Сегодня 23 августа +23°C
Подготовила Наталья АНИСИМОВА. Фото автора. (12 июня 2009)

Йога на каждый день Комментарии: 2

Отдых для ума и тела

В йоге термин «медитация» обозначает погружение. Это состояние позволяет человеку отключиться  от окружающего мира, заглянуть в себя. Во время медитации энергия циркулирует по замкнутому кругу, поэтому быстро восстанавливается психологическое равновесие,  а это благоприятно сказывается на внутренних органах - центральной нервной системе, дыхательной и сердечно-сосудистой.

Одно из главных условий успешной медитации - умение ни о чем не думать, не отвлекаться на посторонние звуки. На самом деле это не так просто. Ничего страшного, если первое время  внимание то и дело переключается на окружающую атмосферу или в голове крутятся мысли о делах. Если отвлеклись, переведите дух и попробуйте снова уйти в себя.

Чтобы от занятий была максимальная польза, придерживайтесь простых правил:

  • Выберите для медитации такое место в квартире, где вы чувствуете себя комфортно, включите медленную музыку.
  • На протяжении всей медитации сохраняйте одну позу, неподвижность - обязательное условие.
  • Сосредоточьтесь на дыхании - глубокий вдох и глубокий выдох.
  • Чтобы мысли не цеплялись, представьте себе, что они уходят вместе с выдохом, войдите в роль беспристрастного свидетеля - в йоге его называют сакшина.
  • Медитировать желательно каждый день в одно и то же время, хоть утром, хоть днем или вечером.

Начинаем с пяти минут 

Новичкам рекомендуют начинать медитировать по 5 минут ежедневно. Через каждые два месяца можно прибавлять еще 5 минут. После этого, если вы сможете ежедневно в течение двух месяцев уделять медитации 20 минут, можно увеличивать время и дальше. Мастера йоги медитируют по часу и больше.

Медитацией можно заниматься отдельно или совмещать ее с другими видами занятий йогой.

Позы для медитации дома и на работе

В йоге много поз для медитации. Можно выбрать удобную для себя. Общими для них всех являются два правила: закрытые глаза и ровная спина (прямой позвоночник). Искривленная поза, говорят йоги, вызывает путаницу мыслей и не дает отвлечься от них. Наш эксперт Наталья Антохина показала несколько самых доступных поз.

Поза со скрещенными ногами

Сядьте на мягкое одеяло или коврик так, чтобы сохранять неподвижность. Скрестите ноги. Для устойчивости под таз можно подложить подушку или свернутое одеяло. Со временем колени должны сами опуститься ближе к полу, силой этого делать не стоит. Если сразу  трудно сидеть с прямой спиной, прислонитесь к стене, но постепенно старайтесь опираться на позвоночник.

Вирасана с опорой

Встаньте на колени, согните ноги, подошвы должны быть обращены вверх, стопы прижаты к бедрам. Подложите под таз свернутое одеяло или подушку. В коленях не должно быть боли. Не позволяйте пояснице отклоняться вперед или назад.

«Поза молнии» - ваджрасана

Стоя на коленях, сядьте на подошвы, прижав пятки к тазу снаружи. Скрестите большие пальцы ног - правая над левой.

Поза «полулотос»

Сядьте, сначала скрестите ноги. Затем положите правую ногу на левое бедро. Подошвы должны быть обращены вверх. Колени опущены как можно ближе к полу.

Сидя на стуле

Медитировать в этой позе можно даже на работе в обеденный перерыв. Желательно, чтобы стул был со спинкой, не слишком мягкий и без подлокотников. Ноги  должны стоять на полу. Сначала наклонитесь немного вперед, затем откиньтесь назад. После этого сядьте прямо, не опираясь на спинку стула. Руки положите на бедра, ладони при этом должны быть обращены вниз или вверх. Локти слегка согнуты. Плечи расслабьте.

НА ЗАМЕТКУ

Мудры* для медитации

  • Руки на бедрах, ладони обращены вверх или вниз. Пальцы расслаблены и слегка отделены друг от друга; локти слегка согнуты, плечи расправлены и расслаблены.
  • Чин-мудра: соедините кончики большого и указательного пальца каждой руки; ладони вверх или вниз.  
  • Бхайрави-мудра: сложите руки под животом ладонями вверх. Левши кисть левой руки кладут сверху на правую, поскольку это делает активную руку более пассивной. Правши кладут правую руку на левую.

* Положения пальцев рук, обладающие лечебным эффектом (подробно о мудрах см. «КП» 22 мая с. г. и на сайте www.kp.uа).

