Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Три правила для обеда

- Чтобы жить долго и оставаться молодым, достаточно просто правильно питаться, - уверен Владимир Миркин. - Для этого нужно соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Я придумал домашний рацион, который несложен в быту. Эта диета рассчитана на 1400-1500 ккал, так что снижение веса достигается стабильно и постепенно за счет низкокалорийного питания. Но ее нельзя назвать и низкоуглеводной, так как в ней присутствуют овощи и злаки. Для простоты нужно помнить:

* первое блюдо должно быть без гущи, 
* второе - без гарнира, 
* третье - без сахара. 

Такие комбинации можно легко найти в любом ресторане, на фуршете, в гостях. Так что вам не придется ограничивать себя в питании или выглядеть белой вороной на празднике жизни. 

- А как вы относитесь к модным диетам?

- Эти диеты можно использовать для временного эффекта. Но после них, как правило, опять поправляются. Любая диета в переводе означает ограничение в питании. Она может привести к похудению, но главное, ее нужно выдерживать. Ведь если специально готовить, то человек через 1-2 месяца все это бросит. Разве на рисе можно просидеть всю жизнь? Нет. Кроме риса должны быть мясо, жир, витамины. Важно не злоупотреблять мучным, сладким и другими неполезными продуктами. Тогда можно похудеть и не поправиться.

При ожирении пост противопоказан

- Сейчас пост, а ваша диета для поста не годится!

- Я в таких случаях говорю, что люди, страдающие ожирением, больные. Известно, что во время поста для нездоровых делается исключение. Дело не в том, есть постную пищу или нет. Церковью поставлена цель - сделать человека воздержанней. А в моей диете тоже воздерживаются от соблазнов. Во время поста человек может даже похудеть, но если бороться с ожирением научно, то необходимо придерживаться белковой диеты. Поэтому некоторым пациентам я рекомендую заменить мясо на рыбу, сидеть на салатах и вегетарианских супах, а вместо сливочного масла использовать растительное. 

- Вы даете таблицу правильного веса. К примеру, я по ней должна набрать еще 10 кг! А ведь сейчас считается, что разница между весом и ростом должна быть 110. 

- У нас нужно придерживаться формулы «минус сто». Если рост 165, значит, вес не должен превышать 65 кг. В Европе берут «минус 110» потому, что там женщины более хрупкие. А славянские женщины крепкие. У них другая конституция! Но я полагаю, что все это еще и надумано. В Европе модно быть худым, и 110 - это перебор. Когда я начинал работать 17 лет назад, то считал, что все женщины врут, уверяя, что худеют ради здоровья. Был уверен - только ради красоты. И в какой-то степени оказался прав. Но когда я стал старше, то понял, что здоровье важнее. Очень сильным мотивом для похудения является качество жизни. Если человек поправился всего на 5 килограммов, у него сразу меняется ритм сердца, обмен веществ. И самое страшное не то, что вес давит на человека, а что происходит формирование метаболического синдрома, то есть развивается триада смерти - лишний вес провоцирует появление атеросклероза сосудов (ишемическая болезнь сердца), гипертонической болезни и сахарного диабета по 2-му типу.

Замените обжорство творчеством

- С возрастом тяга к сладкому усиливается. Может, в человеке заложено растолстеть к старости?
- В возрастной категории после 40 лет полных людей намного больше, чем в других. Причем полнеют даже те, кто в молодости был худым. А все потому, что после 45 начинается психогенное переедание: заедание стресса и плохого настроения сладким. Связано это с тем, что здоровья, секса и радости в жизни становится меньше, а обязанностей - больше. Основная причина набора веса - возрастное понижение не только обмена веществ, но и активности жизни.

Пять правил для вашего долголетия

1. Любите жизнь, и на каждом ее этапе находите себе любимое занятие, даже если вам 70 или 80 лет. А для этого ищите новые ресурсы, чтобы приспособиться к старости. Тогда вы станете не рано состарившимся человеком, а моложавым стариком. Если вы любите жизнь, то у вас появится шанс прожить ее долго и счастливо. 

2. Поддерживайте хорошее физическое состояние. Лень и пассивность несут скрытую опасность для здоровья. С возрастом двигательная активность снижается. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом ускоряют развитие атеросклероза, утяжеляют проявление возрастных заболеваний и способствуют преждевременному старению. Поэтому измените представление о себе: вообразите, что вы сильны и энергичны. Ведите себя, как в молодости: танцуйте, пойте, путешествуйте, гуляйте до утра, много ходите пешком. 

3. Откажитесь от вредных привычек во имя здорового образа жизни. Прожить долго и счастливо при злоупотреблении алкоголем и табаком невозможно. Начните прямо сейчас! Даже если вам кажется, что полностью разрушили свой организм перееданием и пьянством, шанс измениться к лучшему все равно остается.

