Подготовили Елена ИОНОВА и профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ. (5 августа 2008)
20 признаков того, что вам пора в отпуск

20 признаков того, что вам пора в отпуск

Не тащите на природу офисные проблемы, а просто расслабьтесь.

Проблема порядочных трудоголиков и «маш-растеряш»

Одолели городская духота и рассказы знакомых, как они классно отдохнули? А вы все никак не выберитесь… Американские психологи даже ввели термин «синдром летнего отдыха», или SOW (summer office withdrawal syndrome). Просто беда тех, кто не может вырваться из рабочей круговерти и постепенно даже теряет желание отдыхать.

К несчастью, это проблема людей совестливых и очень ответственных. Вот и чахнут они до нервных судорог в пыльных офисах перед компьютером и с чувством вины наперевес.

Другая категория «неотпускников», если можно так сказать, - профессиональные «маши-растеряши». Люди, которые совершенно не умеют организовать свой рабочий день. Каковы их планы на месяц вперед - вообще вопрос из разряда «есть ли жизнь на Марсе?». Выматываются они не меньше других, суетятся, а куча дел, которую нужно разгрести, только растет. Какой уж тут отпуск…

Когда отдых откладывать нельзя

Но наступает время «Ч», когда отдых становится просто физически и психически необходим. Иначе - здравствуй, синдром эмоционального выгорания и крах иммунитета.

Ассоциация европейских психотерапевтов выделила 20 основных психологических и физических признаков того, что отдых откладывать дальше некуда. Итак:


1. Резкое повышение утомляемости, астения (слабость, вялость).

2. Частые головные боли, возникающие преимущественно во второй половине дня.

3. Усиление метеочувствительности.

4. Стали замечать за собой непроизвольные движения - сжимаете кулаки, вздрагиваете, подергиваются руки-ноги.

5. Повысилась потливость.

6. Даже при незначительном напряжении возникают сердцебиение и тревожное состояние.

7. Обычная работа становится все тяжелее, а сил выполнять ее - все меньше.

8. Стали нарушать привычный рабочий график, например, искать повод позже приходить или переносить основные дела на поздний вечер.

9. Неуверенность в правильности решения самых простых производственных проблем.

10. Появилась не свойственная вам личная и профессиональная необязательность.

11. К концу недели нет сил совсем, временное облегчение приносит откладывание работы на понедельник. В понедельник с утра - депрессия. 

12. Чувствуете, что превращаетесь в робота, причем не новой модели. Резко снижается уровень энтузиазма и желание решать задачи творчески.

13. Без каких-либо веских причин дистанцируетесь от коллег.

14. На пустом месте возникает чувство обиды, скуки, разочарования.

15. Стало одолевать чувство неуверенности, вины, невостребованности.

16. Потеря удовольствия от работы и чувства удовлетворенности после ее выполнения.

17. Избегание общения с друзьями после работы, утрата прежних интересов.

18. Усиление раздражительности и подозрительности.

19. Ригидность (низкая приспособляемость к любым трудностям), ступор перед каким-то новым заданием и общая негативная установка на жизненные перспективы.

20. Увеличение потребления алкоголя, медикаментов, стимуляторов.


Если вы ответили «да» на 2 - 4 вопроса, есть еще порох в пороховницах. Просто хорошенько отоспитесь в выходные и выберитесь на природу.

Если положительных ответов 5 - 9, вам, безусловно, нужен отпуск, причем как можно быстрее. Ваш рабочий потенциал здорово исчерпался и требует хорошей двухнедельной подзарядки.

Если же вы утвердительно ответили более чем на 10 вопросов, вы - на грани эмоционального выгорания. Вам нужен не просто отдых, а реабилитация. Хорошо бы поехать не просто в турпоездку, а в санаторий или на spa-курорт, где приведете в порядок ваши изрядно потрепанные нервы и тело.

НА ЗАМЕТКУ

Как пережить акклиматизацию на курорте 

Каждый человек живет в определенном биологическом ритме. Ритм бывает околосуточный (циркадный), месячный и годовой.

