Елена калачева и Наталья АНИСИМОВА. (22 мая 2009)
Йога на каждый день

Йога на каждый день

Поза лотоса - исходная для всех мудр. Меняем только положение пальцев.

В йоге положения рук и тела, обладающие лечебным эффектом, называются мудры.

Основными считаются 25, а всего их под тысячу. Мы выбрали самые простые. Их можно делать днем в перерыве на работе, в транспорте или даже на ходу. Чтобы от упражнений был толк, желательно придерживаться нескольких общих рекомендаций.

Перед выполнением нужно успокоиться и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Желательно делать мудры обеими руками. Но если держишься за поручень в транспорте или несешь сумку, то можно по очереди.

«Держать» мудру нужно не меньше 3 минут, но не больше 30 минут - чрезмерное «вмешательство» в работу внутренних органов и эмоциональное состояние может навредить. Еще вариант - делать мудры три раза в день по 15 минут.

Если мудра не помогает, может, вы ее неправильно выполняете или она просто не подходит вам. Попробуйте подобрать себе ту, которую вам делать особенно приятно, и тогда, скорее всего, результат не заставит себя долго ждать. А еще, говорят, нужно обязательно верить в то, что мудра поможет.

Жест молитвы

Как делать: складываем ладони перед грудью.

Для чего: помогает собраться, приобрести равновесие. Этот жест в йоге активизирует работу левого и правого полушария головного мозга - повышает работоспособность, создает ясность и четкость в мышлении.

Мудра жизни

Как делать: соединяем кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем, остальные пальцы выпрямлены.

Для чего: повышает общую жизненную силу, снижает усталость и нервозность, улучшает зрение.

На заметку: представьте перед собой дерево - во время вдоха посмотрите, как в корни течет сила, они становятся толще и длиннее. Во время выдоха энергия устремляется в ствол, потом в крону и дальше в небо, навстречу солнцу.

Мудра преодоления препятствий

Как делать: левую руку держим перед грудью внутренней стороной ладони наружу. Пальцы согнуты. Правую ладонь, повернутую тыльной стороной наружу, кладем в левую. Руки держим близко к груди на уровне сердца. Во время выдоха, не отпуская захвата, сильно тянем ладони в разные стороны. Мышцы плеч и области груди при этом напряжены. Во время вдоха напряжение исчезает.

Для чего: стимулирует сердечную деятельность, укрепляет сердечные мышцы, открывает бронхи и устраняет напряжение.

На заметку: эта мудра огня, во время выполнения представьте себе картину в красных тонах или смотрите на что-нибудь красное.

Мудра энергии

Как делать: на обеих руках - большой, средний и безымянный пальцы прижимаем кончиками друг к другу, остальные пальцы выпрямлены.

Для чего: благоприятно влияет на работу печени и желчного пузыря, придает уверенность.

На заметку: представьте, что находитесь в цветущем саду, глубоко дышите.

Мудра «Спаситель жизни»

Как делать: на обеих руках - указательный палец согнут, его кончик касается мякоти у основания большого пальца. Одновременно соединяем кончики среднего, безымянного и большого пальцев. Мизинец остается распрямленным.

Для чего: устраняет «осложнения» на сердце, «скорая помощь» при резком ухудшении самочувствия.

На заметку: представьте бутон розы, когда вы выдыхаете, каждый лепесток раскрывается, и так, пока не раскроется последний.

Мудра индийского бога богатства Куберу

Как делать: на обеих руках - соединяем кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные два пальца кладутся на середину ладони.

Для чего: дает уверенность в достижении цели или исполнении желания. Очищает лобные пазухи - при вдохе сильно втягиваем воздух, как будто хотим ощутить запах цветка.

ВАЖНО!

  • Перед выполнением мудры сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Для того чтобы успокоиться, замедляем выдох.
  • Для того чтобы взбодриться, усиливаем дыхание.

ТЕЛО В ДЕЛО

Асана на каждый день

Это простое упражнение позволит вам растянуть позвонки от макушки до копчика. А главное - его можно делать везде: дома, на работе, стоя в очереди, поджидая лифт.

  • Встаньте прямо. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
  • Опустите плечи и потянитесь макушкой вверх.
  • Сделайте вдох.
  • На выдохе руками потянитесь вниз, а макушкой - вверх, вытягивая позвоночник.

5 вопросов новичка


Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс. Фото PHOTOXPRESS.

Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс. Фото PHOTOXPRESS.

1 Кто придумал йогу?

Считается, что йогу создал сам Шива, один из главных индийских богов более 5 тысяч лет назад.

2 Чем она полезна?

Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, приводит в гармонию психоэмоциональное состояние. Йога поможет стать спокойнее, научит быть терпимым к окружающим, придаст уверенности в своих силах.

3 Кому подходит?

Сесть в позу лотоса или научиться стоять на голове может каждый. Совершенно не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше спортом. Йога незаменима для жителей городов, которым так часто не хватает тишины и спокойствия. Есть специальные йога-комплексы для детей. Они даже самого неуклюжего и непоседливого малыша сделают ловким, внимательным и усидчивым.

А беременных женщин йога научит дышать, расслабляться, подготовит к родам.

4 Как правильно тренироваться?