4. Контролируйте свое питание и поддерживайте нормальный вес. Для этого необходимо следовать главному правилу «пищевого» поведения: есть в определенное время и определенном месте. Избегайте случайных приемов пищи в кафе, на улице, в компании друзей. Необходимо также избавиться от привычки снимать стресс едой. Научитесь отличать чувство голода от плохого настроения, а вес постоянно контролируйте и поддерживайте с помощью диеты и физических упражнений. 

5. Стремление к творчеству поможет сохранить интерес к жизни. Если на каком-то этапе вам не удастся полностью себя реализовать, то пропадет и желание жить. Ищите себя в творчестве - от высокого искусства до работы на приусадебном участке. Оно будет отвлекать от негативных проявлений старости. Нельзя жить только прошлым. Это приводит к депрессии и упадочническому настроению. Пифагор, Кант, Гете и Ньютон были задействованы и востребованы до последних лет своей жизни, поэтому находились в прекрасной форме. 

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы:

* те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;
* те, кто взвешивался раз в неделю, - только 1,5 кг; 
* кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

КСТАТИ

* Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот: если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

* В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

загрузка...
загрузка...

Политика

ООН отреагировала на прекращение поставок электроэнергии в Донбасс
ООН отреагировала на прекращение поставок электроэнергии в Донбасс 631

В организации требуют не подвергать местное население еще большим страданиям, т.к. они и так оказались в эпицентре боевых действий.

Эрдоган заявил, что Путин  немного поменял мнение по Сирии
Эрдоган заявил, что Путин "немного поменял мнение по Сирии" 208

По словам турецкого лидера, его российский коллега не считает себя "адвокатом Эрдогана".

Лукашенко и Порошенко посетят Чернобыль
Лукашенко и Порошенко посетят Чернобыль 201

После этого у глав государств запланированы переговоры в Беларуси.

Происшествия

В Киеве неизвестный расстрелял троих человек, опубликовано видео
В Киеве неизвестный расстрелял троих человек, опубликовано видео [видео, фото] 1313

В центральном районе столицы трое мужчин получили проникающие ранения из травматического пистолета, стрелявший скрылся.

В доме, где умерла женщина от отравления, отключили газ
В доме, где умерла женщина от отравления, отключили газ 699

"КП" в Украине" пообщалась с жителями дома по улице Кирилло-Мефодиевской, где на днях произошло ЧП.

На трассе в Лос-Анджелесе загорелись несколько легковушек и грузовик
На трассе в Лос-Анджелесе загорелись несколько легковушек и грузовик [фото, видео] 117

В результате аварии пострадали девять человек, некоторые находятся в критическом состоянии. Один человек скончался.

Общество

Google примет радикальные меры для борьбы с фейковыми новостями
Google примет радикальные меры для борьбы с фейковыми новостями 41

Из результатов поиска будут исключаться все фейковые новости с неясными источниками, а также содержащие в себе экстремистские высказывания.

Жизнь в Луганске: снос ларьков и рост комиссионок
Жизнь в Луганске: снос ларьков и рост комиссионок [фото] 236

Автор "КП" в Украине" несколько дней провела в оккупированном городе.

Вы уже решили, где проведете майские праздники?
Вы уже решили, где проведете майские праздники? [вопрос дня] 13

Светская хроника и ТВ

Дмитрий Ступка стал отцом и опубликовал фото из роддома
Дмитрий Ступка стал отцом и опубликовал фото из роддома [фото] 1046 1

А молодая мам - телеведущая Полина Логунова, описала свои ощущения и эмоции после родов. По ее словам - "чуть не сдохла".

Том Харди поймал мотоциклиста, который пытался сбежать с места ДТП
Том Харди поймал мотоциклиста, который пытался сбежать с места ДТП 249

Задержанный подозревается в угоне.

Западный спектакль о холокосте возмутил еврейскую общину
Западный спектакль о холокосте возмутил еврейскую общину 281

В Киеве разразился скандал с украинской версией всемирно известной постановки "Холокост Кабаре".

Спорт

Украина проиграла третий матч на домашнем чемпионате мира по хоккею
Украина проиграла третий матч на домашнем чемпионате мира по хоккею [видео] 43

“Сине-желтые” минимально уступили соперникам. Нашим хоккеистам не помогла поддержка футболистов, которые пришли поболеть в киевский Дворец спорта

В честь Йохана Кройффа назовут стадион амстердамского  Аякса
В честь Йохана Кройффа назовут стадион амстердамского "Аякса" 27

Футболист и тренер скончался в прошлом году от рака.

Штангист Дмитрий Чумак:  Допинг-контроль меня абсолютно не пугает
Штангист Дмитрий Чумак: "Допинг-контроль меня абсолютно не пугает" 108

Обладатель полного комплекта наград ЧЕ-2017 по тяжелой атлетике рассказал "КП" в Украине", сколько нужно работать, чтобы добиться успеха.