Политика

В Минске договорились о прекращении огня на Донбассе
В Минске договорились о прекращении огня на Донбассе 5

На заседании трехсторонней группы в Минске договорились о бессрочном прекращении огня с полуночи 25 августа 2017 года в связи с началом учебного года.

В Украину прилетели министр обороны США и спецпредставитель Волкер
В Украину прилетели министр обороны США и спецпредставитель Волкер 80

Глава Пентагона будет одним из восьми иностранных министров обороны, которые посетят парад в честь Дня Независимости.

Марина Порошенко удивила выбором наряда на День флага Украины
Марина Порошенко удивила выбором наряда на День флага Украины [фото] 952

Первая леди любит дорогие изделия украинских дизайнеров, но на этот раз сделала исключение.

Происшествия

В Германии перевернулся автобус с иностранцами, пострадали более 40 человек
В Германии перевернулся автобус с иностранцами, пострадали более 40 человек [видео] 116

В момент аварии в транспорте находились женщины из Румынии, работавшие на сборе урожая.

В Луганской области поезд столкнулся с грузовиком, перевозившим медикаменты
В Луганской области поезд столкнулся с грузовиком, перевозившим медикаменты 128

Водитель успел покинуть автомобиль до столкновения. Поезд протащил машину с десяток метров.

Луценко заявил, что пока нет оснований подозревать Дыминского в смертельной аварии
Луценко заявил, что пока нет оснований подозревать Дыминского в смертельной аварии [видео] 216 1

Генпрокурор также добавил, что за рулем точно сидел не водитель бизнесмена, как утверждает последний. Журналисты тем временем опубликовали видео с якобы Дыминским за рулем.

Экономика

Урожай 2017: какими будут цены на продукты осенью
Урожай 2017: какими будут цены на продукты осенью 407

Несмотря на сложные погодные условия, нашу страну ждет рекордный урожай картофеля и неплохой урожай зерновых.

 Гройсман пообещал реформы уже в сентябре
Гройсман пообещал реформы уже в сентябре 384 2

Кабмин Украины планирует в сентябре вернуться к рассмотрению ключевых реформ - здравоохранения, образования и пенсионной.

Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств
Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств 299

С сентября 2016 года можно было получить не более 250 тысяч гривен в сутки.

Общество

Жители Крыма и Донбасса поздравили Украину с государственными праздниками
Жители Крыма и Донбасса поздравили Украину с государственными праздниками 192 2

Жители Севастополя сфотографировались в желто-голубых одеждах, а на Донбассе появились листовки с надписями "С Днем Независимости, родная Отчизна".

Пять самых опасных для здоровья вещей на кухне
Пять самых опасных для здоровья вещей на кухне 435

На первом месте стоит самая обычная губка для мыться посуды.

Женщина старше тридцати - неликвидный товар?
Женщина старше тридцати - неликвидный товар? 651

После "рокового" возрастного рубежа у дам рушится самооценка из-за того, что все мужчины хотят от них одного - денег.

Светская хроника и ТВ

Яра Грейджой из  Игры престолов :  Есть такие люди - пансексуалы
Яра Грейджой из "Игры престолов": "Есть такие люди - пансексуалы" 188

Актриса Джемма Велан поделилась с "КП" впечатлениями от съемок 7-го сезона и раскрыла секрет сексуальной ориентации своей героини.

Ани Лорак встретит День Независимости в Турции, а Руслана - в гетманской столице
Ани Лорак встретит День Независимости в Турции, а Руслана - в гетманской столице [фото] 276

"КП" в Украине" знает, где, с кем и как проведут 26-ю годовщину со дня независимости страны наши звездные любимчики.

Спецэфир ко Дню Независимости: нам покажут 26 вещей, которые нас изменили
Спецэфир ко Дню Независимости: нам покажут 26 вещей, которые нас изменили 196 1

Как провести главный праздник страны у телевизора с пользой.

Спорт

Мое время вышло: Уэйн Руни больше не будет играть за сборную Англии
Мое время вышло: Уэйн Руни больше не будет играть за сборную Англии [видео] 90

Скандальный матч  Динамо : почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь
Скандальный матч "Динамо": почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь 1008

Безопасность, страх или козни "Шахтера" - все, что нужно знать о конфликте и аргументы сторон.

Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары
Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары 1078

Прожив вместе 10 лет, российский фигурист Евгений Плющенко и музыкальный продюсер Яна Рудковская решили обвенчаться в церкви. Церемония пройдет осенью.