Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Три правила для обеда

- Чтобы жить долго и оставаться молодым, достаточно просто правильно питаться, - уверен Владимир Миркин. - Для этого нужно соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Я придумал домашний рацион, который несложен в быту. Эта диета рассчитана на 1400-1500 ккал, так что снижение веса достигается стабильно и постепенно за счет низкокалорийного питания. Но ее нельзя назвать и низкоуглеводной, так как в ней присутствуют овощи и злаки. Для простоты нужно помнить:

* первое блюдо должно быть без гущи, 
* второе - без гарнира, 
* третье - без сахара. 

Такие комбинации можно легко найти в любом ресторане, на фуршете, в гостях. Так что вам не придется ограничивать себя в питании или выглядеть белой вороной на празднике жизни. 

- А как вы относитесь к модным диетам?

- Эти диеты можно использовать для временного эффекта. Но после них, как правило, опять поправляются. Любая диета в переводе означает ограничение в питании. Она может привести к похудению, но главное, ее нужно выдерживать. Ведь если специально готовить, то человек через 1-2 месяца все это бросит. Разве на рисе можно просидеть всю жизнь? Нет. Кроме риса должны быть мясо, жир, витамины. Важно не злоупотреблять мучным, сладким и другими неполезными продуктами. Тогда можно похудеть и не поправиться.

При ожирении пост противопоказан

- Сейчас пост, а ваша диета для поста не годится!

- Я в таких случаях говорю, что люди, страдающие ожирением, больные. Известно, что во время поста для нездоровых делается исключение. Дело не в том, есть постную пищу или нет. Церковью поставлена цель - сделать человека воздержанней. А в моей диете тоже воздерживаются от соблазнов. Во время поста человек может даже похудеть, но если бороться с ожирением научно, то необходимо придерживаться белковой диеты. Поэтому некоторым пациентам я рекомендую заменить мясо на рыбу, сидеть на салатах и вегетарианских супах, а вместо сливочного масла использовать растительное. 

- Вы даете таблицу правильного веса. К примеру, я по ней должна набрать еще 10 кг! А ведь сейчас считается, что разница между весом и ростом должна быть 110. 

- У нас нужно придерживаться формулы «минус сто». Если рост 165, значит, вес не должен превышать 65 кг. В Европе берут «минус 110» потому, что там женщины более хрупкие. А славянские женщины крепкие. У них другая конституция! Но я полагаю, что все это еще и надумано. В Европе модно быть худым, и 110 - это перебор. Когда я начинал работать 17 лет назад, то считал, что все женщины врут, уверяя, что худеют ради здоровья. Был уверен - только ради красоты. И в какой-то степени оказался прав. Но когда я стал старше, то понял, что здоровье важнее. Очень сильным мотивом для похудения является качество жизни. Если человек поправился всего на 5 килограммов, у него сразу меняется ритм сердца, обмен веществ. И самое страшное не то, что вес давит на человека, а что происходит формирование метаболического синдрома, то есть развивается триада смерти - лишний вес провоцирует появление атеросклероза сосудов (ишемическая болезнь сердца), гипертонической болезни и сахарного диабета по 2-му типу.

Замените обжорство творчеством

- С возрастом тяга к сладкому усиливается. Может, в человеке заложено растолстеть к старости?
- В возрастной категории после 40 лет полных людей намного больше, чем в других. Причем полнеют даже те, кто в молодости был худым. А все потому, что после 45 начинается психогенное переедание: заедание стресса и плохого настроения сладким. Связано это с тем, что здоровья, секса и радости в жизни становится меньше, а обязанностей - больше. Основная причина набора веса - возрастное понижение не только обмена веществ, но и активности жизни.

Пять правил для вашего долголетия

1. Любите жизнь, и на каждом ее этапе находите себе любимое занятие, даже если вам 70 или 80 лет. А для этого ищите новые ресурсы, чтобы приспособиться к старости. Тогда вы станете не рано состарившимся человеком, а моложавым стариком. Если вы любите жизнь, то у вас появится шанс прожить ее долго и счастливо. 

2. Поддерживайте хорошее физическое состояние. Лень и пассивность несут скрытую опасность для здоровья. С возрастом двигательная активность снижается. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом ускоряют развитие атеросклероза, утяжеляют проявление возрастных заболеваний и способствуют преждевременному старению. Поэтому измените представление о себе: вообразите, что вы сильны и энергичны. Ведите себя, как в молодости: танцуйте, пойте, путешествуйте, гуляйте до утра, много ходите пешком. 

3. Откажитесь от вредных привычек во имя здорового образа жизни. Прожить долго и счастливо при злоупотреблении алкоголем и табаком невозможно. Начните прямо сейчас! Даже если вам кажется, что полностью разрушили свой организм перееданием и пьянством, шанс измениться к лучшему все равно остается.

