Подготовила Наталья АНИСИМОВА. Фото автора. (12 июня 2009)

Йога на каждый день Комментарии: 2

Отдых для ума и тела

В йоге термин «медитация» обозначает погружение. Это состояние позволяет человеку отключиться  от окружающего мира, заглянуть в себя. Во время медитации энергия циркулирует по замкнутому кругу, поэтому быстро восстанавливается психологическое равновесие,  а это благоприятно сказывается на внутренних органах - центральной нервной системе, дыхательной и сердечно-сосудистой.

Одно из главных условий успешной медитации - умение ни о чем не думать, не отвлекаться на посторонние звуки. На самом деле это не так просто. Ничего страшного, если первое время  внимание то и дело переключается на окружающую атмосферу или в голове крутятся мысли о делах. Если отвлеклись, переведите дух и попробуйте снова уйти в себя.

Чтобы от занятий была максимальная польза, придерживайтесь простых правил:

  • Выберите для медитации такое место в квартире, где вы чувствуете себя комфортно, включите медленную музыку.
  • На протяжении всей медитации сохраняйте одну позу, неподвижность - обязательное условие.
  • Сосредоточьтесь на дыхании - глубокий вдох и глубокий выдох.
  • Чтобы мысли не цеплялись, представьте себе, что они уходят вместе с выдохом, войдите в роль беспристрастного свидетеля - в йоге его называют сакшина.
  • Медитировать желательно каждый день в одно и то же время, хоть утром, хоть днем или вечером.

Начинаем с пяти минут 

Новичкам рекомендуют начинать медитировать по 5 минут ежедневно. Через каждые два месяца можно прибавлять еще 5 минут. После этого, если вы сможете ежедневно в течение двух месяцев уделять медитации 20 минут, можно увеличивать время и дальше. Мастера йоги медитируют по часу и больше.

Медитацией можно заниматься отдельно или совмещать ее с другими видами занятий йогой.

Позы для медитации дома и на работе

В йоге много поз для медитации. Можно выбрать удобную для себя. Общими для них всех являются два правила: закрытые глаза и ровная спина (прямой позвоночник). Искривленная поза, говорят йоги, вызывает путаницу мыслей и не дает отвлечься от них. Наш эксперт Наталья Антохина показала несколько самых доступных поз.

Поза со скрещенными ногами

Сядьте на мягкое одеяло или коврик так, чтобы сохранять неподвижность. Скрестите ноги. Для устойчивости под таз можно подложить подушку или свернутое одеяло. Со временем колени должны сами опуститься ближе к полу, силой этого делать не стоит. Если сразу  трудно сидеть с прямой спиной, прислонитесь к стене, но постепенно старайтесь опираться на позвоночник.

Вирасана с опорой

Встаньте на колени, согните ноги, подошвы должны быть обращены вверх, стопы прижаты к бедрам. Подложите под таз свернутое одеяло или подушку. В коленях не должно быть боли. Не позволяйте пояснице отклоняться вперед или назад.

«Поза молнии» - ваджрасана

Стоя на коленях, сядьте на подошвы, прижав пятки к тазу снаружи. Скрестите большие пальцы ног - правая над левой.

Поза «полулотос»

Сядьте, сначала скрестите ноги. Затем положите правую ногу на левое бедро. Подошвы должны быть обращены вверх. Колени опущены как можно ближе к полу.

Сидя на стуле

Медитировать в этой позе можно даже на работе в обеденный перерыв. Желательно, чтобы стул был со спинкой, не слишком мягкий и без подлокотников. Ноги  должны стоять на полу. Сначала наклонитесь немного вперед, затем откиньтесь назад. После этого сядьте прямо, не опираясь на спинку стула. Руки положите на бедра, ладони при этом должны быть обращены вниз или вверх. Локти слегка согнуты. Плечи расслабьте.

