Милана БОРИСОВА. (28 сентября 2007)
Жизнь после табака: синдром отмены

Жизнь после табака: синдром отмены

Комментарии: 28

Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет

Что будет с моим самочувствием?

Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.

  • Обострение хронического бронхита. Через 3 - 7 дней после отмены у вас начинается мучительный кашель, с мокротой или без нее. Иногда может быть затруднение дыхания, чувство заложенности в груди. Не надо пугаться - организм начинает очищение дыхательных путей, бронхов и легких, и это совсем не просто. Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин.
  • Раздражительность. Будьте готовы к тому, что первые дни вас будут сердить те вещи, которых вы ранее в упор не замечали. С вами происходит не что иное, как «ломка», как у любого наркомана. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы - боли в сердце, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т. п.

Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.

Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.

  • Головокружение. В этом случае вам следует измерить давление - скорее всего, оно окажется сильно пониженным. Сигареты повышают давление - именно поэтому курение так опасно для гипертоников. Чтобы справиться с головокружением и слабостью, рекомендуется принимать с утра настойку женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Немного никотина - можно

Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.

Проверьте себя: тест Фагерстрома

Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • - в течение первых 5 минут (3)
  • - от 6 до 30 минут (2)
  • - от 31 до 60 минут (0)

2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?

  • - да (1)
  • - нет (0)

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • - от первой (1)
  • - от другой (0)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • - 10 или меньше (0)
  • - 11 - 20 (1)
  • - 21 - 30 (2)
  • - 31 и более (3)

5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?

  • - да (1)
  • - нет (2)

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?

  • - да (1)
  • - нет (0)

Считаем очки

Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.

Хочу ли я бросить курить именно сейчас?

1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?

  • определенно нет - 0
  • вероятнее всего, нет - 1
  • возможно, да - 2
  • вероятнее всего, да - 3
  • определенно да - 4

2.Как сильно я хочу бросить курить?

  • не хочу вообще - 0
  • слабое желание - 1
  • в средней степени - 2
  • сильное желание - 3
  • однозначно хочу бросить - 4

Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?

4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.

Политика

Главреду  Страны  Игорю Гужве избрали меру пресечения
Главреду "Страны" Игорю Гужве избрали меру пресечения [видео] 31

24 июня в Шевченковском райсуде Киева избрали меру пресечения главному редактору интернет-издания "Страна" Игорю Гужве, который обвиняется в вымогательстве.

На заседании суда по делу Гужвы заметили националистов С14
На заседании суда по делу Гужвы заметили националистов С14 171 1

В зале суда, где идет слушание об избрании меры пресечения главреду интернет-издания "Страна" Игорю Гужве, заметили молодых людей из националистической организации С14.

Березюк и Пастух прекратили голодовку ради поездки во Львов
Березюк и Пастух прекратили голодовку ради поездки во Львов 65 1

Лидер фракции "Самопомич" Олег Березюк заявил, что он и народный депутат из этой фракции Тарас Пастух заканчивают голодовку ради поезди во Львов на вече, которое пройдет 25 июня.

Происшествия

В США смерч повредил особые самолеты  судного дня
В США смерч повредил особые самолеты "судного дня" 606 1

На прошлой неделе во время шторма в штате Небраса торнадо повредил 10 самолетов ВВС США, в том числе два так называемых "самолета конца света" E-4B.

В результате оползня в Китае без вести пропал 141 человек
В результате оползня в Китае без вести пропал 141 человек 112

В результате схода оползня в китайской провинции Сычуань более 140 человек пропали без вести. Более 540 спасатели ведут поисковые работы, но пока экстренным службам удалось найти лишь двух человек.

В Киеве у стриптиз-клуба произошла стрельба
В Киеве у стриптиз-клуба произошла стрельба [фото] 452

В ночь на 24 июня в Киеве на улице Верхний Вал у стрипклуба "Носорог" произошла драка между двумя мужчинами, которая переросла в конфликт с охранником.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 262

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 1721 5

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине
Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине 2545 6

С инициативой об отмене пенсий выступил депутат от БПП Алексей Мушак.

Общество

Ароматерапия избавит от целлюлита и депрессии
Ароматерапия избавит от целлюлита и депрессии 22

Ах, какие ароматы - и душа, и тело рады!

Украинский школьник победил на американской олимпиаде для гениев
Украинский школьник победил на американской олимпиаде для гениев 527 2

Украинский школьник стал золотым призером престижной олимпиады GENIUS, которая прошла в городе Освего, штат Нью-Йорк. Он создал изобретение, которое поможет очистить воду от нефти.

Причина головных болей - плесень?
Причина головных болей - плесень? 855

Ученые провели новое исследование, в котором указали на огромный вред, который здоровью людей наносит привычная плесень.

Светская хроника и ТВ

Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет
Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет 135

Ради молодого сексуального спортсмена Памела Андерсон бросила 45-летнего основателя Wikileaks Джулиана Ассанжа, с которым встречалась несколько месяцев.

Трансферы телеведущих: Фреймут вернется  на родину , а Леся Никитюк заменит Варнаву
Трансферы телеведущих: Фреймут вернется "на родину", а Леся Никитюк заменит Варнаву 1617

На ТВ наблюдается массовая миграция: кого и где мы увидим в новом телесезоне?

Ирина Шейк снялась в эротической фотосессии для журнала Sports Illustrated
Ирина Шейк снялась в эротической фотосессии для журнала Sports Illustrated [видео] 513

Всего лишь через три месяца после родов супермодель Ирина Шейк разделась в горячей фотосессии для самого известного спецвыпуска купальников.

Спорт

В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака
В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака [видео] 415

Встречу пришлось прервать, чтоб животное покинуло газон.

Новый тренер  Шальке  принял решение о будущем Коноплянки
Новый тренер "Шальке" принял решение о будущем Коноплянки 1138

Доменико Тедеско провел встречу с украинским футболистом и рассказал о ее итогах

Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро
Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро 305

Новый поворот в деле главной звезды мадридского "Реала", который собирается покинуть клуб из-за проблем с финансовыми органами