Лилиана ФЕСЕНКО, Фото из архива «КП». (17 апреля 2009)
Стань стройнее к лету!

Стань стройнее к лету!

Комментарии: 4
Чтобы похудеть, не обязательно голодать, есть много других приятных способов.

В прошлом выпуске «Здоровья» мы рассказали о методике похудения к. м. н., психотерапевта Владимира Миркина. А сейчас предлагаем образец диеты, которая поможет и сытым быть, и с лишними килограммами распрощаться.

- Чтобы жить долго и оставаться молодым, человеку достаточно просто правильно питаться, - уверен доктор. - Для этого нужно соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Этот домашний рацион несложен и рассчитан на 1400-1500 ккал. Снижение веса достигается постепенно за счет низкокалорийного питания. Для простоты нужно помнить:

  • первое блюдо должно быть без гущи,
  • второе - без гарнира,
  • третье - без сахара.

Какой еде отдать предпочтение?

МОЖНО

1. Мясо (вареное и жареное): отбивная из свинины, котлеты из свинины и говядины (приготовленные без жира), сосиски, сардельки, вареные колбасы, балык, курица.

2. Яйца куриные.

3. Рыба нежирная: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная.

4. Рыбные консервы в томатном соусе.

5. Молочные продукты: молоко и кефир низкой жирности, живые йогурты, творог нежирный, твердый сыр до 40 процентов жирности.

6. Жиры разрешаются только для приготовления пищи.

7. Овощи, содержащие от 3 до 6 процентов углеводов: салат, огурцы, кольраби, лук, морковь.

8. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12 процентов углеводов: мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, сливы, яблоки.

9. Соки овощные. Фруктовые нужно разбавлять водой.

НЕЛЬЗЯ

1. Хлеб и мучные изделия.

2. Макаронные изделия.

3. Крупы: манная, рисовая, пшеничная, перловая, гречневая. Вареный рис.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье.

5. Крабовые палочки - содержат большое количество углеводов.

6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле.

7. Рыба: соленая семга и форель.

8. Молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, творог с фруктовыми наполнителями, твердый сыр более 40 процентов жирности.

9. Сливочное мороженое.

10. Овощи, содержащие 20 процентов углеводов: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза. 

11. Сырые фрукты, содержащие более 12 процентов углеводов: бананы, финики, инжир, абрикосы.

12. Сухофрукты - финики, инжир.

Сытная диета для тонкой талии

День 1

Завтрак: Стакан кофе с молоком без сахара. Отварная куриная грудка - 100 г.

Обед: Борщ вегетарианский - 250 г. Шницель - 100 г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом. 1 кусочек черного хлеба. Стакан отвара шиповника.

Полдник: Яблоко свежее - 200 г.

Ужин: Рыба отварная - 100 г. Йогурт нежирный - 250 г. Груша.

День 2

Завтрак: Чай с молоком без сахара - 250 г. 2 вареных яйца.

Обед: Суп картофельный с мелконашинкованными овощами на мясном бульоне - 250 г. Из него удаляются картофель и мясо. Сардельки свиные - 100 г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник: Стакан 1% кефира.

Ужин: Нежирный сыр - 100 г. Стакан 3,2% кефира. 1 апельсин.

День 3

Завтрак: Кофе натуральный без молока и сахара - 250 г. Бекон - 100 г.

Обед: Борщ на мясном бульоне - 250 г (из него удаляются картофель и мясо). Мясо отварное - 100 г. Тушеная капуста - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан кефира.

Полдник: Стакан простокваши.

Ужин: Вареная говядина - 100 г. Стакан кефира. Мандарины.

День 4

Завтрак: Стакан чая с молоком без сахара - 250 г. Молочные сосиски - 100 г.

Обед: Гороховый суп с овощами - 250 г. Бефстроганов из отварного мяса - 100 г. Салат из квашеной капусты с маслом - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока.

Полдник: Мандарины - 200 г.

