Елена КАЛАЧЕВА, Фото из архива «КП». (22 декабря 2009)
Чем взбодриться в ненастную погоду?

Чем взбодриться в ненастную погоду?

Комментарии: 2
Физкультминутка на работе добавит бодрости и хорошего настроения.

УЛЫБАЕМСЯ И ДЫШИМ…

Утро, звонок будильника, за окном серость, на душе тоска - снова рабочий день.

- А вы попробуйте, еще не открывая глаз, представить лето, солнце. «Покрутить педали» в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настроение, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног. И самое главное - улыбнитесь, - советует санолог Елена Богатыренко.

Лежа в кровати, повращайте ступнями, помашите руками. Ощутили прилив крови и духа? Вот теперь можно вставать, чтобы продолжить зарядку. Сделаете несколько упражнений из комплекса спиральной гимнастики.

- Самое важное - это правильное дыхание: все упражнения нужно делать на выдохе. Например, приседания - вниз на выдохе, встаете на вдохе. Это облегчит напряжение, а также улучшит кровоснабжение. Так мы с утра наполним органы необходимым кислородом.

ДОБЫВАЕМ ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ...

А вы знаете, что есть продукты, которые помогут ощутить прилив энергии? Как отметили американские исследователи, женщины, которые в день ели больше белков, чем углеводов, становились более активными. Причем не теряли бодрость в течение всего дня.

В среднем для наилучшего самочувствия количество углеводов в день не должно быть больше 150 граммов. И лучше всего, если они будут получены из цельнозернового хлеба и овощей.

Рыба помогает дольше сохранять ясность мысли и хорошую память. И даже вызывает прилив счастья больше, чем шоколад! Поэтому не забывайте употреблять этот полезный продукт 4-5 раз в неделю по 150-200 граммов. А еще для борьбы с усталостью нужны цинк, селен, железо, магний, йод - они в избытке содержатся в морепродуктах.

- В такие хмурые дни лучше не отказывать себе в маленьких радостях, - продолжает наш консультант Елена Богатыренко. - Встречайтесь только с теми людьми, которых хотите видеть, ешьте только те продукты и блюда, которые хотите есть. Следуйте своему сердцу. Постарайтесь не отказывать себе в маленьких медвежьих радостях. Больше улыбайтесь, и тогда даже самое хмурое утро не сможет вам испортить прекрасный зимний день.

ПОТЯГИВАЕМСЯ И НАКЛОНЯЕМСЯ

Одна из причин сонливости на работе - плохое кровоснабжение мозга. Часто усталость накапливается прежде всего в плечах и шее. Из-за напряженных мышц кровь плохо поступает к головному мозгу. И он «засыпает».

Простое потягивание - вытягивание рук вверх (не забывайте это делать на выдохе) поможет снять усталость и распрямить шею.

Медленно, аккуратно наклоняйте голову вправо и влево. Повращайте ею, но без резких движений.

Дотянитесь подбородком до груди и медленно наклоните голову назад.

Эти простые упражнения в течение дня не дадут мозгу «застояться» без нормального кровообращения.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ

Нюхайте кофе и апельсины

Ученые из Южной Кореи, Германии и Японии, проводя эксперименты на крысах, выяснили, что даже один запах жареных кофейных зерен приводит к производству белков в мозге, которые помогают снизить последствия стресса из-за лишения сна. Выделяемые белки обладают антиоксидантными свойствами, защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом.

Также отличные стимуляторы - эфирные масла цитрусовых. Достаточно в течение дня вдохнуть аромат, чтобы почувствовать прилив бодрости. И не забывайте съедать пару позитивных мандаринов или апельсинов в день - витамин С укрепляет иммунитет, а их оранжевый цвет дарит радость.

КСТАТИ

Если сонливость не проходит в течение нескольких недель, да еще прибавились нервозность и раздражительность, обратитесь к врачу! Это может быть синдром хронический усталости, вызванный стрессом или неправильным питанием. А может быть вегетососудистая дистония, серьезное эндокринное заболевание.