НА ЗАМЕТКУ

Мудры* для медитации

  • Руки на бедрах, ладони обращены вверх или вниз. Пальцы расслаблены и слегка отделены друг от друга; локти слегка согнуты, плечи расправлены и расслаблены.
  • Чин-мудра: соедините кончики большого и указательного пальца каждой руки; ладони вверх или вниз.  
  • Бхайрави-мудра: сложите руки под животом ладонями вверх. Левши кисть левой руки кладут сверху на правую, поскольку это делает активную руку более пассивной. Правши кладут правую руку на левую.

* Положения пальцев рук, обладающие лечебным эффектом (подробно о мудрах см. «КП» 22 мая с. г. и на сайте www.kp.uа).

загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Конотопа разогнал собрание  Украинского выбора
Мэр Конотопа разогнал собрание "Украинского выбора" [видео] 131

Глава горсовета, не стесняясь в выражениях, выдворил сторонников движения из города и пообещал, что в следующий раз выбросит их из окон.

В Ираке освободили еще один город от  Исламского государства
В Ираке освободили еще один город от "Исламского государства" 100

Хадир находится рядом с Мосулом и входит в состав всемирного наследия ЮНЕСКО.

 Сбербанк  обжаловал решение суда о запрете называться  Сбербанком
"Сбербанк" обжаловал решение суда о запрете называться "Сбербанком" 161

Финучреждение воспользовалось своим правом обжаловать иск "Ощадбанка".

Происшествия

Вандалы снова осквернили памятник жертвам Холокоста в Тернополе
Вандалы снова осквернили памятник жертвам Холокоста в Тернополе 3

Монумент находится непосредственно на могиле, где захоронены погибшие.

Пассажир, которого насильно вытащили из самолета United Airlines, добился компенсации
Пассажир, которого насильно вытащили из самолета United Airlines, добился компенсации 13

Компания заявила, что берет на себя полную ответственность за инцидент.

Против  Peugeot  и  Ашан  открыто уголовное производство из-за работы в Крыму
Против "Peugeot" и "Ашан" открыто уголовное производство из-за работы в Крыму 602 2

Украинские правоохранители считают, что компании нарушают наше законодательство.

Экономика

Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят
Что нас ждет с 1 мая: пенсии и соцвыплаты вырастут, а соцнормы сократят

Государственным бюджетом Украины предусмотрено в этом году два повышения прожиточного минимума. Первый произойдет 1 мая.

Когда закончится сигаретный дефицит
Когда закончится сигаретный дефицит

Уже несколько недель украинские курильщики страдают.

Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов
Госдолг Украины вырос до 72,35 миллиардов долларов 346 4

За один месяц эта цифра возросла более чем на миллиард.

Общество

Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую  Эхо Москвы
Писатель Веллер метнул кружку в радиоведущую "Эхо Москвы" [видео] 953 3

Писатель устроил скандал в прямом эфире.

Как приготовить овощной шашлык на мангале: простые советы
Как приготовить овощной шашлык на мангале: простые советы 419

Следуя этим правилам у вас получится идеальные запеченные овощи.

Для тех, кто незаконно ездит в Крым, создали специальный  Стоп-лист
Для тех, кто незаконно ездит в Крым, создали специальный "Стоп-лист" 850

Украинские пограничники будут собирать информацию о тех, кто посещает полуостров с нарушением нашего законодательства.

Спорт

Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом
Неймар повеселил болельщиков неудачным финтом [видео] 110

Бразилец не устоял на ногах, пытаясь продемонстрировать свои футбольные навыки.

Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов
Кличко и Джошуа рассмеялись на дуэли взглядов [видео] 813

В Лондоне состоялась финальная пресс-конференция накануне супербоя между украинским претендентом и британским чемпионом

Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут
Кличко - Джошуа: Букмекеры отправляют украинца в нокаут 292

29 апреля Владимир Кличко выйдет на ринг впервые после поражения, которое потерпел аж полтора года назад, потеряв все свои титулы и пояса.