5 проблем из-за недостатка сна

Елена БАБИЧЕВА

30 марта 2016 09:52 0

Фото: - Я спал всего 4 часа! - А я - 10. Но сон был такой скучный, что до сих пор зеваю... Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Это приводит не только к травмам и авариям на дорогах, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

1. Лишние килограммы

Недостаток сна организм компенсирует потребностью в больших количествах вкусненького. Исследования медицинского центра Чикагского университета показали, что чаще всего люди пытаются компенсировать недосып печеньем, чипсами, конфетами - продуктами, которые дают до 90% суточной калорийности.

- Сокращение сна запускает химические реакции, которые повышают удовольствие от еды, - говорит Эрин Хэнлон, доктор философии, научный сотрудник отделения эндокринологии, диабета и метаболизма в Университете Чикаго. - Наше исследование показало: каждый час бодрствования вместо сна - это дополнительные 17 калорий.

Вроде бы немного, но если такой образ жизни практиковать регулярно, то лишние калории неизбежно приведут к увеличению веса.

2. Теряем контроль

Примерно через 16 часов непрерывного бодрствования организм начинает балансировать на грани сна, в этот период у большинства людей теряется способность сосредоточиться и замедляется реакция. Если по каким-либо причинам человек и дальше не ложится спать, его мозг периодически впадает в состояние микросна. То есть глаза остаются открытыми, но фактически человек отключился. Чем чревато такое состояние - очевидно.

Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск смерти на 15%. Состояние человека, который провел хотя бы одну ночь без сна, сродни состоянию алкогольного опьянения - в глубинных структурах мозга начинают отключаться центры контроля.

3. Раннее старение

Если вы на протяжении нескольких лет отводите на ночной сон меньше 6 часов, рискуете состариться на 10 лет раньше! Американские специалисты по антиэйдж-терапии (направление медицины по борьбе со старением) из Университета Бостона уверяют: у тех, кто постоянно не высыпается, снижается чувствительность к гормону инсулину (он отвечает за нормальный уровень сахара в крови) и увеличивается риск сахарного диабета. Поджелудочная железа работает с перегрузкой, что ведет к сбою обмена веществ. Механизмы старения органов запускаются раньше.

4. Возможен рост опухолей

Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном, в том числе - сердечно-сосудистые заболевания. С последними, как правило, связывали такое нарушение сна как апноэ - кратковременные остановки дыхания во сне (как правило, апноэ сопровождает храп). Ученые из Европейской ассоциации урологов выяснили: апноэ увеличивает не только риск инсульта, но и стимулирует рост опухолей почек. Кратковременная гипоксия (недостаток кислорода) способствует формированию кровеносных сосудов внутри опухоли, что позволяет ей получать больше питательных веществ и, следовательно, расти.

5. Интернет-зависимость

Активная жизнь в соцсетях ведет к нарушениям сна, а это в свою очередь провоцирует дальнейшие ночные посиделки в интернете. В результате возникает порочный круг.

КСТАТИ

_{Фото: Serguei Fomine/Russian Look}

Мешает световое загрязнение

Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые из Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом Охайоном в течение восьми лет исследовали качество сна горожан и пришли к выводу, что одна из главных причин недосыпа - световое загрязнение.

- Мы привыкли использовать наружное освещение, чтобы вести активный образ жизни и ночью. И таким образом практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна, - считает Охайон. - Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. А его нехватка сказывается на самых разных системах организма - от работы сердца до настроения.

Почти треть людей, чьи дома стоят на ярко освещенных улицах, признавались, что не высыпаются, хотя и честно лежат в кровати не меньше 7 часов.

ВАЖНО!

Идеальное время сна в разном возрасте