли. И в будущем сможете работать более плодотворно.

- Сила воли подобна мышце: чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится; и чем меньше мы ее используем, тем слабее она будет, - говорит доктор Боно.

А ведь успехи, связанные с преодолением каких-то трудностей, способны приносить удовольствие. И настоящее счастье.

Что еще?

Каждый день выбирай три события

- Эти рецепты действенные и простые, - считает психолог Мария Матана. - Хочу поделиться еще несколькими.

Каждый день находите три события, за которые хочется сказать миру спасибо. Это проверенный способ научиться видеть хорошее - и чувствовать себя лучше.
Следите за своим окружением: постарайтесь общаться с оптимистами, избегая тех, кто все время жалуется.
Находите хотя бы пару часов в неделю для занятия любимым делом - хобби, творчеством, тем, что вы по-настоящему любите. В такие моменты мы счастливы и не замечаем, как летит время.
Не суетитесь. Опаздывать и не успевать - это всегда стресс. Планируя свой день, делите дела на важные и не очень. Важных должно быть 3 - 5, не более. Тогда вы все успеете и не будете все время спешить и нервничать.
У каждого из нас есть любимые места, например берег реки или озера. Для счастья нам надо хоть раз в неделю посещать такое место. А еще больше общаться с животными, растениями. Это помогает нам чувствовать добро, заботу и делает жизнь глубже.