На кистях, на ушных раковинах, на стопах есть точки, соответствующие внутренним органам. Каждое утро, заходя в ванную, делайте в течение 1 минуты массаж ушных раковин.

Политика

Интервью Порошенко: рассказал о Трампе и перспективах сотрудничества с США
Интервью Порошенко: рассказал о Трампе и перспективах сотрудничества с США 980 2

Глава государства встретился с представителями трех украинских телеканалов, чтоб подвести итоги своего визита в Вашингтон.

Все о медицинской реформе: оплата, цены на лекарства и субсидии
Все о медицинской реформе: оплата, цены на лекарства и субсидии 337 1

О том, за какие медицинские услуги придется заплатить и как будет работать страховая медицина рассказал замминистра Министерства здравоохранения Павел Ковтонюк.

В США взяточник платит штраф в три раза больше взятки и садится на 15 лет
В США взяточник платит штраф в три раза больше взятки и садится на 15 лет 123

"КП в Украине" выясняла, что бы светило украинским депутатам-коррупционерам по законам США и Европы?

Происшествия

В Луганской области перевернулась маршрутка, пострадали 12 человек
В Луганской области перевернулась маршрутка, пострадали 12 человек [фото] 324 1

Среди них есть несколько детей.

Штаб АТО: в Донбассе погибли двое военных, трое ранены
Штаб АТО: в Донбассе погибли двое военных, трое ранены 646 6

Пока "хлебное перемирие" не приносит должных результатов.

В Ньюкасле автомобиль врезался в толпу людей
В Ньюкасле автомобиль врезался в толпу людей [видео] 592 1

Инцидент произошел возле мечети, где было много людей.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 368

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 2429 7

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться?
В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться? 7423 30

Несмотря на всю фантастичность этого предложения, эксперты говорят, что самостоятельно накопить на старость проще, чем надеяться на помощь государства.

Общество

Крымские военкоматы призвали 1700 человек
Крымские военкоматы призвали 1700 человек 625 7

В ООН считают, что Кремль нарушает этим международные нормы.

В Пакистане трансгендер получил загранпаспорт с пометкой  Х
В Пакистане трансгендер получил загранпаспорт с пометкой "Х" 424

В документе не указан мужской или женский пол.

У берегов Мексики тюлень забрался на движущуюся лодку, чтоб угоститься рыбой
У берегов Мексики тюлень забрался на движущуюся лодку, чтоб угоститься рыбой [видео] 740 3

Животное дождалось своего угощения и отправилось плавать дальше.

Светская хроника и ТВ

Зеленский спародировал шпагат Ван Дамма
Зеленский спародировал шпагат Ван Дамма [фото] 1819 1

Актер студии "Квартал 95" отправился в Азербайджан, где успел соединить приятное с полезным - и рабочие вопросы решить, и нас повеселить.

Финалистка  Від пацанки до панянки :  Пацанкой мой парень меня не застал
Финалистка "Від пацанки до панянки": "Пацанкой мой парень меня не застал" [фото] 837

Татьяна Коцюба поделилась подробностями личной жизни.

В СМИ назвали причину заморозки залога за  Евровидение
В СМИ назвали причину заморозки залога за "Евровидение" 1066 1

Сообщается, что залог Украины, размещенный в швейцарском банке, мог быть заморожен из-за иска телеканала "Euronews".

Спорт

Объявился новый претендент на Домагоя Виду
Объявился новый претендент на Домагоя Виду 278

Трансферные слухи упрямо твердят, что хорватский защитник покинет киевское "Динамо" в межсезонье

Найден самый честный футболист в мире: игрок попросил отменить красную карточку соперника
Найден самый честный футболист в мире: игрок попросил отменить красную карточку соперника [видео] 523

Удивительный случай произошел в американской MLS – судья послушал и аннулировал удаление

Назван клуб, в который уйдет Коноплянка
Назван клуб, в который уйдет Коноплянка 785

Иностранные СМИ сообщают, что первый раунд переговоров по трансферу украинского полузащитника немецкого "Шальке" уже состоялся