Ужин: Сыр твердый - 100 г. Кефир - 250 г. Апельсин.

День 5

Завтрак: Стакан чая с молоком без сахара. Рыба жареная (судак) - 100 г.

Обед: Борщ украинский (без картофеля и мяса). Бифштекс - 100 г. Салат из зелени - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан компота из сухофруктов.

Полдник: Стакан томатного сока.

Ужин: Сосиски молочные - 100 г. Кефир - 250 г. Мандарины - 250 г.

День 6

Завтрак: Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» - 100 г.

Обед: Уха - 250 г (без гущи). Отварная рыба - 100 г. Салат из помидоров и укропа с растительным маслом - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока - 250 г.

Полдник: Стакан кофе с молоком без сахара.

Ужин: Печень телячья - 100 г. Стакан кефира. Яблоко.

День 7

Завтрак: Стакан кофе без сахара. Ветчина - 100 г.

Обед: Суп грибной без гущи - 250 г. Отбивная из свинины - 100 г. Стручковая фасоль консервированная - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока.

Полдник: Стакан томатного сока.

Ужин: Творог нежирный - 200 г. Стакан кефира, яблоко.

Лечебный стадион дома

Безусловно, диету нужно подкрепить физической нагрузкой. Делайте эти упражнения каждый день, и легкость вам обеспечена

Для бедер

1. Исходное положение (И.П.) лежа на спине. Имитируем езду на велосипеде в очень быстром темпе. Нагрузку увеличивать постепенно. Достичь результата - 150 вращений за 3-5 минут.

2. И.П. лежа на спине, ноги поднять под прямым углом к полу. Скрещиваем выпрямленные ноги - выполнять в темпе 150 скрещиваний за 2-3 минуты. Очень полезно после этого пройтись по бедрам электромассажером.

Для внутренней поверхности бедра

1. И.П. лежа на спине, поднять вверх ноги, согнуть колени до прямого угла, развести бедра в стороны на неполную амплитуду и затем медленно свести вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

2. И.П. сидя на полу в положении «бабочка», упираясь руками в пол. Свести и развести колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Для укрепления мышц живота

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Приподнять выпрямленные ноги на высоту 30 см от пола. 2 раза постучать одной ступней о другую. Затем медленно опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Для грудных мышц

Отжиматься от пола 15-25 раз. Следите, чтобы спина, живот и шея составляли одну прямую линию. 

Для спины

И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно приподнять выпрямленные руки и ноги вверх, прогнуться в спине. Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить 15-25 раз.

Для ягодиц

Упереться локтями и одним коленом в пол, поднимать бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз. Сделать 5 подходов на каждую ногу.

ВАЖНО!!

Не спешите стать Аполлоном. Не берите сразу в руки штангу или тяжелые гантели. Это не даст положительного результата, да еще и нанесет вред здоровью. Помните, занятия со снарядами приводят к увеличению массы. Начинайте с малого, достигая большего.

КСТАТИ

Если желание наесться становится непереносимым, то лучше «сорваться» на малокалорийных овощах, чем высокоуглеводном шоколаде или булках.

Политика

Порошенко повел украинцев во Франции фотографироваться возле Анны Ярославны
Порошенко повел украинцев во Франции фотографироваться возле Анны Ярославны [видео] 82

Президент решил еще раз показать, что дочь Ярослава Мудрого и королеву Франции следует относить к украинской истории.

17 национальных судей успешно обжаловали свое увольнение в ЕСПЧ
17 национальных судей успешно обжаловали свое увольнение в ЕСПЧ 71 1

Теперь Верховный суд Украины вынужден будет пересмотреть их дела, т.к. от своих должностей они были отстранены незаконно.

 Делает историю : охрану Букингемского дворца впервые возглавила женщина
"Делает историю": охрану Букингемского дворца впервые возглавила женщина [видео] 55

Полк канадки Меган Куто принял участие в охране британской королевской семьи.

