Сегодня 22 августа +23°C
Лилиана ФЕСЕНКО, Фото из архива «КП». (17 апреля 2009)
Стань стройнее к лету!

Стань стройнее к лету!

Комментарии: 4
Чтобы похудеть, не обязательно голодать, есть много других приятных способов.

В прошлом выпуске «Здоровья» мы рассказали о методике похудения к. м. н., психотерапевта Владимира Миркина. А сейчас предлагаем образец диеты, которая поможет и сытым быть, и с лишними килограммами распрощаться.

- Чтобы жить долго и оставаться молодым, человеку достаточно просто правильно питаться, - уверен доктор. - Для этого нужно соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Этот домашний рацион несложен и рассчитан на 1400-1500 ккал. Снижение веса достигается постепенно за счет низкокалорийного питания. Для простоты нужно помнить:

  • первое блюдо должно быть без гущи,
  • второе - без гарнира,
  • третье - без сахара.

Какой еде отдать предпочтение?

МОЖНО

1. Мясо (вареное и жареное): отбивная из свинины, котлеты из свинины и говядины (приготовленные без жира), сосиски, сардельки, вареные колбасы, балык, курица.

2. Яйца куриные.

3. Рыба нежирная: треска, окунь, судак, щука, камбала, тунец, ледяная.

4. Рыбные консервы в томатном соусе.

5. Молочные продукты: молоко и кефир низкой жирности, живые йогурты, творог нежирный, твердый сыр до 40 процентов жирности.

6. Жиры разрешаются только для приготовления пищи.

7. Овощи, содержащие от 3 до 6 процентов углеводов: салат, огурцы, кольраби, лук, морковь.

8. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12 процентов углеводов: мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, сливы, яблоки.

9. Соки овощные. Фруктовые нужно разбавлять водой.

НЕЛЬЗЯ

1. Хлеб и мучные изделия.

2. Макаронные изделия.

3. Крупы: манная, рисовая, пшеничная, перловая, гречневая. Вареный рис.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, халва, печенье.

5. Крабовые палочки - содержат большое количество углеводов.

6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле.

7. Рыба: соленая семга и форель.

8. Молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, творог с фруктовыми наполнителями, твердый сыр более 40 процентов жирности.

9. Сливочное мороженое.

10. Овощи, содержащие 20 процентов углеводов: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза. 

11. Сырые фрукты, содержащие более 12 процентов углеводов: бананы, финики, инжир, абрикосы.

12. Сухофрукты - финики, инжир.

Сытная диета для тонкой талии

День 1

Завтрак: Стакан кофе с молоком без сахара. Отварная куриная грудка - 100 г.

Обед: Борщ вегетарианский - 250 г. Шницель - 100 г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом. 1 кусочек черного хлеба. Стакан отвара шиповника.

Полдник: Яблоко свежее - 200 г.

Ужин: Рыба отварная - 100 г. Йогурт нежирный - 250 г. Груша.

День 2

Завтрак: Чай с молоком без сахара - 250 г. 2 вареных яйца.

Обед: Суп картофельный с мелконашинкованными овощами на мясном бульоне - 250 г. Из него удаляются картофель и мясо. Сардельки свиные - 100 г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник: Стакан 1% кефира.

Ужин: Нежирный сыр - 100 г. Стакан 3,2% кефира. 1 апельсин.

День 3

Завтрак: Кофе натуральный без молока и сахара - 250 г. Бекон - 100 г.

Обед: Борщ на мясном бульоне - 250 г (из него удаляются картофель и мясо). Мясо отварное - 100 г. Тушеная капуста - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан кефира.

Полдник: Стакан простокваши.

Ужин: Вареная говядина - 100 г. Стакан кефира. Мандарины.

День 4

Завтрак: Стакан чая с молоком без сахара - 250 г. Молочные сосиски - 100 г.

Обед: Гороховый суп с овощами - 250 г. Бефстроганов из отварного мяса - 100 г. Салат из квашеной капусты с маслом - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока.

Полдник: Мандарины - 200 г.

Ужин: Сыр твердый - 100 г. Кефир - 250 г. Апельсин.

День 5

Завтрак: Стакан чая с молоком без сахара. Рыба жареная (судак) - 100 г.

Обед: Борщ украинский (без картофеля и мяса). Бифштекс - 100 г. Салат из зелени - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан компота из сухофруктов.

Полдник: Стакан томатного сока.

Ужин: Сосиски молочные - 100 г. Кефир - 250 г. Мандарины - 250 г.

День 6

Завтрак: Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» - 100 г.

Обед: Уха - 250 г (без гущи). Отварная рыба - 100 г. Салат из помидоров и укропа с растительным маслом - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока - 250 г.

Полдник: Стакан кофе с молоком без сахара.

Ужин: Печень телячья - 100 г. Стакан кефира. Яблоко.

День 7

Завтрак: Стакан кофе без сахара. Ветчина - 100 г.

Обед: Суп грибной без гущи - 250 г. Отбивная из свинины - 100 г. Стручковая фасоль консервированная - 130 г. 1 кусочек хлеба. Стакан яблочного сока.

Полдник: Стакан томатного сока.

Ужин: Творог нежирный - 200 г. Стакан кефира, яблоко.

