Милана БОРИСОВА. (28 сентября 2007)
Жизнь после табака: синдром отмены

Жизнь после табака: синдром отмены

Комментарии: 28

Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет

Что будет с моим самочувствием?

Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.

  • Обострение хронического бронхита. Через 3 - 7 дней после отмены у вас начинается мучительный кашель, с мокротой или без нее. Иногда может быть затруднение дыхания, чувство заложенности в груди. Не надо пугаться - организм начинает очищение дыхательных путей, бронхов и легких, и это совсем не просто. Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин.
  • Раздражительность. Будьте готовы к тому, что первые дни вас будут сердить те вещи, которых вы ранее в упор не замечали. С вами происходит не что иное, как «ломка», как у любого наркомана. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы - боли в сердце, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т. п.

Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.

Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.

  • Головокружение. В этом случае вам следует измерить давление - скорее всего, оно окажется сильно пониженным. Сигареты повышают давление - именно поэтому курение так опасно для гипертоников. Чтобы справиться с головокружением и слабостью, рекомендуется принимать с утра настойку женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Немного никотина - можно

Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.

Проверьте себя: тест Фагерстрома

Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • - в течение первых 5 минут (3)
  • - от 6 до 30 минут (2)
  • - от 31 до 60 минут (0)

2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?

  • - да (1)
  • - нет (0)

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • - от первой (1)
  • - от другой (0)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • - 10 или меньше (0)
  • - 11 - 20 (1)
  • - 21 - 30 (2)
  • - 31 и более (3)

5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?

  • - да (1)
  • - нет (2)

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?

  • - да (1)
  • - нет (0)

Считаем очки

Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.

Хочу ли я бросить курить именно сейчас?

1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?

  • определенно нет - 0
  • вероятнее всего, нет - 1
  • возможно, да - 2
  • вероятнее всего, да - 3
  • определенно да - 4

2.Как сильно я хочу бросить курить?

  • не хочу вообще - 0
  • слабое желание - 1
  • в средней степени - 2
  • сильное желание - 3
  • однозначно хочу бросить - 4

Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?

4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.

Политика

NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко
NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко [видео, обновлено] 687 1

Парламентарий успевает произносить примерно по одному нецензурному слову в секунду.

Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними
Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними 1080

За отопление, по словам премьера, переживать уже не стоит.

Добкин пожаловался в ОБСЕ на давление и преследование
Добкин пожаловался в ОБСЕ на давление и преследование 189

Парламентарий считает, что власть пытается оказывать влияние на оппозиционные силы.

Происшествия

Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице
Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице 819

Один человек погиб на месте происшествия, его личность пока не установлена.

На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь
На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь [фото] 61

За пять тысяч долларов он хотел вернуть 30 килограмм изъятого камня.

У берегов Шри-Ланки снова спасли тонущих слонов
У берегов Шри-Ланки снова спасли тонущих слонов [видео] 121

Местные службы считают, что их унесло в открытый океан случайно.

Экономика

Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах
Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах 251 2

Расчетливые немцы давно вывели формулу финансовой привлекательности гей-туристов: "двойной доход и нет детей”.

Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года
Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года 1253

Судя по настрою министра социальной политики Андрея Ревы, этого не произойдет даже через 4 года.

За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов
За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов 1304

Несмотря на летнее затишье, цены продолжают идти вперед.

Общество

Генштаб разрешил подключить 3G в Житомире
Генштаб разрешил подключить 3G в Житомире 229 1

Также скоростной интернет появится в Бердичеве.

Лето затянется до середины сентября
Лето затянется до середины сентября 200

Синоптики обещают еще несколько по-настоящему знойных недель и комфортный бархатный сезон.

В Японии выпустили серию книг для школьников о ЛГБТ
В Японии выпустили серию книг для школьников о ЛГБТ 140 1

Министерство образования этой страны ранее призвало учителей больше рассказывать детям о ЛГБТ-обществе.

Светская хроника и ТВ

Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону
Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону 218

Группа отменила запланированный тур в поддержку нового альбома.

Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания
Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания 839

Певица не ест сахар и молочные продукты.

 Госпитализированный  Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой
"Госпитализированный" Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой [фото] 1005

Шоумен улетел на Камчатку для съемок нового фильма.

Спорт

Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства
Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства 192

Экс-чемпион утверждает, что именно это подтолкнуло его на мысль стать боксером.

Холифилд:  Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго
Холифилд: "Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго" 386

Знаменитый боксер прокомментировал ответный бой украинского и британского супертяжеловесов

Звание Шацких отдали Реброву
Звание Шацких отдали Реброву 357

Премьер-лига пересчитала количество голов у лучших бомбардиров в истории чемпионатов страны.