Елена калачева и Наталья АНИСИМОВА. (22 мая 2009)
Йога на каждый день

Йога на каждый день

Поза лотоса - исходная для всех мудр. Меняем только положение пальцев.

В йоге положения рук и тела, обладающие лечебным эффектом, называются мудры.

Основными считаются 25, а всего их под тысячу. Мы выбрали самые простые. Их можно делать днем в перерыве на работе, в транспорте или даже на ходу. Чтобы от упражнений был толк, желательно придерживаться нескольких общих рекомендаций.

Перед выполнением нужно успокоиться и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Желательно делать мудры обеими руками. Но если держишься за поручень в транспорте или несешь сумку, то можно по очереди.

«Держать» мудру нужно не меньше 3 минут, но не больше 30 минут - чрезмерное «вмешательство» в работу внутренних органов и эмоциональное состояние может навредить. Еще вариант - делать мудры три раза в день по 15 минут.

Если мудра не помогает, может, вы ее неправильно выполняете или она просто не подходит вам. Попробуйте подобрать себе ту, которую вам делать особенно приятно, и тогда, скорее всего, результат не заставит себя долго ждать. А еще, говорят, нужно обязательно верить в то, что мудра поможет.

Жест молитвы

Как делать: складываем ладони перед грудью.

Для чего: помогает собраться, приобрести равновесие. Этот жест в йоге активизирует работу левого и правого полушария головного мозга - повышает работоспособность, создает ясность и четкость в мышлении.

Мудра жизни

Как делать: соединяем кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем, остальные пальцы выпрямлены.

Для чего: повышает общую жизненную силу, снижает усталость и нервозность, улучшает зрение.

На заметку: представьте перед собой дерево - во время вдоха посмотрите, как в корни течет сила, они становятся толще и длиннее. Во время выдоха энергия устремляется в ствол, потом в крону и дальше в небо, навстречу солнцу.

Мудра преодоления препятствий

Как делать: левую руку держим перед грудью внутренней стороной ладони наружу. Пальцы согнуты. Правую ладонь, повернутую тыльной стороной наружу, кладем в левую. Руки держим близко к груди на уровне сердца. Во время выдоха, не отпуская захвата, сильно тянем ладони в разные стороны. Мышцы плеч и области груди при этом напряжены. Во время вдоха напряжение исчезает.

Для чего: стимулирует сердечную деятельность, укрепляет сердечные мышцы, открывает бронхи и устраняет напряжение.

На заметку: эта мудра огня, во время выполнения представьте себе картину в красных тонах или смотрите на что-нибудь красное.

Мудра энергии

Как делать: на обеих руках - большой, средний и безымянный пальцы прижимаем кончиками друг к другу, остальные пальцы выпрямлены.

Для чего: благоприятно влияет на работу печени и желчного пузыря, придает уверенность.

На заметку: представьте, что находитесь в цветущем саду, глубоко дышите.

Мудра «Спаситель жизни»

Как делать: на обеих руках - указательный палец согнут, его кончик касается мякоти у основания большого пальца. Одновременно соединяем кончики среднего, безымянного и большого пальцев. Мизинец остается распрямленным.

Для чего: устраняет «осложнения» на сердце, «скорая помощь» при резком ухудшении самочувствия.

На заметку: представьте бутон розы, когда вы выдыхаете, каждый лепесток раскрывается, и так, пока не раскроется последний.

Мудра индийского бога богатства Куберу

Как делать: на обеих руках - соединяем кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные два пальца кладутся на середину ладони.

Для чего: дает уверенность в достижении цели или исполнении желания. Очищает лобные пазухи - при вдохе сильно втягиваем воздух, как будто хотим ощутить запах цветка.

ВАЖНО!

  • Перед выполнением мудры сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Для того чтобы успокоиться, замедляем выдох.
  • Для того чтобы взбодриться, усиливаем дыхание.

ТЕЛО В ДЕЛО

Асана на каждый день

Это простое упражнение позволит вам растянуть позвонки от макушки до копчика. А главное - его можно делать везде: дома, на работе, стоя в очереди, поджидая лифт.

  • Встаньте прямо. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
  • Опустите плечи и потянитесь макушкой вверх.
  • Сделайте вдох.
  • На выдохе руками потянитесь вниз, а макушкой - вверх, вытягивая позвоночник.

5 вопросов новичка


Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс. Фото PHOTOXPRESS.

Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс. Фото PHOTOXPRESS.

1 Кто придумал йогу?

Считается, что йогу создал сам Шива, один из главных индийских богов более 5 тысяч лет назад.

2 Чем она полезна?

Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, приводит в гармонию психоэмоциональное состояние. Йога поможет стать спокойнее, научит быть терпимым к окружающим, придаст уверенности в своих силах.

3 Кому подходит?

Сесть в позу лотоса или научиться стоять на голове может каждый. Совершенно не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше спортом. Йога незаменима для жителей городов, которым так часто не хватает тишины и спокойствия. Есть специальные йога-комплексы для детей. Они даже самого неуклюжего и непоседливого малыша сделают ловким, внимательным и усидчивым.

А беременных женщин йога научит дышать, расслабляться, подготовит к родам.

4 Как правильно тренироваться?

Во время занятия обращайте внимание на несколько важных моментов:

  • следите за самочувствием, болевых ощущений быть не должно;
  • не занимайтесь сразу после еды - на полный желудок даже плавные переходы от асаны к асане даются сложно;
  • увеличивайте нагрузку постепенно - почти у любой асаны есть и простой, и сложный вариант исполнения;
  • если у вас проблемы с позвоночником, суставами, венами, если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, проконсультируйтесь с врачом;
  • во время выполнения асан старайтесь дышать носом.