4. Контролируйте свое питание и поддерживайте нормальный вес. Для этого необходимо следовать главному правилу «пищевого» поведения: есть в определенное время и определенном месте. Избегайте случайных приемов пищи в кафе, на улице, в компании друзей. Необходимо также избавиться от привычки снимать стресс едой. Научитесь отличать чувство голода от плохого настроения, а вес постоянно контролируйте и поддерживайте с помощью диеты и физических упражнений. 

5. Стремление к творчеству поможет сохранить интерес к жизни. Если на каком-то этапе вам не удастся полностью себя реализовать, то пропадет и желание жить. Ищите себя в творчестве - от высокого искусства до работы на приусадебном участке. Оно будет отвлекать от негативных проявлений старости. Нельзя жить только прошлым. Это приводит к депрессии и упадочническому настроению. Пифагор, Кант, Гете и Ньютон были задействованы и востребованы до последних лет своей жизни, поэтому находились в прекрасной форме. 

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы:

* те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;
* те, кто взвешивался раз в неделю, - только 1,5 кг; 
* кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

КСТАТИ

* Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот: если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

* В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Политика

Саакашвили потребовал от Порошенко 50 евро за испорченную футболку
Саакашвили потребовал от Порошенко 50 евро за испорченную футболку 1101 2

Бывшего губернатора Одесской области облили зеленкой и он уверен, что за этим стоят представители БПП.

Эрдоган упал в обморок во время молитвы в мечети
Эрдоган упал в обморок во время молитвы в мечети 1028 3

Глава государства быстро пришел в себя и заверил, что чувствует себя хорошо.

Гужва прокомментировал решение суда
Гужва прокомментировал решение суда [видео] 676 1

Главред "Страны" взяли под стражу на два месяца с правом внесения залога в 544 тысячи гривен. Его подозревают в вымогательстве денег с депутата.

Происшествия

В Луганской области перевернулась маршрутка, пострадали 12 человек
В Луганской области перевернулась маршрутка, пострадали 12 человек [фото] 16

Среди них есть несколько детей.

Штаб АТО: в Донбассе погибли двое военных, трое ранены
Штаб АТО: в Донбассе погибли двое военных, трое ранены 207 2

Пока "хлебное перемирие" не приносит должных результатов.

В Ньюкасле автомобиль врезался в толпу людей
В Ньюкасле автомобиль врезался в толпу людей [видео] 359

Инцидент произошел возле мечети, где было много людей.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 337

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 2245 5

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине
Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине 3496 10

С инициативой об отмене пенсий выступил депутат от БПП Алексей Мушак.

Общество

В Пакистане трансгендер получил загранпаспорт с пометкой  Х
В Пакистане трансгендер получил загранпаспорт с пометкой "Х" 86

В документе не указан мужской или женский пол.

У берегов Мексики тюлень забрался на движущуюся лодку, чтоб угоститься рыбой
У берегов Мексики тюлень забрался на движущуюся лодку, чтоб угоститься рыбой [видео] 440 1

Животное дождалось своего угощения и отправилось плавать дальше.

За время безвиза в Евросоюз не пустили 33 украинца
За время безвиза в Евросоюз не пустили 33 украинца 528 5

Отправились путешествовать 741 тысяча человек.

Светская хроника и ТВ

Зеленский спародировал шпагат Ван Дамма
Зеленский спародировал шпагат Ван Дамма [фото] 486 1

Актер студии "Квартал 95" отправился в Азербайджан, где успел соединить приятное с полезным - и рабочие вопросы решить, и нас повеселить.

Финалистка  Від пацанки до панянки :  Пацанкой мой парень меня не застал
Финалистка "Від пацанки до панянки": "Пацанкой мой парень меня не застал" [фото] 512

Татьяна Коцюба поделилась подробностями личной жизни.

В СМИ назвали причину заморозки залога за  Евровидение
В СМИ назвали причину заморозки залога за "Евровидение" 837 1

Сообщается, что залог Украины, размещенный в швейцарском банке, мог быть заморожен из-за иска телеканала "Euronews".

Спорт

Месси показал, как отпраздновал юбилей
Месси показал, как отпраздновал юбилей [фото] 63

Звездному форварду "Барселоны" и сборной Аргентины исполнилось 30 лет

Сборную России в полном составе подозревают в применении допинга
Сборную России в полном составе подозревают в применении допинга 229

ФИФА расследует дело, в котором фигурируют все российские футболисты, которые принимали участие в чемпионате мира-2014

Игроки  Шахтера  снялись в клипе
Игроки "Шахтера" снялись в клипе [фото] 171

Донецкий клуб пригласил известного режиссера, чтобы презентовать новую домашнюю форму сезона 2017/2018