Лечебный стадион дома

Безусловно, диету нужно подкрепить физической нагрузкой. Делайте эти упражнения каждый день, и легкость вам обеспечена

Для бедер

1. Исходное положение (И.П.) лежа на спине. Имитируем езду на велосипеде в очень быстром темпе. Нагрузку увеличивать постепенно. Достичь результата - 150 вращений за 3-5 минут.

2. И.П. лежа на спине, ноги поднять под прямым углом к полу. Скрещиваем выпрямленные ноги - выполнять в темпе 150 скрещиваний за 2-3 минуты. Очень полезно после этого пройтись по бедрам электромассажером.

Для внутренней поверхности бедра

1. И.П. лежа на спине, поднять вверх ноги, согнуть колени до прямого угла, развести бедра в стороны на неполную амплитуду и затем медленно свести вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

2. И.П. сидя на полу в положении «бабочка», упираясь руками в пол. Свести и развести колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Для укрепления мышц живота

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Приподнять выпрямленные ноги на высоту 30 см от пола. 2 раза постучать одной ступней о другую. Затем медленно опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Для грудных мышц

Отжиматься от пола 15-25 раз. Следите, чтобы спина, живот и шея составляли одну прямую линию. 

Для спины

И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно приподнять выпрямленные руки и ноги вверх, прогнуться в спине. Вернуться в исходное положение, расслабиться и повторить 15-25 раз.

Для ягодиц

Упереться локтями и одним коленом в пол, поднимать бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз. Сделать 5 подходов на каждую ногу.

ВАЖНО!!

Не спешите стать Аполлоном. Не берите сразу в руки штангу или тяжелые гантели. Это не даст положительного результата, да еще и нанесет вред здоровью. Помните, занятия со снарядами приводят к увеличению массы. Начинайте с малого, достигая большего.

КСТАТИ

Если желание наесться становится непереносимым, то лучше «сорваться» на малокалорийных овощах, чем высокоуглеводном шоколаде или булках.

Политика

Во Франции определили статус супруги Макрона
Во Франции определили статус супруги Макрона 142

Брижит Макрон официально получила круг обязанностей, но не получила статуса первой леди и отдельного финансирования.

Трамп с семьей понаблюдал за солнечным затмением
Трамп с семьей понаблюдал за солнечным затмением [фото, видео] 250

Компанию президенту США составили первая леди Мелания Трамп, их сын Бэррон и дочь Иванка.

Первую партию угля из США направили в Украину
Первую партию угля из США направили в Украину [фото] 174

По соглашению будет направлено 700 тонн антрацита.

Происшествия

В России вертолет врезался в гору, погиб пилот
В России вертолет врезался в гору, погиб пилот 85

Воздушное судно направлялось из Анапы в Абрау-Дюрсо.

В Запорожье на глазах у людей зарезали человека
В Запорожье на глазах у людей зарезали человека 1018 1

В Запорожье в Бородинском микрорайоне на глазах жильцов всего двора погиб председатель ОСМД дома по улице Зерновой. В ходе конфликта с другим мужчиной его зарезали.

Пожар в киевском ресторане потушили
Пожар в киевском ресторане потушили [фото, видео] 256

На проспекте Победы в Киеве горел ресторан "ШАМ", который расположен в парке имени Пушкина. В результате ЧП, по информации спасателей, никто не пострадал.

Экономика

Энергетическая стратегия Украины: ставка на мирный атом и торговлю электричеством с Европой
Энергетическая стратегия Украины: ставка на мирный атом и торговлю электричеством с Европой 77

Правительство утвердило план модернизации украинской энергетики на ближайшие 18 лет. Мы разбирались, о чем идет речь в документе.

С дохода от продажи б/у вещей нужно платить налог, - ГФС
С дохода от продажи б/у вещей нужно платить налог, - ГФС 1183 2

За сдачу в комиссионный магазин поношенной вещи, бытовой техники или мебели украинцы должны платить налог.

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 819 5

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Общество

Америка погрузилась во тьму, невероятные кадры затмения

Министерство образования проведет аудит вступительной кампании-2017
Министерство образования проведет аудит вступительной кампании-2017 145

Работа по проведению аудита продлится до 6 октября. В состав комиссии включены чиновники, представители высших учебных заведений и общественных организаций.

 Коль на вышку залезла, то обратного пути нет
"Коль на вышку залезла, то обратного пути нет" [фото] 553

19-летняя Антонина Вышиванова из Днепра - единственная украинка, выступающая на соревнованиях по прыжкам в воду с экстремальных высот.

Светская хроника и ТВ

Певица Нюша вышла замуж
Певица Нюша вышла замуж 441

Певица Нюша официально подтвердила, что стала женой генерального советника президента Международной федерации студенческого спорта Игоря Сивова.

Малахов назвал три причины ухода с  Первого канала
Малахов назвал три причины ухода с "Первого канала" 713

Российский телеведущий Андрей Малахов ушел с "Первого канала", где вел популярное шоу "Пусть говорят". Недавно он дал интервью трем изданиям и рассказал о причинах своего увольнения.

Актер Александр Лыков попал в базу  Миротворца
Актер Александр Лыков попал в базу "Миротворца" 265

Артиста обвиняют в сознательном нарушении государственной границы Украины.

Спорт

Гвоздик одержал очередную победу нокаутом
Гвоздик одержал очередную победу нокаутом [видео] 1016

Теперь украинец может претендовать на поединок с Андре Уордом.

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 707 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 1375

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!