Циркадный - самый сложный. Допустим, вы летите в отпуск в Китай. Большой разрыв во времени поначалу чувствуется не так остро. Новые впечатления позволяют в первый день мобилизоваться и не чувствовать усталости. Но на второй день отдыха вы ни с того ни с сего начинаете валиться с ног от усталости. А просто до организма дошло: пока здесь веселье, дома-то все спят. И начинается сбой. День путается с ночью, начинаются головные боли, сердцебиения, скачет давление, ухудшаются память и внимание. 

Чем помочь?

При разнице во времени больше 4 - 5 часов постарайтесь спланировать поездку так, чтобы прилететь на место отдыха в ночь - так вы естественнее впишетесь в местный режим. 

В первый день - поменьше активности, просто больше спите, ешьте, прогуляйтесь по местности пешком. Тогда акклиматизация пройдет более гладко.

И хотя бы в первые дни меньше пейте спиртного. Главная фишка наших туристов - надираться еще в самолете.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ>>

Политика

Соцсети - о  многоликом  Порошенко в Фейсбуке:  Сидит там постоянно под ником Монтян
Соцсети - о "многоликом" Порошенко в Фейсбуке: "Сидит там постоянно под ником Монтян" 297

После заявления Бессмертного, что президент дискутирует в Фейсбуке прикрываясь разными никамию Под подозрением оказались все пользователи.

Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией
Сына Трампа вызвали на допрос по делу о связях с Россией 48 1

Слушания начнутся мене, чем через неделю.

Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета
Госдеп США призвал найти виновных в убийстве Шеремета 80 1

Вашингтон требует задействовать максимум ресурсов для проведения расследования.

Происшествия

На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины
На Кипре самолет совершил экстренную посадку из-за поломки кофемашины 93

Экипаж почувствовал запах гари и было принято решение о срочной посадке.

Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге
Индиец играл на гитаре, пока хирурги семь часов делали ему операцию на мозге [видео] 515 1

Медики сами попросили пациента играть на гитаре чтобы контролировать его состояние и результативность хирургических манипуляций.

В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом
В Испании убили россиянку и подожгли квартиру с ее телом 843

Женщина проживала в Валенсии. У нее остался маленький сын.

Общество

Школьная мода:  Живые  тетрадки и обложки для  селфиманов
Школьная мода: "Живые" тетрадки и обложки для "селфиманов" [фото, видео] 94

1 сентября еще далеко, а ярмарки уже пестрят учебными новинками.

А вы это на себе почувствовали?
А вы это на себе почувствовали? [вопрос дня] 61

По данным ежемесячных исследований потребительские настроения украинцев улучшились.

У матросов нет вопросов. У студентов - их полно
У матросов нет вопросов. У студентов - их полно 454

Как решить некоторые проблемы, с которыми столкнулись абитуриенты-2017, "КП" в Украине" рассказал директор департамента высшего образования Министерства образования и науки Олег ШАРОВ.

Светская хроника и ТВ

Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park
Так пел Честер Беннингтон: самые известные песни Linkin Park [видео] 262

Солиста одной из популярнейших рок-групп последних десятилетий не стало 20 июля.

Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона
Полиция подтвердила смерть солиста Linkin Park Честера Беннингтона [дополнено] 453

Следствие рассматривает версию самоубийства рокера как основную, но пока больше информации не предоставляет. Также об этом написалсооснователь группы Майкл Шинода.

Солист Linkin Park совершил суицид
Солист Linkin Park совершил суицид [аудио, фото, дополнено] 5065

Вокалист легендарной рок-группы Честер Беннингтон повесился в своем доме в Лос-Анджелесе.

Спорт

Руни продает себя на вечеринке за 565 евро
Руни продает себя на вечеринке за 565 евро 137

Любому, кто заплатит, будет разрешено обнять Уэйна и пожать ему руку

ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи
ПСЖ дает за Неймара рекордные деньжищи 302

Французский клуб готовится взорвать трансферный рынок, купив у "Барселоны" бразильского форварда

Срна:  Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко
Срна: "Выходки болельщиков - проблема, которую не могут решить ни я, ни Ярмоленко" 401 1

Капитан донецкого "Шахтера" ответил на вопросы журналистов накануне матча против киевского "Динамо" в чемпионате Украины

работа дизайнером рекламы в днепропетровске