Сегодня 21 августа +23°C
Елена КАЛАЧЕВА, Фото из архива «КП». (22 декабря 2009)
Чем взбодриться в ненастную погоду?

Чем взбодриться в ненастную погоду?

Комментарии: 2
Физкультминутка на работе добавит бодрости и хорошего настроения.

УЛЫБАЕМСЯ И ДЫШИМ…

Утро, звонок будильника, за окном серость, на душе тоска - снова рабочий день.

- А вы попробуйте, еще не открывая глаз, представить лето, солнце. «Покрутить педали» в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настроение, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног. И самое главное - улыбнитесь, - советует санолог Елена Богатыренко.

Лежа в кровати, повращайте ступнями, помашите руками. Ощутили прилив крови и духа? Вот теперь можно вставать, чтобы продолжить зарядку. Сделаете несколько упражнений из комплекса спиральной гимнастики.

- Самое важное - это правильное дыхание: все упражнения нужно делать на выдохе. Например, приседания - вниз на выдохе, встаете на вдохе. Это облегчит напряжение, а также улучшит кровоснабжение. Так мы с утра наполним органы необходимым кислородом.

ДОБЫВАЕМ ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ...

А вы знаете, что есть продукты, которые помогут ощутить прилив энергии? Как отметили американские исследователи, женщины, которые в день ели больше белков, чем углеводов, становились более активными. Причем не теряли бодрость в течение всего дня.

В среднем для наилучшего самочувствия количество углеводов в день не должно быть больше 150 граммов. И лучше всего, если они будут получены из цельнозернового хлеба и овощей.

Рыба помогает дольше сохранять ясность мысли и хорошую память. И даже вызывает прилив счастья больше, чем шоколад! Поэтому не забывайте употреблять этот полезный продукт 4-5 раз в неделю по 150-200 граммов. А еще для борьбы с усталостью нужны цинк, селен, железо, магний, йод - они в избытке содержатся в морепродуктах.

- В такие хмурые дни лучше не отказывать себе в маленьких радостях, - продолжает наш консультант Елена Богатыренко. - Встречайтесь только с теми людьми, которых хотите видеть, ешьте только те продукты и блюда, которые хотите есть. Следуйте своему сердцу. Постарайтесь не отказывать себе в маленьких медвежьих радостях. Больше улыбайтесь, и тогда даже самое хмурое утро не сможет вам испортить прекрасный зимний день.

ПОТЯГИВАЕМСЯ И НАКЛОНЯЕМСЯ

Одна из причин сонливости на работе - плохое кровоснабжение мозга. Часто усталость накапливается прежде всего в плечах и шее. Из-за напряженных мышц кровь плохо поступает к головному мозгу. И он «засыпает».

Простое потягивание - вытягивание рук вверх (не забывайте это делать на выдохе) поможет снять усталость и распрямить шею.

Медленно, аккуратно наклоняйте голову вправо и влево. Повращайте ею, но без резких движений.

Дотянитесь подбородком до груди и медленно наклоните голову назад.

Эти простые упражнения в течение дня не дадут мозгу «застояться» без нормального кровообращения.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ

Нюхайте кофе и апельсины

Ученые из Южной Кореи, Германии и Японии, проводя эксперименты на крысах, выяснили, что даже один запах жареных кофейных зерен приводит к производству белков в мозге, которые помогают снизить последствия стресса из-за лишения сна. Выделяемые белки обладают антиоксидантными свойствами, защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом.

Также отличные стимуляторы - эфирные масла цитрусовых. Достаточно в течение дня вдохнуть аромат, чтобы почувствовать прилив бодрости. И не забывайте съедать пару позитивных мандаринов или апельсинов в день - витамин С укрепляет иммунитет, а их оранжевый цвет дарит радость.

КСТАТИ

Если сонливость не проходит в течение нескольких недель, да еще прибавились нервозность и раздражительность, обратитесь к врачу! Это может быть синдром хронический усталости, вызванный стрессом или неправильным питанием. А может быть вегетососудистая дистония, серьезное эндокринное заболевание.

На кистях, на ушных раковинах, на стопах есть точки, соответствующие внутренним органам. Каждое утро, заходя в ванную, делайте в течение 1 минуты массаж ушных раковин.

Политика

Путин неожиданно появился на сцене Koktebel Jazz Party в Крыму
Путин неожиданно появился на сцене Koktebel Jazz Party в Крыму 651 2

Он заявил, что фестиваль проходит в 15-й раз, хотя на самом деле это не так.

Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц
Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц 766

С аналогичным требованием выступили более ста специалистов из 26 стран мира.

Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе
Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе 1379 1

Глава правительства считает, что все дело в миграционном кризисе.

Происшествия

Суд арестовал охранника бизнесмена Дыминского из-за смертельного ДТП
Суд арестовал охранника бизнесмена Дыминского из-за смертельного ДТП 41

Охранник взял на себя вину за аварию, однако родные погибшей винят во всем самого Дыминского.

У берегов Сингапура столкнулись американский эсминец и танкер
У берегов Сингапура столкнулись американский эсминец и танкер 529

Десять моряков пропали, еще пятеро ранены. Корабль направляется в порт.

В Швейцарии разбился самолет, погибли три человека
В Швейцарии разбился самолет, погибли три человека 170

Причины катастрофы пока неизвестны.

Экономика

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 664 4

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Передача ООО  Энергия и Газ Украина  и ПАО  Одесский НПЗ  Фонду госимущества - незаконная
Передача ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" Фонду госимущества - незаконная 331 2

Распоряжение Кабинета Министров Украины о передаче имущества ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" в ведение Фонда госимущества Украины является незаконным, считают на предприятиях.

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 1365

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Общество

Все что нужно знать перед 1 сентября
Все что нужно знать перед 1 сентября 320

В "КП в Украине" прошел круглый стол на тему: "Готовы ли столичные школы к новому учебному году?"

Путешествие американца по Украине
Путешествие американца по Украине 535

Сорокалетний Питер Сантенелло из Сан-Франциско за шесть недель сроднился с семьей переселенцев, живущих под Бердянском.

В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара
В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара 1784

Температура временно упадет до +20 градусов.

Светская хроника и ТВ

Альбина Джанабаева показала фигуру в бикини
Альбина Джанабаева показала фигуру в бикини

Певица отдыхает на море и восстанавливает силы после концертного сезона.

В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис
В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис 884

Последние годы артист страдал от рака простаты, диабета и легочного фиброза.

Скончался польский писатель Януш Гловацкий
Скончался польский писатель Януш Гловацкий 301

Причины смерти пока неизвестны.

Спорт

Гвоздик одержал очередную победу нокаутом
Гвоздик одержал очередную победу нокаутом [видео] 751

Теперь украинец может претендовать на поединок с Андре Уордом.

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 556 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 1150

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!