5 Правда ли, что йога повышает сексуальность?

В новом фильме «Обещать - не значит жениться» белокурая красавица Скарлетт Йоханссон играет инструктора по йоге. И в этом новом амплуа выглядит еще более сексуально. Интересно, это волшебство индийской гимнастики?

- Регулярные занятия улучшают сексуальную жизнь, - рассказала «КП» психолог и тренер по йоге Светлана ДОРОГАНИЧ. - На каждом занятии уделяется внимание нижним чакрам - зоне промежности. Есть даже специальные асаны, которые способствуют массажу внутренних органов, а это повышает сексуальную энергию. 

загрузка...
загрузка...

Политика

Трамп  отличился  в Италии, отказавшись пройтись с лидерами  G7
Трамп "отличился" в Италии, отказавшись пройтись с лидерами G7 2480 3

Президент США не стал идти пешком 640 метров, чтобы сделать групповое фото с лидерами G7. Вместо этого он остался ждать гольф-карта - чтобы тот привез его к месту назначения.

В КНДР заявили об испытании новой, улучшенной, системы ПВО
В КНДР заявили об испытании новой, улучшенной, системы ПВО 209

Точная дата и место проведения испытаний не сообщается. Известно, что на испытаниях присутствовал лидер Северной Кореи Ким Чен Ын.

Макрон заявил о необходимости скорейшей встречи  нормандской четверки
Макрон заявил о необходимости скорейшей встречи "нормандской четверки" 775 10

Французский лидер высказался о ситуации в Украине.

Происшествия

Штаб АТО: в Красногоровке ранены 8 человек
Штаб АТО: в Красногоровке ранены 8 человек

Утром 28 мая из тяжелых орудий был обстрелян город Красногоровка Донецкой области. В результате снаряды повредили здание местной больницы и школы №2.

В сербском Белграде прогремел сильнейший взрыв
В сербском Белграде прогремел сильнейший взрыв [видео] 34

Ночью 27 мая в Нови-Београде прогремел мощный взрыв. К счастью, ни один человек не был ранен. Есть подозрение, что сработало взрывное устройство.

Жебривский: во время обстрела Красногоровки осколочные ранения получили несколько человек
Жебривский: во время обстрела Красногоровки осколочные ранения получили несколько человек [фото] 40

Глава Донецкой военно-гражданской администрации Павел Жебривский сообщил, что в ходе обстрелов Красногоровки утром 28 мая ранения получили несколько человек. По его словам, огонь велся из "Градов", танков и минометов.

Экономика

Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича
Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича 1015 3

Высокий суд Лондона проводит слушание по поводу задолженности Украины перед Россией на 3 млрд. долл. США.

В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине
В Беларуси украинские огурцы дешевле, чем в Украине 1288 2

Об этом на своей странице в соцсети рассказал генеральный директор Ассоциации поставщиков торговых сетей Алексей Дорошенко.

Без моратория: как уберечь землю и бизнес 354 1

Модель земельной реформы, которую разработал Кабинет Министров, позволит малым и средним фермерам покупать землю на выгодных условиях.

Общество

10 правил здорового питания, которые помогут быстро похудеть
10 правил здорового питания, которые помогут быстро похудеть 533

До отпуска остаются считанные недели и абонемент на фитнес есть, а бока и живот почему-то никуда не уходят. Однако мало кто знает, что для эффективного жиросжигания крайне важно правильно распланировать свой рацион.

Сошедший с рельсов вагон с детьми и декларация G7 по России: главные новости прошлого дня
Сошедший с рельсов вагон с детьми и декларация G7 по России: главные новости прошлого дня 289

"КП" в Украине" собрала самые значимые события за 27 мая, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Троица 2017: обычаи, суеверия и приметы
Троица 2017: обычаи, суеверия и приметы 1890

Тех, кто в этот праздник не отдыхает от тяжелых работ, по поверьям ждут напасти.

Светская хроника и ТВ

Владимир Ткаченко и Алена Мозговая устроили романтический вечер
Владимир Ткаченко и Алена Мозговая устроили романтический вечер 238

Вчера певец отыграл большой сольный концерт во Дворце Украина.

Пэрис Хилтон похвасталась снимком со смешным Уиллом Смитом
Пэрис Хилтон похвасталась снимком со смешным Уиллом Смитом [фото] 677

Актер попытался незаметно пройти мимо светской львицы и ее бойфренда, позирующих перед фотографами, но выбрал неправильный "угол наклона".

Джамала прокомментировала скандал с показавшим ягодицы Седюком
Джамала прокомментировала скандал с показавшим ягодицы Седюком 1247

По мнению певицы, ответственность за произошедшее лежит не на пранкере, а на организаторах "Евровидения" и охране конкурса, пропустившей Седюка на сцену.

Спорт

Фонсека попросил Ахметова приезжать на матчи “Шахтера”
Фонсека попросил Ахметова приезжать на матчи “Шахтера”

Главный тренер команды подвел итоги сезона и заявил, что хочет видеть президента на трибуне стадиона

Как “Шахтеру” золотые медали вручали
Как “Шахтеру” золотые медали вручали [фото] 45

На церемонию награждения по итогам сезона 2016/2017 прибыл президент клуба Ринат Ахметов

Дмитрий Михайленко:  Интерес  Динамо ? Это не соответствует действительности
Дмитрий Михайленко: "Интерес "Динамо"? Это не соответствует действительности" 219

Тренер "Днепра" готов остаться в родном клубе, в какой бы лиге тот ни выступал.