Происшествия

16-летняя жительница Красногоровки умерла от менингита, еще шестеро в больнице
16-летняя жительница Красногоровки умерла от менингита, еще шестеро в больнице

В город направлены дополнительные бригады медиков.

Жители Шаповаловки – о подозреваемой в убийстве супругов:  Показывала на небо, говорила, что ей приказали оттуда
Жители Шаповаловки – о подозреваемой в убийстве супругов: "Показывала на небо, говорила, что ей приказали оттуда" 874

По словам селян, после преступления их односельчанка хвасталась новым телефоном и украшениями.

Школьницу убили после выпускного ударом ножа в сердце
Школьницу убили после выпускного ударом ножа в сердце 2358 2

Родные погибшей 17-летней Ирины Мукоид подозревают, что ее изнасиловали.

Экономика

НКРС отказывается от 45 миллиардов гривен для государственного бюджета 70

Бюджет Украины может недополучить более 45 млрд. гривен при распределении частот связи стандарта 4G между тремя основными мобильными операторами страны.

Александр Шлапак уходит из ПриватБанка
Александр Шлапак уходит из ПриватБанка 343

Об этом сообщает сайт крупнейшего госбанка.

Эксперт: Причина недовольства украинцев – туманное будущее
Эксперт: Причина недовольства украинцев – туманное будущее 435 1

Стратегический Советник главы правительства Мирослав Кошелюк заявил, что около 70% людей недовольны ситуацией в стране.

Общество

Большой барьерный риф оценили в 42 миллиарда долларов
Большой барьерный риф оценили в 42 миллиарда долларов 113

Эксперты подсчитали прямую и косвенную прибыль, которую приносит Австралии существование уникальной экосистемы.

Анализ ДНК почти сотни египетских мумий шокировал ученых
Анализ ДНК почти сотни египетских мумий шокировал ученых 453

Оказалось, что древние египтяне родом отнюдь не из Африки.

В Киеве презентовали новую игру с погружением по мотивам фильма  Бойцовский клуб  от Mystery Play
В Киеве презентовали новую игру с погружением по мотивам фильма "Бойцовский клуб" от Mystery Play 34

Светская хроника и ТВ

Пляжный отдых звезд: Астафьева и Димопулос меряются фигурами
Пляжный отдых звезд: Астафьева и Димопулос меряются фигурами 11

Пока вы планируете морские вояжи, знаменитости раздеваются и жарят бока на солнышке!

Мария Голубкина: Мы с Борисом Ливановым уже подали документы в загс
Мария Голубкина: Мы с Борисом Ливановым уже подали документы в загс 332

Приемная дочь Андрея Миронова и сын актера Василия Ливанова сыграют свадьбу через месяц.

Кинопремьеры: казино в подвале, сестра Карлы Бруни и возвращение посипак
Кинопремьеры: казино в подвале, сестра Карлы Бруни и возвращение посипак

На этой неделе в прокате: американская история неправедного бизнеса, третья часть прикольного мультика и безумная итальянская трагикомедия.

Спорт

Новый звездный супертяж Выхрист:  Спарринги с Кличко дали мне все!
Новый звездный супертяж Выхрист: "Спарринги с Кличко дали мне все!" [фото] 117

Новоиспеченный чемпион Европы рассказал "КП" в Украине" о том, как начинал карьеру, и чего мечтает добиться на ринге.

В  Шальке  критикуют Коноплянку:  Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!
В "Шальке" критикуют Коноплянку: "Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!" 606 1

В немецком клубе подвели итоги сезона - по украинскому легионеру прошлись отдельно

Умер отец главного тренера  Манчестер Юнайтед  Жозе Моуринью
Умер отец главного тренера "Манчестер Юнайтед" Жозе Моуринью [фото] 407 1

Жозе Моуринью в воскресенье в своем аккаунте в Instagram опубликовал детскую фотографию вместе с отцом, оставив ее без комментариев.