Во время занятия обращайте внимание на несколько важных моментов:

  • следите за самочувствием, болевых ощущений быть не должно;
  • не занимайтесь сразу после еды - на полный желудок даже плавные переходы от асаны к асане даются сложно;
  • увеличивайте нагрузку постепенно - почти у любой асаны есть и простой, и сложный вариант исполнения;
  • если у вас проблемы с позвоночником, суставами, венами, если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, проконсультируйтесь с врачом;
  • во время выполнения асан старайтесь дышать носом.

5 Правда ли, что йога повышает сексуальность?

В новом фильме «Обещать - не значит жениться» белокурая красавица Скарлетт Йоханссон играет инструктора по йоге. И в этом новом амплуа выглядит еще более сексуально. Интересно, это волшебство индийской гимнастики?

- Регулярные занятия улучшают сексуальную жизнь, - рассказала «КП» психолог и тренер по йоге Светлана ДОРОГАНИЧ. - На каждом занятии уделяется внимание нижним чакрам - зоне промежности. Есть даже специальные асаны, которые способствуют массажу внутренних органов, а это повышает сексуальную энергию. 

Политика

Саакашвили потребовал от Порошенко 50 евро за испорченную футболку
Саакашвили потребовал от Порошенко 50 евро за испорченную футболку 204

Бывшего губернатора Одесской области облили зеленкой и он уверен, что за этим стоят представители БПП.

Эрдоган упал в обморок во время молитвы в мечети
Эрдоган упал в обморок во время молитвы в мечети 246 1

Глава государства быстро пришел в себя и заверил, что чувствует себя хорошо.

Гужва прокомментировал решение суда
Гужва прокомментировал решение суда [видео] 524 1

Главред "Страны" взяли под стражу на два месяца с правом внесения залога в 544 тысячи гривен. Его подозревают в вымогательстве денег с депутата.

Происшествия

В Пакистане сгорел нефтяной танкер, погибли более 120 человек
В Пакистане сгорел нефтяной танкер, погибли более 120 человек [фото] 187

Еще 40 человек находятся в больнице с серьезными ожогами.

Появилось видео с аварии, в которой погиб депутат Киевского облсовета Панченко
Появилось видео с аварии, в которой погиб депутат Киевского облсовета Панченко [видео] 566

ДТП произошло вечером 24 июня недалеко от Белой Церкви. Три автомобиля столкнулись лоб в лоб, после чего загорелись. Погибли три человека.

30 лет авиакатастрофы в Бердянске: красавицы-стюардессы сгорели, спасая пассажиров
30 лет авиакатастрофы в Бердянске: красавицы-стюардессы сгорели, спасая пассажиров 1941

Тридцать лет назад в авиакатастрофе под Бердянском погибло восемь человек.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 319

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 2155 5

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться?
В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться? 5796 25

Несмотря на всю фантастичность этого предложения, эксперты говорят, что самостоятельно накопить на старость проще, чем надеяться на помощь государства.

Общество

Ученые: человечество погибнет от солнца через 1,5 миллиарда лет
Ученые: человечество погибнет от солнца через 1,5 миллиарда лет

Исследователи считают, что температура на Земле станет непригодной для жизни.

Смертельная авария под Киевом и огромный оползень в Китае: главные новости за 24 июня
Смертельная авария под Киевом и огромный оползень в Китае: главные новости за 24 июня 331

"КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Штаб АТО предупредил о взрывах и эпидемии  в Торецке
Штаб АТО предупредил о взрывах и эпидемии в Торецке 368 1

Техногенная катастрофа грозит городу из-за затопленных шахт имени Артема и Южной. Опасности подвергается и город Новгородский, находящийся рядом с Торецком.

Светская хроника и ТВ

В СМИ назвали причину заморозки залога за  Евровидение
В СМИ назвали причину заморозки залога за "Евровидение" 482

Сообщается, что залог Украины, размещенный в швейцарском банке, мог быть заморожен из-за иска телеканала "Euronews".

Астафьева покорила поклонников  ми-ми-шечным  снимком с любимым
Астафьева покорила поклонников "ми-ми-шечным" снимком с любимым [фото] 602

Певица призналась подписчикам, что ее переполняет счастье. Чем заслужила тысячи "лайков" и сотни комментариев.

Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет
Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет 1092

Ради молодого сексуального спортсмена Памела Андерсон бросила 45-летнего основателя Wikileaks Джулиана Ассанжа, с которым встречалась несколько месяцев.

Спорт

Супертяж принес Украине третье золото домашнего чемпионата Европы по боксу
Супертяж принес Украине третье золото домашнего чемпионата Европы по боксу [видео] 494 1

Турнир в Харькове стал триумфальным для нашей команды, которая гарантировала победу в командном первенстве

 Барселона  в честь 30-летия Месси показала, как играл футболист в детстве
"Барселона" в честь 30-летия Месси показала, как играл футболист в детстве [видео] 513

24 июня празднует юбилей главный "инопланетянин" современного футбола — каталонский клуб поздравляет свою главную звезду

Два украинца стали чемпионами домашнего чемпионата Европы по боксу
Два украинца стали чемпионами домашнего чемпионата Европы по боксу [видео] 248

Харьковскую публику порадовали Шестак и Хижняк. В субботу состоится еще один финал с участием нашего бойца