Сегодня 21 августа +23°C
Милана БОРИСОВА. (28 сентября 2007)
Жизнь после табака: синдром отмены

Жизнь после табака: синдром отмены

Комментарии: 28

Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет

Что будет с моим самочувствием?

Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.

  • Обострение хронического бронхита. Через 3 - 7 дней после отмены у вас начинается мучительный кашель, с мокротой или без нее. Иногда может быть затруднение дыхания, чувство заложенности в груди. Не надо пугаться - организм начинает очищение дыхательных путей, бронхов и легких, и это совсем не просто. Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин.
  • Раздражительность. Будьте готовы к тому, что первые дни вас будут сердить те вещи, которых вы ранее в упор не замечали. С вами происходит не что иное, как «ломка», как у любого наркомана. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы - боли в сердце, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т. п.

Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.

Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.

  • Головокружение. В этом случае вам следует измерить давление - скорее всего, оно окажется сильно пониженным. Сигареты повышают давление - именно поэтому курение так опасно для гипертоников. Чтобы справиться с головокружением и слабостью, рекомендуется принимать с утра настойку женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Немного никотина - можно

Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.

Проверьте себя: тест Фагерстрома

Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • - в течение первых 5 минут (3)
  • - от 6 до 30 минут (2)
  • - от 31 до 60 минут (0)

2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?

  • - да (1)
  • - нет (0)

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • - от первой (1)
  • - от другой (0)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • - 10 или меньше (0)
  • - 11 - 20 (1)
  • - 21 - 30 (2)
  • - 31 и более (3)

5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?

  • - да (1)
  • - нет (2)

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?

  • - да (1)
  • - нет (0)

Считаем очки

Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.

Хочу ли я бросить курить именно сейчас?

1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?

  • определенно нет - 0
  • вероятнее всего, нет - 1
  • возможно, да - 2
  • вероятнее всего, да - 3
  • определенно да - 4

2.Как сильно я хочу бросить курить?

  • не хочу вообще - 0
  • слабое желание - 1
  • в средней степени - 2
  • сильное желание - 3
  • однозначно хочу бросить - 4

Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?

4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.

Политика

Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц
Илон Маск призвал ООН запретить роботов-убийц 603

С аналогичным требованием выступили более ста специалистов из 26 стран мира.

Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе
Премьер Польши обвинила Меркель во всплеске терроризма в Европе 1168 1

Глава правительства считает, что все дело в миграционном кризисе.

Розенблату продлили арест до 17 октября
Розенблату продлили арест до 17 октября 203

Народному депутату Бориславу Розенблату, которого подозревают в получении взятки в размере 280 тысяч долларов, продлили меру пресечения до 17 октября.

Экономика

Глуховчане готовят массовый протест из-за подорожания воды на 25% 636 4

В Глухове готовится общегородская массовая акция протеста против поднятия цены на воду на 25%.

Передача ООО  Энергия и Газ Украина  и ПАО  Одесский НПЗ  Фонду госимущества - незаконная
Передача ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" Фонду госимущества - незаконная 320 2

Распоряжение Кабинета Министров Украины о передаче имущества ООО "Энергия и Газ Украина" и ПАО "Одесский НПЗ" в ведение Фонда госимущества Украины является незаконным, считают на предприятиях.

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 1342

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Общество

Все что нужно знать перед 1 сентября
Все что нужно знать перед 1 сентября 94

В "КП в Украине" прошел круглый стол на тему: "Готовы ли столичные школы к новому учебному году?"

Путешествие американца по Украине
Путешествие американца по Украине 122

Сорокалетний Питер Сантенелло из Сан-Франциско за шесть недель сроднился с семьей переселенцев, живущих под Бердянском.

В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара
В Украине похолодает на пару дней, а потом снова начнется жара 1415

Температура временно упадет до +20 градусов.

Светская хроника и ТВ

В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис
В США скончался знаменитый комик Джерри Льюис 591

Последние годы артист страдал от рака простаты, диабета и легочного фиброза.

Скончался польский писатель Януш Гловацкий
Скончался польский писатель Януш Гловацкий 288

Причины смерти пока неизвестны.

Koktebel Jazz Festival 2017: Зубы Кашпировского, король балканского танцпола и древнее горловое пение
Koktebel Jazz Festival 2017: Зубы Кашпировского, король балканского танцпола и древнее горловое пение [видео] 607 5

"КП в Украине" изучила лайн-ап юбилейного, пятнадцатого по счету Koktebel Jazz Festival, который пройдет в Черноморске с 24 по 27 августа и определилась, ради чего точно нужно ехать в этом году на фестиваль.

Спорт

Гвоздик одержал очередную победу нокаутом
Гвоздик одержал очередную победу нокаутом [видео] 714

Теперь украинец может претендовать на поединок с Андре Уордом.

Джошуа:  Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием
Джошуа: "Отказ Кличко от реванша стал большим разочарованием" 538 2

Чемпион мира по версиям IBF, WBA и IBO в супертяжелом весе, британский боксер Энтони Джошуа прокомментировал решение Владимира Кличко отказаться от повторного боя.

Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс
Свитолина в погоне за миллионами беременной Уильямс 1119

Большой теннис - большие деньги. Приятно, что их вместе с титулами регулярно выигрывает первая ракетка Украины. Считаем вместе!