Перехід на зимовий час може впливати на звичний режим сну, самопочуття та працездатність. Щоб легше адаптуватися до зміни часу, варто заздалегідь подбати про повноцінний відпочинок, збалансоване харчування та фізичну активність. Терапевтка Наталка Гордієнко пояснила, як підтримати організм у цей період і чому важливо не відмовлятися від прогулянок навіть у похмурі дні.
Перехід на зимовий час — коли переводимо стрілки
У 2026 році Україна переходить на зимовий час у ніч на неділю, 25 жовтня. О четвертій годині ранку стрілки годинників потрібно буде перевести на одну годину назад — на третю.
Завдяки цьому в ніч переходу можна буде поспати на годину довше. На смартфонах, комп’ютерах та інших пристроях із налаштованим автоматичним оновленням часу зміна зазвичай відбувається самостійно. Механічні годинники та пристрої без автоматичного налаштування потрібно буде перевести вручну.
Як підготуватися до переходу на зимовий час — поради
За словами Гордієнко, організму потрібен певний час, щоб пристосуватися до нового режиму. На адаптацію може піти приблизно тиждень або півтора. Водночас лікарка наголошує, що в осінньо-зимовий період варто звертати увагу не лише на зміну часу, а й на нестачу денного світла.
- Людина звикає до всього, але потрібен термін, час на пристосування. Це тиждень-півтора, і ми звикаємо і спати раніше, і до темряви, — пояснила Наталка Гордієнко.
Щоб підтримати організм, фахівчиня радить дотримуватися кількох базових правил.
- Повноцінно спіть. Дорослим варто орієнтуватися на 7–9 годин сну на добу. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час, а ввечері створюйте умови для спокійного відпочинку.
- Стежте за харчуванням. Регулярне та збалансоване харчування допомагає підтримувати звичний режим дня. Не варто компенсувати втому надмірною кількістю кави чи пропускати основні прийоми їжі.
- Залишайтеся фізично активними. Не обов’язково відвідувати спортзал або виконувати складні вправи. Можна обрати ходьбу, легку зарядку, танці чи інший вид активності, який приносить задоволення.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі. Навіть коли надворі похмуро, прогулянки допомагають урізноманітнити день і підтримувати фізичну активність. За можливості виходьте надвір у світлу частину доби.
- Ми повинні себе самі захищати. Що це може бути? Спати не менше ніж 7–8 годин, правильно харчуватися, займатися якоюсь руханкою і обов’язково ходити гуляти, незважаючи на темряву, — наголосила терапевтка.
Якщо після переходу на зимовий час погіршується самопочуття або загострюються хронічні захворювання, варто звернутися до лікаря. Не слід пояснювати всі симптоми лише зміною часу та самостійно змінювати призначене лікування.
За скільки починати підготовку до переходу на зимовий час
Почати адаптацію можна за кілька днів до переведення годинників. Якщо ваш режим дозволяє, поступово зміщуйте час відходу до сну та пробудження на 10–15 хвилин, щоб зміна не була різкою. Водночас не варто навмисно скорочувати тривалість сну.
У перші дні після переходу на зимовий час намагайтеся дотримуватися звичного розпорядку, знаходити час для прогулянок і не перевантажувати себе, якщо відчуваєте втому.
Особливу увагу варто приділити емоційному стану. У холодну пору року світловий день коротшає, а можливостей проводити час надворі часто стає менше. Фізична активність може бути одним зі способів підтримувати гарне самопочуття.
Наприклад, скандинавська ходьба поєднує прогулянку з помірним фізичним навантаженням. Проте підійде будь-який безпечний вид активності, який відповідає фізичним можливостям людини. Головне — регулярність і задоволення від занять.
Таким чином, підготовка до переходу на зимовий час не потребує складних заходів. Повноцінний сон, збалансоване харчування, прогулянки та помірна фізична активність допоможуть підтримати звичний режим і легше пристосуватися до сезонних змін.